高血脂是三高疾病中最為隱蔽的殺手，由於症狀不明顯且與其他疾病如糖尿病、冠心病等相伴相生而受到忽視。高血脂是動脈粥樣硬化、心肌梗死、痛風等疾病的高危因素，如果長期血脂高還可能導致脂肪肝、高尿酸血癥等多種疾病。

高血脂也是一種身心疾病，抑鬱、壓力大等精神狀態不好都可能引起血脂升高。高血脂患者應該從多個方面調節自己的身體狀況，重視高血脂，讓健康隨行。

合理調整飲食結構，限制高脂肪、高膽固醇的食品（如蛋黃、奶類、豬肉、動物內臟等）的攝入，多吃清淡素菜，尤其是含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內膽固醇的吸收。限制高糖的甜品，糖可在肝臟中轉化為內源性三酸甘油酯，使血漿中三酸甘油酯的濃度增高。食用油最好選擇植物油（如橄欖油、玉米油、茶油等）。

酗酒或長期飲酒，會刺激肝臟合成更多的內源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高，導致血脂升高。

適當的運動鍛鍊，如慢跑、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎腳踏車等。適當運動不僅能增加熱能的消耗，而且可以增強機體代謝醫|學教育網蒐集整理，提高體內某些酶，尤其是脂蛋白酯〔酶〕的活性，有利於三酸甘油酯的運輸和分解，加速脂質的運轉和排洩，從而降低血中的脂質。肥胖患者應在醫生指導下逐步減輕體重。只要患者能持之以恆，保持一定的運動量，一定能夠達到預防和治療高脂血症的目的。

對患有高脂血症的患者來說，最適宜採用強度小而運動時間偏長的運動專案，以保證人體吸入足夠的氧氣，有助於更多地消耗脂肪。輕微而短暫的運動對高脂血症、低高密度脂蛋白血癥以及肥胖症患者達不到一定的治療目的。只有達到一定運動量，才能降低血脂。

對於中老年高脂血症患者體育鍛煉不是運動量越大越好。運動量大雖然增加能量消耗，降低體重，但同時也會增加機體代謝負擔，有損健康，甚至禍及生命，這些都值得患有高脂血症的人群注意。

體育鍛煉後，最好懂一些自我測試的方法。比如鍛鍊後有疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的；如果感到頭暈，周身無力，四肢痠軟沉重，食慾、睡眠欠佳，說明運動量過大了，需要及時調整；如果運動後無發熱感、脈搏無變化或變化不大，則說明運動量過小，應適當增加；如果運動後或運動中出現頭痛、頭暈、噁心、上腹痛、胸悶、胸痛、呼吸困難或出汗等症狀應停止運動，立即到醫院做必要的檢查和治療。

脂肪主要分兩大類，甘油三酯和膽固醇。血液中甘油三酯和膽固醇中的水平每個人都不盡相同，脂肪也是人體能量供應的一部分，缺他不可，但是多了也不行。通常情況下抽血前兩三天正常飲食，抽血當天至少空腹8小時，甘油三酯>2.3mmol/L,膽固醇>6.2mmol/L,低密度脂蛋白大於4.14mmol/L，高密度脂蛋白<1.04mmol/L;其中高脂血症是指其中任意一項升高，都算高脂血症。血脂在血液中濃度升高，就是人們平常所說的血液粘稠，長期的血脂升高，血脂在血管中的壞作用，就類似水管中的水垢，水垢越積越厚，最終可能堵塞水管的道理一樣，長期血脂增高，最終可能引起血管壁增厚，甚至狹窄堵塞，導致心腦血管疾病的發生。因此我們強調，高血脂一定要予以控制。

血液中血脂的來源一方面是在體內合成的，另一方面是透過食物獲得的，而且這兩種途徑構成人體內血脂的各百分之五十左右，血脂升高一方面是由於吃的太多，或者體內自我合成太多。所以控制血脂的方法主要有兩大類，減少食物中脂肪的攝入，就是平常宣揚的要低脂肪飲食，少吃脂肪含量豐富的食物，但是如果一部分僅僅只給予控制飲食後，血脂不能降下來，則說明其血脂升高是由於體內自身合成太多，需要給予藥物抑制其合成。

在醫學上，有一個血脂臨界值，在正常水平以上，臨界值以下的人群，透過自我調整是可以將血脂降到理想水平的。

血漿總膽固醇<5.2mmol/L是理想水平；5.2～6.2mmol/L為臨界；≥6.2mmol/L為過高，血漿甘油三酯<1.7mmol/L為理想；1.7～2.3mmol/L為臨界；>2.3mmol/L為過高。

在血漿總膽固醇和血漿甘油三酯達到臨界值時，是可以不用吃藥的，這個時候如果進行嚴格的生活方式調整，身體狀況會有明顯的改善。

血脂臨界值的相關生活方式干預：

這個體重不是盲目減肥，而是體重指數大於25的情況，畢竟肥胖與心血管疾病、糖尿病等16種慢性病密切相關。

建議少吃脂肪和熱量較高的肉類，選用白肉、魚肉等蛋白質較高的肉類，另外，飲食一定要均衡。

有很多身材並不是很胖的人，血脂也很高，這是皮下脂肪厚造成的，透過適度有氧運動可以有效降低血脂，像交誼舞、慢跑、快走、太極拳、健美操、扭秧歌等。

身體激素、生物節律受生物鐘的調節，長期熬夜，身體器官得不到休息，疾病也會隨之而來。研究表明，長期熬夜會影響到心血管系統、消化系統、大腦、呼吸系統、腎臟、肌肉等的健康。

當血脂達到臨界值後，如果進行全面且系統的生活方式調整堅持24周不見好轉，建議就醫診治。

飲食控制和運動療法是患者能夠自我調整血脂的簡單易行的方法，需要長期堅持。

具體而言，飲食上要求“四低一高”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食；運動方面要求每天進行體育鍛煉20-30分鐘，可以快走、慢跑、體操、騎單車等。

飲食控制和運動療法是防治高血脂的基礎，但其降低血膽固醇的幅度有限。根據飲食控制試驗結果，飲食控制降膽固醇的最大幅度僅為15%。運動療法的降膽固醇作用也與之相似。因此，如果透過飲食控制和運動療法降脂不理想，就要使用藥物降脂了。

常用的降脂藥物有他汀類、貝特類、煙酸類、樹脂類等。使用降脂藥物需要根據個體情況選擇不同類別的藥物和劑量、定期複查和調整藥物或劑量、堅持用藥，因此需要在醫生診斷和指導下用藥，不要隨意自行用藥。

無論是飲食控制、運動療法還是藥物干預，調節血脂是一個緩慢的過程，需要打持久戰。堅持就是勝利！

1、高血脂當然可以自我調整，也是最為重要的方式。只是，真正能做到“自我調整”的人士非常少見。

2、自我調整最為重要的方法，包括：飲食控制、減肥、運動。

3、飲食控制，包括：控制脂肪類食物、控制糖類食物，以及每日食物的總熱量！

4、減肥，減輕體重、減少皮下脂肪、減少內臟脂肪！

5、運動，偶爾的運動效果不佳，持之以恆的運動才會取得效果。

無論人體的那些疾病都是靠自身免疫系統修復自愈的，如果某一種藥把病治好了，人也不會因病而死了。我今年五十六歲，穿黑衣服的比我大二十當，穿黃衣服的比我大三十歲，誰能知道他們倆人原疾病纏身，透過運動把疾病全部治癒而切現在非常的健康！

調整高血脂主要還是要靠自己！首先遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒！

根據自己的身高計算出自己的標準體重值，按照標準體重值，結合勞動強度確定出個人每天能量消耗量！在保證每天能量消耗量偏大一點於每天能量攝入量視為標準的能量攝入原則！

脂肪的總攝入量中，單不飽和脂肪>多不飽和脂肪>飽和脂肪，這樣的比例有利於分解血脂，也防止血脂濃度的升高！

在保證蛋白質攝入量在正常範圍內的前提下，多種植物蛋白質多於動物蛋白質，也可以有效的防止血脂的升高！同時也有利於高血脂狀態的改善！

適當的補充降血脂的營養物質可以加快改善高血脂狀況！如深海魚油，茶多酚，維生素C，維生素E，類胡蘿蔔素(維生素A原)，大蒜素，花青素，低聚果糖等。

保證氣血充足，氣血迴圈正常是改善高血脂症狀的關鍵！

高血脂可以自我調整，而且必須自我調整。

但不是說自我調整就一定能百分百恢復正常，只是說自我調整有利於血脂恢復正常。

血脂分為總膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白。

高密度脂蛋白屬於高血脂，可以帶走血管垃圾，降低心腦血管疾病風險，高一點好！

膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯屬於壞血脂，任何一項增高或兩項升高都屬於高血脂。

總膽固醇 2.8～5.17mmol/L

低密度脂蛋白膽固醇 ＜3.4mmol/L

甘油三酯在1.70毫摩/升以下為適當水平；

1.70-2.25毫摩/升為邊緣升高；

≥2.26豪摩/升為升高。膽固醇和甘油三酯的特點不一樣。

1、甘油三酯

大部分甘油三酯升高都是因為飲食不健康造成的，比如說喜歡吃油炸食品、肥膩食品、動物內臟、肥肉、豬牛羊肉等等高脂肪高熱量高油的食物，就會導致甘油三酯升高。

面對高甘油三酯，自我調整的效果一般都比較好:堅持低油低脂肪低熱量飲食，多吃蔬菜水果，同時也要控制主食比如饅頭米飯的總量，因為主食吃的過多也會轉化為甘油三酯。

同時要堅持運動，戒菸戒酒，低鹽低糖飲食。這樣的自我調整，對於降低甘油三酯有明確的效果。

2、總膽固醇和低密度脂蛋白

膽固醇和低密度升高也必須控制飲食，健康生活方式，但膽固醇和低密度脂蛋白的特點是，一部分升高原因是飲食不健康，過多的高膽固醇食物攝入。

但更多的原因是因為我們體內自身合成過多的膽固醇，換句話說，不吃肉也會高膽固醇，也會高低密度脂蛋白。當然吃過多不健康的食物肯定會使得膽固醇更高。

所以，對於高膽固醇，我們不但要健康生活方式，對於健康生活方式自我調整血脂無法正常的只能靠藥物了。

高血脂，不管是否吃藥，必須健康生活方式自我調整。

高血脂患者當然可以有自我調整血脂的方法，這是很多患者關心的問題，今天我就來說一說這個問題。

首先說說那些簡單易行的自我血脂調整方法。比如說飲食清淡，也就是低鹽低脂低糖飲食，對於血脂升高的患者尤其應該注意低脂飲食的重要性，無論是甘油三酯升高的患者，還是低密度脂蛋白升高的患者，都應該注意這個問題。

除此之外，要特別注意的問題是加強體育鍛煉，體育鍛煉對於控制血脂的重要性不言而喻。那些血脂升高的人，大部分是缺乏體育鍛煉的人，所以，解決問題的關鍵在於增加體育鍛煉。美國心臟協會的建議是這樣的：每週5次中等強度運動，每次30分鐘就可以。如果是高強度運動，每次25分鐘，每週3次就可以。

我想高脂血症患者中很大一部分患者，如果能夠堅持按照這個方案堅持自身調整，肯定能把血脂降低甚至完全改善。

　高血脂是三高疾病中最為隱蔽的殺手，由於症狀不明顯且與其他疾病如糖尿病、冠心病等相伴相生而受到忽視。高血脂是動脈粥樣硬化、心肌梗死、痛風等疾病的高危因素，如果長期血脂高還可能導致脂肪肝、高尿酸血癥等多種疾病。

　　高血脂也是一種身心疾病，抑鬱、壓力大等精神狀態不好都可能引起血脂升高。高血脂患者應該從多個方面調節自己的身體狀況，重視高血脂，讓健康隨行。

X

　　一、高血脂飲食忌過辣、過鹹，宜清淡。

　　大部分專家研究認為高血脂的形成主要是飲食不當所致，很多患者是應為長期暴飲暴食和食用高脂肪、高熱量的食物所致。高血脂的飲食要少熱量、少油、少膽固醇動物性蛋白質。但並不是說就不能攝入油、膽固醇等，而是要有一個度。

　　高血脂的飲食應該遵循以“四低一高”原則，降低高膽固醇、高脂肪、高熱量、高糖食物的攝取，切勿長期暴飲暴食， 少喝酒，少抽菸。

　　飲食治療是高脂血症治療的基礎，無論是否採取任何藥物治療之前，首先必須進行飲食治療。飲食治療無效時或病人不能耐受時，方可用藥物治療。在服用降脂藥物期間也應注意飲食控制，以增強藥物的療效。

　　二、適量的運動是保持健康的法寶

　　“生命在於運動”，人人皆知。適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血脂。一般來說，高血脂患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的專案，且以自己活動後不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內運動，也可做爬樓梯運動。

　　適量的運動對於調血脂有幫助，但是高血脂患者運動一定要堅持，在運動頻次上，建議每週鍛鍊5天，每次鍛鍊半小時即可。鍛鍊前，做5分鐘的準備，如伸展運動、慢走等，鍛鍊後再做5分鐘的放鬆活動。如果三天打魚兩天曬網，可能會導致體內脂肪增長，反而傷害身體。

　　同時還要注意到，不同體質的人適合的運動專案也不同，高血脂患者應根據自身的體質選擇不同的運動方式，不可盲目隨大流。

　　三、常測血脂，建立健康檔案

　　對高血脂病人來說，經常測一下血脂是十分必要的，因為可根據血脂的水平來調整降脂藥的品種與劑量。若有條件，家庭最好自備一臺家用的血脂儀，使檢測更為方便和快捷，特別是家用型的生化儀器，對於測血脂血糖都是十分便捷和科學的。

　　除了上述方法，高血脂患者還要合理休息，保證良好的睡眠，保持心情舒暢，冬季注意防寒保暖夏季適當減肥健身，同時做好長期的打算，按

高血脂症人，當發現自己有高血脂症，如果沒有器官嚴重損害的情況下，首選是患者自我調整，而不是藥物干預。

如堅持低脂、低糖、高膳食纖維、清淡飲食；每天堅持一小時中等以上強度的體育鍛煉；把超過標準的體重減掉，就能有效地將增高的甘油三脂、低密度脂蛋白降下來。特別是單甘油三脂增高的患者效果最好。因為甘油三脂高的源頭，就是飲食。只要調整飲食結構，改變不良生活習慣，持之以恆的鍛鍊和減肥，就能恢復正常，無需服藥。方法簡單易行，綠色無副作用，所有患者場適用。