腿部肌肉人體肌肉比例70％肌肉的鍛鍊可增長人體的睪丸素水平,睪丸素水平的大小直接決定男人效能力！效能力！效能力！那麼要做快槍手，還是小鋼炮，你選吧！

對於這個問題，我來說說我的一些看法。

對於腿部的訓練，健身的人都知道有一種又愛又恨的感覺，又喜歡腿部的強壯，又恐懼腿部的那種痠痛。

往往每一次練完腿都要痠痛一個星期，下樓梯便成為一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者開玩笑說，談到腿部訓練，會談腿色變。

既然腿部每次練完很酸爽，很痛苦，但為什麼還有那麼多健身者還要去練腿呢？

首先是從腿部的力量性來說，腿部力量是人體的力量源泉。

第二方面從腿部的功能性，也就是它的實用性來說。

我們人體在跑步、跳躍、衝刺、上樓梯、登山等等這些日常的運動行為當中，腿部起到了非常重要的作用，你提高腿部的力量就能夠提高相對應的運動能力。

不管是男性或女性，對於對於腿部的訓練都是必不可少的。下肢肌肉佔據全身60％~70％。腿部是人體最大的肌肉群，強壯有力的大腿是穩固的根基。只有練好腿部，其他的訓練也才能水到渠成，無論增肌訓練或減脂訓練。

一：腿部對增肌訓練的好處

1.促睪：並不是只有訓練腿部才能促睪。睪酮的分泌促進，主要取決於訓練強度、訓練密度和訓練容量，跟你具體練哪一塊肌肉沒有直接關係。而是根據你的訓練情況所決定的。但是因為下肢肌肉的高佔比，意味著訓練容量，訓練重量等會比上肢更大。相應的促睪效果也會比上肢好很多。

2.提升全身量：腿部可以說是全身力量最大的地方，潛力也是最大的，力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是都是腿力。而且不管你是做什麼動作，需要大力量發力的時候，你的腿部絕對是參與的，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。

3.提升協調力：剛人體做複合運動時，存在著力鏈關係。將身體受到的壓力和重力，在身體中，透過肌肉和骨骼進行傳遞。如果腿部過弱，會影響力鏈的傳遞。運動表現會相差很多。

二：腿部對減脂運動的好處

1. 提高基礎代謝率：由於下肢肌肉的佔比，增強下肢肌肉，肌肉含量越高，提高的基礎代謝率越高。在日常生活，會幫助我們燃燒更多的脂肪。偶爾吃點高熱量，腿部的肌肉也會幫你消耗點。

2.塑造腿部線條：針對腿部訓練會讓身體看起來更加的勻稱。如果男性只練上肢的話，會顯得頭重腳輕，看起來極不協調。

  女性訓練腿部肌肉，會緊緻腿部肌肉，讓腿部看起來更加有線條感，而不是肉肉的。間接刺激臀部肌肉，還會練出翹臀，更加性感。

  無論對於哪方面的訓練，對於腿部訓練都是百利而無一害的。所以一定要訓練腿部訓練，不要忽視。

腿部對每個人來說都至關重要，況且腿部肌肉佔了人體大部分，無論對於想增肌或者是減肥的人來說腿部訓練是必不可少的，尤其是男性同胞可以更加的促進睪丸激素