由於不太清楚你是從多少斤減到59，不知道你是從什麼方式、用了多長時間，所以只能給你個大概的建議。

首先，並不是運動強度越大，減肥就越快！更不是運動時間越長，減肥效果越快！

第一：肥胖人群，本身就是常年缺乏運動的，如果一開始就運動強度很大，時間很長，身體根本受不了，很可能三天不到就放棄了。

第二：事實上常年不運動的人群，只要稍微開始有一點規律的，中低強度的運動，減肥效果就非常大了。

第三：減肥是有平臺期的，到了平臺期我們就需要稍微提高運動強度，如果一開始就練得那麼狠，那麼你未來平臺期就很難過去。

真正的有用的運動具備如下特點：

第一：高效，時間不用很長，其實一週有3-4次，每次一個小時足夠了！但是這一個小時，你是有計劃的，專注的，動作標準的，適合你當下階段的運動強度和運動模式的，就已經非常有效了。

第二：適合你每個階段所需要的運動模式和運動強度的，比如剛開始減肥的大胖子，初期需要的就是糾正體態，提升最大攝氧量，把動作學標準，啟用三大肌肉群就足夠了。比如已經減了一段時間到了平臺期的小夥伴 ，需要穿插訓練，持續訓練等，比如減到標準體重體脂的小夥伴更需要的精準的力量訓練，我每天晚上的直播，就是根據小夥伴們不同階段，不同需求，從容易到困難，分別設定由零基礎班，初級班，升級班和塑形班，總有一款適合你。跟著我直播運動很多人都瘦下來。

第三：可以更關注自己的本體感受，如果運動讓你整天疲憊不堪，那麼這個運動強度對你就是過大的，適合你的運動強度當時雖然累，但是運動完了特別輕鬆舒服，一整天都會精神特別好。

具體要看題主是什麼樣的減肥方法。如果題主的飲食，運動，睡眠，喝水，排便都沒問題，就是不掉秤，這個時候要擺正心態。從四個關鍵點去找問題：基礎代謝，運動消耗，食物熱效應，食譜熱量。

體重秤一般只能精確到0.1kg,如果體重下降少於100g,體重秤將顯示體重沒有變化。100g脂肪對應的能量值，是900千卡。也就是說，如果每天的能量缺口小於900千卡，體重秤就會紋絲不動。

能量缺口=基礎代謝+運動消耗+食物熱效應-食譜能量

基礎代謝：隨著體重的下降而下降，隨著食譜能量的減少而減少。

運動消耗：隨著熟練程度提高而下降。食物熱效應：一成不變的食物會降低食物熱效應。食譜能量：基本不變。

第一，食譜能量。

降低食譜能量，就能加大能量缺口，道理是這樣的，不過為了健康，運動消耗和食物熱效應來改善，基礎代謝很難改，跟平時的一些生活習慣有關，保持健康作息。

第二，運動消耗。

適當延長運動時間、加大運動強度、更換運動模式。你如果從來沒有跳過繩，那麼你剛開始跳500下，比那些經常跳繩的人來說消耗的能量要多。基於這樣的一個原則，可以更換運動的型別，嘗試一些平時沒有嘗試過的。除了更換運動型別，還有一種是可以增加運動的強度。

第三，食物熱效應。

蛋白質的食物熱效應30%，持續10小時，碳水化合物6%持續1小時，脂肪5%持續1小時。在進食過程中，要對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化，這些生理過程額外消耗的能量既食物熱效應。

吃不一樣的食物，吃高蛋白低脂肪的食物，強化少吃多餐的習慣。

1、你對減肥的理解是什麼？稱上的數字下降，還是脂肪佔比下降（肥肉減少）？

2、你身高多少，59kg的體重相對於你的身高而言是不是已經很健康了？或者你要的其實是別的具體目標，例如平坦的小腹or馬甲線？

3、好幾天了是幾天，之前體重是多少，做了什麼舉措才降到59kg？

也就是說你需要改變你的運動和訓練方式，人的身體是一個有保護機制的智慧器官，會保護我們的身體和臟器避免在短時間內體重急劇的下降，如果您是節食減肥，那麼建議您適當增加碳水（粗糧）增加有氧運動， 如果你本身就是運動減肥，那建議變換您的運送方式和適當增加強度，（如果涉及到力量訓練，當然最好在教練的指導下是最安全的¥