減肥就要大汗淋漓？

和這個沒什麼太大關係，看個人體質，有些人就是容易出汗。不過減脂類運動強度達到了一定會出汗，只是出汗多少因人而異。關鍵在於有沒有消耗更多熱量。

脂肪是如何消耗的

消耗脂肪在於你的身體有沒有一個合理的熱量缺口，只要有一個合理的熱量缺口，身體就會優先用脂肪把這個熱量缺口填補上，用來維持身體的正常運作。也就是說必須要你的消耗熱量大於攝入熱量，你的脂肪才會被消耗。

不然你攝入熱量大於消耗熱量，做再多運動也沒什麼用。脂肪也不會少一星半點。

怎麼製造合理的熱量缺口？

首先便是運動，只要你不是很胖，透過運動來增加消耗熱量，然後飲食保持不變，日積月累終會瘦下來。

如果已經屬於肥胖範圍，運動還需要加上飲食控制才能慢慢健康的瘦下來。

具體可看我之前發的關於“減肥”類的文章。

出汗，說明你的身體在加快代謝，有助於燃燒體內的脂肪的，同時，汗液主要是減少的體內的水分。

汗過多會隨著汗液排出大量的體內的電解質，比如鉀、鈣、鈉、鎂、氯等元素，不過這些都是可以透過補充新的水份恢復的！

凡事都有度，並不是一定大量的或者超支的運動就一定會起到減肥的效果，這個是不科學的！

合理運動，堅持不懈，加上合理的飲食，多食清淡，少喝碳酸類飲料，按時休息，能做到這些，時間久了，你一定會有驚喜，看似簡單的事情，往往做到的人卻很少，這就跟很多人都明白一些道理，但做人與人還是有一定的區別道理是一樣的，堅持就是勝利，希望你能減肥成功！

不一定要大汗淋漓才會消耗脂肪的。減肥期間運動時出不出汗是否消耗脂肪沒有關係，出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為每個人的汗腺也不相同。有些人稍微動一下就出汗，有些人運動好久才出汗。所以，不能以出汗多少來判斷是否消耗脂肪，而是要均衡飲食和燃脂運動輔助配合下，才能達到健康減脂的效果。

一，為什麼出不出汗與消耗脂肪沒有多大關係？

鍛鍊期間有很多人會認為出汗越多減肥越快，其實不然出汗是散發能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內的水分，鹽分和礦物質，而不是脂肪。可能有些朋友會說，我運動以後體重都有下降的，但這只是體內水分的丟失造成的暫時現象，一旦補充水分，體重也會隨之恢復回來的。

二，減肥期間怎樣更健康的消耗脂肪？

1，每天減少500千卡的攝入量，均衡飲食粗細搭配。

每天減少500千卡的攝入量，一個月就能減少15000千卡的攝入量。那麼透過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。

減少每天攝入量的同時，要均衡飲食即三餐規律，保證最低代謝的基礎上從而實現促進燃燒脂肪的作用。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

3，減少高熱量，高脂肪食物攝入量，增加低熱量，高纖維食物攝入量。

高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，以粗細搭配，少油少鹽的烹飪方式進行。這樣既能減少熱量攝入量，又能增加飽腹感。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水，因為燃燒脂肪需要水的參與，建議每天補充1500~1700毫升的溫水，利於燃脂和維持身體健康。

5，增加燃脂運動。

減肥期間以有有氧運動為主，有氧運動主要是以燃燒脂肪和提升代謝為主的輔助運動。如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉呼啦圈，游泳等運動，每次運動時間在40分鐘以上，連續做完才能達到輔助燃脂的效果。

另外無氧運動輔助配合，無氧運動主要是增肌和塑形的，減肥期間建議以卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動在40~60分鐘，每週堅持3~4次的頻率即可。

減肥期間並不一定要大汗淋漓的才能起到減肥的效果，而是要做到飲食和燃脂運動輔助搭配，才能促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

你好，確實需要流汗才能達到減肥的效果，也就是你說的燃燒脂肪。如果一個自稱要減肥的人，每天拼命的運動，結果一滴汗都沒有流，著實可笑了。只要運動，汗水是必然會排出的，你如果不流汗說明還是不到位，每個人的汗腺開啟需要的運動量是不同的，因人而異，如果你不是特別願意排汗的人，也不要難為自己。但是一點汗都不出，那是絕對不可能的。謝謝

大錯特錯，大汗淋漓是不正確的減肥方式。

對於大部分減肥運動來說，運動所堅持的時長要遠比運動的強度要重要，就拿大家所熟知的跑步減肥來說。

如果一味想要依靠跑步減肥，你就不能跑到大汗淋漓，氣喘吁吁，如果你跑到氣喘吁吁的話，那麼就只能證明你是一個不高明的跑步人群。

正確的跑步減肥的方式是：維持正常的呼吸頻率，可以和人進行簡單的交流，有一種微微出汗的感覺，而且還能堅持較長的時間。

這樣你的減肥效果才會大大提高，原因有很多：

1，無法堅持的高強度訓練相對於長時間有氧訓練而言，不夠優秀。

2：運動後期身體的燃脂效率才會大大提高，也唯有那段時間才是減肥人群值得追求的。

3：利於長期堅持，養成良好的運動習慣。

ps：當然如果你運動能力比較強，個人建議可以採用變加速跑步的方式，這樣燃脂效果比較強。

減肥一定要大汗淋漓才會消耗脂肪嗎？不一定的。接下來我將從3個方面給你講解這個問題：1、 人體出汗的原理，出汗與脂肪的關係 2、人體的脂肪，究竟是怎麼被消耗掉的 3、想減掉身體脂肪，推薦的燃脂計劃1、人體出汗的原理，出汗與脂肪的關係

解釋題主這個問題前，首先有必要講解一下人體出汗的原理，即：人為什麼會出汗。題主只要搞清楚這一點，就會明白，其實出汗和減掉脂肪關係並不大。

之前也給大家解釋過，減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，而運動作為消耗熱量重要的途徑，當我們運動的時候，體溫會升高，這時候身體會通過出汗的方式來調節體溫，這也就是出汗的作用：調節體溫。這是第一點。

第二點，我們再來看看汗水的成分，其實汗水中98％都是水分，還有一些鹽、尿素和礦物質。結合第一點和第二點，我想題主應該明白了，出汗的作用是調節體溫，汗水的主要成分是水分，所以出汗=排水。基於這個原因，出汗和減掉脂肪關係不大，減肥不一定要大汗淋漓才會消耗脂肪的。

2、人體的脂肪，究竟是怎麼被消耗掉的？

搞清楚上面這個問題，可能你會產生疑惑了，既然出汗和減掉脂肪關係不大，那麼身體內脂肪到底去哪裡了呢？是怎麼被消耗掉的呢？不要著急，下面我就給你解釋。

前兩天我寫了一篇文章，也是說這件事情：人體通常會把多餘熱量轉化成甘油酸酯，並把這些甘油酸酯儲存在脂肪細胞裡，然後你就變胖了。而我們想減肥，其實就是要讓這些甘油酸酯供能，把它們消耗掉。而甘油酸酯呢，通常是透過氧化代謝的方式進行的。

也就是說，最終脂肪會在身體激素的作用下被分解掉，變成脂肪酸和甘油進入血液，經過一些列氧化反應，最終變成水、二氧化碳和能量。

綜上，我們要保證每天的能量消耗多餘能量攝入，這時候儲存的脂肪才會越來越少。什麼意思？說人話就是：要多做有助於脂肪酸氧化的運動啊！

3、想減掉身體脂肪，推薦的燃脂運動

在第二點中，我提到了，要多做有助於脂肪酸氧化的運動，就可以燃燒脂肪。那麼什麼樣的運動可以達到這樣的效果呢？

有研究表明，在長時間的中等強度運動中，脂肪酸氧化的速度是平時的10倍，同時，合成的速度變慢了。

廢話不多說，接下來我就推薦運動計劃吧，推薦兩種運動：一種是傳統的有氧運動，還有一種是HIIT高強度間歇訓練。兩種效果都挺好的。題主可以結合自己的身體狀況，看看自己喜歡哪一種。

（1）有氧運動，可以慢跑、游泳、騎車等。每週鍛鍊3-4次，隔一天練一次，每次30分鐘以上。（2）HIIT高強度間歇訓練。這種運動模式也很好的，HIIT的優點在於，可以在短時間內消耗更多的脂肪，當然，也更累！

推薦3個動作：

撐地跑

每天堅持4組，每組20秒，間歇25秒。

原地高抬腿跑

每天4組，每組20秒，間歇30秒。

開合跳

每天堅持4組，每組30秒，間歇30秒。

一定要出很多汗才會消耗脂肪嗎？答案：不是！

南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師孫嘉表示，這是許多人在減肥運動中容易陷入的誤區之一。然而實際上，即使出汗也不能代表減肥有效果，因為有的人本身很容易出汗，天熱的時候就算坐著不動也會滿頭大汗，難道他就是在燃燒脂肪了嗎？嘻嘻...所以只有運動要持續40分鐘以上才會開始燃燒脂肪。因為運動需要達到一定的速度和時間才能真正發揮其作用，如果運動時間不足，就算出再多在汗，脂肪還沒有動員起來，則無法達到減肥的目的。

怎麼樣小夥伴們，我說的意思你們能理解嗎？

減肥不一定要大汗淋漓才會消耗脂肪。我們在炎熱的夏天，不動都可以大汗淋漓，那麼我們是在消耗脂肪嗎？肯定不是的，只是在因為高溫引起的身體過熱，身體需要透過不斷排汗來降低溫度。

另一個比方，我們知道不運動單靠飲食也可以瘦身，但是在此期間，我們並沒有感覺到脂肪在燃燒，它彷彿無聲無息的在體內發生著。

我們早上在散步，雖然沒有出汗，但是依然在消耗脂肪。如果想要弄清楚這一點，就要明白脂肪的分解產物。

在脂肪細胞內相關酶的作用下，脂肪分解為脂肪酸及甘油並釋放入血供其他組織氧化。脂肪酸在氧供充足條件下可分解為乙醯CoA，徹底氧化成CO2和H2O並釋放出大量能量。但是產生的水分並沒有你想象的那麼多，脂肪分解的時候你只能感覺到微微出汗，而不是大汗淋漓。

這就是解釋了為什麼在散步和慢跑過程中，沒有出汗但是依然在消耗脂肪了。

所以，排汗量的多少不能用來衡量減肥的效果，但是我個人認為出汗是件特別好的事情，可以幫助身體排毒。