1、枕頭很重要且不要太高，選擇可以支撐頭頸，使頸部處於正常頸曲位置的枕頭，可有效放鬆肩頸部位，尤其是久坐的上班族更要選擇舒適的枕頭！

2、睡前不要吃東西！“胃不和，則臥不安”。也就是說，睡前吃太飽，胃在消化，睡覺也不會安穩的。

3、睡前喝杯熱牛奶，老生常談的法子。

4、睡前不要工作或邊看電視邊睡覺，因為大腦會一直處於興奮狀態，長久如此還會導致失眠

日有所思，夜有所夢。

失眠多夢，既可能是一種病，也可能不是病。

如果不是病，比如工作壓力太大，睡眠環境不好，或感情問題不好解決等，都可能造成失眠多夢。除了儘量去處理好這些方面的問題外，我們還可以換一下枕頭，挪一下床的位置和方向，睡覺前還可以聽聽輕音樂，喝點熱牛奶，泡泡腳，儘量放鬆放鬆自己。

如果是病，比如“胃不和，則眠不安”，又如“肝火上炎，擾亂神明”，還有就是“憂思傷心，心神不寧”等都可以引起失眠多夢，因此，中醫治療講究標本兼治，既要考慮心理的問題，也要考慮病理的問題，唯有溯本求源，才能釜底抽薪，方解失眠多夢。

現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

吃點b6，

少想事

多運動

喝熱奶

沒了，這不可能在失眠就是了

說到失眠，我們就要先說一說造成失眠的成因。

失眠的原因是多方面的

首先是心理方面的原因

很多時候失眠並不是單純性的失眠，它往往伴隨著抑鬱或者是焦慮情緒，尤其是焦慮造成的失眠最為明顯。

由生活中的現實事情引發，比如公司專案要求嚴格、任務過重等工作壓力太大。

男女朋友分手或者夫妻離婚，這些都會造成心理問題引發焦慮或者抑鬱，進而影響到睡眠。

每天晚上躺在床上腦子裡就像放電影一樣，要把白天經歷的事情無論大小事無鉅細都想一遍。

其次是生理性的原因。

因為一些病痛引起的植物神經紊亂，這個相信大家都能意識到。

但是有一點不能容易覺察的就是與呼吸相關的睡眠綜合障礙

它是由於上呼吸道肌肉鬆弛或者扁桃體腺脹大後壓迫呼吸道，導致換氣不足，甚至會出現短時間的（10～30秒）終止呼吸這樣可怕的極端情況。

當吸入的氧氣不足時，睡眠者就會出現短暫的甦醒，透過改變一下睡姿或者短時間甦醒使呼吸道肌肉收縮來促使睡眠者吸入更多的氧氣。

因為甦醒是短暫的，睡眠者對自己的這種呼吸困難基本上不會覺察，所以睡眠者並不會認為沒睡好是呼吸困難的原因造成的。

甚至覺得都睡了八九個小時還是精力疲憊。從而感覺自己是多夢失眠。

而這時候同床共枕的人往往都能聽到睡眠者的鼾聲很大，或者能看到睡眠者的這種呼吸中斷現象。

需要說明的是，這類睡眠者往往比較肥胖，且中年男性居多。

再有就是認知當年的原因

隨著這些年科普知識的普及，人們往往都聽說過每天晚上的睡眠最好保持在8個小時，最少不能低於7個小時。

其實這些時間是人們的平均睡眠，具體到單個人身上是不一樣的，比如老人就比兒童的睡眠時間短，而且短的不是一點，而是很多。

而實際上每個人對睡眠的時間需求是不一樣的，有些人需要8個小時甚至更多，而有些人可能睡五六個小時就可以了。

那麼怎麼知道自己的睡眠是否足夠呢！一般臨床上我們以第二天工作生活的精力是否充沛為標準。

如果一個人晚上睡眠很少，但是他第二天的精力很旺盛，那麼就可以說他的睡眠沒有問題。

只是我們很多人往往由於相信了每天晚上必須睡夠八個小時，沒有睡夠就開始焦慮。不停的找原因，或者開始擔心沒睡夠時間對身體及免疫力的影響，越是焦慮，反而越是睡不好。

還有就是跟睡覺的環境有關

這一點很多人會說，這誰都知道啊！要有一個舒服安心的睡眠環境，窗簾儘可能的厚，臥室裡保持安靜，床和被子儘可能的要舒適。

而實際上還有一點是人們不能意識到的

就是當人們睡不著的時候也要躺在床上，強迫自己去睡著，大家也都嘗試過數羊，有些人數了一千多隻羊，該睡不著，照樣睡不著。

正確的做法應該是什麼呢？

正確的做法是當我們睡不著的時候馬上起床，不要與床或者臥室形成睡不著覺的條件反射。

瞭解經典條件反射的人都知道這個原理，相信也就能明白這兩者之間的關係。

最後一點，就是對精神類物質的使用

一般情況下，少量的飲酒對很多人來說，有促進入睡的作用，少量的酒精確實能讓人感覺到昏昏入睡，但是卻對睡眠質量有很大的影響。

當睡眠質量受到影響又會增加焦慮，焦慮後再加大對酒精的攝入量，週而復始形成惡性迴圈。

再有就是菸草等一些物質對睡眠的影響，眾所周知，菸草裡的尼古丁對中樞神經系統有刺激興奮作用。

因此抽菸或者吸食一些精神類活性物質。也是影響睡眠的一大元兇，也應該引起失眠者的注意。

說了這麼多原因，那麼該怎麼辦呢？

首先是藥物的使用

在上世紀三十到五十年代，大家對失眠使用的是第一代鎮靜催眠藥巴比妥類藥物，但這類藥物的副作用很大。

到了上世紀六十年代，人們開始使用第二代鎮靜催眠藥苯二氮卓類的藥物，如安定（地西泮、勞拉西泮、阿普唑侖、三唑侖等），但是這些藥物還是有副作用，尤其是老年人在服用的時候必須注意。

現在開始使用第三代催眠藥物，酒石酸唑吡坦片、扎萊普隆、佐匹克隆、佑佐匹克隆等藥物。但是這些藥物，在臨床上還是會形成依賴性。

最近這些年還有一種真對褪黑素系統的用藥：雷美替胺。它是根據大腦內松果體分泌褪黑素不足或者松果體鈣化而出現的替代性用藥。

因此對失眠患者還說，藥物使用在臨床上不是首選方案。

第二是睡眠規律的治療

對於晚上入睡困難的失眠患者，可以考慮改變他的睡眠節律，比如推遲他的上床入睡時間。

每天晚上都推遲他比前一天晚上的上床入睡時間。舉個例子，前一天晚上是八點上床的，第二天則推遲到十點，第三天推遲到十二點，然後以順時針方向推遲睡眠的時間。

失眠者可以每天晚上都晚上床幾個小時，直到調整到自己希望的睡眠時間，這樣就能夠很好的達成自己希望的睡眠模式及睡眠狀態。

但是這個方法有一個不足，就是失眠者需要有一段時間是白天沒有工作的，因為這種方式需要有白天的睡眠時間，對於忙於工作的上班族來說不太好調整，更適合退休以後的老年人或者是自由職業的工作者。

第三種養成良好的睡眠習慣

這個方法適合大多數的人，也相對簡單容易操作。

一般情況下遵循以下幾條從飲食著手：平衡飲食，不攝入過多的脂肪。睡前6個小時不喝茶或者含咖啡因的飲料。睡前喝200ml左右的牛奶。注意不要喝的太多，太多容易夜間上廁所也會影響睡眠。建立一個白天的運動鍛鍊計劃，不要在睡前四個小時做劇烈的運動或者高強度的活動，睡前避免看過於刺激的電影或者引起中樞神經興奮的小說。限制使用菸草、酒精、以及刺激精神興奮的活性物質設定一個睡眠的覺醒時間，每天到點不賴床，且嚴格執行。中午有午睡習慣的話儘量限制在45分鐘以內，最多不要超過90分鐘。保持只有在產生睡眠睏意的時候再上床睡覺，如果上床以後二十分鐘內不能入睡，就起身離開床，避免與床和臥室形成睡眠焦慮的條件反射。找到適合自己的室內睡眠溫度和空氣溼度，適合一般人的睡眠溫度在23～26度，溼度在52%，還有些人喜歡蓋一個大厚被子，有研究發現蓋一個人體體重百分之八的被子，人體感覺最為舒服，但是對於有些填充物（比如駝絨羊絨）的被子來說可能就過厚了。避免光線和噪音。

最後，如果上述辦法都無法解決你的睡眠問題，請諮詢當地的心理諮詢師

透過諮詢師可進行一些冥想和放鬆訓練，以及透過認知行為療法來調整失眠。