改變下自己的興趣習慣，剋制自己熬夜玩遊戲的衝動，按時休息，就算開始有些不適應也要堅持下去！你才19歲，以後大好前途等著你，記住身體是革命的本錢！

熬夜怎麼恢復？我覺得可以從下面三個方面進行恢復

1.調整自己的作息時間

2.提高自己的控制力

3.透過飲食來調理身體。

首先，要讓自己清楚並明白熬夜所帶來的危害，讓自己的心中對熬夜產生一種恐懼感。我建議晚上11點之前必須睡覺，而且睡前可以喝點枸杞。

調整作息時間只是表面，最重要的你要能夠有自制力，不要被一些東西給誘惑，如果是手機的話，我建議你可以設定一下定時關機。你可以在你的心中想一個比較狠懲罰，假如你控制不了你自己，你就必須要做這個懲罰，不熱後果會很嚴重。

最後，我們可以多吃些海帶，吃海帶可以補充鐵，而鐵的攝入可以促進人體的血紅蛋白增加，盡而可以增加血紅蛋白運輸營養物質和氧氣的能力，這樣可以慢慢的恢復身體。

找一天堅持熬到晚上7-8點睡，然後第二天調好鬧鐘，六七點起，去散下步，你會發現，晚上8點多就困，然後堅持到9～10點睡，第二天7-8點起，再去散步，就好了。最重要的是自律。

熬夜，只是一種生活不良習慣。偶爾熬夜對自己的身體並沒有什麼影響，但是如果長期的話，就會導致一些生理問題。熬夜久了就會掉髮，禿頂跟熬夜有一定的關係。甚至也有很多人因為熬夜猝死。你還年輕，先給自己打預防針，平時多多參加體育活動。我覺得最好的方式就是用一段時間來調節自己的生物鐘，之後不要去打破它。畢竟打江山容易，守江山難。

熬夜會導致身體處於亞健康狀態，例如白天會感覺乏困，但由於19歲，是黃金年例，自身抵抗力會高於其他年齡段，所以不會有太明顯的表現，但如果長此以往下去，會讓身體抵抗力減弱，從而容易被疾病纏身。

最好的辦法，就是儘快回到正常的作息規律。 平時要多吃水果蔬菜，和一些增加抵抗力的食物。這樣可以儘可能的減少熬夜對身體的傷害。

熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！

我先從中醫的角度去分析一下晚上不睡覺的問題： 我們都知道一天二十四個小時，我們將每兩個小時化分成一個時辰，那以晚上的幾個時辰是非常重要的。 我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？ 1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能：一是貯藏並排洩膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排洩膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。

如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。 此時也是面板新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，面板得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。 2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。

肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排洩，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能. 3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症. 另外,如果白天才睡覺耗的是你的心氣,人體的氣不足就不能推動血的執行. 容易引起血液迴圈不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等症狀。

所以一定要調整你的睡覺時間，試著按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始升發，人就會開始變得越來越精神，難以入睡了。 如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。 睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。

為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯). 2，(養胃補氣血,健脾去溼:淮山，紅棗，薏米,茨實,百合煲骨頭).3，（去溼清骨火：粉葛生魚湯），4，(抗電腦輻射，保護面板，養肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些溼熱助火的水果. 因為溼氣可以助火！ 一個星期可以喝一兩次五花茶清熱去溼，要將火氣熱氣清除掉，首先必須要將體內的溼氣去除。 秋天到了我們吃什麼水果才不會上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹等水果.其它比較溼熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴蓮等.　 經常熬夜者的食物調理方法 ：

1，熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者應該服用豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。

2，熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸的人應該服用 蓮子百合煲瘦肉：具有清心潤肺、益氣安神之功效。

3，熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者應該食用。:生地/ 鴨蛋：具有滋陰清熱、生津止渴等功效。

4，熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用: 粉葛生魚湯5，清肝火、降血壓:夏枯草煲瘦肉.

你好，關於你說男生經常熬夜，怎麼恢復？這個問題呢以前我也有這樣的疑惑，但現在生物鐘已經調整好了。以下是我的個人經驗，分三點來答：

1.白天認真做事，不要睡覺或者小睡就行。

2.晚上控制在11點前睡覺。

3.睡前把手機和電腦離自己遠點。