國民的補鈣意識已經是完全建立起來了，但是怎麼補更重要。瞭解補鈣誤區，才能不踩雷。

誤區一：曬太陽補鈣。曬太陽不補鈣，補的是維生素D，Sunny中的紫外線可以促進面板中的 7-脫氫膽固醇轉化為維生素 D，而維生素 D是可以促進鈣的吸收，被稱為是“鈣的搬運工”。專家研究每天曬太陽2小時以上，人體才可以自身合成維生素D，可是現在的人誰願意站在太陽底下暴曬啊，有的怕曬黑，有的怕熱，更多的也是沒時間啊。所以補鈣的同時一定要加上維生素D幫助吸收。

誤區二：骨頭湯補鈣。在大多數人的觀念裡會覺得喝骨頭湯補鈣，其實骨頭裡面的鈣質很難溶於湯中，一鍋骨頭湯裡面的鈣還沒有一包牛奶裡面的鈣含量多，喝骨頭湯更多的是喝進去了油脂，經常大量的喝還可能會引起痛風啊、尿酸高，所以千萬別再喝骨頭湯補鈣了。

誤區三：每天喝牛奶不用另外補鈣。牛奶裡面的鈣確實是優質的鈣，但是遠遠不夠，我們人體每天都需要鈣的量: 兒童一天600毫克， 大人一天800毫克， 孕婦老人一天1200毫克， 母乳一天1500毫克！ 所以，只喝牛奶完全不夠，何況我們的身體每天都在消耗，要增加一些其它的含鈣食物。

誤區四：抽血查鈣，不缺就不用補。其實正常情況下人體血液中的鈣是永遠不會缺的，因為一旦不夠，就會從我們的骨骼中抽取，日積月累，抽的多了，骨骼中的鈣就會越來越少，所以這種檢查結果是不能反應我們身體的鈣。

補鈣是必須的，我們的身體每天都在流失鈣，眨一下眼皮流失鈣，打一個噴嚏流失鈣，大小便裡都流失大量的鈣，何況我們人是運動的，每走一步路都在消耗鈣，所以每天必須要補鈣，必須的。

如果膳食當中鈣確實不能供應充足， 或者缺鈣情況比較明顯，就需要用鈣營養品來補鈣了，在合理制定自己的補鈣目標後，應該如何選擇和服用補鈣產品呢？

1.別再迷信“含維生素D”的廣告

維生素Ｄ可以幫助鈣吸收，但加入維生素Ｄ是大多數補鈣產品的普遍做法。而有些補鈣產品可能還加了其他與骨骼健康相關的成分，比如維生素K、維生素C、膠原蛋白等，相比之下會更划算。

2.好口感不等於好效果

有些補鈣產品號稱加了牛奶、果汁等， 口感可能好一些， 看配料只不過是加了糖、檸檬酸之類東西來改善口感，沒有額外的健康好處。

而且孩子容易把酸酸甜甜的鈣片當糖吃，那可真不是什麼好事。

3. 鈣量過高未必好

最好選擇100-300毫克的小量鈣片， 一天兩三次分批吃。比如早上一次200毫克， 晚上一次200毫克。一次攝入過多，利用率反而可能降低。

4. 最好在吃飯的時候服用鈣片

鈣片中所含的鈣、維生素 D 維生素 K本來就是食物中的正常成分，在吃飯的時候 吃可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發生服用鈣片之後胃不舒服或者便秘的問題。

5.鈣片別和豆製品、奶類湊熱鬧

奶類和豆腐中已經有了很多鈣，而鈣的總量大了，單位時間的吸收率就有可能下降。

顧名思義補鈣是因為缺鈣才補。而事實上，很多人存在誤區，認為補鈣就好，不管身體缺不缺，更不瞭解究竟如何判斷身體是否需要補鈣等等問題。

其實，每個人的個體差異的不同，身體需要鈣的補充是不一樣的。身體差異的不同也因具體情況而不同。據悉，人體應當從25歲就開始補充鈣質，原由是人體從25歲機體開始變老，開始走下坡路，這時就應當開始補充鈣，尤其是女性。

在生活中，女性因為生理原因更容易流失鈣質，孩子和老人也是容易缺鈣的人群。

然而，不管哪類人群缺鈣，都要科學補鈣，不能盲目，否則會適得其反。

不同年齡段對元素鈣的需求量是不同的。我們看一下具體資料。

根據中國營養學會的推薦，不同年齡段每日元素鈣的攝入量具體如下：

年齡段： 元素鈣/毫克

0-0.5歲 300

0.5-1歲 400

1.0-4.0歲 600

4.0-11.0歲 800

11.0-14.0歲 1000

14.0-18.0歲 800

孕婦 800-1200

乳母 1200

每日元素鈣的最高攝入量不得超過2000毫克。

那麼，過度補鈣會發生什麼情況呢？長期高濃度補鈣會導致高鈣血癥，妨礙其他營養素如鐵、鋅的吸收和利用，引起貧血等副作用。還可能導致便秘、結石等疾病。

所以，我們一定要知道經常在認識上存在的這幾個誤區。一是認為孩子就需要補鈣。其實不然，根據孩子的年齡階段補鈣，在生長期科學地補充鈣質，而不是盲目補鈣，否則是拔苗助長，不利於孩子的健康成長。而且也不要認為補得越多越好，要適量。而且最主要的鈣來源是平時的飲食。

孩子正處生長期，注意膳食的均衡，所以平時一定要多加鍛鍊，多曬太陽，這是最好的補鈣方法。

而那些市場上看到的諸如加鈣餅乾、加鈣麥片等其實含量很低。

最後我們說說孕婦和寶媽。這類人群更不能盲目補鈣，鈣補多了會生成結石，尤其是孕婦如果盲目補鈣會影響胎兒的正常發育。而寶媽們更是要注意鈣的正確攝入和補充,科學補鈣更健康哦！

全國學生營養日,聊一聊孩子補鈣的那些誤區

中國學生營養狀況不容樂觀，雖然膳食熱量供給基本達到標準，但蛋白質供給量偏低，優質蛋白比例小，鈣、鋅、鐵、維生素A等營養素明顯不足。其中，鈣對青少年學生的生長髮育尤為重要，長身高需要補充鈣，學習費腦需要補充鈣，使身體強健需要補充鈣，而且青春期對鈣的需求比兒童期、少年期和成年期都多。

很多家長也注意到這一問題，於是牛奶、雞蛋成了學生每天必吃早餐，骨頭湯、菠菜等，本著多多益善的原則，只要是能補鈣的準保讓你吃個夠，可是有些食物並不一定能補鈣哦。

誤區一：喝骨頭湯補鈣

很多人認為，用骨頭熬湯，可將骨頭中含的鈣熬進湯中，透過喝湯達到補鈣的效果，其實不是的，骨頭中含有的鈣量有限，且鈣微溶於水，用水煮骨頭，溶在湯裡的鈣根本達不到補鈣所需的量，還會溶解出大量油脂，實際上補充的油脂量遠高於鈣的量，所以喝骨頭湯補鈣不是一個好選擇。

誤區二：吃菠菜補鈣

的確，菠菜的含鈣量高於普通蔬菜，但吃菠菜不僅不能補鈣還可能影響鈣的吸收，因為菠菜中含有較多的草酸，與鈣結合會生成草酸鈣結晶，妨礙鈣吸收，而且體內草酸鈣結晶積累過多，有得結石的風險。菠菜的正確吃法是，先在沸水中焯1~2分鐘，讓草酸溶解在水中再炒或做湯。

誤區三：補鈣多喝牛奶

沒錯，牛奶中含有豐富的鈣質，特別適合生長髮育的學生飲用，現在的家庭一般都會讓孩子在早上喝一杯牛奶，其實，晚上喝牛奶更有利於鈣的吸收，而且有助於睡眠;此外，牛奶的量也不是喝的越多越好，每天人體對營養的吸收有限，過量則不吸收，建議中學生每天喝奶不超過600ml。

補鈣最經濟、最安全的方法就是食補，多吃富含鈣質的食物，如：牛奶、豆製品、蝦皮、芝麻醬等，適當運動，多曬太陽。

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關於補鈣，那可是時下最熱門的營養補充劑，因此各種各樣的補鈣誤區就出現了。所以，今天，我就來盤點一下常見的補鈣誤區有哪些？

誤區一：補鈣會使胎盤鈣化

胎盤的成熟度是受到超聲醫生和超聲裝置的引數的變化而變化的，胎盤裡有鈣的沉積並不代表身體裡的鈣是超量的。

反而，我們亞洲飲食平時吃的食物裡基本上鈣量是缺乏的，我們在孕產期是需要補鈣的，胎盤鈣化了，胎盤是3級或者3級+了不需要補鈣的概念是錯誤的。

誤區二：補鈣多了，寶寶頭太硬，不好分娩

這種說法是沒有道理的，胎兒的顱骨並不是一塊完整的骨頭，並且骨與骨之間是有縫隙，縫隙與囟門間有軟組織遮蓋。

在分娩過程中，寶寶的頭進入產道，因為擠壓顱縫會輕度重疊，使頭顱徑縮小，有利於胎頭娩出，在出生後才逐漸完全閉合。

誤區三：患了腎結石，就不補鈣了

很多孕產媽媽會擔心鈣補多了會得結石，所以得了結石都會拒絕補鈣，認為再補會導致結石更厲害。

事實上有些結石並不是因為鈣攝入太多而致，而是本身體內鈣代謝出了問題。因此在孕產期本身鈣需求多，即使得了結石還是可以正常補鈣。

誤區四：寶寶只要補足夠的鈣，就不缺鈣

很多媽媽只是一味的追求給寶寶補鈣，以為補充足夠就不會缺鈣，但是卻忽略補充維生素D3也很重要。

因為母乳中維D含量非常少，紫外線合成又不是嬰兒獲得維D的最好的途徑。如果維D3不足，會影響鈣的吸收率下降10％左右，導致鈣量不足。《中國居民膳食指南2016版》建議母乳餵養的嬰兒出生後數日開始補充維D（400IU/d），不需補鈣。

誤區五：多喝骨頭湯能補鈣

以形補形，這是人們常說的。但是真的是這樣嗎？答案是否定的。

有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但是湯裡面的鈣仍是少的可憐。

誤區六：鈣劑裡含鈣量越高就越好

很多人以為缺鈣了，那就多補一點鈣劑，那樣效果最好。

其實鈣在人體的吸收，一是受人體缺乏程度的影響，如果缺得厲害，那麼吸收會好一些；另外受促進鈣吸收的成分影響，比如是否含有維生素D3；另外就是受鈣劑含量影響，如果是作為日常補充，單次小劑量的攝入會比一次性攝入大劑量的吸收更好。

誤區七：孕期補鈣就好了，哺乳期就不需要

準媽媽們以為生完孩子就萬事大吉，那麼營養補充也就結束。

然而，哺乳期更需要重視補鈣，因為哺乳媽媽每100ml中母乳含有約32-35mg的鈣，因此媽媽每哺1000ml乳汁，會使媽媽丟失鈣約320-350mg。再加上產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高，在月經沒有來之前骨更新鈣的能力較差。因此哺乳期的媽媽容易缺鈣，堅持補鈣尤為重要。

鈣是人體需要的元素，若是機體內含鈣量不足，則會導致骨質疏鬆。由於每天都有鈣流失，所以適當補充一定量的鈣。但是，補鈣是有學問的，但是很多人會有錯誤的看法。

以下是關於補鈣的一些誤區：

1、保健品補鈣更安全

很多人會因為“藥有三分毒”而選擇透過保健品來補鈣，但是有專家表示，雖然保健品沒有標註不良反應，但是這並不代表就沒有。保健品主要起到的作用是保健、輔助治療的作用，而藥品則具有一定的診斷、治療、預防的作用。藥品的生產是經過國家藥監局批准以及相關實驗後才投放到市場的，所以補鈣藥品相對而言則更值得信賴。

2、液體鈣更好吸收

可能有些人會覺得鈣質的溶解度比較高，所以比較容易被吸收。其實溶解度高並不代表吸收快的。碳酸鈣類的吸收需要經過胃酸的作用才可以被腸道吸收。鈣的吸收與鈣劑裡的維生素D含量有關。維生素D可以促進鈣的吸收。鈣是以離子的形式被吸收的，所以其他形式的鈣在被吸收前將會轉化為離子鈣的形式。

3、補鈣引起便秘是通病，無法避免

部分鈣以離子的形式被腸道吸收，而剩下的將結合成不溶性的鈣化合物，而若碳酸鈣、磷酸鈣過多時會堆積，導致便秘。補鈣的時間段應該在兩餐之間，因為此時食物對其的影響較小。若是因補鈣可便秘，則應該多喝點水。

4、補鈣同時多進食蔬菜，有助鈣質吸收

纖維素對鈣的吸收有抑制作用，所以補鈣的時候不能吃太多的蔬菜。補鈣的食物有牛奶、雞蛋等。若是和蔬菜一起進食，可能會妨礙到鈣的吸收。在服用鈣劑的時候，應該儘量少吃油膩的食物，也不能喝含酒精和咖啡因的飲料。因為含有這些物質都會影響鈣的吸收。

總結一下，以上是關於補鈣的幾個誤區，所以補鈣的時候，不要被這些誤導了。瞭解正確的補鈣方法，科學補鈣。機體的鈣量是有標準的，不可過多，也不可過少，所以補鈣時注意所需的量。關於補鈣的誤區還有很多，所以，多瞭解一下補鈣的知識，才能避免做無用功。

你知道在美國，每年有多少人因為髖骨粉碎性骨折，而入院治療嗎？

答案是35萬。患者中有一半的人不能再走路，還有24%的人會在一年內死亡。

（人口老齡化）

而中國骨質疏鬆的人數已經高達1.6億，堪稱世界第一。更意外的是，預計2020年時，骨質疏鬆和低骨量的人加起來，可狂飆到2.8億。

骨質疏鬆的根源

人們普遍認為骨質疏鬆是隨年齡增長而出現的疾病。但是，這一觀念早在18世紀時就被推翻了，因為科學家們發現了更深層次的原因——骨骼在不斷重建。

參與重建的主要有三兄弟。

成骨細胞：這位兄臺，你光瞧它的名字就知道，人家是搞建築的，主要工作是建造新的骨骼。破骨細胞：它比較兇猛，手拿兩斧，負責把那些老弱病殘的骨細胞給消滅掉，是個搞拆遷的。骨細胞：它閒來無事會分泌一種化學訊號，來協調成骨細胞和破骨細胞，以求協調骨骼的重建。

這三人團結在一起，可以幫助成年人，每10年完成一次全身骨骼的更新。

為什麼是10年？因為從它們的角度而言，全身骨骼的“小塊”約有100萬塊，分散在身體各處。總的來說，這絕對是一項大工程。

不過，這工程雖大，卻是個豆腐渣工程，因為“新骨”根本比不上“舊骨”。

《科學美華人》雜誌中的一篇文章給出了兩個原因，進行解釋：

原因一：“在骨髓周圍，重新搭建的蜂窩狀的骨小梁交聯結構變少了，這使骨骼強度和彈性相應降低。”

原因二：“骨皮質隨著時間變厚了……這些變厚的部分常常佈滿孔洞。”

總歸一句話，它們仨在“幫倒忙”。

別讓鈣白補

為了強健骨骼，補鈣幾乎成為了最基本的健康常識。但是，鈣片吃下去是一回事，身體吸收、利用它又是另外一回事。

維生素D要充足

餘華的《活著》中有這麼一句話：“城裡的醫生說家珍得了軟骨病，說這種病誰也治不了。”

軟骨病又稱“維生素D缺乏性佝僂病”。維生素D最卓越的貢獻，就是促進身體對鈣的吸收，缺乏它會導致骨質軟化和骨質疏鬆，

適量的接觸Sunny，和合理的膳食，一般不會出現維生素D缺乏。

（曬太陽）

可惜現在的“宅男宅女”，整天呆在家裡不出門，一年四季，只要有太陽，出門必須抹上防曬霜、戴上遮陽帽。

早上八九點鐘的太陽燙人嗎？下午五六點鐘的太陽會把人烤熟嗎？每天曬30分鐘的太陽，這個要求過分了嗎？

要知道在格陵蘭島，當地政府是強制要求他們的因紐特人少年，每天必須出門曬太陽的。

蛋白質太多要尿鈣

愛斯基摩人的鈣攝入量很高，但骨質疏鬆的發病率也很高，這是為什麼？

美國和英國的牛奶消費量很高，但仍然阻擋不了骨質疏鬆的大肆迫害，這又是為什麼？

原因是他們蛋白質攝入過多。

帕特里克·霍爾福德曾寫道：“膳食中蛋白質平均每升高1克，就會有1克鈣從尿液中損失掉。

（帕特里克·霍爾福德）

簡單解釋就是，富含蛋白質的食物是酸性的，身體會利用鈣來中和酸，因此尿液中的鈣會相應增加。所以肉可千萬別吃太多。

還有那些聽信商家宣傳，盲目給自己補充蛋白粉的同志，你真的缺嗎？

蔬菜和骨骼健康更般配

鈣約佔人體的2%，大約99%的體鈣存在於骨骼和牙齒中，這讓許多人誤以為骨骼只需要鈣。

鎂：骨骼是由蛋白質和膠原蛋白構成的。鈣只能算個小將軍，除它以外，鎂也是骨骼的愛卿。

江湖上一直傳有“鈣鎂同補”的口訣。許多蔬菜之所以呈綠色，是因為它們富含葉綠素，葉綠素又含有鎂，因此蔬菜越綠，含有的鎂就越豐富。

維生素K：蔬菜中的維生素K還是參與成骨作用的重要一員。鈣要想在骨骼裡安家，就需要骨鈣素的幫忙，而維生素K能幫助骨鈣素形成。

鉀：蔬菜還富含鉀，它能在維持身體酸鹼平衡上出一份力，降低尿液中的鈣含量，減少鈣的流失。

《中國居民膳食指南2016》推薦中國成年人，每天的蔬菜攝入為300—500克，其中深色蔬菜，得佔到蔬菜總攝入量的一半。

保持運動

關於利用運動補鈣這事，中國農業大學副教授範志紅建議：“經常做對骨骼有衝擊的運動，如跑跳和負重。”

打個比方，骨骼就像個腦殘，鈣都遞到嘴邊了，它也不知道張嘴接一下，所以咱們只好給它一耳光，吼道：“張嘴吃鈣啦！”而運動的衝擊力就好比這一耳光。

最容易缺鈣的人群

年輕不懂事的

人在25歲時，骨量會達到一生中的高峰，江湖人稱“高臺期”。如果保持得好，在25—35歲之間，會基本處於穩定狀態，之後骨量開始下滑。

前不久聽了個有趣的比喻：“若25歲之前，你的骨骼營養充足，那麼這叫存錢。如果這時候存錢不夠，老了以後就叫還貸款。”

年輕的朋友們，看到這是不是想去買鈣片了，不要衝動，只要膳食合理、營養均衡，相信你可以度過這個生死劫。

絕經的女性

內分泌學家富勒·奧爾布賴特堪稱阿姨們的福星，他在20世紀30年代，發現了雌激素對抑制骨量丟失的重要性。

在往後的研究中，科學家們又發現，與雌激素相比，孕激素黃體酮的缺乏更加助紂為虐——會促成骨質疏鬆的發生。

（絕經婦女）

不幸的是，絕經前後，這兩種激素都勢必會變得不足。

《營養聖經》寫道：“絕經後的婦女中，骨質疏鬆尤為普遍……到了70歲時，女性發生骨折的比例佔到1/3，男性則是1/12。”

愛喝飲料的小夥伴

這裡的飲料，主要指三種：咖啡、濃茶、可樂。

這三個貨都是含有咖啡因的，此物質很可能會促進骨骼中的鈣離家出走。

什麼？可樂不含咖啡因？我以我的人格向你保證，咖啡因是可樂的第二大重要成分，普利策獎獲得者邁克爾·莫斯可以證明。

（可樂）

當然了，誰還沒個嘴癮。

建議咖啡每天喝個三四杯就夠了，茶水你喝淡點就行，至於可樂請你把它有多遠扔多遠！

補鈣食物推薦

你以為我會給你推薦牛奶、雞蛋嗎？不，這些你心裡知道就好，我要推薦的是以下三種。

芝麻醬

芝麻的鈣，主要是草酸鈣。在植物性食物的排名中，芝麻的含鈣量，絕對能登上最高層。即使是和乳酪相比，也是可以一決高下的。

不過芝麻的種皮很難被牙齒咬碎，鈣不能得到很好的消化吸收，所以要把芝麻磨製一番才好。

（芝麻）

雞蛋殼

市面上補鈣劑較多，什麼乳酸鈣、枸椽酸鈣、有機鈣等等。可最受中國營養學會青睞的，還是碳酸鈣。因為身體對它的吸收率和牛奶十分接近。

而雞蛋殼含有的碳酸鈣，可以高達90%，用它來補鈣，鈣片都不敢有異議。

可以先將雞蛋殼加熱消毒，然後烤乾，最後研磨成粉，以消滅蛋殼上的沙門氏菌。平時可以將它和其它食物混在一起食用。

（雞蛋）

所以啊，什麼豆腐、豆乾，請分分鐘吃起來。

（豆腐）

最後想說的是，骨質疏鬆已經不是中老年的標誌了，年輕人也要千萬注意，如果不信，你就吆喝一幫朋友去醫院測測骨密度，看看其中有多少人會開始懷疑人生。

過量補鈣

都知道想讓孩子長身高，就應該注意給孩子補鈣，但是有一些家長沒事兒就喜歡給孩子不幹，其實長期如此可能會給孩子帶來一些健康隱患。因為人體攝入鈣後，並非能被完全吸收，如若鈣質攝入過多，很可能會導致孩子出現食慾不振問題，而且還會影響腸道的吸收，進而影響孩子的健康。

喝骨頭湯補鈣

有些家長聽說，喝骨頭湯能起到很好的補鈣效果，所以就經常給孩子喝骨頭湯。確實動物骨頭中含有豐富的鈣元素，但是這種鈣質就算骨頭湯煮的再久，可能也不能和骨頭分離，所以說骨頭當中所含有的鈣元素其實並不多。但是骨頭湯油膩感，如若讓孩子喝得太多，可能會增加孩子肥胖問題。

只補鈣、不補維生素D

有些人特別注意給孩子補鈣，但是孩子就是長不高，其實是因為你忘了給孩子補充維生素D了。因為只是補鈣，但是體內維生素D缺乏的話，那麼這些鈣質就不能很好的轉化並被身體所吸收。所以說給孩子吃鈣片時，同時也應該給孩子補充魚肝油，也要讓孩子多曬太陽，這樣才能促進鈣質吸收，才能有助於孩子長身高。

只補鈣，不運動

運動和曬太陽有利於兒童補鈣和促進鈣吸收，因此，許多家長覺得只要孩子服用了補鈣產品後就無需擔心了。但家長應在適宜的天氣多帶寶寶們出去運動，這樣更有利於補鈣和鈣吸收。

補鈣就是多吃鈣片

補鈣已經變成一個全民的運動，我每天開啟網路平臺就有媽媽問補鈣的問題，補鈣的誤區更是數不勝數，我們今天就來講這幾個，看看你中招了沒有？

1:不補維生素D，只補鈣

很多媽媽總是覺得補鈣就可以了，到外面去買各種保健品來吃，殊不知其實促進孩子鈣吸收的最重要的是維生素D製劑。

2:不曬太陽，只補鈣

雖然維生素D是促進身體吸收鈣質的催化劑，但這種維生素需要在Sunny和面板的聯合作用下才能產生，多曬曬太陽也能在一定程度上防止骨質疏鬆等問題。

3:不運動，只補鈣

現在人啊，越來越不愛動了，孰不知，運動對於鈣的流程是極其重要的。適當跑步、跳繩等有氧運動，能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。

建議每週最少做兩次有氧運動。如果是孩子兩歲之後，有條件的話，每天兩個小時在戶外活動。

4:喝骨頭湯補鈣

骨頭裡面的鈣絕就算是你用高壓鍋壓，也是很難溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裡面的鈣仍是微乎其微。白白的骨頭湯其實喝的就是白白的脂肪，口感雖挺好的，但也容易長胖，而且和補鈣沒毛關係。

5:不喝牛奶，不吃含鈣量高的食物，只補鈣

有的人很奇怪，只吃保健品中的鈣片，不喝牛奶也不吃其他含鈣量高的食物。

所有的食物當中牛奶含鈣量是最高的，也容易被人體吸收。食物當中還有很多含鈣量高的食物，比如像豆腐、芝麻等等，只要我們不偏食，挑食，一般來說是不太需要補鈣的。

補充營養品的原則：能食補就儘量不要藥補。

鈣是人體不可缺少的礦物質，也是人體中含量最高的礦物質。鈣與骨骼健康有些密切關係，缺鈣會影響骨骼的生長髮育，甚至引起骨質疏鬆症的發生。成年人每天鈣質的需要量為800毫克，這需要您的膳食中要有充足的鈣質，補鈣方法有很多，但是誤區也不少。

蝦皮補鈣不靠譜

家裡的老人喜歡吃蝦皮，美其名曰蝦皮補鈣效果好。蝦皮中雖然含有很多的鈣質，但是這些鈣卻很難被人體吸收，只能被人體排出體外。蝦皮還是高鹽食物，其鈉離子含量高，經常吃蝦皮會引起食鹽攝入量超標而引起鈣離子流失嚴重，不僅起不到補鈣的效果可能還會引起骨質疏鬆症的發生。

單純補鈣效果差

有些朋友喜歡吃鈣片來補鈣，認為這是最為簡單實用的補鈣方式。鈣片中雖然含鈣量高，但是也要考慮吸收的問題。有些因素會影響鈣的吸收，也有因素會促進鈣的吸收。維生素D與補鈣有著密切的關係，維生素D能夠促進鈣的吸收，讓補鈣達到事半功倍的效果。在選擇鈣片的時候，看一下鈣片中是否含有維生素D。

鈣鐵鋅同時補

記得有家品牌的鈣鐵鋅銷售量特別好，宣稱吃一片頂三片，可以同時補充三種營養素。其實這種想法是很美好，只不過現實有點殘酷而已。鈣鐵鋅這三種營養素之間是拮抗作用，而不是協同作用。研究發現一餐中先攝入40毫克的鈣對鐵沒有影響，而攝入達到300~600毫克的鈣時，其抑制作用可高達60%.

蔬菜難以補鈣

有些人在補鈣的時候擔心蔬菜中含有的草酸會影響鈣的吸收，其實蔬菜中含有的草酸可以透過焯水的方式降低含量，完全可以放心食用蔬菜。有些蔬菜也是含鈣量較高的食物，其含鈣量遠遠高於牛奶，也是很多的補鈣食物，比如莧菜、油菜等等，只不過在食用的時候要先焯水才行。

補鈣缺乏運動

鈣質主要是在骨骼中沉積，適量運動能夠增強補鈣效果。尤其是兒童青少年處在快速發育時期，對於鈣質的需要量較多，這個時候更加加強體育鍛煉，為身體補充鈣質提供良好的助力，有利於鈣質地吸收。

鈣是身體中最基本的微量元素，若出現鈣質流失，會導致身體缺鈣，出現腰痠腿疼、肌肉抽筋、乏力、脫髮、骨質疏鬆等症狀。不少人在認識到缺鈣的危害後，會盲目補鈣，甚至買很多補鈣產品服用，其實這是不科學的，那麼補鈣的誤區有哪些呢？

1.補鈣就是吃鈣片：其實，鈣片不是唯一補鈣的方式，鈣片吃多了，反而不利於吸收，還可能影響消化功能，出現胃脹便秘等情況。

2.喝骨頭湯能補鈣：不少人喜歡喝骨頭熬的湯，認為骨頭湯能補鈣，其實骨頭湯裡不僅含鈣少而且不易吸收，裡面還含有大量脂肪，會讓人變胖，影響身體健康。

3.吃蔬菜不能補鈣：不少人認為蔬菜只有些膳食纖維和維生素，與補鈣無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣元素。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

4.骨關節疾病都需要補鈣。常見的關節炎、骨質增生是引起老年人腰腿疼痛的主要病因，需要透過控制炎症和針對病因治療緩解症狀，一般不建議補鈣。如果老年人有骨密度較低、骨質疏鬆等疾病，才需要補鈣。

想要正確補鈣，建議平時多吃豆製品、乳類食物，如黃豆、豆腐、牛奶、核桃乳等；多食用綠葉菜類，如小油菜、菠菜、小白菜。注意正確服用鈣片，平時注意多曬曬太陽，以利於鈣元素吸收，還需要注意定期複查微量元素的指標，避免鈣元素補充過量。