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1 # 懶螞蟻29
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2 # 農夫power
我是Power哥，給大家分享國際權威健身資訊。
如果真是13歲，熱愛運動是好事，但方法很重要。你腰肌勞損過，可能是強度大，現在膝蓋痛了，可能是髕骨疼痛綜合症，強度過大與蹲時的姿勢都可以誘發。這種情況下千萬別再加強度了，更何況還是準備發展絕對力量，這樣只會讓你情況更糟。
你現在是身體發育長高的黃金期，骨骼的生長板在快速生長，如果運動強度合適，像一些縱向的跑跳練習可刺啟用化生長板，延緩生長板的鈣化，有助於身體長高，但如果強度太大，像你這樣準備發展絕對力量的，就會破壞骨骼的生長板，從而提前導致生長板的鈣化，不再長高。舉例來說，專業的舉重運動員個頭都不高，很大一部分原因就是從小開始就用高強度訓練，破壞了生長板導致鈣化。你一定是喜歡大塊頭肌肉男的英雄形象，但你還沒到練大肌肉的年齡，體內肌肉合成最主要的荷爾蒙是雄性激素，但你現在還沒發育完全，雄性激素的水平還比較低，從根本上決定你現在不可能練出大力量與大肌肉，所以建議你18歲左右開始系統的練習。現在身體的自重練訓練最適合你。
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3 # 那年那山那水那人那狗
腰肌勞損，說明運動量過大，或者是運動姿勢不正確！！不只是單獨鍛鍊好某一塊肌肉或者是肌肉群就能解決問題的！！科學適量的鍛鍊，因為你才十三歲！！
像你這麼小的年齡，最好是徒手鍛鍊，田徑是運動之母，跑步是田徑之母。鍛鍊應該是從下肢的運動開始，為綜合素質的提高打下良好的基礎，以後再進行別的運動時，會很有利的。也可以結合球類運動，單雙槓，游泳，俯臥撐等，還有利於身體增長，等到18歲以後再適當的選擇比較好。