無氧運動主要是增肌塑形，想要減肥效果立竿見影的話可能還是需要增加有氧運動的運動量，不過無氧運動多了肌肉增加，代謝增加，刷脂也就更容易了

無氧運動有利於生成肌肉，而肌肉比率提升有利於提升身體的基礎代謝，代謝能力提升身體會自動燃燒熱量，有利於打造易瘦體質，所以無氧運動對減肥效果是很好的，但是需要堅持，同時記得平時飲食搭配裡，蛋白質食物要跟上，比如魚蝦牛羊肉或者豆腐雞蛋牛奶。

無氧運動主要作用是增肌、塑形，有氧運動主要作用是減脂。

想要運動減肥的話，最好先做一陣子（三個月左右）無氧運動，把肌肉尤其是腿部肌肉練出來，然後再做有氧運動刷脂。這樣練線條會好，而且對關節也好。

還有一點就是不要亂吃各種亂七八糟的藥品，都是激素。又不是要打比賽，健康第一位。

首先要有個概念，有氧運動和無氧運動是運動的不同階段，而不是不同運動的分類；運動的強度會隨著運動時間的增加而增強

運動剛開始的時候，運動對身體的負擔還比較小，需要消耗的能量也不多，這個是時候我們可以透過呼吸獲取足夠的氧氣來支援我們體內的能源物質完全氧化生成二氧化碳和水，為我們提供能量，這個時候我們的運動稱之為“有氧運動階段”；

當我們運動了一段時間，因為運動強度的增加，或者我們的身體突然需要大量的能量，但是我呼吸能獲取到的氧氣是有限的，這個時候我們的身體為了提供足夠的能量給我們進行運動，不得不用最少的氧氣，為我們提供最多的能量，這個時候，我們的身體就不會讓我們的體內的能源物質完全氧化了，只把能源物質氧化到一半，生成乳酸就結束了，同時乳酸會在體內積累，這個時候就是“無氧運動階段”；

上面的描述可能不太清晰，我再做個類比。

“有氧運動階段”就相當於我們吃飯的時候細嚼慢嚥，可以把每一口食物都嚼得很細；然後“無氧運動階段”就相當於我們狼吞虎嚥，需要在很短的時間內吃下大量的食物，隨便嚼一兩下就嚥下去了。

現在我們再回歸到題主的問題：

無氧運動的減肥效果怎麼樣？

首先既然運動已經到達了無氧運動的階段了，就說明運動已經持續了一段時間，同時運動的強度也達到了比較高的水平了。這樣的運動時長和運動的強度都有了保證，消耗的熱量也就會多，這樣的話減肥的效果當然是不錯的。

最後科普一下運動分類的知識

一般情況下運動可以分，為兩類：心肺訓練和力量訓練。顧名思義心肺訓練是鍛鍊心肺功能的，主要包括各類的田徑以及球類運動等；力量訓練主要是鍛鍊肌肉力量的，包括各種抗阻運動，比如深蹲、負重深蹲、硬拉、臥推、平板撐、卷腹、引體向上、啞鈴、槓鈴等

有不少人都對減肥的誤會很深，他們認為必須是有氧運動才可以減肥，想要減肥必須要認真進行30分鐘以上的有氧運動。其實無氧運動也是可以達到減肥的目的，而且減肥的效果非常棒哦。

第一個運動：變速跑

變速跑是一項參與了有氧運動的無氧運動，如果你想想用跑步減肥，那麼變速跑必不可少。你需要進行一段長度的長跑，然後轉換你的速度，改成全速跑。就這樣迴圈，能帶給人全新的運動體驗。變速跑不僅僅可以有效地消脂，還讓運動變成了持續性的。

第二個運動：開合跳

但是開合跳真是一種減肥的最佳運動，不但方便容易，還高效減肥。如果你想方便地減肥，那麼開合跳必不可少。

第三個運動：深蹲

你需要雙手平舉、目視前方，進行深蹲。深蹲不僅可以有效對下半身進行消脂，還有著增加肌肉的效果。但是不少人不喜歡下半身太粗，尤其是小腿那麼壯實多難看！

所以你可進行深蹲以後為自己按摩，注意要認真按摩，不要馬馬虎虎的。這個和刷牙是一個道理，預防要認真，結果就不會太壞。

第四個運動：仰臥起坐

仰臥起坐主要是對腹部脂肪起到消脂作用，你需要進行面朝上的仰臥，雙手背於腦後

仰臥起坐仰臥起坐主要是對腹部脂肪起到消脂作用，你需要進行面朝上的仰臥，雙手背於腦後，用你腹部的力量把你的上半身捲起，用你的手肘部去觸碰你的腿部。

一個完美的仰臥起坐就完成啦，一分鐘應該至少保持40個以上的仰臥起坐，否則沒有那麼好的減肥的效果。但是初學者可以慢慢進行。

無氧運動也可以減肥？想減肥的人必須來進行這些無氧運動.

以上就是關於減肥的無氧運動，其實具有不錯減肥效果的運動還有不少，幾乎所有的無氧運動都有減肥的效果哦，假設你想用酸爽的無氧運動減肥，就必須要來好好嘗試一下，讓自己動起來。

要了解有氧運動和無氧運動，就先要了解一下人體在各種活動中的三大能量供給系統：

1、磷酸原系統（ATP-CP系統）：無氧代謝。特點是能量輸出快，持續時間短，不需要氧氣。短跑、跳躍、舉重等運動只能依靠此係統。

2、糖酵解系統：無氧代謝。運動時骨骼肌糖原或葡萄糖可在無氧條件下酵解，生成乳酸並釋放出能量供肌肉運動。該系統的特點是輸出較快，最大可持續時間約為一分鐘。400米跑步、100米游泳等運動主要依靠這個系統。

3、有氧氧化系統：有氧代謝。運動時糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化，釋放出能量和水。長時間的耐力運動基本上都是靠這個系統供能。

下表是三大供能系統的特點比較：

磷酸原系統

糖酵解系統

有氧氧化系統

無氧代謝

無氧代謝

有氧代謝

十分迅速

迅速

緩慢

最大強度8秒

大強度1分鐘

中低強度持久

高能化合物

糖

糖、脂肪、蛋白質

所有運動過程中的能量都是由這三種系統按照不同比例供能，各個系統供能比例的多少也就決定了該種運動的種類和特性。

跑步按照不同距離有氧和無氧的比例也不同：

100米：無氧98%，有氧2%；1500米：無氧25%，有氧75%；10000米：無氧5%，有氧75%；馬拉松：無氧0%，有氧100%

我們可以簡單總結一下：

一般來說一項運動如果你奮力拼搏2-3分鐘就要停下來休息一下，就是用磷酸原系統和糖酵解系統供能的無氧運動。比如：籃球、足球、網球、各種力量訓練、短跑、跳高、跳遠。

如果可以長時間比較勻速的持續下去，那就是有氧運動了。比如：快走、長跑、長距離游泳、騎行、有氧操。

有氧和無氧那種減肥效果更好？無論是哪種運動，只是供能體系不一樣，都是在消耗能量。減肥的基本原理就是消耗攝入，沒有絕對的好壞之分。有氧運動和無氧運動對於減肥瘦身控制體重各有優勢：

1、有氧運動時，體內糖、脂肪、蛋白質被動員分解來提供能量，尤其是長時間的有氧運動脂肪供能的比例也相對較高，所以採用有氧運動進行減肥也是被大眾所廣泛接受的一種方式。

無論是快走、慢跑還是騎行、游泳都是非常好的減肥方式。而且一般來說有氧運動的門檻較低，對增強體質、提高心肺功能的效果也非常明顯，所以非常適合普通人開展。

2、無氧運動雖然不是直接分解脂肪供能，但是無氧運動尤其是力量訓練可以提高身體的肌肉含量，而肌肉含量的提高對提高人體的基礎代謝大有幫助。

人在25週歲以後基礎代謝就會慢慢變小，每年每天大概減少100大卡，那也就意味著即使和原來吃的一樣多，也會慢慢變胖，所謂中年發福也就是這個原因。如果能進行適當的無氧運動增加肌肉含量，就能提高身體的基礎代謝率，有利於保持體形和對抗疾病。

3、有氧運動的缺點就是隻能在運動期間的一段時間內消耗能量，一旦運動停止對後期的代謝影響較小。

而無氧運動能在運動結束後的當天甚至第二天都能提高身體的代謝率。一項研究結果顯示：男性運動員進行30分鐘的力量訓練，在訓練結束的38個小時中其身體的代謝率仍然高於平時。

所以，最好的減肥方式是有氧運動和無氧運動相結合，發揮各自的優勢，可以達到事半功倍的效果。

對於減肥人群來說，建議先進行無氧運動再進行有氧運動。因為人體運動初期主要以消耗糖分供能，只有在糖分儲備不足時才會加大脂肪供能的比例。

所以我們可以先安排無氧運動如力量訓練，消耗掉一部分糖分，再去做有氧，那麼脂肪在有氧運動一開始就以比極高的比例參與供能。燃脂的效率自然是大大提高，減肥也就事半功倍。

有氧運動，是很多減肥小夥伴都嘗試過的一種運動方法。

該種運動雖然很累，但是卻是減肥最好的辦法。

有很多小夥伴單純的認為，做了有氧運動有氧運動之後，身體的脂肪會持續燃燒。因此，很快就能瘦下來了。但事實上並不是這樣的這樣的。

想要真正看到有氧運動的效果和價值，首先你就得做好有氧運動。

1.有氧運動基本上是全身運動

首先說句大實話，人體是不存在部分減肥的。要減就是整體的減，因此體重減了，但是形態沒有太大的變化。多是因為整體都攤薄了，看不出很大的變化。而我們所說的區域性性鍛鍊，更多的是一種加強部位肌肉的運動。對於塑造肌肉有很的效果，但是對於減肥效果不大。

2．出現勞累，呼吸變得氣喘噓噓

無氧運動，跟呼吸有一定的關係。而呼吸頻率高，代表消耗的脂肪也比較高。但也不是越高越好，過高反而會影響心臟供血。像一般的散步、慢跑等，其實脂肪參與的很少的。對於燃脂來說沒有什麼幫助。

而無氧運動則是調高呼吸頻率，增強糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，從而達到減肥的作用。

3.心率需要達到一定的程度

無氧運動，，心率跟呼吸率是很重要的。心率過低，像慢跑、快步走等這些鍛鍊效果心率燃脂效果效果一般。而心率過高的運動，力量訓練，爆發力訓練等這些是專業運動員才需要進行鍛鍊，一般人無需鍛鍊。

4.時間要足夠長

很多人會說，只有持續30分鐘以上的運動才能夠有效消耗糖原，從而增加身體脂肪參與到機體機體消耗的配比之中。但事實上，每個人的體質和運動專案都是不同的，不能一概而論。但是時間過短也肯定是不好的，這裡建議合理運動在30~60分鐘左右最好。過長的時間，反而對身體不利，減少肌肉。

最後，想要最大化減肥效果，可以進行有氧和無氧運動相結合。能夠更好的提高減肥的效率以及心肺功能。其次，多做力量訓練，能夠提高肌肉的佔比，降低降低體脂率，從而有效的提高基礎代謝，對於減肥的人來說，只有百利而無一害

效果很好，會緊緻你的面板，拉長你的身形，讓整個身材比例更加好，凹凸有致，人的氣質也會有改變，穿衣服會更加好看

不管做什麼運動，只要控制住每天攝入的熱量，讓攝入的熱量低於消耗的熱量，你運動就是錦上添花。讓身材更好，可以讓自己變得更好

無氧運動有減脂的效果，但是非常小。無氧運動主要透過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。應該進行有氧運動才行。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車

有氧運動跟無氧運動都會消耗大量熱量，一般來說無氧運動都是對於鍛鍊肌肉的效果更加 明顯，減脂肪需要達到燃脂心率，在達到心率狀態下持續運動二十分鐘以上，減掉的就是脂肪，之前減掉的是水分。

要想減肥效果還是主要以有氧運動為主，在同 樣的運動時間內，減肥效果最明顯的是高強度無氧間 歇運動。

只無氧運動是減不了肥的，必須控制飲食結合有氧運動才行。比如說你無氧運動一小時，跑步一小時，完事後大餐一頓，那是一點肥都減不了的，每餐七分飽就行，祝你減肥成功！

無氧運動跟有氧運動相比，對於減脂的效果不是特別明顯，但是有人確因為只做無氧而瘦身成功的。

原因

①其實在無氧運動過程中消耗大量糖原提供能量，與此同時也會消耗漂亮脂肪。要知道無氧運動分解糖原的速度比有氧運動快的多，隨後的鍛鍊必定消耗脂肪。但是單單靠這一點消耗脂肪的速度遠遠不及有氧運動的持續性，這是其中一點。

②它最重要的一點是:透過增加肌肉來提高自身的基礎代謝，從而提高消耗脂肪的基礎速率。

所以無氧運動雖然有減肥效果，但是需要很長的過程。

最快減肥方式

如果想減肥，還得在無氧運動過後進行有氧運動，讓兩者相結合，這種方法是減肥最快，也是瘦身效果最好的！

這種方法透過前期無氧運動快速消耗分解糖原，省去跑步前20分鐘無用功。這樣肌肉機能也得到了啟用，在進行有氧運動，這樣每一分鐘都在大量消耗脂肪，豈不是完美？！

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說起無氧運動，相信很多人都不會感到陌生。無氧運動就是身體處於無氧下進行的運動，平常的深蹲、跳高、跳遠、力量訓練等，都屬於無氧運動，通常可以帶給我們比較大的鍛鍊效率，可以幫助我們的意志力得到磨練，可以促進我們的肌肉容量有所提升等。

但是無氧運動對於減肥也具有良好的作用，雖然無氧運動對於脂肪的分解幾乎為零，但是對於糖原的消耗也非常巨大，也就是說有氧運動和無氧運動都是在消耗身體能量的，都是可以幫助我們進行減肥的。

無氧運動屬於間歇性減肥，在某種程度上比有氧運動更適合減肥。

我再強調一遍！

事實真相是：減肥和運動無關或者說關係很小… …

勉強的說，運動只佔減肥作用的20%左右都不到（不管你是有氧還是無氧。）

塑形倒是和運動有關，而且和無氧運動有關。

這是我2年的實踐結果！

一年半以前的我：身高180釐米，體重100公斤

現在：身高180裡面，體重70公斤

體脂率：10%

大家可以看到 前凸後翹的好身材都是離不開無氧運動（舉鐵）的

很多小姐妹怕力量訓練會變成金剛芭比 這點你們大可放心 無氧運動主要是用來鍛鍊肌肉群的 這些肌肉群可以使體內的新陳代謝獲得很大提高 會很高效地燃燒脂肪

有氧運動減肥效果是不錯 但是想要保持成果就一刻也不能鬆懈 因為一旦停止運動 體內新陳代謝也會減慢 脂肪也不再燃燒。而且身體一旦適應強度 你就會遇到所謂的平臺期了

但是如果已經鍛鍊了肌肉群 那麼即使停止了運動 體內新陳代謝仍然活躍 肌肉還是一樣會燃燒體內的脂肪。

　　 所以說 想要快速減肥 應該先進行無氧運動減脂 這樣可以鍛鍊我們的肌肉群 從而加快身體的新陳代謝。之後再適當的做一些有氧運動 減肥的效果就會更加明顯 同時身體的線條也會塑造的更加完美哦

首先我認為，沒有哪一種單獨的方式是減肥較快的。飲食加運動結合起來才是最好的。下面我給大家簡單說一下有氧和無氧的減肥方式。

無氧運動

無氧運動主要是靠我們的肌肉來消耗能量，通常無氧運動都伴隨著大重量的運動。細胞消耗能量不需要氧氣來參加。比如說在健身房裡的力量訓練，舉重之類的都是。無氧運動除了這方面的減肥之外，它是可以從兩個方面來幫助減肥，大量的喝水可以使我們的代謝加速。消耗更多的能量，同時肌肉的生長也是幫助我們提高基礎代謝，如果你的基礎代謝高，是可以實現“躺著瘦”的一種方式。

這裡指的說一下的是，長時間的有氧運動有時也會變成無氧運動。

有氧運動

有氧運動，就是細胞以有氧的方式來進行消耗能量。通常的有氧運動有跑步，跳繩。還有一些戶外的運動登山遠足，滑雪。這種方式增加我們的耗氧量來消耗能量，同時提高我們的心肺功能。

減肥關鍵-飲食

如果你的飲食沒有一個完整的規劃那麼，你的減肥是不會成功的。減肥的關鍵就在於消耗的熱量大於你攝入的熱量，通常情況下我們身體的消耗量是有一個固定值得，這個時候飲食就是尤為重要。所以我們要根據自身的一個代謝情況來控制飲食。

無氧運動的減肥效果是不錯的，也是反彈率最低的減脂方式。

減肥到底是減什麼

減肥並不是單純的減少體重，而是減少體內的多餘脂肪。無氧運動助於肌肉增加，增肌是增加瘦體重的最重要途徑。瘦體重增加時體脂會出現下降，但是對於減肥前期，瘦體重的增加有時候會抵消脂肪減少的重量。因此並不會在體重上體現波動，但是體脂和身體圍度都會發生改變。

無氧運動為什麼能減脂

無氧運動在運動過程中並不會直接燃燒很多脂肪，但是在運動過後會產生運動後過氧消耗，在這個過程中會燃燒大量的脂肪。相對於有氧運動，無氧運動的持續減脂時間更長。

在進行無氧訓練時，隨著肌肉的增加，基礎代謝率也會得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。那麼反彈的機率也就越小。

無氧減肥也需要控制飲食

能量攝入小於能量消耗是減脂的最基本前提。選擇無氧減肥時，飲食熱量與消耗熱量之間每日保持300到500千卡的熱量缺口也是很有必要的。

想透過無氧達到較好的減肥效果，保持足夠的蛋白質攝入是很有必要的。每日保持每公斤體重1.5到1.8克的蛋白質攝入。選擇低脂高蛋白食物如雞蛋白，雞胸，瘦肉，魚，大豆製品。

在控制好飲食的前提下，再進行無氧訓練是可以達到非常不錯的減肥效果。