簡單的來說就九個字，管住嘴，多喝水，邁開腿。我月子裡是從128斤到98斤（圖片為證，圖一是我在月子裡的照片）純母乳餵養。下面我就給大家分享一下我的經驗吧。第一，要多喝水。奶裡面百分之八十是水，所以多喝水才可能會多產奶。第二，要讓寶寶多吮吸。寶寶吮吸會促進媽媽身體裡產生泌乳素，奶水自然會多些。而且寶寶吮吸還會使媽媽宮縮，這樣媽媽的肚子也會恢復的更快哦。第三，要保證睡眠、保持好心情。多看看寶寶吮吸的樣子，多想想寶寶吃奶的樣子、開心的樣子。心情好了，乳腺也比較順暢。第四，注意飲食。少喝肉湯，湯裡面油比較多，要喝的話也要把上面的油撇掉再喝（月子裡，每天中午和晚上有湯，但都是一小盅，而且沒什麼油，圖二是我月子裡某一天中午的飯，那盅白白的就是湯，菌湯）。粗糧、細糧都要有，這樣特容易緩解便秘喲。第五，就是要適量運動。我是刨腹產，產後第六天就在房子裡走起來了，還有要躺床上“蹬蹬腳踏車”，交替抬腿。適量運動還有助於排惡露，防止血栓。祝早日恢復孕前身材，一起做健康漂亮媽媽。

母乳餵養三個月要恢復到孕前體重，還不影響奶量，其實很簡單，你可以做到的！

每個寶媽生完孩子後或多或少都會擔憂身材體重問題，但是生完孩子後寶媽身體都比較虛弱，如果透過節食來達到瘦身的效果，只會讓你更虛弱！所以要怎麼辦呢？？？

第一週，堅持母乳餵養＋多喝水，因為每次餵奶都會消耗50-60大卡的熱量哦！這個時候寶媽的脂肪處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，而且面板彈性恢復難度較小，可以喝生化湯，還有一些蛋白含量高且熱量低的食物(比如玉米，豆腐，豬肝，木耳，牛奶等)，多喝水可以排出孕後期因為寶寶太大而導致的水腫。禁忌生冷食物和各種醃菜，茶，果汁，牛乳等食物！！！！

第二週，可以選擇一些比較適合自己的溫和運動或者專門的產後瑜伽，這個階段的食物也要比較溫和，蔬菜可以佔據食物的二分之一，肉類可以佔據四分之一，主食四分之一，(蔬菜以芹菜，蘑菇，蘆筍，西蘭花等為主，肉類以蝦仁，魚肉，牛肉，雞蛋，雞胸肉等為主，主食以山藥，蓮藕，南瓜，紫薯，雜糧飯等為主)。

第三週，多吃水果多鍛鍊，這個階段可以食用一些補血理氣的食物，因為寶寶的胃會大，需要的奶量會更多，而且寶媽營養也要跟上。可以吃一些去皮去肥肉的高營養肉類，比如花生豬蹄或者魚湯，牛肉等！

第四周同第三週一樣，補血理氣，餐前喝水，稀釋胃液，延緩吸收！(主食可以選取無糖豆漿，脫脂牛奶，燕麥粥，雞蛋，玉米，全麥麵包，蘋果等)。

總而言之，要多喝水，堅持母乳餵養，科學飲食，加強鍛鍊，你可以輕鬆做到從140斤減到90斤，而且還可以做一隻“小奶牛”！！！＾０＾~最後希望你和她一樣成為漂亮辣媽！！！