以我個人的經驗來說，塌腰應該是核心力量還不夠，具體可以有很多細節導致這個核心力量不夠，比如拿我來說，我這個時候的體脂率太高，說的通俗一點我應該減減脂肪了，我這個時候75公斤，做的前水平動作也有塌腰。現在我減到70公斤了，現在做的比圖片平一點了。

塌腰是骨盆前傾的一種狀態，首先要讓骨盆回覆到正位，可以做卷尾骨的動作，讓腰椎回到安全正位的狀態。接下來要做一個收腹的動作，讓肌肉的力量啟動支撐住柔軟的腰椎。練習多練習腹部力量與核心力量，這樣才能更好的支撐我們的腰椎，使腰椎免受傷害。

前水平是街頭健身一大神技，十分考驗訓練者的核心和上肢肌群力量！塌腰是訓練中常見的問題，解決方法並不難。

作為街頭健身的神技動作，前水平是一個靜態訓練動作。動作的主要發力肌群是背闊肌為主的背部肌群、肱三頭肌、腹部肌群等肌群。協調這些肌群發力是完成標準動作的關鍵。

標準的前水平動作是手臂伸直抓握物體，身體從頭到腳成平板姿態平行於地面。在大多數訓練者訓練時，最常見的問題就是手臂彎曲和塌腰。

其中，手臂彎曲大多是因為訓練習慣導致的，在開始訓練時就要打直手臂進行發力，改善這問題就可以了。而塌腰主要是腹部肌群力量不足導致的，進行針對性的訓練就可以改善。

對於前水平的腹部核心力量不足，我建議用龍旗進行訓練。這是李小龍先生創造的動作，對腹部整體核心力量提升非常有效。每次訓練4－8組，每組6－12次即可。注意循序漸進勞逸結合。訓練一個階段以後再去進行前水平，就會發現塌腰的問題改善了。