建議要每天堅持練

練舞蹈，武術等一系類需要拉經，需要柔韌度的人

經常鍛鍊便知道，柔韌度不練隔幾天再練時

終究還是會有些疼的，不會像如初那麼輕鬆的

練習豎叉在運動中屬於柔韌性練習，也要講究方法和技巧的。

一般來說，女生的柔韌性比男生好，更容易把豎叉練好。但，一切都不是絕對的，只要勤加練習，男生還是可以把豎叉練好的。

年齡越小柔韌性越佔優勢，兒童的年紀（一般4——6歲）柔韌性是一生最好的時候，也是最容易練習橫豎叉最好的時候。年紀越大付出的努力越多，這是人體生理結構決定的。

柔韌性練習之前，熱身是非常重要的。一般活動到身體微微出汗即可進行豎叉練習。

為什麼要熱身？熱身之前，肌肉韌帶是處於緊繃的狀態，肌纖維之間粘滯性最大，這時候練習豎叉是最容易受傷的。熱身之後，身體發熱，肌纖維之間的粘滯性下降，阻力減少這時候練習豎叉效果更好，也不容易受傷。

柔韌性的練習，包括豎叉。建議每隔兩天練習一次，每次練習40分鐘左右。如果是專項體育專案中的練習，而且對柔韌性要求很高，練習柔韌性就需要更多的時間；如果沒有特別的要求，30分鐘左右也是足夠的。

之前有運動基礎，柔韌性也不錯，現在想重新練習。一個星期練習兩次也是可以的，保持性的柔韌性練習，一星期2次就能夠維持現狀。

練豎叉應該每天堅持練，一週安排3--4次為佳。

柔韌訓練提高快，易見效，可是，當訓練停止後，所獲得的柔韌性消退得也快。因此，柔韌性的訓練必須堅持經常、持之以恆。在全年訓練中的任何時期都應安排一定數量的柔韌性訓練。

在戲曲的練功裡有一些人被稱為‘回龍腿",比喻那些柔韌特別硬的人，稍不練習就會反彈，所以要天天練。

柔韌練習的建議；外界溫度過高或過低，都會影響柔韌訓練的效果。當外界溫度在18度時，最有利柔韌訓練，因為肌肉在這個溫度下，伸展能力較好，在一天之內的任何時間裡都可進行柔韌性訓練，但早晨柔韌性會明顯地降低，所以早晨可做一些強度不大的練習，10-18度時機體能表現出良好的柔韌性，可進行一些強度較大的柔韌性訓練。

另外你練豎叉的目標是什麼，如果是舞蹈，軟一些完全沒有問題，如果是練搏擊類，不能太軟，並且要力量素質結合。