大部分的人都會有這個狀態，一開始你的身體還沒有適應跑步，處於穩定的狀態，跑步剛開始的十分鐘到十五分鐘，身體根本就還沒有進入運動的狀態。這段時間完全可以當做是熱身運動，透過很慢很輕鬆的超慢跑來讓身體各部分慢慢進入狀態，然後身體就習慣了這種變化，你就會覺得身體沒有那麼僵硬，比較柔和了。如果沒有充分熱身就強行想要跑快，不僅感受很不舒服，想跑快抬不起腿，而且肌肉和韌帶也很容易受傷。 建議每次跑步的前兩公里都當做熱身運動，慢慢踮步前進，讓身體漸入佳境。

其實跟我們工作的狀態也很相似，一開始工作的時候，注意力不集中，難以工作，但是當你進入了心流，你就會非常專注，覺得工作狀態非常好，而且也不覺得難受了，時間也過得非常快，都是一個道理

每一個跑步者都會在自己的日常和比賽中遇到自己的運動極點，這個運動極點是人體自我保護性抑制狀態下自然反應，非常正常的，只不過每個跑步鍛鍊者，在跑步過程在遇到的運動極點時間是不一樣的，有些人來的快，有些人來的晚。

人體在運動鍛鍊過程中所呈現的運動極點，一般是由於自身在運動前熱身準備活動做的不充分所導致的，其次是自己在運動中選擇的運動負荷超越了自己鍛鍊最高值，比如每公里配速超越了自己最高值，比如一次性跑量超越了自己最高值。再次，自己的運動情緒、情感狀態。另外就是天氣原因和選擇的跑步環境。

通常，我們在日常戶外跑步時，第一步需要把人體內外器官給啟用一下，讓它們儘快興奮起來，然後開始慢速來跑步，等到自然慢跑到3-5公里時，自己雙腿會越來越鏗鏘有力，那說明您這個時候的肌肉、關節和骨骼活力全開了，那您就要提醒自己不要一時興奮，就忘記了穩定配速方能讓您跑得更遠重要價值，而不是一時間猛跑到精疲力盡，而讓自己的運動極點很快的到來，最終讓自己的跑步訓練任務達不到目的，因此，穩定的每公里配速和穩定的跑量是有效預防自己運動極點到來的最佳方法，同時要做到自己的跑量和跑速必須循序漸進式緩慢增加，否則事與願違！

這個問題提的好，具有一定的代表性。

剛開始跑步沒多久的人往往會遇到這樣的情況。

開始跑步的前一段時間會感覺特別的累，繼而會出現厭跑的念頭，特別的想放棄。然而，當你咬牙堅持度過了這個時間段以後，你反而會越跑越順暢，越跑越輕鬆了。有時候跑完了還想跑，全然沒有了那種難受的感覺。

當你第二天再次跑步，起步階段你又會遇到這樣的難受情況。每次跑步之前，都必須經過激烈的思想鬥爭，才能邁得開這雙腿。這樣痛苦與快樂的現象會一直迴圈下去，實在是讓人頭疼不已。

這到底是什麼原因呢？

我們把跑步的過程大致分為三個階段。即熱身跑階段，跑步階段以及跑步結束階段。這裡著重要說的是熱身跑階段，也就是令我們跑起來難受的這一階段。

熱身跑階段時間的長短因人而異。大約在15~20分鐘左右，有的人持續時間可能更短一些，有的人可能會更長一些。

熱身跑階段是身體從靜止狀態向運動狀態的過渡階段。這一階段，身體正在被逐漸喚醒，你的運動系統正在被慢慢啟用。

剛開始，大腦會抗拒跑步，身體各個器官也會因為惰性而遲遲不肯啟動。大量血液還沒有被抽調到肌肉中來，肌肉會因為缺少足夠的氧以及能量難以正常工作。關節的靈活度也不夠高，跑起來會非常艱澀。

呼吸肌沒有被完全調動起來，肺部並沒有完全開啟。此時你的呼吸會很不順暢，表現為跟不上跑步節奏，氣喘吁吁，上氣不接下氣的狀態。

而心臟也在逐步的適應中。此時心率會出現很大的波動，不能正常的穩定在有氧心率區間以內。

這許多的狀況導致了我們在熱身跑階段持續出現腿軟乏力，頭暈眼花，氣喘吁吁，難以堅持，一直想放棄跑步的現象。

而一旦過了這段難熬的階段，你的運動系統就會完全的被調動起來，你就會越跑越順暢了。

大腦不再抗拒跑步，大量的血液會被送到肌肉中，為肌肉提供足夠的氧以及能量物質。肌肉溫度上升到正常水平，關節運轉靈活，心率穩定，呼吸正常，這時你就已經進入了跑步的下一個環節——跑步階段了。

因此，是熱身跑階段造成了你在跑步的前一段時間會有特別累的情況出現。

那麼，怎樣克服這種現象呢？

你在跑步前一定要做好充分的熱身運動，充分的熱身運動可以縮短你熱身跑階段的時間。每次熱身運動至少持續5-10分鐘的時間，並且要做到位，一定要把身體完全熱透。

起步後配速一定不要快，讓身體慢慢的適應跑步，這樣也會縮短身體難受的時間。就像開車前需要熱車的道理一樣，不熱車你就猛踩油門，怠速那麼高，車子卻根本跑不動，還特別傷車。

瞭解了跑步的前一段時間會非常累的原因及解決方法以後，你就可以採取相應的措施，縮短或消除熱身跑階段給你帶來的種種不爽了。

而這樣的情況現在我的身上幾乎已經不存在了。

因為跑步是有氧運動，一開始呼吸沒調勻韌帶也沒放鬆，肌肉和器官供氧不足，經過十分鐘熱身後，韌帶放鬆了隨著呼吸和迴圈和運動的協調，肌肉就會得到充足的氧氣，然後就會很輕鬆所有的運動都一樣，包括瑜伽.打球、太極、你做的時候偶爾會累，做完之後就像給全身各個器官.關節.肌肉.面板都做了一遍大清洗，輕鬆的像小鳥一樣。

開始運動時，血液裡存在的氧氣還可以支援肌肉細胞呼吸，激烈運動時，在極短的時間氧被耗盡，肺內吸入的氧來不及運送到肌肉組織中，此時肌肉細胞內的肌糖元、肌動蛋白透過無氧代謝產生動能，乳酸產生越來越多，易產生疲勞感，運動一段時間後，身體作出調整，呼吸越來越多的空氣，心跳加速，將氧氣運輸到肌肉細胞呼吸，進行有氧運動，乳酸水平下降，肌肉疲勞感消除，肌肉對缺氧環境也產生耐受能力。如有不足，請指教。

看你的描述你應該是到了跑步的“極點”。

注意，這個極點不是極限。

極點是中長跑中的一個現象，一個很難受，無力，胸悶，情緒低落想停下來的階段。主要是你身體（如激素，糖原分解）跟不上運動需要的一個過程。這是一個必然的過程，但它只是一種暫時的身體節奏沒跟上，遠沒有達到身體極限的水平。

遇到極點，應該積極調整，放慢速度，改變步伐節奏，深呼吸，慢慢克服極點，過後，就會感覺到又能撒腿跑了。

另外，感覺10分鐘就出現這情況，你這極點來得是否太早了點？是否開始跑得太快了，同時建議運動前的動態熱身更充分一點，充分在跑前調動身體興奮，極點症狀更輕一些。

這個問題，真的太正常不過了！

不說全部跑者吧，我覺得絕大多數跑者在新手期都會遇到這樣的問題！

拿我自己舉例，剛開始跑步頭一個月，每次跑到兩公里的時候，我突然就全身沒力，雙腿發軟了！

這個時候我沒停止，而是接著跑，降低速度，慢慢的突破，就這個問題困擾了我兩個星期，突破之後水平又提高了！

這樣的情況，很多人都稱之為極點，或者是撞牆，這種問題很普遍，你不要太著急，有很好的解決方法和預防方法！

為什麼會出現這樣的情況？

1. 熱身不夠

冷啟動不僅傷身體，而且跑步狀態不好，身體比較僵硬，這樣就會出現跑十分鐘以後會覺得特別累，出現跑不動的現象！

2. 節奏不對

跑步是一個協調型的身體動作，如果你身體沒進入節奏，那跑起來就特別累了，這樣就很容易出現極點問題！

3. 呼吸不對

有的人呼吸的節奏沒把握好，剛開始跑就上氣不接下氣，嗓子有燒灼感，這樣的感覺會讓你出現身體疲憊，供氧不足，肌肉特別勞累的感覺！

怎樣避免這個問題？

1. 持續堅持

新手跑步都會出現這樣的問題，遇到這種問題時不要放棄，先降低速度，慢慢的繼續跑，再堅持五到十分鐘，這種感覺就會逐漸的消退！

2. 提前熱身好

身體的柔韌靈活，肌肉的放鬆，韌帶的放鬆能夠讓我們身體靈活，跑起來舒服自然，這樣就可以有效地避免受傷和極點，撞牆的問題！

3. 把握好節奏

擺腿，擺手，呼吸的節奏一定要保持一致，並且固定不變，三步一吸氣，三步一呼氣，擴張胸腔吸氣，用嘴吐氣，提臀，邁腿，擺臂一氣呵成，並且形成節奏！

極點，撞牆期很容易出現，不過你不用擔心，繼續堅持跑步就行了，水平高了，這種情況就會消失了，希望大家不要中途放棄！

我認為是這主要是沒有充分熱身，使得肌肉在突然運動後供氧不足導致的。

跑步是一項有氧運動，最開始時候消耗的是我們血液裡的氧氣，由於血液氧氣很快，肌肉缺氧後進行無氧運動會使人產生疲勞感，隨著運動的進行，呼吸和血液迴圈加快，氧氣被補充到全身，疲勞感就自然消失了。當身體和呼吸協調好，達到平衡後，跑步就會很輕鬆了。

我跑步前一般先做一些拉伸運動，好處一是能提前把身體調動起來，告訴身體要進入運動模式了，二是放鬆肌肉，避免肌肉僵硬，防止扭傷。

跑步過程中先慢後快，心率控制在140左右，我們跑步不是比賽，目的是鍛鍊身體，尋找自己最舒服的速度跑就行了，超過自己身體承受範圍會適得其反。

剛開始跑感覺到累，很正常。

每個人剛開始跑步的時候都會感覺到很不舒服，甚至一度都想去放棄，都是靠著自己的堅持從而繼續的跑下去。

從醫學的角度來說就是：這種現象被稱為“極點”就是你現在的身體器官跟不上你的頻率，從而導致了你的缺氧，供氧供不上了。然後就是產生乳酸，導致你引起呼吸、心率急劇增加，血壓升高，導致呼吸迴圈系統失調。慢慢的你堅持跑，別停下，你身體機能開始改善，開始調節，各種不良反應開始逐漸的消除，身體裡出現了新的平衡，然後你就會感覺越來越舒服。這在運動物理學上稱為“第二次呼吸”

我健身四年了，我還當過兩年的兵，怎麼說呢，跑步給我感覺還是很強烈的。從剛去新兵連的時候，我們第一次跑五公里。（部隊的五公里並不是咋們平時所跑的那種速度）你一開始你不敢掉隊啊，你一掉隊就會有老兵拿著打包繩來拉著你跑，你背拉著你就知道什麼叫生不如死了。沒辦法，我當時只有拼了命的跑，使勁的跟，因為剛去部隊不適應那種速度，剛開始跑起來很難受很難受，感覺都要窒息了。但是有一點好處就是，部隊裡的跑步都是要和腳步的，就是統一邁左腳，邁右腳的。只要腳步不累，跑起來會舒服很多再就是你的呼吸很重要，我們當時三步一呼，三步一吸。跑累了，就統一的大聲喊“嘿”俗稱換換氣。習慣了之後就好很多了。

跑步前一定要熱身啊，跑後拉伸。如果身體不舒服，喝酒，感冒發燒，千萬不要扛著難受去跑，這樣容易出問題。空氣質量差的時候，也不建議出去跑。再就是在大道上跑的時候一定看著車，注意安全。穿一身自己感覺舒服的衣服和 鞋子。

可以拿一個小音箱，某寶上有的是也不是很貴。跑的時候，可以放鬆心情哦，不會很枯燥！！

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有累的感覺說明運動量過大了，現在你的身體還不能適應如此量的負荷。

提幾個建議吧，第一，適當減少運動量，如果以前身體素質和基礎還好的話，可以選擇先跑2000米（跑步最好是慢跑，速度控制在3m/s左右就OK，因為如果不是以提高運動成績為目的的話，慢跑作為一項很棒的有氧運動，長期的堅持下，可以提高人體的心肺功能，增強人體抵抗力，同時還能達到減肥，健身的效果）第二，在壓縮運動量之後繼續堅持跑步，同時自己感覺下這樣鍛鍊的效果，進行實時反饋，如果還是累，那就繼續降低運動量;如果感覺疲勞感慢慢消失了，甚至感覺如此訓練後精神更好了，那就繼續堅持下去吧!如果你還想提高運動量，這個時候也可以增加了，不過建議你一次增加1到2圈就好，也就是500到1000米就Ok了，等感覺適應了後再去適當增加。呵呵，跑步其實是一件很愉快的事情，可以邊跑邊聽MUSIC，思考一些瑣事，即鍛鍊了身體又放鬆了神經，相信樓主只要能堅持下去，一定能擁有一個健康的身體的！

筆者有過類似的經歷，可以說非常難受。每次跑步3~5公里的階段，腓骨就會出現脹痛的症狀。筆者認為有很多跑者都有過這樣的跑步經歷，後來筆者查詢資料得知，是因為不注重熱身、跑步強度和休息導致的。

筆者也可以初步斷定你就是不注重熱身、跑步強度和休息，導致跑步到了10分鐘時，會出現身體不適的症狀。

每一次跑步時，出現腳踝、腓骨、膝蓋等身體部位不適，就應該停止跑步，找出為何會導致出現這些症狀，然後對症下藥。

如果是因為熱身問題，就應該注重熱身。如果是因為跑量大、跑速快，就應該根據身體素質而定跑量和跑速。如果是因為身體狀態不佳，就應該注重休息。

很多人都認為跑步前熱身，非常多餘，不如以慢跑代替熱身，筆者非常不建議這樣的熱身。筆者以前就是以慢跑代替熱身，有時候會出現腳踝被電了一下。

熱身是跑步前必不可少的功課，需要充分活動身體的關節和肌肉，這樣才能夠跑出健康，不會出現跑到10分鐘時，出現腳踝、腓骨、膝蓋等關節不適。

現在很多跑步專家都提出跑步要科學合理，不然就會嚴重傷害身體健康（無論是普通跑者，還是運動員，都要遵循科學）。

之前，筆者為了提高跑步成績，瘋狂進行跑步訓練。前期跑步成績突飛猛進，後期就出現跑不動的現象。沒有了良好的身體素質，就很難正常發揮。

如今，越來越多人開始加入跑步了。但是真正能把跑步堅持下來的，並不多。很多人都是剛開始饒有興致地跑了一週，第二週就開始次數減少，後面就基本沒跑了。堅持不下來的理由 ，也是五花八門，沒時間，工作忙，照顧小孩，懶得跑，減肥沒效果，怕膝蓋受傷等。其實挺為那些跑步沒堅持下來的人覺得可惜，因為你體會不到那種跑步上癮的感覺，更領會不了那種超越自我的快感。你可能還不知道，當你跑步進入狀態後，你會越跑越不累，越跑越想跑。

那麼什麼樣的狀態，會讓你越跑越不累呢？這些跑步狀態，你有過嗎？

1、有一種狀態叫：超越自我

每個人都不是天生就會跑步，跑得有多快有多遠。跑步，就是需要一個循序漸進的過程，而在這一過程中，能夠讓我們堅持下去的動力，就是每一次的超越自我，突破極限。記得有一次跑步，明明當天並不想跑，堅持去跑只是為了勉強完成目標打卡。可是當我跑完1公里時，看了下手機裡的跑步APP，居然比之前快了大概20秒。瞬間整個人都精神了，立馬調整狀態，最後重新整理了個人的5公里最佳成績。這種超越自我的快感，會讓我在跑步中，越來越興奮，越跑越想跑。

2、有一種狀態叫：睡眠好

睡眠對於跑步來說，真的非常關鍵。我有試過，前一天早睡，睡得很香。第二天就感覺全身精力充沛，渾身有勁。不管晨跑還是夜跑，發揮都很好。感覺身體很有力量，跑3公里後，腿部還是很有力量，向前邁步。同時呼吸也不會感覺喘到急促，可以控制自如。有時跑完目標5公里，還有種不滿足的感覺，繼續向前跑，越跑越不累。

3、有一種狀態叫：上癮

當我們在快樂的時候，大腦會分泌內啡肽。而當我們在跑步的時候，也一樣會分泌內啡肽，而且會持續分泌，所以跑步會跑得越來越快樂，自然就會跑得越來越上癮。當然這需要一定強度的跑步，並不是一開始跑步就有這種感覺，而是長時間連續性的跑步及呼吸節奏。所以跑步上癮是真的，當你有了這種狀態後，你不跑都會難受。另外，跑步也會分泌多巴胺，而且也會持續增長，這會讓我們的情緒變得愉悅，甚至感覺到幸福。當你在跑步過程中，有這些感覺的時候，你自然就會越跑越不累，越跑越快樂。

4、有一種狀態叫：耐力

跑步，如果是長距離訓練的話，就會增強我們的耐力。當我們積累一定的跑量後，耐力也不斷提升。當我們跑完5公里後，身體開始出現疲態，這個時候可以降低配速，放慢點速度，注意跑姿及調整呼吸，讓身體得到一點恢復。當堅持跑完6公里後，就會在第7、8公里時，跑得越來越不累。一方面減慢了速度，身體減少了些疲態；另一方面平時訓練的身體耐力，剛好可以支撐當下的配速，所以就會跑得越來越不累了。這也是跑步耐力提升的一種方法。

當你把跑步堅持下來後，你會慢慢經歷這4種跑步狀態。而後，你將徹底地愛上跑步。到那時，跑步就是一種生活常態，與吃飯、睡覺一樣，想跑就去跑，是一件超自然的事情，無需堅持，同時還能讓你上癮，讓你產生快感，無比愉悅。

對於題主的這個問題，為什麼剛開始跑步10分鐘左右最困難，過了這個時間段就輕鬆了？我來說說我的想法，分享一下我個人的跑步經歷！

首先 我想大多數跑步的人都會有這種感覺，從跑步的第一步邁出到20分鐘左右都會非常的吃力，感覺呼吸也不順暢，大腿小腿還有胯部都非常的不舒服，導致自己狀態不是很好，很難跑出理想的成績，這種情況在我來看屬於正常現象，絕對不是身體的原因！

那麼為什麼會出現這種問題呢！我覺得:

第一 跑前沒有充分的熱身。 大家都知道熱身對於跑步的重要性，但是也有些朋友不注重這一方面，隨隨便便動幾下，跳幾下，就開始跑步了，其實這是非常不合理的！我們在跑步開始前一定要花10分鐘左右充分的熱身，使自己的身體，心理都達到最佳狀態，這樣跑步也非常輕鬆！

第二 心理原因。為什麼會說心理原因呢？有些人跑步前給自己的壓力很大，心裡想著10公里我要破40，半馬破130，在這種狀態下跑步一般剛開始的時候一般都控制不好速度，感覺跑起來很費勁，然後自己就會有壓力，呼吸，跑姿都不合適。這樣的狀態下跑步，肯定非常的困難！

第三 自身體質，跑姿，技巧方面的原因。

好多人在自身的條件沒有達到一定程度的時候就去挑戰長距離，追求速度，這樣是不合理，不科學的！跑步應該要腳踏實地，一步一步來，多鍛鍊核心力量群，改變自己的跑姿，增加自己的有氧能力，向跑圈裡的大神多多學習！

我相信只要足夠堅持，足夠自律，每個人都能挑戰自己，創造屬於自己的記錄！