首先按照體育老師的做法是肯定沒問題的。

當然在這期間也可以為他補充營養，增強他的身體素質。

而且如果考試沒有硬性要求，可以採取擺浪的方式，透過擺浪，只要掌握了正確的方法和技巧，達到23個滿分還是沒什麼問題的。因為如果硬拉引體向上的話，還是非常困難的，我是一個體育生，現在硬拉引體向上也只能拉10個左右，所以學會擺浪式的引體向上是非常不錯的。

第一，增加飯量，多吃點煮雞蛋，瘦肉，牛肉。保證合適睡眠，不熬夜。

第二，每天練習俯臥撐，增加臂力和背肌力量。每組10個，休息30秒，繼續下一組。以此類推，共做五組如果體能還能繼續，那就多做幾組。也可以分成早晚各做幾組。不過，必須每天都要堅持喲。

第三，某寶花十來塊購買彈力帶一條，掛在槓上，腳踩著，作為引體向上的助力帶，每天可以練習幾組。每組做到力竭，休息一到兩分鐘，繼續做下一組。

第四，只要肯堅持每日練習，半年後，就能輕鬆完成30到50個引體向上。

向你提供一些輔助的練習方法（因為是中學生，也用不到專業的器械，學生比較適合）

1.直臂懸垂

保持靜止時間10-30秒不等，懸垂時間根據隨能力的提高而延長

2.曲臂懸垂

保持靜止時間10-30秒不等，懸垂時間根據隨能力的提高而延長

3.攀爬雲梯練習

能力加強後，速度加快，距離加長

4.斜引體向上練習

根據自己能力採取不同的傾斜程度

5.仰臥引體練習

6.助力引體向上練習

如果一個人可以用彈力帶輔助

7.雙人墊上引力起

每個專案動作做4-5組，每組做8-12個，間歇時間2分鐘左右。