首先肌酸合理運用是有助於幫助提升運動表現和恢復，但是運動半年就遇到瓶頸更多的可以選擇改變運動方式來訓練一定可以幫助你再次提升的

1、幫助骨骼肌提供更多能量

骨骼肌的能量來自ATP的分解。肌酸（C）可轉化為磷酸肌酸（CP）用以合成ATP。因此，充足的肌酸可以保證維持肌肉中的ATP濃度，減少乳酸的生成。人體便能在更高的強度下運動更長的時間，提高了訓練效果和運動能力。

　　2、促進肌細胞生長，增加瘦體重

　　對於健美訓練者來說，合理使用肌酸能間接地增大肌肉體積。因為有了更多的能量，訓練者便能進行更高強度的訓練，促進肌肉的生長。同時肌細胞吸收肌酸時也儲存了大量的水分，因此引起肌肉細胞體積增大，從而增加瘦體重。

根據題主的問題和健身時間相對結合來看，我個人建議還是先不要使用肌酸

第一，剛開始健身半年，就遭遇了瓶頸期，看來題主平常健身很勤並且很積極，遇到瓶頸期屬於正常現象，完全可以依靠自身激素水平突破瓶頸期

第二，因為並不是專業的健美選手或者健身運動員，貿然使用肌酸會造成身體內部的種種反應，影響健身效果

第三，肌酸顧名思義，就是可以加強肌肉忍耐頂峰收縮時所帶來的痠痛感，和減輕訓練之後的乳酸堆積，為之後的健身帶來良好效果，但還是那句話，非專業人士慎用（當然土豪除外）

綜上建議，個人認為還是應該有一定健身年限，使身體達到可以食用補劑的地步，三年以上，如果實在是看不到任何明顯的進步，可以考慮使用肌酸。

我以前也是健身到了一段時間卻怎麼也瘦不下去了，我想這就是所謂的瓶頸，我覺得應該是我方法不對，要不然人家請私教、健身教練幹嘛是吧～？有條件的遇到瓶頸的又想繼續努力下去不想白白放棄的建議請個私教會有效果的多。