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健身可以增強自身的抵抗力，促進體內血液迴圈，減少患病機率，讓你擁有健康的身體。

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健身可以增強你的體力，不管是在旅行還是逛街時讓你有充足的體力做自己想做的時，讓旅行更加的愉快。

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健身可以讓你擁有一副讓人羨慕的身材，提高自信心。特別是在工作中，由於相貌不夠出眾，工作能力也不是特別的出色，老闆不重視自己的時候健身就可以幫助緩解壓力，增強自信，有了自信在工作時就可以出色的完成任務，老闆也會越來越重視你。大多時候不是你不夠優秀而是不夠自信。

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健身還可以減肥，對於一些身材不是特別好有點胖希望可以廋一點但又不能控制自己飲食的女生來說健身就是很好的選擇。健身過程中人體內的脂肪可以得到充分的燃燒，體內脂肪減少了自然就廋下來了。

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健身可以使人身心愉悅，緩解衰老，使人每天充滿活力。現代行業中太多人每天對這電腦上班，一坐就是一天，會產生很多的職業病，身體不好心情自然也好不起來。健身就可以解決這個問題，身體好了心情自然就好了，工作也會越來越有動力。

快步走多消耗熱量好處在於：使得身體多排汗，多排毒，血液能良性迴圈，而且經常快步走，可以鍛鍊一個人的行走姿態，讓人看起來活力四射，熱情奔放，增加自信心，快步走，沒有時間去思索更多的事情，集中精力了，就能夠鍛鍊自己的思維專一敏捷，消耗熱量後能及時補充能量，使得身體迴圈越來越好。

快步走是一種有氧運動，主要是透過走步訓練來改善身體的健康狀況。養成“快步走”的習慣，可強力消脂，加快新陳代謝，防止動脈硬化，提高機體運動功效、預防骨質疏鬆。

快走的好處如下：

1.增強神經系統功能

快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。

2.改善呼吸迴圈

透過“吐故納新”可防治肺部疾患。

3.促進血液迴圈

快步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。

4.增進胰島素功能

分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能顯著。

5.防治尿石症

微小的結石可透過快步行走，隨尿液排出。6.增進胃腸蠕動

步行運動可促進消化(消化食品)液分泌，改善食慾，防止便秘(便秘食品)。

7.調整血脂

快步行走可減少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。

快走的壞處基本沒有，但是每次至少要快走三十分鐘以上才會開始消耗脂肪哦。

快走運動不劇烈，難度不大，對於身體體質較差，身體較胖或肥胖的人做健身減脂鍛鍊很有效，也不容易對身體肌肉，關節造成損傷。快走屬於有氧運動，可以有效的燃燒脂肪，還不會讓腿部肌肉變粗。

快走40分鐘以上身體會出汗，同時排出體內毒素，提高身體免疫力。快走還促進全身血液迴圈，更好的迴圈腿部，對久坐辦公室的人有很好的預防靜脈曲張，緩解腿部僵硬痠痛的作用！