我兩胎坐月子都沒胖起來，一胎臨產前134，產後三天108，出月子99，六個月94左右，二胎臨產前126，生完112，二寶太小了五斤一兩，出月子108，六個月後100，現在十個月98！月子就是正常吃飯，飯量很大但是奶水很足，油膩的吃的少，湯水喝得多，蔬菜水果每天兩餐，煮著吃

十月懷胎已屬不易，產後身材走樣更是很多女性朋友不能容忍的事。產後如何瘦身成為很多新媽媽最苦惱的一個問題，今天我們就好好和大家聊一聊關於產後坐月子瘦身的事吧：

為了曼妙的身材？這隻能算是一條理由，其實更重要的是：產後腹部的鬆弛會給生活帶來不便，還很容易引起多種併發症。比如說高血壓冠心病的風險大大的增加，肥胖也會帶來內分泌及代謝性疾病（糖尿病、高血脂症、高尿酸症、以及卵巢功能異常帶來的月經不調），肥胖還會對女性盆底功能帶來嚴重的影響，使日後發生盆腔臟器脫垂和尿失禁的機率大大增加。

產後半年資料顯示，如果新媽媽能在抓住這個時機進行科學有效的瘦身，大部分可以讓身材恢復到產前狀態，合理的飲食加上運動，效果會更理想 。

產後運動：跳舞

這是一項很高雅的娛樂方式，跳舞可以在很短的時間內消耗最多的熱量，同時跳舞這項運動也是最容易堅持下來的，所以新媽媽可以作為首選哦。

產後運動：游泳

在有氧運動裡，游泳往往是最受人追捧的，因為水中是有阻力的，所以同樣時間的運動，游泳消耗的熱量往往也是比較多的，要知道水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，相當於是在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的。

堅持母乳

母乳餵養的媽媽更容易減肥！給寶寶喂900ML的母乳，相當於消耗了600卡路里！什麼概念？基本上得慢跑一個半小時！另外有人說跑步後乳汁會變酸這也是不科學的，因為人體在運動後代謝產生的乳酸，不會進入到乳汁中，更不會讓母乳變成“酸奶”。相反，適量運動還可以讓媽媽提高新陳代謝，促進母乳的分泌呢！

生完寶寶後，寶媽們一邊擔心寶寶的口糧一邊又擔心自己的身材發福走樣回不到從前，其實，只要合理飲食，科學鍛鍊，身材是可以恢復的。我是兩個寶寶的媽媽，每次生完後見到老同事他們都說我身材沒變。

第一：飲食上，遵循四原則

（1）少食多餐，每天分5-6餐進食

（2）幹稀搭配，要有饅頭雞蛋，湯類，稀粥

（3）葷素搭配，不僅要有雞肉魚蛋，還要進食蔬菜水果

（4）清淡適宜，食鹽酌量新增，不要喝太油膩的湯

第二：順產第二天，剖腹產第五天就可以做產婦體操了

（1）深呼吸運動 仰臥，深吸氣，收腹，然後呼氣

（2）縮陰提肛 收縮陰部提拉肛門

（3）腹背運動 仰臥，雙腿分開，腳底不動，臀部和背部盡力上抬

（4）仰臥起坐 這個都會做哈

（5）腰部運動 跪在床上或墊子上，雙膝分開，腰部左右旋轉

（6）全身運動 跪在床上或墊子上，雙臂支撐於床上，左右腿交替向背後高舉

以上動作每天增加1-2節，每節做8-次，貴在堅持。

我就是這樣瘦下來的，相信你們也可以。

常聽人說“管住嘴，邁開腿！”是瘦身的秘訣，若想瘦身，管住嘴是首要的。減肥的成功，80%在於吃。膳食纖維好處多

膳食纖維被列為第七大營養素

可以幫助腸胃蠕動，加快排便的速度；

可以增強飽腹感，減少食物攝入，降低熱量的囤積；

還可以預防便秘，非常有助於體重控制。

富含膳食纖維的食物往往脂肪含量較低，不用擔心油脂過剩，非常適合產後媽媽食用。

蔬菜、水果、海菜、粗糧、薯類及豆類中膳食纖維含量豐富。產後媽媽每天吃250克大麥和278克莧菜或者300克玉米麵和347克西葫蘆，就可以增加飽腹感，降低熱量的吸收。

所謂看得見食物，就是最接近食物天然的樣子。

選擇新鮮的、未過分加工的食材為好。

例如：新鮮的水果蔬菜可以排在推薦的前列。肉類也儘量選擇新鮮的牛肉、雞肉等，而牛肉乾在製作過程中會加入許多新增物，已經很難體現食物原本的樣子了，還有些加工零食，不僅食物的本貌看不見，就連味道也只是調料味了。

所以，吃魚而不吃火鍋的魚餃，也不吃“好多魚”，吃水果而不吃水果罐頭、水果乾。

減肥大家都知道：管住嘴，邁開腿，這真的是一個萬年不變的真理。像您產後，可能平時沒有那麼多外出時間鍛鍊，建議您可以下載個Keep，孩子睡著後，你可以在家鍛鍊，兩不耽誤，也可以在keep上搜和你一樣情況的寶媽，一起打卡，更有動力。上面也有飲食計劃，您都可以參考的。

謝謝誠邀 產後減肥不同於其他減肥 自然生產和刨腹產減肥方法是不同的 刨腹產需要半年以後做運動 可以先從飲食上調理 自然生產的寶媽們滿月以後可以適當的運動啦 產後的寶媽們減腹部不要盲目的坐卷腹 需要先把腹直肌恢復 在減其他的 產後也需要做盆底肌修復 加油 也可以關注我 瞭解專業減肥知識

恢復孕肚的方法如下：

胸部鍛鍊：仰臥躺平，兩手向左右側伸直向上舉起，雙掌輕輕的擊一下，再恢復至原來位置。

腿部鍛鍊：仰臥躺平，雙手放平兩側，再一條腿慢慢舉高，腳尖繃直，注意膝部要保持平衡，將腿慢慢放下，然後再換另一條腿舉高，輪流著做真到雙腿發酸。

腹部鍛鍊：1.平臥，雙腿慢慢抬起，然後分開與肩同寬，在最難熬的角度停下來，直到雙腿堅持不住時再放下，這個動作要反覆練習。

2. 側臥在墊上,屈起肘來,用左臂或右臂支撐身體,雙腿併攏,目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏,並同時向上抬起,然後緩慢還原放鬆。 這組動作也可用於產前無痛分娩。可以強化腰腹部的力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產後恢復孕肚的必練動作。

我嘗試過很多減肥的方法，每天走路3小時，吃減肥茶，塗減肥肚子的藥，效果都不怎麼好，而且很快反彈，吃的也不多還是胖後來尋找了一個減肥的好辦法，減肥成功了，而且保持了5年沒有反彈，那就是屁股往後做下去收腹肚子，往前挺胸拉長肚子，每天做2小時以上，減肥效果特快，吃喝平時一樣，只是少吃點甜食，脂肪多的東西就可以，還是要吃飽肚子。沒有事的時候跳下網路舞蹈，馬甲線腹肌都有了。加油!減肥一定可以成功的，關鍵是要堅持，好健康的好身材是我們女人每個人的追求!身材好，隨便穿什麼衣服都好看。

看到這個問題彷彿看到了自己一樣，哈哈，目前已經瘦回孕前啦，就我的經歷給大家分享幾點建議，僅供參考！

首先，從月子裡開始，千萬別為了母乳餵養就大吃特吃，一定是合理飲食，想母雞湯太過油膩，脂肪太厚，不建議寶媽喝的太多，大家要了解，吃肉吃是下奶的妙招！即使要喝也是像魚湯，公雞湯等，但也要適量就好！記住，一日三餐，果蔬搭配，不要吃宵夜及各種油膩食物！管住嘴才是第一步！

其次，要清楚的知道產後6個月體內脂肪的活動的，也就是說這半年是逆襲瘦身的黃金期，所以抓住時機，傷口恢復後就不要總是躺著，睡著，適當的下地走走，活動活動，有利於傷口恢復的同時還消耗了熱量，除此之外，母乳餵養是最能減肥的，個人從寶寶出生起就一直是純母乳餵養，所以這也是個好辦法！奶粉餵養的媽媽就要多運動，制定計劃，每天打卡！

最後一點就是老生常談的堅持二字，想要瘦身，那三天打魚兩天曬網肯定行不通，每天堅持這樣做，看著別人吃自己就得忍住，我當初生完寶寶110，就是簡單的一日三餐，沒有刻意減肥，果蔬搭配這樣，堅持不吃宵夜和零食，出了月子就100斤了，現在早已恢復到孕前，所以，大家一定要堅持，加油吧！

這個你算問對了。

我也是生完孩子剛上班沒多久，孩子現在九個多月了。

我生孩子時除了肚子很凸，其他地方都很瘦，體重約116斤。

產後一週，體重約104斤，全身就肚子還是凸起來的，其他地方仍然很瘦，看望我的人都說就和沒生孩子一樣，沒啥變化。

婆婆嫌我奶水少，跟我兒子吼，肚大不帶口糧。

於是我想爭口氣，拼命吃喝，攢奶水。

孩子百天，我體重飆升到120斤，奶水沒漲多少，體重倒沒法見人了，那個後悔呀！

於是又開始減肥，瑜伽、跑步，每天早晚堅持，沒見多大效果，不吃飯和吃飽飯，體重就在115-118之間往返。

孩子數6個月，我開始上班，每天時間很緊，每日三餐正常吃飽，工作期間沒有中餐，不吃零食。一大早去了單位，就打掃我們辦公室和書記及主任辦公室的衛生，開窗通風，擦桌子椅子等辦公用品、拖地、燒水，裡裡外外走來走去，同事說我走和跑似的，我也幹勁十足，不覺得累，不覺得不公平，只想著讓自己工作環境變得乾淨一點，讓領導來了不嫌髒，少罵我們。就這樣一個月瘦了10來斤，體重下滑到105左右，就不算胖了。

後來婆婆罵我，嫌我家務做的少，於是，我每天早上起來洗尿片，把家裡全部擦抹一遍，地板拖乾淨，早飯做好，著著急急把女兒送到幼兒園，然後匆匆忙忙忙去上班，上班後還要先打掃完衛生再開始一天的工作。大概一週，體重下滑到100斤，外人看起來已經比較瘦了。

96斤，已經不是夢想，這兩天也沒稱，估計也差不多。

你看我的經驗，就是刻意減肥比較難，被壓迫被緊張自然而然就瘦了。

如果你是職業女性，那麼不用著急，上了班忙起來就瘦了，如果上班不忙就坐著，那恐怕也不行；如果是家庭婦女，每天舒舒服服吃喝躺著，過著安逸的日子，恐怕很難瘦下去了。就算是刻意運動，減下去的大吃一頓就又補回來了。

總之，勤勞和自律，才是瘦身的秘訣。

長話短說，產後身體變虛，有的人會自然瘦下來，但是有的易胖體質卻不容易瘦，我覺得產後前期不必要減肥，因為嬰兒需要營養，充足的奶水是寶寶們健康的保證，但是前期因為寶媽生育孩子後子宮已被撐大，肚皮也沒那麼快收回，第一件事就是應該用束腰帶把肚子束起來，先把肚子收回來是第一步，等寶寶大了不需要奶水了，寶媽完全可以透過節食和鍛鍊瘦身。我身邊有寶媽透過鍛鍊迅速恢復了以前的身材，只要不懶，終有好身材！

每個媽媽都希望成為辣媽，

但從備孕開始為了補充營養，

體重就開始蹭蹭蹭往上漲，

“卸完貨”以後，看著鏡子裡走形的身材，

簡直受到一萬點暴擊的傷害。

做媽媽以後，怎麼這麼難“瘦”？

其實，只要做對9個字，

產後減重30斤不是事。

新媽媽 9 字減肥箴言

產後減輕體重有三大法寶：管住嘴、邁開腿、餵母乳。如果準媽媽在整個孕期體重控制得比較好，減肥起來就不會有太大的障礙和困難，通常幾個月就可以恢復孕前體重。

但是如果孕前就超重或者是孕期體重增加超標，可能會需要更長的時間才能達到減肥的目標，可能會需要 1 年，甚至 1 年以上。

媽媽們千萬彆著急，咱們身上的這些肉肉畢竟是花了 10 個月貼上去的，得慢慢來才能減掉——一般的規律是，在產後42 天來進行檢查時會把整個孕期增加的體重減去一半，剩下的一半會在產後 6-12 月之間減下來。

也不要節食，更不要吃減肥藥。對大多數媽媽來講，正常的、健康的、均衡的飲食，足以逐漸減掉懷孕以來增加的體重，沒有必要節食，是可以盡情享用美食的。

如果正常飲食減輕體重的效果不明顯，可以適當控制飲食，通常要每天減少大約500卡路里的攝入，但是每天的卡路里的攝入總量不要低於1800卡路里，因為總的熱卡太少會影響母乳的分泌量。

另外，要多喝水——不要喝含糖的飲料，包括果汁；多運動——順產的媽媽，一般建議產後2個月以後可以開始恢復運動，剖宮產的媽媽，可以在2個月以後可以先開始多散步，3個月以後逐漸恢復運動；儘可能母乳餵養；採取“寶寶睡，我也睡”的方法，保證睡眠。

怎麼執行？分階段打卡

階段一：管住嘴，減肥進度：25%

很多媽媽沒有在孕期控制好體重，沒關係。產後減重的初期，合理安排口糧就可以。

營養要均衡，月子餐不要過度進補。各種月子湯、生化湯大都不太科學，說是可以“消除水腫、排淨惡露、調理氣血”，但大部分是媽媽的心理作用。

堅持攝取低脂肪、高蛋白食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。適當服用多種維生素。

飲食要清淡，原則就是：早飯撐死不算多，中飯愛吃多少吃多少，晚飯主食儘量少（可以適量吃點紅豆湯、番薯）。

階段小結：

在減肥的第一階段，新陳代謝非常快，排水效果極好。到了 Day 15，減重 2 kg不是事，一個月下來，減重 3 kg也很輕鬆。

階段二：管住嘴+邁開腿，減肥進度：75%

按照一階段的方法坐月子，30天以後就可以邁開腿了。

剛出月子，可以在家做一些簡單的地面瑜伽動作——如冥想、拉筋等。伸伸腰，抬抬腿，給自己一個循序漸進的過程，把運動帶入日常生活中。

順產的媽媽在 Day 60 之後，可以先恢復到孕前 60-70% 的運動強度和運動量，然後逐漸增加運動量，一般產後 3-4 個月基本上可以恢復到孕前的100%的運動強度和運動量。

剖宮產的媽媽可以在 Day 90 以後逐漸恢復運動。最簡單和有效的方式是快步走，逐漸過渡到慢跑和快跑，還可以配合游泳和瑜伽。

針對那些，除了減脂還想塑形的媽媽，先要選擇適合自己的運動。

作為 24 小時待命的奶媽，要擠出 1 個小時來運動太為難自己了，也很難堅持，必須“碎片式”進行。比如：早上花 15-30 分鐘做瑜伽，下午或者晚上再抽半個小時跳個操。

早晚稱體重，記錄關鍵資料——體重、體脂率、臂圍、腰圍、腿圍、臀圍。找一條以前穿不上的裙子或者褲子，天天勉勵自己，從穿不進到穿進去，就是最好的鼓勵。

階段小結：

在這一階段，Day 80 ，可減重 5kg 。Day 100 ，堅持下來，減重 8kg 沒問題。Day 130 ，減重 9-10kg ，脂肪率降至 25% 。

階段三：突破瓶頸，減肥進度：99%

這一階段是最難突破，也最難堅持的。奶量隨著“產假的結束、親喂的減少、上班的壓力”驟減，開始猶豫是否應該多吃點追追奶。

餵母乳對減重是有幫助的。母乳中是含有一定量的脂肪的，堅持 4-6 個月的母乳餵養可以至少帶走1kg 的脂肪；此外，母乳餵養會每天額外消耗大約 300 卡路里的熱量。

其次，瘦身效果卓有成效，漸漸開始掉以輕心，覺得放縱一下也不會胖多少。

其實，當過媽的人都知道，哪怕是懷孕幾乎沒怎麼胖的菇涼，也會有那麼氣死人不償命的 10 斤肉貼在身上怎麼甩也甩不掉。

到了最後階段不需要調整計劃，只要保持二階段 80% 的執行力就能獲得 120% 的回報。科學的說法是基礎代謝一旦調上來，隨便動動就能瘦。

只要記住這 8 個字：堅持到底，就是勝利！

階段小結：

三個階段下來，最少可減重 15kg ，脂肪率可達18%-19% 。

媽媽們因為愛美的初衷，換來了健康的生活習慣。產後瘦身是條很艱難的路，體重不會一直友好地下降，瓶頸分分鐘存在，家人的阻攔和對自我的懷疑也是減肥路上的巨大障礙。

在減肥這條路上，你從來不是孤軍奮戰。想想吧，連體重和身材都能嚴格控制住，還有什麼東西控制不住？

應採兒、霍思燕、伊能靜、孫儷、湯唯等這些成功瘦身的明星媽媽，她們最胖的時候是什麼樣？

胖的走樣的伊能靜、霍思燕，出席晚會竟然沒有認出來，真是大寫的尷尬，但是經過幾個月，又迅速的恢復了辣媽身材，這些勵志故事，結結實實的羨慕死不少仙女，很多麻麻和準麻麻都追著問具體方法，佳佳本著打破砂鍋問到底的態度，有債必還，既然答應寫了，今天掰開了，揉碎了，好好說道說道。

首先，大家要認清一個現實，不是所有的人都能像那些明星一樣，在產後秒變好身材，這裡邊有個重要的前提，產前你要有好身材。

明星為啥身材好？經常運動唄。

不運動會有馬甲線？

明星更注重腹肌訓練，因此她們腹肌就像一個高質量的橡膠，彈性極好，即使將來懷孕時被撐開了，也可以快速恢復到原來的狀態。

那些孕前不經常運動，肚子上有贅肉的妹子就不那麼幸運了。本來腹部力量缺失，再加上胎兒一撐，咔嚓，肚子雖然不至於爆開，腹部的肌肉卻像一根拉鍊被撐壞了，也就是我們常說的腹直肌分離。

記好這個詞，很關鍵的，產後選擇哪種運動方式，跟腹直肌分離有很大關係。

Angelababy 生完小孩，每天200個卷腹重置了馬甲線，那是因為人家腹直肌分離程度小，你要傻乎乎的模仿，不但有可能瘦不下來，還有受傷的危險。

想運動，先判斷腹直肌分離程度。可以做一個簡單的自測。

仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，類似仰臥起坐的那個姿勢，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。

測量兩側肌肉的距離，大概分：一指寬，二指寬，三指寬，三指寬＋。

年紀不大，孕前經常運動的，一般都是一指寬。如果二指以上寬度，就不適合做卷腹或者扭轉等腹部運動了，你想想，一根壞了的拉練，反覆扭轉會怎麼樣？只會加重。（所以，想避免腹直肌分離。懷孕之前，就應該做一點腹部的運動。）

一般來說，產後6-8周，確認身體恢復了就可以開始運動了。

有調查說，如果能夠在產後半年內大致恢復懷孕前的體重，那麼在8～10年後體重僅會增加約2.4公斤；如果在產後半年，新媽咪的體重沒能降下來，那麼，在8～10年後，平均體重會增加8.3公斤。

其實，仙女一生中有三次最好的機會調整自己的體型，分別是初潮期，產後和更年期，產後是仙女重新蛻變的一次良機。

所以，不要再以生了小孩身材變形為藉口而墮落自己的一切，抓住了，就能擁有一輩子的青春美麗和健康。小仙女千萬要抓住哦！！！