導語：苗條纖細的小蠻腰，是很多時尚女性所追求的。但是，腰部作為核心部位之一，是人體中最容易發胖的地方，所以現實中擁有小蠻腰的美眉真的是不多。不過沒關係，今天就讓我來教教大家如何練出瘦瘦的小細腰。

眾所周知，腰部肥胖是很多人都會有的問題，但這是為什麼呢？因為腰部位處於人體的核心，嗯，人體的核心部位常常處於摺疊的狀態，所以比較容易堆積脂肪，從而引發肥胖的問題。腰部出現了肥胖問題，不僅會影響到自己的外形，還會提高內臟的脂肪含量，從而破壞人體的健康，是一個不容小覷的問題。

我們已經知道了，很多人都會有腰部肥胖的問題，但是你是否好奇，是什麼造成了腰部的肥胖呢？我們都知道肥胖分為三種類型，脂肪型肥胖、水腫型肥胖和肌肉型肥胖，而腰部的肥胖問題往往是脂肪型肥胖。如果你的腰部比較肥胖，可能是不小心做了這些事情：

（1）久坐

久坐是造成腰部肥胖的高發原因，如果身體長期處於坐姿，核心就會處於安靜摺疊的狀態中，這樣的狀態非常容易堆積脂肪，從而引發肥胖。我建議大家在日常保持良好的坐姿，並且注意每隔一小時就起身進行至少15分鐘的活動。

（2）飲食的熱量攝入過高

飲食中的熱量如果攝入過高，超過了身體所能夠消耗的熱量，就會造成熱量以脂肪的形式進行儲存，並且堆積在容易發胖的部位，例如腰部。我建議大家控制好日常的熱量攝入，但是不要進行節食，以免觸發了身體的自我保護機制，引發惡性迴圈。

（3）消化不良

如果你的核心比較肥胖，可能需要考慮一下病理性的原因。有一部分人消化系統蠕動比較緩慢，或有其它消化不良的問題，消化系統出現了問題則容易造成出現腹部肥胖。我建議大家平常吃一些容易消化的食物，不要在飯後立即進行運動等。

想要消除腰部肥胖、練出細細的馬蜂腰，我們需要進行適當的運動，透過適當的運動幫助自己的腰部燃燒脂肪與最佳化線條，並且在運動的同時保證輔佐上健康的飲食，幫助自己進行減肥。

（一）消除脂肪

想要練出小細腰，我們需要消除腰部多餘的脂肪與贅肉。有氧運動可以燃燒大量的卡路里、順利分解腰部脂肪，在這裡我給大家介紹兩項有氧運動，讓我們一同瞭解下。

1.仰臥抬腿

第一項運動是仰臥抬腿，我們在進行仰臥抬腿的時候，需要採取仰臥的姿勢，身體自然躺平，雙手放於身體兩側。我們需要併攏雙腿，一定的節奏抬起我們的下肢，整個過程微微彎曲，膝關節，進行仰臥抬腿運動。推薦進行4到5組。

2.三角式

第二項運動是三角式，我們在進行三角式的時候，需要採取站立，雙臂在身體的兩側伸直放平，雙腳分開，比肩略寬。我們需要彎曲自己的腰部，進行體前屈運動。我們需要以左手觸碰右腳，右手觸碰左腳，整個過程繃緊後背，背部挺直。推薦進行3到4組。

（二）最佳化線條

想要練出小細腰，我們還需要注重腰部的線條。真正具有美感的腰部，並不僅僅只是苗條纖細而已，腰線也是非常重要的。在這裡我給大家介紹兩箱拉伸運動，讓我們一同最佳化腰部吧。

1.坐姿體前屈

第一項運動是坐姿體前屈，在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，我們需要伸直雙腿前屈自己的上半身伸直雙臂去觸碰自己的前腳掌。我們在前屈身體的時候，需要以核心進行主要的發力。建議採取胸部呼吸法。推薦進行2到3組。

2.眼鏡蛇式

第二項運動是眼鏡蛇式，在進行眼鏡蛇式的時候，需要採取仰臥的姿勢，雙臂放於腰部的兩側，手掌貼地，彎曲手肘。我們需要以腰部進行主要的發力，讓我們的上半身慢慢地抬起來，直到與地面自然地垂直。注意在進行眼鏡蛇式的時候，需要循序漸進地拉伸自己的身體。建議採取腹式呼吸法。推薦進行3到4組。

（三）管理飲食

飲食對於一個人的外形影響很大，健康的飲食可以幫助我們擁有苗條的好身材，而不健康的飲食會造成肥胖問題等。想要消除腰部肥胖問題，我們需要透過健康的飲食幫助自己進行減肥。在這裡我給大家找到了兩個值得注意的地方，讓我一同瞭解一下。

1.一日多餐

想要減肥又管不住嘴的朋友們，不如試試透過少食多餐的方式進食。少食多餐的進食方法可以幫助我們有效提高飽腹感，從而杜絕高熱量食物的攝入。除此之外，這樣的進食方式還可以幫助我們的胃腸蠕動更好地消化食物，從而杜絕核心部位的肥胖問題。當我們開始進行一日多餐的時候，需要控制住卡路里的日攝入量。

2.飯前飲水

想要減肥，又控制不住飯量的朋友們，不如試試在飯前喝一些飲用水，少量飲水，不僅可以促進胃腸蠕動，還可以讓我們更好地消化食物預防消化不良等問題。在這裡我建議大家在飯前飲用100 CC的飲用水，儘量選擇溫熱的飲用水，避免消化系統在空腹的狀態下受到刺激。

結語：看到這裡，我們對於如何練出小蠻腰已經有所瞭解了，我們要先消除腰部的多餘脂肪，再最佳化腰部的線條，練出迷人又具有魅力的小蠻腰。如果你想要成為馬蜂腰女神，就要從現在開始進行鍛鍊了，只要堅持下來，我相信你一定可以擁有超級好的身材，我看好你哦。

可以做卷腹運動 一天組 一組10個 堅持下去 搭配飲食 多吃膳食纖維 青菜 營養搭配 祝你身體健康

我建議儘量不要穿收腹褲，特別是長期穿，對身體有很大的傷害，會壓迫內臟，造成血液流暢不通順。長期造成的傷害是未知的！

還有就是欲欲速則不達，瘦腰是長期而且是艱鉅的任務，不是一朝一夕的，腰想細腰必須每天腹部按摩，一般情況下腹部肥胖都是經絡受堵，時間一長，腹部就會胖起來，

再則就是腰部運動，像仰臥起坐，俯臥撐，轉呼啦圈等等有很多，對瘦腹部都有很大的幫助，有付出才有收穫！不要急於求成，那樣對身體有很大的傷害！

快速瘦出小蠻腰，方法比較多。

有很多瘦腰影片可以學習，但前提是要堅持；同樣，做瑜伽也可以，但前提也是堅持；也可以選擇很多瘦身產品，但是選對產品很重要，而你永遠不知道什麼產品是對的。

那麼，別人都是怎麼瘦的呢？

這是朕享瘦產品的顧客回饋。也就是說，不論是瘦整體也好，還是瘦部分也罷，朕享瘦的減肥功效是不言而喻的。

那麼現在我們來分析，為什麼腰裡會有贅肉？

1.久坐不運動；

2.身體代謝緩慢，腸道菌群失調。女性也好，男性也罷，過了25歲以後，代謝就整體緩慢下來了，這個時候如果不注意飲食規律、不運動，身體自身的關於消化與吸收的器官也就執行越來越緩慢，這時候，腸道內的菌群也就只記得自己吃飽了，至於食物殘渣的排除就不在它們關心的範圍內了。由此而產生腰裡滿是贅肉。

所以，要想瘦腰，建議第一步平衡腸道菌群，說白了就是別讓你的腸道菌群靜在一個地方不動，要讓它動起來，這樣垃圾也好，營養也罷，該分解的分解，該送走的送走，腰也自然就瘦了。

那麼如何平衡腸道菌群呢？朕享瘦。

從華人體質出發，朕享瘦添加了6種活性益生菌，透過早晚分餐的方式，將300億活性益生菌不斷輸入人體內，透過置換有害菌的方式，重塑一個新的腸道環境；4種活性小分子肽的加入，有效修復受損細胞，讓細胞重新煥發活力；18種果蔬營養精華，不僅滿足人體日常所需的基本營養，而且果蔬纖維促進腸道蠕動，加快吸收；4種維生素，補充人體所需營養，透過有效的搭配，朕享瘦內減內臟脂肪，外減皮下脂肪，所以對於瘦腰而言，朕享瘦還有問題嗎？

想瘦出小蠻腰方法真的太多了，但是都需要付出時間和毅力，還要適當的節食。現在我告訴你一個不用運動不用節食的好方法，就是穿美人計塑身衣。它是一種穿在身上非常舒服，不緊不勒無任何壓力的高科技塑身衣。非常輕薄，相當於一個雞蛋的重量，最重要的是它含有鍺元素（可以在百度上查到鍺元素對人體的作用）能夠加快血液迴圈加速新陳代謝，讓你瘦的健康，另外美人計產品分別針對腰部和臀部大腿設計的連體衣和美顏褲，讓你穿上就可以擁有S曲線，穿上就不願意脫下來

為了苗條誘人的小蠻腰，你做了無數的嘗試，網上的束腰帶收腹褲看似有效，其實卻並非長久之計，甚至會產生一定的副作用，真正有效的是減脂增肌配合核心力量的加強，快速擁有緊緻苗條的腰腹。

1、女神式

注意在練習開始之前先進行熱身，讓身體進入訓練節奏，避免受傷，同時提升訓練效果，事半功倍。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，雙手上舉合十。

2、踮尖式

增強脊柱力量和穩定性，讓你在平日生活中培養正確的坐姿站姿，避免含胸駝背造成的腰腹脂肪堆積，從根本上消滅腰部贅肉。

體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿彎曲踮起腳尖支撐。腰背挺直，單臂上舉，單手下放，身體保持穩定。

3、反戰士式

加強腰側肌肉也是很多人容易忽視的一個環節。同時使用這個練習在增加肌肉的同時對側面進行拉伸，讓你的腰部線條流暢緊緻。

體式要點：雙腿分開與肩同寬，單腿向前邁一大步，膝關節垂直，腳尖踮起，另一腿伸直，雙腿均勻發力，背部肌肉收緊向一側彎曲脊柱，雙臂伸直。

你是不是為了瘦身買了很多減肥產品，卻沒有什麼效果，你可以多試一試練習瑜伽，堅持每天練習45分鐘，你也能瘦身塑形哦！

想要成美女首要標準就是有一個纖細的腰圍，這樣可以讓你整個人都性感了起來。還在為肚子上的贅肉而煩惱嗎？今天本文就推薦瘦腰的瑜伽體式，讓你輕鬆快速瘦出小蠻腰！

1、踮尖式

美得像復古高雅地毯的樓梯用來擺拍再合適不過，精緻的花紋設計和顏色視覺享受，我多麼希望有這幅樓梯給我練練瑜伽。

體式要點：身體懸空，背部挺直，臀部下沉直到坐在右腿腳後跟上，臀部保持與地面平行，右腳底部為承重點，注意右腳要踮起腳尖，左腿屈膝，左小腿與腳背與地面垂直，雙臂在體前伸直，右手在上左手在上，最後屈肘，小臂向頭部向下折回，手指做OK手勢。

2、新月式

沒想到如此普通常見的關閘也沒被瑜伽人放過，走在哪都是瑜伽的地盤。

壓腿式進入，右腿在前屈膝90度，左腿在後伸直並用腳尖點地，上半身保持直立，頭部擺正眼睛望向前方，控制好身體的平穩後，將右臂伸直向背後延伸，左臂貼著左耳垂直向上舉起，兩手五指張開，接著收回無名指與小指。

3、鴿式

對於愛鍛鍊的人來說，戶外無疑是最好的選擇，浩瀚的大海與柔情的藍天相伴，時而陣陣海風拍打著浪花，好像是在為勤奮努力 的你鼓掌。

首先劈叉動作進去，兩腿向體側開啟，直到成一直線貼穩地面，右腿在前左腿在後，接著左腿屈膝90度將小腿向背部折回，右手臂向背後延展屈肘，去抓握左腳背，注意右手肘要垂直朝向天空，上半身慢慢向後下彎，脊柱向前推開使背部成半月狀，最後頭頂貼在左腳掌上，下頜與右手肘保持統一方向。最後左手臂在體前伸直並壓地。

日常生活中應該儘量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣，堅持練習瑜伽，這些都將會使你受益終生。

打底褲穿著使得腿型寬鬆顯瘦，穿著打底褲彰顯美感盡顯清新素雅的感覺，採用舒適優質棉布料所製成時尚版型會讓整個人看起來十分成熟穩重，使得我們對打底褲的愛只會有增無減，亮麗顏色的衣服看起來更加的惹眼。打底褲真是時髦又百搭總讓人感覺到青春氣息，誰都可以穿還能給你不一樣的感覺，華麗精緻又不高調看起來也很有立體感，如果能夠進行很好的服裝搭配，還在帥氣中帶有幾分時尚魅力又不帶複雜的感覺，打底褲顯得十分的俏皮，盡顯氣質。

十分大氣的打底褲將女性優雅氣質展現出來，緊身有範的打扮帥氣利落，生活都會變得精緻並瞬間提升你的格調，和清新白T恤穿在身上特別的舒適，還能勾勒出更有型的腿部線條並有種優雅時尚的韻味。簡單穿著的打底褲顯得Sunny帥氣味兒十足，低調華麗的顯現出你的美，那清新細膩的布料質感烘托出女性的知性美，立體剪裁設計很讚的版型讓穿著更顯質感，不管是搭配T恤還是時尚襯衫穿上效果很好。

打底褲提升整體曲線而且如果想更加穿出職場範，不僅增強視覺層次感還能修身更顯身材比例而且怎麼穿都很有特色，造型看似簡單搭配好卻就很是出彩，打底褲的裝扮使得衣的質感看起來舒適度極佳，而且非常的簡單還能演繹女性的形體美感。打底褲顯得格外氣質迷人同時展現出酷帥的氣質並有著時尚柔美的感覺，沒有繁複裝飾的打底褲裝扮就算是平時穿或者運動穿都很自在，精選優質的布料更能增添細節亮點並拉長腿部線條，愛美的你修身而又不緊繃，打底褲的裝扮有著青春活力展現出女性浪漫時尚又優雅的一面。

打底褲配上緊身衣實在是美麗動人，而且人變高也會變瘦，真是時髦指數滿分，簡約到裡裡外外只有前短後長的設計撐場，上身還能彰顯出華麗優雅的女神範。萬能搭配潮流範大氣有範，時尚特別的洋氣的款式它可以讓你四季都纖瘦高挑，能輕鬆地展現出你的較好身姿，還有那流暢精簡的線條設計即使是微胖的身材穿起來也好看的，可以隨時隨地都可以炫出你的魅力。

立體剪裁設計的打底褲是很讚的版型讓穿著更顯質感，這樣的穿衣方式能很好的修飾腿部線條，這條打底褲的布料顏色不會太鮮豔絕對會吸引到心儀的他的目光，讓你看起來美麗而有能力，絕對是時尚百搭又修身的時尚利器。簡單的打底褲的穿搭不再簡單，喜歡青春飛揚和活力十足的美女那是時光給予她們的眷顧，搭配一雙平底鞋就可以輕鬆搞定，使得任何體型的美女都可以駕馭，簡單卻又很有型是春天不可少。

要說娛樂圈中現在最火的女團組合，大家一定會想到火箭少女101，雖然這個組合從出道開始就遭受了許多非議，但是不得不說她們的很多歌曲都是非常好聽的，而且舞蹈也非常的別出心裁。

團隊中的各個成員風格迥異，今天我們就來聊一聊吳宣儀，海南甜心吳宣儀在南韓出道，在加入火箭少女之前便已經是宇宙少女的優秀成員了。從吳宣儀的外表來看，似乎是一個比較內向不太愛說話的鄰家小妹妹，但是在一些真人秀節目中，我們會發現吳宣儀是一個大大咧咧甚至有點兒不顧形象的豪爽女孩，這也是她吸引很多粉絲的原因之一。

在一次活動中，吳宣儀曾經爆料自己一天要喝8杯奶茶，奶茶雖然非常好喝，但是對於女生來說卻是一種噩夢，畢竟奶茶中還有非常高的糖分，喝掉一杯就喝掉了滿滿的卡路里，更不用說8杯了。而在舞臺上的吳宣儀身材非常的纖瘦，勁歌熱舞舞中更是將A4小蠻腰展漏無疑。很多人就會疑惑了，一天喝8杯奶茶的吳宣儀如何在眾多女神中脫穎而出，練成A4小蠻腰的呢？不要著急，接下來讓我們一起來了解一下吧。

首先來說，一天8杯奶茶並不是天天都喝的，畢竟天天喝都會膩，吳宣儀這句話的意思是最多的時候一天喝了8杯，平時還是要非常注重的。畢竟作為女團成員形象非常的重要，公司也會要求她們嚴格控制飲食。吳宣儀也非常的喜歡運動，是一個元氣少女，在舞臺上又唱又跳是需要非常強大的體力以及肺活量的，這就證明吳宣儀在私底下付出了很多的汗水，我們無法想象她在舞蹈房揮灑了多少的時間，也無法想象她在跑步機上流下了多少的眼淚，才造就瞭如今舞臺上星光璀璨的吳宣儀。明星們光鮮的背後都是刻苦的付出，如果我們能夠有他們這樣的精神，相信我們一定也可以練成A4小蠻腰。

你想在家裡就瘦出小蠻腰嗎？今天就教大家幾組簡單的瑜伽體式，堅持訓練30天，只要大家運動起來，相信很快就會瘦下來的，奇蹟總會出現。

1. 小橋式

首先我們需要仰臥在墊面上，同時我們要開啟雙腿並且彎曲我們的雙腿，與此同時我們的雙手可以自然的擺放在身體兩側，接下來呼氣，並且將我們的臀部慢慢的向上抬起，直到我們的大腿可以與墊面形成平行狀態即可，堅持5-8個呼吸之後便可以恢復原始動作。

2. 船式

首先我們需要坐立在墊面上，保持身體放鬆，同時將我們的雙腿向前伸直，之後將我們的雙腿緩緩的向上抬起，使身體呈現一個v型，與此同時我們的雙臂也要向前伸直，堅持5-8個呼吸之後恢復原始動作即可。這一瑜伽動作可以有效的增強身體平衡性，同時增強腿部力量。

3. 臥英雄式

首先我們需要跪立在墊面上，將臀部坐到雙腳上，之後我們可以將上半身慢慢向後彎曲，同時雙手也向後伸展，直到我們的背部可以觸碰到墊面，初學者可以慢慢嘗試，一點一點的增加難度。這一瑜伽動作可以有效的增強腿部柔韌性，增強腰部力量。

好了，今天的瑜伽講解到這就結束了，你要相信，在家裡也能瘦出小蠻腰？這3個動作堅持訓練30天，奇蹟會出現，就像吳宣儀一樣的身材你會擁有，大家一定要堅持練習哦，我們下期再見吧。

本身覺得瘦肚子真的好難啊，真的想要根治還是要堅持運動，又恆心有毅力的入堅持鍛鍊，如果想要快速的見結果救急的話推薦一款內褲，白天穿不會覺得束縛，我自己有穿過的，你可以網上購買，我可以推薦給你