首先走路的姿勢必須要正確，腳尖和膝蓋對齊，其次，走路前和走完之後必須做好熱身與拉伸，你的肌肉關節得到完全的啟用與放鬆

膝蓋疼考慮以下幾個原因：1、走路跟跑步姿勢不對，動作不規範。2、運動量過大導致膝蓋軟組織拉傷。3、過度訓練，不注意休息。

應該是大腿前側股四頭肌力量不足，要想保護好膝蓋，發達大腿股四頭肌很重要。股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。股四頭肌的功能是使膝關節伸直，也可以屈髖關節，以維持人體直立姿勢。股四頭肌收縮時拉動膝上肌腱並使膝伸直，人就是主要用這塊肌肉來行走和奔跑，可以看出它對於膝關節的重要性。人體做劇烈運動例如長時間走路，跑步的時候，力量大部分都傳導到大腿肌肉上，利用股四頭肌的支撐力量進行減震緩衝。如果這部分肌肉很薄弱的話，力量就會從上至下分佈到膝蓋的關節處，對膝蓋造成衝擊從而造成對膝蓋的磨損。建議練習以下動作發展股四頭肌。

雙腳分開一個拳頭的寬度，將整個後背貼在牆上，慢慢順著牆壁滑到大小腿90度，腹部收緊，用手按一下大腿前側的肌肉也就是股四頭肌，硬硬的就是在發力了，雙手肘彎曲，掌心相對，肩膀下沉，每天堅持練習，從一分鐘到倆分鐘，慢慢加時間，每天練習10分鐘。練習完拉伸一下。

中醫講：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋!

走路太多或者跑步太久，必然會傷到膝蓋，因為膝為筋之府。

凡是運動，都是循序漸進，適可而止，不要追求過量，一旦超過身體自身的負荷，肯定會造成損傷，並且很多損傷是不可逆不可復原的，希望大家能愛護自己的每個部位。

運動中用到膝蓋的地方實在太多了，如果膝蓋已經有問題了，建議還是少跑步，走路也不要太急太快。

運動有很多種方式，最好換著進行，不要總是長期做一個動作。就像咱們吃飯一樣，不能每天同樣的菜長期大量的吃，這樣營養肯定是不能均衡的。

另外一個，看到有朋友站樁蹲得特別下去，這樣時間長了也特別傷膝蓋。只需要腿微屈就好了，建議不要彎的幅度太大，這樣你既站不久，也把膝蓋傷了。咱們鍛鍊的目的是為了健康，不是為了一時的舒服對嗎！

任何一種運動都要講究適度，不可過度。

健身走和健身跑都需要一個科學的理論指導，否則過度的健身不僅對身體無益還會有損身體健康，可謂是得不償失。

對於普通人來說一天走上兩個小時的運動量就可以了或跑步一個小時足矣。過大的運動量就會損害身體的關節、肌肉、韌帶等。

尤其是膝關節支撐著整個人體的重量，長時間，大運動量損害膝關節是必然的，沒有足夠的休息，不要說膝關節了，身體的其它部位也會有不同程度的損傷。

所以，科學運動的同時，要學會合理都休息哦。