1.領導有大專案要交給我做；2.領導要給我升職加薪；3.我有什麼事兒做錯了，領導要批評我。

根據她們的調查，大部分的人反應都是第三條，就是估計自己會挨批評。

再想象一下，距離見領導還有好幾個小時，你會怎麼度過這幾個小時呢？是正常工作，還是絞盡腦汁回憶自己最近工作上的問題，或者到處向同事打聽領導今天的情緒變化？估計能做到正常工作的人是極少數。大多數人會出於對批評的恐懼，焦慮不安。但仔細想想，有什麼可怕的呢？畢竟，批評又不會要我們的命。

就像馬克·吐溫說的：“不要介意批評。如果批評的不是事實，忽略它們；如果批評不公正，保持平和；如果批評既粗魯又膚淺，一笑了之；如果批評是事實，那就不是批評，從中學習吧！”當然了，道理是這個道理，但我們還是做不到坦然面對批評。

現在已經是下午兩點，你敲開了領導辦公室的門，發現他桌上擺著你最近提交的一份報告。領導劈頭蓋臉就說：“你這份報告寫的啥？資料混亂，條理不清，簡直就是垃圾！”這時候，你會怎麼反應呢？

如果採取“侵略”模式，那麼你會立馬炸毛：“你憑什麼這麼說我？你總給我臨時派活兒，我能寫成這樣已經很不容易了！”

如果採取“被動”模式，那你立馬繳械投降：“對不起，都是我的錯。我太笨了。我立馬重新寫一份，今晚不睡覺也要把活兒幹完。”

如果採取“被動侵略”模式，那你可能先避其鋒芒：“好吧，我不知道我當時怎麼想的。”然後在心裡詛咒他，或者到大領導那兒去告狀。

作為成年人，這些都是幼稚的或者說不合時宜的反饋批評的方式。

如果你能做到堅守自我，那麼，你應該自信地看著領導，說：“能具體告訴我，哪一部分寫得有問題嗎？您看，我確實有幾處拿不準的地方，在報告裡用黃線標註出來了。”

這樣一來，你可以透過主動詢問，獲得更多資訊；而且，你對自己的報告有一個主觀的判斷，不把判斷權完全交到別人的手上。或者，如果你被突如其來的激烈批評給整懵了，完全不知道從何說起，還有一個萬能金句可以用：“您可以再說一遍嗎？我沒太明白您的意思。”

好，在搞清楚對方到底在批評什麼之後，那麼，接下來，你要立刻判斷，他的批評有沒有道理，你是不是接受。

假設你自己心裡承認，領導的眼光很敏銳，確實看到了報告的問題。那麼，你應該坦然接受批評，並提出改進方案：“是的，這幾個資料確實有問題。我這就去更正，並把報告裡的其他資料都再核實一遍。”

在離開領導的辦公室之前，如果領導的情緒穩定，你還可以適當解釋一句：“這次寫報告的任務時間有點緊張，如果我下次有更多時間準備，一定會寫得更好。”當然了，點到為止，不要為自己的失誤過分尋找藉口。

事後，你還要主動給領導一個反饋，覆盤這次交流，告訴他你從他的批評中收穫了什麼，有了哪些改進，讓領導看到你的誠意。

好，上面說的是批評有效的情況。如果你認為，領導的批評根本就是毫無根據，或者說帶有強烈的偏見，你拒絕接受，那又該如何反應呢？

你可以語氣堅定地說：“不，這不是事實。資料我反覆核實過，沒有問題。”很多時候，批評是由誤會引起的，很可能是領導自己把資料搞錯了。所以，當你不同意對方的批評時，首先要和對方澄清事實。注意，不要對領導說“你冤枉了我”，而要說，“我覺得這裡可能存在一個誤會。”或者，如果你認為批評得太絕對，可以在澄清事實的同時，部分同意批評意見：“這幾個資料沒錯，但確實不夠精確，我再迭代一版。”

如果你們之間沒有事實性的誤會，而你又認為對方的批評絕對不可接受，那麼，有一種可能，就是你遭遇了職場霸凌。比如，領導頭天告訴你，第二天交一份5000字的報告，故意讓你完不成任務，然後上綱上線。又或者，領導當著所有同事的面，嘲笑、貶低你的業務能力。

注意，霸凌和批評有什麼區別？批評可以分成兩類，建設性批評和傷害性批評。建設性批評的目的在於幫助別人瞭解自己、提升自己，而傷害性批評就是純粹的刁難。霸凌，就是對一個人進行長期的、故意的傷害性批評。如果遇到職場霸凌，僅僅靠個人應對已經不夠了，你應該透過正式渠道，進行反霸凌投訴。

那麼反過來，我們在對別人提出批評時，又該注意哪些問題呢？

所以，在開口批評別人之前，要先自我檢查一遍，這是一個建設性批評，還是一個傷害性批評。建設性批評針對的是具體行為，而不是個人品質。比如，最好不說“你這個人怎麼這麼不靠譜”，而說“這周你已經遲到三次了。”對你要批評的事實，要掌握儘可能多的證據，讓自己的批評顯得有理有據。

接下來，選擇一個好的時間和地點。最好在事情發生之後的第一時間提出批評，不要翻舊賬；但是，如果當時是在大庭廣眾之下，當著同事、同學、朋友的面，就不要提出批評，等你和對方單獨相處的時候再說。那具體該怎麼說呢？

很多管理類書籍都建議，提出批評時要採用“三明治法”。也就是，批評之前，先表揚對方，讓他更容易聽進去；然後提出你的具體批評意見；最後再強調一下對方的優點，表明自己對他寄予厚望。也就是說，把批評的內容夾在兩片表揚的麵包裡面，做成一個“三明治”，這樣更容易被對方接受。

但我覺得，這種套路，一旦用久了就不靈了。建設性批評不一定是“三明治”，但也可以分成三段：

1.陳述事實2.我對這個事實的感受3.我希望你如何改進。

比如：“你這周已經遲到三次了，我感覺你對工作有點懈怠，我希望在未來一週內你不要再遲到。”

提出批評之後，你應該給對方迴應、解釋的機會，認真傾聽對方，消除可能的誤解。如果對方對你的正當批評拒不接受，並且情緒激動，用“侵略”反應模式來應對，你可以指明可能出現的後果，要求對方承擔相應的責任：“如果你遲到不改，那我沒辦法只好追究到底了。”

好，下面我再用清單體來總結一下，在批評場景下如何堅守自我。

如果你受到了批評：

1.要求對方提出具體的事實。如果對方情緒激動、表達不清，要求對方再重複一遍批評意見。2.評估對方的批評有沒有道理，你是不是接受。3.如果接受批評，那麼，承認錯誤，自己提出整改方案，或者請對方幫你提出整改意見。4.感謝對方的批評指正，並在事後另找時間做一個覆盤反饋。5.如果不同意對方的批評，有理有據地給出事實。6.警惕你是否遭遇了職場霸凌。如果是，透過正式渠道投訴。

如果你要批評別人：

1.先自我檢查一遍，這是一個建設性批評，還是一個傷害性批評。建設性批評要針對具體行為，不要針對個人品質。2.對你要批評的事實，掌握儘可能多的證據，讓自己的批評顯得有理有據。3.選擇一個好的時間和地點，一對一溝通。4.建設性批評三段論：陳述事實；我對這個事實的感受；我希望你如何改進。5.給對方迴應、解釋的機會，認真傾聽對方，消除可能的誤解。6.如果對方採取“侵略”反應，無理拒絕，指出可能的後果。

面對批評，我們時常會生出憤怒和恐懼，而實際情況是，仍然有人能淡定的面對非常難聽的語言攻擊，這到底是為什麼呢？

那我們必須知道，面對批評時被刺痛的不是別人，也不是別人的批評，而是此刻，你對自己的看法中的消極思維，活絡起來的結果。也就是說，面對批評，傷害自己的不是別人，正是你自己。

我們來分析一下，面對批評時的恐懼和憤怒。恐懼是因為你不知該如何處理批評或者擔心處理不好會讓關係惡化，而憤怒實際上是在內心認同和放大甚至歪曲了批評者的批評，從而惱羞成怒。

想要克服對批評的恐懼和憤怒，第一步就是得了解你自己的思維過程：在受到批評時，你會產生什麼消極思維？我們要學會把它們找出來，並重新認識受到批評時下意識的想法。

比如你收到客戶的投訴和主管的批評，你的消極思維可能是：我怎麼什麼事都做不好，客戶投訴我會不會被開除？找出這些消極思維之後，我們需要重新分析，這些消極思維的不合理之處，給自己辯護：只是一個客戶投訴，還是有很多客戶對我很認可，所以這並不代表我什麼事都做不好，仔細回想一下，之前也有過客戶投訴其他同事，而他們並沒有被開除，可見我的這個想法有毒愚蠢。

從而我們可以看到，只有你自己的想法，才會讓你煩惱，如果你能學會客觀思考你的煩惱，就會少了很多，面對批評，可以平息憤怒，不再恐懼。

當面對批評，不再憤怒和恐懼，可以淡定的面對攻擊，我們就需要使用以下技巧去化解批評，併產生有效的溝通。

第一步，認真傾聽並核對細節，然後真誠的認同對方，消除對方的敵意，最後堅定的解釋和表達你的立場和感受，進一步探討雙方之間的認知差異，互相協商得出解決方案。

良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行。作為一個成年人有人批評你，那是你的福氣，你應該虛心接受，並且徹底改正。

當局者迷，旁觀者清。一個人的所作所為，自己認為自己是完全正確的，但是事實是，每一個人都不可能沒有缺點，有些缺點還是致命的。

能夠對我們提出意見的，只有這幾類人:我們的親人；我們的知己；我們的領導；我們的“敵人”。一般的交情淺的人，他不會對你提出任何意見，要麼他不做聲，要麼他就違心的說:“對對對!”

而我們要成長，我們要把事情做好，就必須好好的修剪我們的“枯枝敗葉”。在有人對我們提出意見或者是批評我們的時候，千萬不要暴跳如雷，也不要反駁，要冷靜的聽完，有則改之，無則加勉嘛！

我剛剛參加工作的時候，許多老教師給我提出了很多的建議，同時領導也沒有少批評我，我都虛心接受了，並且在工作中認真總結，結果我教的第一屆畢業班在市中區同類學校，初中成績第一，超過第二名平均分10分。

古代的明君善納忠言，昏君卻殺忠良。唐太宗李世民就善於採納忠言，才有“貞觀之治”；劉備有諸葛亮進言，才有“三國鼎立”。

總之，當我們聽到批評的聲音的時候，這是好事情，如果你聽到的都是一片讚歌，那麼你可能已經沒有進步了，有的時候你已經很危險了。我們要善於傾聽不同觀點，及時改正錯誤。

面對別人的批評我覺得是件好事，有兩點值得肯定：

誰批評我們？肯定是希望你進步的人才會批評你。不關心你的人什麼時候都不會批評你，因為你的好與壞和他們沒有半毛錢關係，他們不想因為批評你而損失一些過往的利益。良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行，所以要珍惜在生活中勇於批評你的人，正是他們作為旁觀者不斷提出你的不足，才得以及時改正。

為什麼批評？日常生活中很多時候當事者迷，旁觀者清，自己是發現不了自己身上存在的一些問題的，而這些朋友長輩會在第一時間給你指出來，肯定是你在某個方面做的不足，不要覺得面子掛不住，一定要虛心接受，認真對待。

所以遇到別人的批評一定要虛心接受，有則改之無則加勉！

常言道：良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行，人們都喜歡被讚美，喜歡聽舒服的話，聽著感覺內心的歡喜，滿足內心的虛榮心，當遇見別人對你的批評的時候總是難以接受，總感覺傷害你的自尊，有的是聽聽就好，過去也就沒事了及時改正，但是總是有人不會這麼想，心裡有很多的不服氣，很自信的表現出不屑，受到了批評會產生一種自卑感。這都是正常的心裡，畢竟人總是看到別人的不足，正視不 了自己的問題。

人總是在接受與不接受中存在著，怎麼坦然接受。第一批評總是伴隨著很多不好的聲音與話語那就選擇性的聽一些，聽一些你能接受的，也許對你以後的發展心態都有幫助，很多說的也是為你的好，不會平白無故的批評你，

第二，接受批評自我反省，自我調節，不要抱怨，放平心態 ，轉化成為動力，是人就會犯錯 ，你站的角度不一樣，別人的問題更直觀一些， 當你試著去批評別人的時候你想想對方的心裡會這麼想，人之常情需要自己變得更強大，能接受好的和不好的。