真的很簡單，每個患者都叮囑過，可惜沒幾個能注意……

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。

另外，這些注意事項就是老生常談了……

長期伏案工作的確會引起頸肩部軟組織勞損，頸椎關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部不適及椎動脈供血不足導致頭暈 頭疼等症狀。

如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閒時間系統治療，儘量讓脊柱的壓力減輕，以免症狀加重。 平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且儘量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。 有空時適當鍛鍊，像單槓 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛鍊為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣 啤酒這些溼氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。

現在頸椎病確實已經很常見了，尤其是在上班族中，長期伏案工作，頸椎承受的壓力確實很大。我就因為工作原因，得了比較嚴重的頸椎病，不過透過保養和治療，現在也基本恢復了健康，所以我認為，我對頸椎病是比較瞭解的，分享一下我的心得和見解吧

首先題主問到的預防頸椎病的方法，分為以下幾點

1、少坐多動。目前人們的生活大多缺乏運動，所以為了預防頸椎病人們應當每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強。

2、注意頸部的保暖措施。頸部受涼和反覆落枕會使頸部肌肉發生痙攣是造成頸椎病出現的常見原因，在白天為頸部戴上圍巾外，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷。

3、保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

4、枕頭應以個人的生理位為佳，一般來說枕頭要求厚度適中，不宜過高，寬度應達肩部，使頸椎受到承擔，能達到充分休息的理想枕頭應是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。

在健康狀態下的朋友們，做到注意以上幾點基本就不會出現什麼頸椎問題了。已經得了頸椎病的朋友們，就應該積極配合治療。我歷經一年左右的恢復過程中，感覺貼劑對頸椎病患者來說真是個好東西。當時用的那個胺索寧，貼著可舒服了，效果也真心不錯，一個多月的時間，頸椎病就沒再犯過。日常的生活習慣一定要保持好，要不然很難保證不復發的

現代社會生活工作壓力大，各種毛病也接踵而來。而對於白領和經常對著電腦久坐的人群來說比較擔心的就是勁椎病了。因為長期保持同一個姿勢使得頸椎負擔加重，從而誘發勁椎病。那麼我們要怎樣才能有效預防頸椎病呢？

預防勁椎病

1、學習和工作時要注意坐姿，桌子和椅子的高度要調整至適合自身，長時間保持同一個姿勢容易加重頸椎負擔，所以需要多改變身體姿勢，最好每1~2小時就休息10~20分鐘，休息時抬頭向各個方向適當地活動頸部扭一扭脖子，避免讓頸椎長時間處於彎曲狀態。伏案工作不宜過久的話頸椎椎間隙內高壓很難在短時間內恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變，所以更要注意頸部休息。

2、注意頸部的防寒保暖，避免長時間吹風扇、空調。寒冷和潮溼容易讓頸部症狀加重，誘發頸椎病。如果工作環境中不可避免要吹空調，一定要注意保暖，避免冷風直接吹到頸部。

3、平時需要提取重物時，也要當注意保護頸部，當使用手臂提取重物時，重量會經過上肢肌肉傳遞到頸椎，增加頸椎間相互壓力，所以在提取重物時也要注意。

4、加強鍛鍊，尤其是頸背部肌肉的訓練，可以選擇游泳、羽毛球、排球等能活動頸部的運動，增強頸部肌肉、韌帶的彈性，增加頸椎穩定性，預防頸椎病。

這個問題問的很好，如今的上班族，大多是辦公族，比如白領，文秘類，很容易患頸椎病，怎麼預防呢？

第一，不要久坐，自己可以設定時間為30-40分鐘起身活動一下，試問，連學生上課45分鐘都有休息，即使再忙，也該起來活動一下吧，起來活動一下身體，比如伸個懶腰，看看遠處的風景，喝口水，上個廁所等等都是可以的。

第二，平時在坐的時候，也需要頸部的保暖，冬天還好，很多人會帶圍巾，夏天就更需要注意了，在空調房裡邊，不能把脖子對著空調吹，對著風扇吹，平時開窗戶，也不要對著床頭吹，很容易讓脖子受涼，誘發頸椎病哦！

第三，如果平時有頸部的酸脹痛，要及時放鬆，不要放任不管，否則會加重哦，比如適當做頸部的米字操來放鬆頸部的肌肉。

第四，儘量少低頭玩手機，如今除了上班，就是手機離不開，低頭玩手機對頸椎危害很大。如果要玩，也應該平時，手機往高處放一點哦！

第五，選擇合適舒服的枕頭，人的一生大約有三分之一的時間在睡覺，枕頭的使用也很重要哦，如果每天起床總是脖子痛，那麼要考慮換枕頭了，要求軟硬高矮合適哦！

辦公族很容易得頸椎病，這是毋庸置疑的，長時間對著電腦伏案工作，頸部腰部長時間不活動，坐姿正確還好，坐姿不對，左右兩邊肌肉韌帶處在不平衡的狀態，一側松一側緊，緊的一側牽拉頸椎、腰椎，松的一側沒有力，頸椎和腰椎就很容易錯位，錯位的椎體卡壓軟組織使其變厚變硬，導致經絡不通氣血受阻，就會引起疼痛。我們知道椎體之間是透過椎間盤連線的，椎體錯位，椎間盤受力不均就會向外突出，卡壓神經根，也會造成疼痛，形成一系列頸肩腰腿痛問題。

所以，工作幾十分鐘，大家要記得起來活動活動，喝喝水喝咖啡，工作回到家，被繼續躺床上或沙發上玩手機，做做一下這幾個運動，可有效緩解、預防頸椎病、腰椎病哦！

1.滾背方式：躺在瑜伽墊或者床上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸底面，前後滾過來滾過去。

2.肩膀外旋：屈肘至90度，端拳貼身，拳心向上，肘尖不動，小臂向外翻，肩關節外旋。

3.展臂站立：雙臂伸直，自然下垂，手臂用力向上抬起，手心向下，到最大限度後停10秒，然後回到原處，反覆進行該動作。

【奪命富貴包形成的三個因素 】

1 人到中年血液黏稠度增高，氣血執行緩慢，一些血管垃圾日積月累沉積下來，漸漸形成大椎包；

2 經常情緒不穩，生氣，發怒的人影響肝功能的排洩，肝的排毒功能下降會引起垃圾沉積加快引起大椎包；

3 經常伏案工作的人群，低頭玩手機，電腦，半靠著看電視對整個脊椎都會加速肌肉勞損，大椎包也是其中之一

辦公室人群，是容易患有頸椎病，也是後面醫院裡看頸椎病的中堅力量（別笑），為什麼這樣說了？

1,坐姿決定，埋頭伏案工作，使頸椎長期受到不正常姿勢的影響，久而久之，頸椎的關節就開始覺得，原來你要這樣啊，不對啊，我發現我旁邊的空間越來越大，我得修復下，於是乎，就不斷的增加骨質，久而久之，就是所謂的骨質增生。另外椎間盤可難受了，因曲度受到影響，天天受到擠壓，堅持不了了，被擠出來了，這不，硬膜囊受壓，中樞神經受壓，不是頭暈頭痛就是視力下降，若有熱戀中的女青年偶爾感到噁心想吐，準把你嚇個半死。還有手臂痠麻疼痛，不知道還以為昨晚老婆壓手臂太久了，或者籃球打多了。其實這都是頸椎病的症狀。

預防？怎麼預防了？

1,調整合適的椅子高度，與辦公桌椅適度舒適為準。

2，工作一會後要適當抬頭挺胸，走一走，挺胸遠眺望。

3,都是辦公室的，都是手機控，下班時間，讓手機休息會吧，就真要忍不住，莫做低頭一族。

4,枕頭以低，並墊在肩上為主，不能太高（高枕無憂，老來憂啊）.

5、硬板床，不是叫你一定叫你去買塊木板回來，我是說，床不能太軟。

6.走路不要低頭，其實那樣一點也不酷。

7,不要因為覺得熱，就直接冷風吹頸椎位置。

8，能喝茶跟開水，就不要喝飲料，冷飲了，其實一點也不高大上。

9、如果大椎（C7）已經有了凸起（富貴包），沒事別瞎按摩，也不要相信有些人說能把你按下去（其實很危險）。

10,不要以為你年輕，所以要懂得保護。

11,我沒有圖上，圖片都是大同小異，想看的自己找吧。

目前各種低頭族，手機黨盛行，久而久之出現了頸椎的各種疾病；那麼為什麼頸椎容易出現問題呢？

頸椎位於活動度較小的胸椎和頭部之間，體積很小，但是靈活性最大，是脊椎活動中的最頻繁的節段，加上需要保持頭頸部平衡，因此容易發生勞損及退變。進而出現頸肩痛，頸肌痙攣，手臂麻痛，頭痛等等症狀。

頸椎病發生的原因及病理變化主要是由於頸椎間盤變性：一方面主要是因為年齡增加，髓核含水量降低，出現椎間盤髓核脫水，髓核被纖維組織和軟骨細胞代替，最後成為一個實體而變薄，出現椎間隙狹窄。另一方面髓核變性，纖維容易發生破裂，髓核向外突出，引起頸肩部疼痛等症狀。

那麼對於低頭族應該怎麼樣預防頸椎病呢？

1. 長時間伏案工作後，應該經常變換體位。

2. 堅持做頸椎保健操及自我按摩，例如頸椎前屈後伸，左右旋轉動作（切記輕柔）。

3. 不良的睡眠習慣也會造成頸椎壓力過高。建議改變長期睡高枕的習慣。

4. 冬季做好頸部保暖作用，避免頸部寒冷刺激。

自我按摩對於頸椎病症狀有效：用兩手拇指固定於頸後風池穴；其他手指固定於頭部，右手拇指順時針，左手拇指逆時針按摩，每次5分鐘，每日早晚兩次。

當然對於嚴重的頸椎病，需要手術治療；因此愛護頸椎，預防頸椎病。

1、儘量減少每天連續久坐的時間

對於每一個需要生活的來說

工作是必須的

但一旦上班久坐就是必然的

我們不可能不去上班

那麼有沒有什麼好的辦法能讓我們將就做的危害降到最低呢？

答案就是避免連續久坐

什麼意思？

簡單說就是每坐1小時起來活動5-10分鐘

稍微拉伸一下背部和肩膀

做一些簡單的肌肉放鬆活動

2、避免蹺二郎腿

蹺二郎腿可不是一個好習慣

因為翹腿坐比正常坐更加損傷骨盆和脊柱

這會導致骨盆側傾，脊柱側彎，影響體態！

3、勤鍛鍊

腿部力量和核心力量是對抗久坐危害的主力

而一些腿部力量訓練可以提升你的力量

既然上班的時候無法避免久坐

那不如在下班之後好好去健身房

放鬆一下緊張了一天的肌肉

所以說白了就是

上班儘量不窩在座位上一動不動

下班健身走一波！

有人因為頸部的疼痛而夜不安寐，可能是頸椎病的原因。一般來說，出現這種情況的原因是長時間的低頭引起的。那麼，如果得了頸椎病，應該怎麼辦呢？

治療頸椎病的方法有很多，包括藥物治療以及手術治療。

手術治療使用與病情比較嚴重的患者。而若只是輕微的症狀，則可以採用藥物治療。使用相關的藥物來緩解疼痛的症狀以及達到消炎的目的。可以使用的藥物有止痛劑、鎮靜劑、維生素（如B1、B12）等。硫酸氨基葡萄糖和硫痠軟骨素也是臨床上常見的藥物。這些藥物可以減緩下腰痛的症狀，也能改善脊椎的功能。

另外，若是病情並不是特別嚴重，也可以進行運動治療。但是需要注意的是，並不是所有的患者都可以進行運動的。若有有較明顯或進行性脊髓受壓症狀，則不能運動。可能部分患者會採用牽引的治療方法，但是在某些情況下，牽拉是不能減輕病情。所以，若想選擇牽拉治療，則需要慎重考慮一下。

長期低頭族需要注意了，做好頸椎病的預防措施，才能安心睡好覺。

1、有些工作者會長時間的在保持一個動作。對於這些人來說，應該適當活動活動頸部。這樣可以緩解或者消除頸部的疲勞。

2、有些人習慣於躺著床上或者沙發上看書、玩遊戲。但是，這樣的姿勢不能保持太長的時間，否則可能會導致頸椎扭曲，從而引起頸椎病。所以每個30到45分鐘之後就應該活動活動頸部。儘可能糾正錯誤的姿勢。

3、長期高枕睡眠對頸椎是不好的。因為枕高枕的時候，頸椎會過多前屈，正常的生理曲度會因此改變，最終將導致頸椎病的形成或者使之加重。

4、做好頸部的保暖措施，若是頸部受寒，會使得病情加重。所以儘量不要讓電風扇或者空調直吹頸部。冬天的時候，如果感覺到頸部冷的話，就給戴上圍巾。

總結一下，若是半夜因為頸部疼痛而驚醒，則可能與頸椎病有關。此時應該儘早檢查是什麼原因導致的，若是頸椎病引起的，則應該儘早治療。若不是，也應注意預防頸椎病的發生。

辦公室久坐之人士可參考武林和修行者的坐姿及內心力量發揮的做法，至少應該做到不用椅背，使腰常晃，內心默唸一個“佛“字，使心力先聲奪人，調控身體。以心腦常念字元來讓身體正常擺正姿勢，避免彎腰駝背低頭過度而不自知。每天吃構杞半兩(嚼服)。睡硬板床用小孩子拼接爬行墊反面朝上當床墊和枕頭。疏通經絡，用手心勞宮穴拍打腳底湧泉穴，每日二次，頭兩天拍打1百一2百下，第三天拍打3百一9百下，男先拍右腳，女先拍左腳。拍前靜心15分鐘。

首先我們要保持正確的坐姿，站如松坐如鐘。加強頸肩部肌肉的鍛鍊，在工作空閒時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力；避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視；要保持脊柱的正直；注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡；及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病；勞動或走路時要避免挫傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒。希望可以幫到你的。