二寶四個多月，已經恢復到孕前90斤。早餐隨便吃，自己喜歡的高熱量零食之類早上吃，要吃飽，多吃蛋白質牛奶雞蛋等。中午隨便不餓就行，晚上我一般就吃蔬菜，肉蛋，不吃主食。哺乳完一次就喝一杯水，多吃水果。一般三餐前我也先喝一杯水在吃。不影響哺乳。不喝葷湯，就吃肉（雞鴨魚肉）。

可以透過調整飲食結構和哺乳期的運動輔助進行。哺乳期屬於特殊人群，一方面要哺乳寶寶，一方面要減少脂肪，如果飲食搭配不均衡不合理，既影響寶寶哺乳又會影響減肥效果。所以，這個階段的減肥要在健康飲食搭配的基礎上實現健康減脂。

1，三餐規律。

哺乳期的飲食要規律，因為一方面寶寶要哺乳，另外一方面身體需要有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。

2，減少奶白色的湯。

有很多寶媽為了能夠增加乳量，選擇喝奶白色的肉湯，其實這些肉湯大都含有油脂比較多，食用多了很容易增加油脂攝入量。

建議減少奶白色的湯，以奶製品或者豆製品代替一部分，而鈣質能抑制脂肪的形成和促進脂肪的燃燒，同時還能增加乳汁的質量。

如果要喝肉湯，可以選擇去掉上面的一層浮油，這樣就能減少油脂的攝入量。

3，增加膳食纖維攝入量。

有很多寶媽認為吃這些食物影響寶寶的哺乳，其實不然，膳食纖維的食物和哺乳並不衝突。膳食纖維的食物能增加腸道蠕動和促進排出腸道內油脂。如紅薯，玉米，蔬菜，燕麥，蕎麥等食物，這些適量搭配食用，對減肥有一定的輔助幫助。

4，增加運動量。

有很多寶媽說沒時間運動，可以透過其他方式來增加熱量的消耗。比如做家務，踮腳運動，飯後靠牆站立等運動，都可以進行熱量的消耗，透過這樣的方式循序漸進的進行，在不影響哺乳的情況下，還能達到健康減脂的效果。

當女性懷胎十月成為媽媽後，這一刻，她無疑是最幸福的，對於孩子，她們的付出是偉大的，很多媽媽們都是為了有充足的奶水給寶寶，對於食物來者不拒能吃則吃，但是吃下來肚子的脂肪就越來越大了，哺乳期間怎麼減肥？

1、多吃粗糧粥

晚餐要將白米白麵換成粗糧烹煮的粥，建議用燕麥、紅豆、小米、黑米和蕎麥之類的粗糧，這些粗糧裡的維生素B1可以提高母乳的質量，也能有益於寶寶的健康，含有膳食纖維還可以預防便秘，粥的水分也是比飯更大，吃得好飽腹感同時也不會長胖。

2、多做家務和健身運動

多做家務多走路也可以跳操做瑜伽等等的健身運動，能夠幫助瘦身減肥，有利於血液迴圈的同時完全不會影響哺乳，但是要注意運動的強度。

3、多吃少油的菜

在烹調的時候，少放油，將炒菜改為蒸煮菜，產出乳汁是不需要吃太多油的，在孕期已經儲存了很多脂肪，當哺乳時及時的消耗掉，如果再每頓都是油膩煎炒菜的話，身上的脂肪只會越來越多，根本無法瘦下去的。

4、多吃蔬菜，少吃甜品

在哺乳期減肥要多吃蔬菜，少吃甜品，但是切記不能讓自己捱餓，只要減少三分之一的主食，用蔬菜來代替，而且蒸煮和涼拌的舒服體積大飽腹感增強，含有豐富的膳食纖維和微量營養成分。

5、遠離濃湯

1、溫和方法減肥

在哺乳期減肥的媽媽一定要選擇溫和的減肥方法，這樣才不會影響到乳汁的質量，也是最安全和健康的。

2、不能吃減肥藥

在哺乳期間減肥不能吃減肥藥減肥茶之類的，這些藥物會透過乳汁排出，讓寶寶間接吃到藥物，會導致寶寶的肝臟解毒能力變差，引起肝臟功能減低，導致肝功能異常。

3、不要劇烈運動

哺乳期的媽媽不能做劇烈的運動減肥，這樣會影響子宮的恢復，導致子宮下垂和肌膚韌帶鬆弛。

4、不能針灸減肥

針灸減肥是會讓你的食用量減少，但是會影響到營養的吸收，導致乳汁的營養不足，干擾到寶寶的正常發育，想要針灸減肥的女性還是建議斷奶之後再考慮吧。

一個合理的作息，健康的飲食可以很好的調節體重。哺乳期因為要奶娃對母乳質量有一定的要求，所以營養不能少，大多數媽媽為了奶水充足選擇喝很多的湯水，其實是可以的，但是最關鍵的想既喝湯又不胖，必須要做到湯不要油膩，喝湯不等於喝油。哺乳期還要攝入豐富的蛋白質和維生素礦物質，這些都可以透過食物來獲取，多吃蔬菜而且種類要多以保證營養攝入且不便秘。水果要適量，因為大多數水果中含有豐富的糖類，極容易被身體吸收，這也是長胖的一個原因，所以水果不用吃得太多，適量就好。還要補充肉類以保證蛋白質的攝入哦，比如說瘦肉，雞鴨肉，魚蝦類，多吃雜糧，多喝水。母乳的成分其實大多數都是水分，媽媽要保證充足的飲水量母乳就充足，其次是要讓寶寶多吸允乳腺才會暢通，攝入油膩的食物不僅會讓身體長胖還會堵塞乳腺。所以想要瘦身又要哺乳，就不能飲食過於油膩，要有一個合理的飲食結構，保證每天攝入足夠的高蛋白食物維生素以及礦物質，就能既保證奶水質量又不會發胖。寶寶成長需要大量的鐵和鈣，寶媽哺乳期可以根據情況適當的補充鈣和鐵劑以保證母乳質量和自身身體健康。