8小時減肥法有效。也就是過午不食減肥法。從早上醒來到午餐以後就不吃任何食物，然後再到第二天的早上再進食。這個方法雖然快，但是不健康。短期內是可以看到體重快速下降，但是瘦的都是體內水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，這個除了不能健康減肥以外，還會損害身體健康。

8小時減肥法直接省去了晚餐，許多人選擇這種方法是因為不需要計算熱量，只要粗暴地砍掉一餐，熱量攝入就減少了--還敢再懶一點嗎？

長期8小時減肥，先不提極有可能誘發胃潰瘍等腸胃疾病，對減肥也百害無一利。長時間的空腹會讓身體自動進入備戰狀態，早餐和午餐吃進的每一份卡路里，都將優先儲存為脂肪，肌肉損失嚴重，基礎代謝率也會隨之下降，養成“喝水都長肉”的易胖體質。

另外，試圖透過不吃晚餐而減少熱量攝入的人，往往在其他兩餐中食慾更高，尤其難以抵抗美味的高脂食物。所以，到最後是越減越肥。

1，三餐規律。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，減輕胃腸負擔，同時還能養成良好的飲食習慣。

4，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。

這些食物食用以後，除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時還利於減輕體重。

5，運動輔助配合。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。因為大部分的脂肪需要從呼吸排洩出去。建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

如慢跑，騎行，快走，跳繩，散步，轉呼啦圈，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。