跑步膝蓋疼這個得找原因！看你有沒有o型腿或者x型腿？你跑步的時候是不是跑了下坡？或者是不是髕骨活動度不足？導致與股骨長時間摩擦導致的疼痛！

可以恢復的，但是我在跑步過程中一定要注意。初跑者、大基數人群跑步應該注意哪些呢？

對於初跑者來說，需要控制跑量，雙週增加一次跑量比較適宜。跑步前要做好熱身動作，活動開身體各個部位，防止出現不適感，減少運動損傷。初期，跑步速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宣。

大基數人群為了保護膝蓋，建議初期以快走的方式為主，後期等體重下去點再慢跑，儘量在望膠跑道上跑步，保護好膝蓋。

其次，我們要充分了解為什麼會疼。

跑步造成膝關節疼痛的原因有很多？主要原因多為：

1、身體過於肥胖。

2、穿著不合適的跑鞋。

3、路面過於堅硬。

4、錯誤的跑步姿勢。

5、跑量過多，沒有充分的休息，引起關節的軟骨和半月板的損傷。

6、腿部肌肉力量不夠及訓練不夠，膝蓋周圍的韌帶和肌肉過弱，引起疼痛。

做什麼事都要有一個目標，你可以先訂一個小目標。完成後獎勵下自己。這樣才能堅持下來。也可以下健身app,在那裡結識跟你有興趣愛好的小夥伴，一起監督鼓勵。這樣才會堅持下來，加油

1、完全可以恢復：膝關節滑膜炎，這個是可以恢復的，需要靜養一段時間，恢復後需要降低跑步的頻率，建議不超過每週3次，每次不超過45分鐘，同時需要加強腿部力量練習，這樣可以加強對關節的保護，避免以後再有類似情況出現

2、不能恢復，但是疼痛感可以減輕：半月板或者軟骨磨損過度，這種損傷是不可逆的，因為半月板和軟骨是沒有營養供給的，半月板和軟骨變薄後不能緩衝運動時兩個關節面之間的壓力，關節面相互摩擦碰撞產生痛感，這種以後不能進行劇烈運動

但是嚴重的可以去醫院診斷，進行半月板手術或者關節置換術，可以恢復到沒有疼痛感，但是價格相對昂貴

超出你身體的負荷了，如果很嚴重需要找專業的康復醫生來協助，如果不影響走路先注意加強膝蓋周邊的力量，多做靠牆靜蹲，沒問題後再進行跑步，力量加跑步需要一起。