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第一.你自己更喜歡哪種運動方式，也就是一種感覺。很多人說運動是一件反人類的事，又累又費錢還費時，方法不對效果還不一定好，可能還會受傷，所以這點喜歡也對你很關鍵，你喜歡才會堅持，你喜歡的才是最好的。

第二.分析兩種裝置的運動模式，動感單車沒有身體騰空的動作，屬於低衝擊運動，對髖、膝、踝的壓力較小，跑步機有身體騰空的動作，屬於高衝擊運動，對髖、膝、踝的壓力很大，對於體重較大的胖子或下肢關節有傷的建議使用動感單車更好。

第三.分析兩種裝置運動時對肌肉刺激的不同，這兩種都是以下肢肌肉參與為主的心肺運動，但動感單車運動時屈髖與屈膝的角度更大，接近90度，而跑步只有15~30度，這樣就導致動感單車對下肢肌肉（主要是臀大肌與股四頭肌）刺激更大，更容易疲勞，當然也更容易練出下肢肌肉，舉例來說，環法腳踏車運動員通常都有發達的臀部與腿部，而馬拉松運動員下肢肌肉就要遜色多了。SO，想要更強化下肢力量與肌肉的選擇動感單車，不想強化的選跑步機。男性更適合動感單車，因為可以刺激更多的雄性激素分泌，讓你更爺們。

第四.廣大誤區，我們不能說哪個強度更大，哪個減脂效果更好，強度都是可以去調節，可以讓動感單車容易，也可以調節的很難，跑步機也是一樣。減脂效果只與你的運動強度和時間相關，與使用動感單車還是跑步機沒半毛錢關係。

躺著對身體最好。

為什麼？

因為，不用對抗地心引力。

動感單車和跑步機都是工具。

正確規範，循序漸進的使用都身體有些好處。

這兩種都我們常見的有氧運動，但是哪個對於身體更好，沒有一個明確的指標。但是我可以簡單的來說明一下。如果是有氧運動個人比較推薦利用跑步機，為什麼呢？我給您解釋一下。

動感單車其實是一個非常好的運動，但是目前國內大部分的健身房的動感的單車已經變成其他的樣子，那裡面放著暴躁的DJ，同時進行運動的強度很大。正常的到哪個敢單車不是這樣的。動感單車作為一個減脂工具。其實是一個勻速專變速的運動。動感單車的危險係數可能會大一些，就是因為動感單車的阻力帶。這個阻力當我們加速起來的時候，是不可能瞬間停止的，所以速度轉換一定要慢。如果過快，對我們的膝蓋會造成傷害。

跑步機很常見，同時集合沒有什麼危險性，在你不溜號的情況下。它可以幫助我們減脂。同時跑步機的運動不僅僅只是跑步，也可以坡度走。這也是我最喜歡的一種運動方式。

如果是這兩種的話，我更偏向於跑步機可以做自己想做的有氧，但是如果你要是喜歡那種氣氛的話可以選擇動感單車，不過要注意安全。

動感單車與跑步機兩者都是很好的有氧運動器械！

1.燃脂效果

要倫燃脂效果的話，跑步機是優於動感單車的，因為它的功能性要比動感單車多，像:變速跑，坡度跑，都可以實現！

2.安全性

但是相對於來說跑步機安全性方面要弱於動感單車，如果運用不當容易造成運動損傷，在跑步機跌倒的人數也屢見不鮮，沒有調整好配速，走神等因素，當你使用跑步機的時候相對於單車要專注一些。

3.體重過大人群的選擇

另外體重較大的人群，不適合跑步機，更適合動感單車，畢竟單車對膝關節更為友好，為什麼不建議體重過大的人使用跑步機，根本原因就是對膝關節的壓力太大，要知道你每超重1斤，膝蓋就會額外增加3斤的壓力！

所以你體重過大選擇動感單車減肥是比較好的！

另外在使用跑步機的時候善用它的功能，會有更好的燃脂效果，保證正確的跑步姿勢，身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，雙臂自然擺動！

4.針對上肢參與程度

這點明顯是跑步機更勝一籌，畢竟你在跑步的時候要適當的擺動手臂，但是單車的話就參與較少了，還有就是單車可能會造成臀部及襠部不適，要坐著進行，雖然你可以站起來騎！

騎動感單車的時候，要保持挺胸抬頭的姿勢，微微收腹，肘關節要夾緊身體，注意膝蓋不能外展也不能內扣，調整好自己舒適的高度座椅去用單車來減脂。

另外聽一些快節奏的動感音樂，對你的鍛鍊效果會更好！

所以在器械的選擇上，要根據自己的實際情況來決定，沒有什麼絕對的好與壞，適合自己才是最重要的！

健身沒有最好只有適合。你喜歡哪個用哪個就是！

本人一直不喜歡跑步，感覺跑步機比較枯燥，跑四十分鐘簡直把人耗死！大概喜歡跑步的都是思想者！

動感單車或者跟老師課，或者自己準備好音樂，幾首曲子聽完就完了，時間感覺比較短。

橢圓機瞭解下

之前去健身房，因為膝蓋有傷，教練建議去踩橢圓機。

動感單車可能要考慮能不能接受動感音樂

我是覺得太激烈了，跑步機更傾向一點

從燃脂效果來說，在相同強度下，跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好一些。但這並不意味著，大家就應該選擇跑步機來減肥。每種運動方式都有其優缺點，不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動。動感單車輕鬆、有活力，易於堅持下來，並且它充分鍛鍊腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動感單車時動作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機上配有減振器，跑步速度不是很快的時，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。但容易出現人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏而造成膝關節不同程度的受傷。

動感單車是一種風靡全球的健身運動，它結合了音樂和視覺效果，運動過程中，能夠讓人感到興奮與快樂，因而備受人們青睞。動感單車透過對不同的速度及阻力的練習，可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

動感單車是一種有氧運動，在運動30分鐘後，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課（45~60分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量，相當於長跑一個半小時。可見，動感單車得減肥效果確實好。

跑步機運動跟其他有氧運動一樣，需要透過燃燒脂肪來供能，可以減肥，還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時，跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下，跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量，這時，它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時，跑步機跑步每小時只消耗550大卡，這時，其燃脂效果就不及動感單車了

從減脂角度來說：動感單車優於跑步機動感單車也是一項有氧運動，在持續鍛鍊30分鐘後，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當於普通長跑一個半小時，所以動感單車減肥效果的確不錯。

　　而且，曾經有一項健身房會館對男性的調查實驗表明：在持續三週，每週3到4次，每次40到60分鐘的同等強度訓練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機強很多。(具體見下圖所示)

　　2、從全身運動角度：跑步機優於動感單車動感單車主要的特點是持久發力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是區域性，而跑步是一項全身運動，比較好的能針對全身減脂。

　　tips：正因為動感單車持久發力，所以動感單車鍛鍊的是個人的爆發力，如果不想出現運動後大量出汗、又沒有那種高強度鍛鍊的堅持信心就採取騎動感單車得方式。

　　3、從膝蓋受傷角度：跑步機優於動感單車如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機，動感單車難度大，很容易因為動作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說，單車坐多了會影響“區域性”血液迴圈。而跑步機因為配備減振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機上進行。

　　當然，也不排除因為某些人跟不上跑步機的節奏而造成膝關節不同程度的受傷，所以，學會合理根據自己承受能力調節跑步機的速度很關鍵。

動感單車有利有弊，像按消耗來講消耗還是蠻大的45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種透過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規定的最高和最低的安全心跳範圍內。長期保持一定強度騎行動感單車，有助於提高心肺功能等等還有很多好處，但也有不好的地方經常激烈的踩單車比較容易造成膝蓋損傷。動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節。

長期騎行容易受傷。建議常騎動感單車的人，平時可以多練一些腿部肌群，當肌肉質量高，力量越強，可以很好的增強關節肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。訓練強度太大，容易疲勞。動感單車的運動強度相對來說還是有點大的，主要是根據自己的個人狀況。

那像跑步機屬於室內的運動專案，像跑步機品牌很多，跑步機價格不一樣質量如果跑步的話，要選擇好的跑步機，所設計的都是比較優越的，有的減震好的還是有保護膝蓋的作用。像動感單車跟跑步機對比的話，個人覺得跑步機比較好，磨損會比單車來得小，只要在使用過程中運用正確了，正確的用大腿，臀部肌肉去走跑步機，對關節等損傷相對於單車來說是比較小的，如果不正確的使用的肯定也會造成一定的磨損。所以生命在於運動，運動在於科學，要懂得合理的安排，用正確方式去運動對身體才會有益無害！！

動感單車和跑步機，哪個對身體好？這種問法有點類似於“吃麵條還是吃米飯更有利於健康”。我們只能從某個適合自己的角度去分析和判斷，動感單車和跑步機哪個更適合當前階段的自己。

第1個問題：什麼是動感單車？不少朋友說，不就是那種原地踏的腳踏車嗎！不，如果你只是弄輛原地腳踏車，然後坐在上面騎，那只是原地騎腳踏車，並不是動感單車。

動感單車運動，是指由領操教練帶領，在一個專門的教室中，按照既定設計好的訓練內容，由多名（少則幾人、多則數十人，通常在二三十人左右），配合音樂、光影和一些輔助運動場景，進行的一項集體性運動。簡單說，你去健身房上的動感單車課程，那才是動感單車運動。無論你是在家，還是在健身房裡，自己騎原地腳踏車，都不是動感單車運動。

第2個問題：我們是怎樣用跑步機的？訓練效果的好壞和訓練質量關係很大，但每個人使用跑步機的方式都不同。多數人只是憑感覺在跑步機上跑，邊跑邊聽音樂，出出汗。而很多老手則會集中精神，控制速度、心率、坡度，竭力達到每一次的訓練目的。所以，在下面的討論中，御行君預設大多數人是按前一種情況在使用跑步機，即：較隨意地使用跑步機，御行君稱之為“隨意跑步”。

顯然，動感單車的減肥效果會更好。決定減肥效果的三個直接的運動指標分別是運動強度、運動時長和運動頻率。在運動頻率和運動時長相同的情況下，普通人在跑步機上“隨意跑步”，運動強度始終處於“運動舒適區”。而在指導教練帶領下，一節45或60分鐘的動感單車課程，訓練者將經歷快速轉變身位、爬坡、衝刺等多種訓練強度，其中有些訓練段落更像是高強度間歇訓練的方式。同時，由於有教練不時地在場監督與指導，訓練質量將非常有保證。因此，參加動感單車的小夥伴，剛開始往往感覺吃不消，汗水“淌淌滴”，但減肥效果奇好。

前面已經說到，在跑步機上“隨意跑步”，身體會處於“運動舒適區”。而之所以感覺到“舒適”，最重要的是運動強度在心肺功能完全接受的程度上。

動感單車可不同，雖然它也會劃出初、中、高三種不同的等級難度，但處於連續的爬坡、衝刺等訓練時，鍛鍊者的心跳會急速上升。當你覺得自己快堅持不了的時候，教練還在一邊要求你再快一些，再堅持10秒鐘。只要你能堅持下來，心肺功能就在不知不覺中得到了改善與提高。但“隨意跑步”是不會有這樣的效果的。

有人可能喜歡買臺跑步機或原地腳踏車，放到家裡鍛鍊，這樣多方便，但你卻無法將“氛圍”買回家。運動氛圍對於保證訓練質量和效果非常重要。比如在健身房的跑步機上跑步，就要比在家裡一個人跑，有感覺多了。

而動感單車上課時，教練大聲叫口令、喊出激勵的話語，會員和著強勁的音樂節奏拼命騎進，有些教室裡還有大幅的虛擬現實畫面，展現當前的各項運動引數等等，這些都讓鍛鍊者能全身心地投入到運動中，獲得更高的訓練質量。

正是由於這兩項運動之氛圍的天差地別，所以運動的快樂感和痛苦感也有很大的不同。動感單車運動氛圍好，因此可以在很大程度上緩解和抵消激烈的運動不適感，甚至許多人很享受或喜歡動感單車所營造的上課感覺。而在跑步機上跑步時，跑步強度越大，運動帶來的“痛苦感”也就越大，很容易讓人放棄。

如果你參加戶外跑，那麼每邁出一步，下肢承受的衝擊力就是身體重量的2至4倍。跑步機的跑道雖然更有彈性，能減輕衝擊力，但和騎行相比，衝擊力顯然較大，特別是當鍛鍊者體重較大時。動感單車騎行時，沒有一次次的下肢與地面接觸式的衝擊，所以基本上可以忽略對膝關節的影響。而且較胖的、體重較重的朋友，可以先從動感單車開始鍛鍊，減輕一點體重後再去使用跑步機，會更穩妥。

如此來看，似乎動感單車勝出。不，別忘了御行君在開始時的假設，即大多數普通人在跳機上“隨意跑步”。如果你是一個嚴肅的跑者，那麼使用跑步機的效果一點也不會差。但總體上，我仍舊傾向建議那些剛開始以減肥為目標的新手，從動感單車入手，無論是減肥還是運動帶來的其他效果，都會好於自己在跑步機上跑步。

1 動感單車

動感單車是一種有氧和無氧結合的運動方式，不少健身愛好者比較喜歡騎單車來作為減脂運動。

單車本身問題不大，但是不少朋友騎出膝痛的問題，尤其是喜歡在小黑屋裡，幽暗的燈光、動感的音樂，一群人群魔亂舞，一騎就是四十分鐘的團課。

引起膝痛的原因有很多，一般來說有這幾種情況：

1座椅太低——屈膝角度過大，大腿發力過多，髕骨壓力增高，髕下軟骨會有一定磨損；

2膝內扣姿勢——內扣騎車時內側的半月板會受到擠壓，尤其是女孩子，本身Q角就大，騎車時容易內扣，半月板暴風哭泣；

3阻力過大——大腿用力死命的向下踩，騎的太暴力。

如何正確騎車

1、座椅高度：座椅的位置差不多和髖部齊平，膝蓋的壓力會相對減小。

感謝陳老師的友情出鏡

2、不要膝內扣：保持腳尖和膝蓋向前，不要往裡聚，減小對半月板的擠壓。

3、合適的阻力：量力而行，尤其是新手，不要和自己死磕，拿生命來減肥。

4、不要盲目跟團課：避免類似站立、跳躍的騎車姿勢。

5、熱身和拉伸：不論是哪種運動方式，運動前的熱身都必不可少，之前相關內容寫過很多了，大家可以看往期文章。

最偉大拉伸

跑步機快走的危害

人正常勻速走路，邁步子時大腿是完全放鬆，腳後跟先落地，完全用上髖關節的屈伸髖模式來帶動整條大腿。

而快走時速度提高步子變小，髖關節的活動度很小，這時完全是靠大腿帶動小腿，髂腰肌和臀大肌不好發力，甚至完全用不上。長期以往股四頭肌緊張，會導致膝關節的髕腱、脂肪墊發炎、髕骨磨損。

尤其是在跑步機上快走，如果我們跟不上跑步機的速度，速度不一致時，膝蓋還會受到一個向前的剪下力，更加牽扯到髕腱。

如何避免損傷

01. 跑步前進行拉伸和熱身；

02. 儘可能選擇緩衝和減震好一點的鞋子和跑步機；

03. 速度適中，步伐要輕盈一些，腳尖超前，大腿放鬆，以及適當的擺臂。