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1 # 跑者阿飛
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2 # 黑跑團
呼吸主要是反映我們對氧氣的需求量，需求量越多，所需要的“吞吐量”就越大。
首先來說，用嘴吸氣盡量是要避免的，一個是效率不高，一個是容易對呼吸系統造成傷害。
一般來說，長跑訓練都儘量採用鼻吸的方式，強度小了，鼻吸鼻呼，輕度大了，鼻吸口呼。只有跑不動了要衝刺的時候，才可能用到口吸口呼，而且這樣基本上也堅持不了多久，所謂上次去接下氣多半是不可控情況下的口吸口呼。
如果作為訓練，我強烈建議大家都用鼻吸的方式，因為這代表著“可控”。訓練應該都是在可控範圍內的。
說的間歇訓練，衝擊速度，口吸口呼也是可以的，那代表了你的拼盡全力。這時候要注意的就是：口吸氣的時候，儘量舌頭抵住上牙膛，讓吸進來的空氣有阻擋，這樣才不會大口吸氣對肺部造成刺激。
另外，呼吸有兩個指標：單次呼吸的深度，呼吸的頻率。跑步時候，因為步頻不同，配合的呼吸頻率也不一樣。這個其實不用太過在意，身體對氧氣的需求量是個反向刺激，我一般訓練跑步的時候不會太在意呼吸，只不過特別累的時候，才會“主動呼吸”，也就是主動加快呼吸的頻率，那也都是鼻吸口呼的方式。
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3 # 營養師大窩子楊
一看就是沒有怎麼參加過鍛鍊的人提的傻問題。
平時的鍛鍊，要求達到中等強度。達到中等強度，即使是走路也要達到喘氣的程度。何況跑步？一個簡單的衡量標準，就是運動的時候無法順利唱歌，不能順利唱出一句完整的歌詞。這種情況下，只能用口呼吸。
還有人問，游泳是用嘴巴換氣還是用鼻孔換氣？肯定也是沒有遊過泳的人提的傻問題。去游泳池看看，有用鼻孔在水裡換氣的嗎？
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4 # 尚形健身
這樣的是可以的哦，慢跑時調整呼吸頻率均勻，間歇跑時口吸口呼到時也可以，但是在間歇跑的慢速跑是可以換為鼻吸口呼去調整呼吸頻率。
跑步剛開始的一段時間，如像前面20分鐘可能會稍微比較難進入狀態這個時候自然呼吸就可以了，然後到後面20分鐘，20分鐘以後通常就跑到後面一個階段，這時可能身體打開了心率增加，把呼吸拉長變成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，一定要是深呼吸，先吸氣慢速的把呼氣吐出來，呼氣通常是吸氣的2到3倍的時長，然後就是最後的一個環節，拉伸的環節，呼吸要適當配合哦！
跑步如何呼吸，是每天都會遇到的問題，實際上是步伐跟呼吸間配合的問題。通常情況下跑3-4步呼吸1次，可很好鍛鍊肺功能及呼吸和步伐的協調性，特別適合長跑時採用3-4步呼吸。有的人可堅持到5-7步，才呼吸1次是非常好的，但透過鍛鍊以後才可達到。儘量不要2步呼吸1次，則會非常累，最好能夠逐漸延長呼吸的頻率。
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5 # 山水之墨白
有氧慢跑訓練可以鼻吸口呼，也可以鼻吸鼻呼；間歇跑當然是口吸口呼咯。而間歇跑這一訓練方式是無法做到鼻吸口呼的。
我在平時的訓練中有氧慢跑就是用鼻吸口呼的呼吸方式，而間歇跑訓練和爬坡跑訓練也都是採用口吸口呼的呼吸方式。
所謂有氧慢跑就是跑步的強度剛剛好，大多數人此時的心率保持在140次/分鐘上下，身體微微出汗，感覺到有一些強度卻又不累，還能邊跑步邊與人交談。而呼吸也很輕鬆，一般人此時都採用鼻吸口呼的方式，基本上都是三步一吸，三步一呼。
有氧慢跑狀態下也有人採用鼻吸鼻呼的呼吸方式，大都是心率跑者或是跑步大神的訓練方法。他們的有氧水平很高，可以鼻吸鼻呼就能達到鍛鍊強度。普通人如果用鼻吸鼻呼的方式基本上達不到有氧慢跑訓練所需要的強度。
而間歇跑的魔鬼訓練方式是我們跑者進階所必須進行的訓練。間歇跑需要跑者訓練時必須盡全力去跑，此時我們的身體需要大量的氧氣，在這一強度下想要鼻吸口呼是肯定做不到的。唯一的呼吸方式就是口吸口呼，才能支援我們訓練得下去。
所以，題主問的有氧慢跑訓練是不是可以鼻吸口呼，間歇跑是不是口吸口呼，我的回答是對的，而間歇跑訓練是做不到鼻吸口呼的。
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6 # 農夫power
大家好，我是Power哥。
自然呼吸就好了！
我們來分析一下本質，慢跑到間歇跑的轉變是為了提高心肺功能，而心肺功能提高主要由這三點決定。第一點氧運輸，也是最重要的一點，氧運輸由心輸出量決定，心輸出量=心率X每搏輸出量，體現的是身體給肌肉組織輸送氧的能力。第二點是氧攝取，是心肺功能次要決定因素，當氧氣運到了肌肉組織，肌肉組織需要將氧氣運到線粒體裡，在酶的作用下與能量物質產生ATP，氧攝取是由線粒體的數量，大小和氧化酶的效率決定的。第三點是攜氧能力，是心肺功能的次次要因素，指的是肺靜脈血液攜帶氧氣的能力，它是由肺泡的通氣能力與血紅蛋白的濃度決定。隨著強度的提高，呼吸頻率也會提高，引起呼吸頻率提高的主要因素是為了排出體內更多的CO2，而不是吸入更多的氧氣。
SO，慢跑，間歇跑自然呼吸就可以了，讓身體自動調節，整這些花花腸子沒啥用。
回覆列表
（1）把呼吸交給身體，你只管跑。
就像不跑步的時候一樣，你不需要刻意去控制呼吸，
跑步也一樣，完全可以不去意識呼吸，身體會自動調節到最佳。
慢慢地，你會找到適合自己的呼吸節奏。
跑得慢的時候，你可以完全用鼻子呼吸，
隨著速度的加快，你會自然而然地張開嘴巴。
另外，當你口呼吸的時候，並不是鼻子就不工作了，其實是口鼻並用。
（2）當然了跑步是個節‘奏活’，如果把步伐的節奏和呼吸的節奏配合起來，會輕鬆一些。
不同的配速，有不同的步伐節奏。
不同的配速，也有不同的呼吸節奏。
（3）不要拘泥於到底是鼻子，還是嘴巴找到適合自己當前配速的呼吸才是王道。
還有快慢因人而異，不要跟小夥伴去比同樣配速的呼吸，你的間歇配速也許就是人家的慢跑。
（4）不要拘泥於到底是幾步一個呼吸慢跑可以是3步一個呼吸，4步一個呼吸，甚至更多。
快跑的時候一步一個呼吸，也許都覺得來不及。
（5）分類：
1.對稱的呼吸，就是呼的步數=吸的步數，一般人有呼氣時發力的傾向，那麼呼氣開始時總是同一個腳落地，有人擔心時間久了會帶來不平衡。
於是有了：
2.不對稱的呼吸，就是呼的步數≠吸的步數，比如1步呼2步吸，比如2步呼3步吸，等等
3.自然的呼吸，就是自己不做控制，完全交給身體的呼吸不管哪一種，都要適合自己才是最好的。
而且，有氧還是無氧，跟你用鼻子呼吸，還是嘴巴呼吸沒有關係。