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1 # 愛健身的肥柯
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2 # 手機使用者76292346537
說到梨形身材，就是臀部、腹部、腿部肥胖，下半身粗寬，上半身窄細，看起來像梨一樣的身材，被成為梨形身材
蘋果 VS 梨形
這篇文章分享的是
針對梨形身材的訓練計劃，
計劃由9個動作組成，
請根據自身練習水平，
將整套動作做1-3個迴圈。
做動作的過程中，
儘可能的慢一點，
將每個動作做到位。
具體如下：
動作1：徒手深蹲 30-50個
動作2：俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個
動作3：坐姿屈膝收腹 30-50個
動作4：俯臥挺身起 30-60秒
動作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個
動作6：側身支撐 左右各30-60秒
動作7：側跨步蹲 左右各20-30個
動作8：坐姿左右轉體 30-60個
動作9：仰臥屈膝挺髖 20-30個
任何身材都是可以改變的，梨形身材也一樣。
三種不同的體型上世紀，美國心理學家Sheldon提出三個人體身材，外胚、中胚、內胚。
現代人的理想體型---外胚型（Ectomorph）整體纖細瘦長、很難增重，但是比較容易減重。
特點：脖子細小、髖肩都較窄、關節纖細、體型纖細、體脂較低、四肢修長
典型例子：李小龍
梨形身材---內胚型（Endomorph）整體寬厚粗短、很容易增重、但很難減重
特點：脖子粗短，胸腔寬厚，關節粗大，髖比肩寬或同寬，四肢比例較短小，比較容易堆積體脂
典型例子：JackBlack
接近於完美身材---中胚型(Mesomorph)整體勻稱協調，很容易長肌肉的同時，不容易長脂肪。
特點：胸肩寬闊、腰細、軀幹較長、肌肉線條清晰、結實、有活力
典型例子：麥當娜
沒有絕對標準的體型，擺脫梨形身材困擾你可以根據以上特點重新評估一下，自己屬於哪一種型別。當然，如果你找不到，也沒關係，畢竟一般來說大部分人會佔據這三個型別的特點。只有少數人是屬於其中一種而沒有其他特徵的。
如果你發現，自己佔據梨形身材的特點較多，給你幾條運動建議：
1.多做一些耐力訓練，因為梨形身材身體有較多的脂肪，這就需要更多更長的訓練時間，在你每一次的力量訓練中，多加一些中等重量，多次數的訓練，對降低體脂是由幫助的。
2.不要高估你的訓練水平，梨形身材的人顯得比較壯實，因為他們有很高的肌肉含量和脂肪含量，這類體型對於大重量的適應能力更強，短時間內能做高頻率的訓練。但是如果你的目標是減肥，那麼你要穩固你的動作質量，多做一組，再多做一次。
3.增加高強度有氧訓練，因為梨形身材的脂肪和肌肉含量都比較高，我們的目標是保持肌肉減掉脂肪，過長時間的有氧訓練對肌肉不利。那麼可以試一試高強度間歇訓練。這種訓練可以讓我們儘可能保持肌肉的同時，消耗更多的脂肪。比如：間歇跑，HIIT，跳繩等。具有短時間衝刺，且能持續20-30分鐘的專案。
梨形身材限制不了減肥，熱量赤字，才算減肥王道在BBC一則紀錄片中，有個奇妙的故事。
針對那些“易瘦”體質人群研究發現，發現所謂的“吃不胖”，是他們吃飽後就不會再吃。
而那些所謂“易胖”人群，是吃飽了，還能再吃。
如果你能做到，吃飽就停，加上運動來增加身體的代謝，想達到健身減肥的目的並不難。