胖的人怎麼穿衣顯瘦，尤其是腰部及大腿很胖，該怎麼遮?眾多問題出先在胖胖的面前，別擔心，問題是可以解決的。那麼接下來說一些穿衣技巧!

1.上衣是否合體

準備一件腰身卡的非常合體的上衣，並且這件上衣得非常合適，避免束腰帶束的亂糟糟的。不要對自己的身材沒有自信然後隨意穿一件運動衣，這樣會讓你看起來又矮又胖的。上短加下長等於高，瘦長的褲子加短短的上衣能製造修長的效果。

2.展示體型

一件有型的黑色夾克對於展示你的形體來說，至關重要哦!及臀的上衣和直筒裙配搭能塑造完美的直線。

3.按比例搭配

及膝的短裙和套頭衫搭配，把身體分成三個部分，塑造出更苗條的曲線。記得不要在長裙上罩一件大衣，這樣也會讓你顯得矮，可以套一件夾克試試哦！另外穿長度超過寬度的細長裙非常合適，長度和寬度相似的短裙是你的大忌。

4.選擇正確的印花

搜尋一些精緻的印花，花色幾乎是一致的，因為太雜亂的圖案並不適合你。不要被那些大大的，前衛的印花所迷惑，那些令人眼花繚亂印花只是強調你的寬度。

5.選擇服裝型號大小要合適，不能過鬆，也不能過緊。

6.如果小腿粗壯可以選擇微喇長褲，同時在視覺上會有更好的拉長效果，瘦小腿的同時，你的身高也變修長了！七分褲和五分褲更適合胖大腿的人，再搭配一雙中跟或高跟的鞋子，是雙腿更加完美修長。

一姐覺得，想要穿衣服好看要分兩種，第一是體型，第二是體態。

體型不太完美的代表，可以用賈玲寶Bora簡單舉一下例子，只是單純不帶一點雜質的舉例子，沒有歧視哦，一姐真的超愛賈玲的，她太可愛了。

體態不好就簡單用楊冪來舉下例子，但是大冪冪體態方面最近表現好多了。

體型跟體態不一樣。體型是你靜靜站在那裡給人的直觀感受，是靜態的。而體態則是動態的，你運動時候的形態。

就比如楊冪靜靜站著的時候，非常美麗大方，但是走動的時候才會發現彎腰駝背、X型腿的問題。

今天一姐先給大家講講，透過鍛鍊哪些部位，可以讓你體型變得好看。

之所以用賈玲寶寶舉例，是因為想要體型好，體脂要建立在稍微低一點的程度上。確保健康的情況下，女孩子體脂在18%-20%就可以了。

下圖裡你們覺得哪種身型最好看？不出意外的話應該是中間的吧？

這也就是為什麼熱巴那組小金裙照片會迷倒一批人了。

這就是典型的沙漏型身材。肩寬胸大、腰細、臀豐。所以如果想讓人一看上去體型就很好，需要從臀、腰腹、肩膀這三個方面來改善。

我們先來說說臀部的重要性。娛樂圈裡臀部最平的女明星，娜扎可以排的上號了。尤其這張，娜扎粉絲都有點接受不了，臀部完全沒有支撐裙子詮釋出該有的美感。

扁平臀可能是緊身裙永遠的體型bug。

側面看跟後背在同一水平線上。

到底為什麼我們需要翹臀，那是因為扁平臀會使我們身體的重心下移。

娜扎穿這身衣服完全暴露了缺點，給人的感覺就是上身過長，腿短的不協調身體比例。

我們來看這張，左邊是娜扎原圖，右邊一姐給娜扎稍微P了一下翹臀。本來身體重心在腿上，有了翹臀之後重心上移，到了腰臀部分，而且還增加了視覺腿長。

扁平臀除了影響腿長，還會帶來大名鼎鼎的八字臀。

這就跟假胯的關係很大了，長期久坐，脂肪堆積還不運動，就會變成八字臀。

同樣影響你的視覺腿長，娜扎要不是因為瘦，可能腿身比例比這個還嚴重。

那麼好看的臀部是什麼樣，首先體脂不能很低，熱巴就是很好的例子，雖然她有骨盆前傾的影響會顯得臀翹，但是帶有微微肉感的熱巴還是接近完美的。

第二個就是要做到臀部有肌肉線條，這裡就不得不搬出coco李玟了，雖然她現在不怎麼出鏡，也已經43歲了，但是身材線條依然很炸裂！這是李玟去年的一張海灘照，腿部腰部竟然都沒有贅肉！

今年4月李玟跟Jessie J同臺那次，背影被拍到。充分證明了健身增肌有逆齡的功能。

李玟很早就開始走歐美路線，在大家都覺得練肌肉會成變成金剛芭比的時候，李玟就開始健身，這可能這也是讓她身材能保持這麼好的原因。

李玟早期照，放在現在也是女神！

扁平臀的仙女們，這兩個動作收好。

跪姿側抬腿

主要改善臀部兩側塌陷

跪在瑜伽墊上，上半身呈一條直線，不要塌腰，腹部收緊

然後一條腿向側方踢出，感受臀中肌發力，而不是腿部發力

每側15次，每次4組

後抬腿

主要幫你提高臀線

跪在瑜伽墊上，姿勢如圖

腰背繃直，腹部發力，腿部上抬，下放的時候要緩慢回到初始位置，讓臀部完整收縮

每組25次，每次4組

箭步蹲

主要讓臀部變得堅挺飽滿

完成弓步姿勢，後腿可以儘量後撤

上身挺直不可以前傾

每組25次，每次4組，啞鈴重量2.5kg

說完了臀部，那不得不說的就是腰了。還記得上週《芳華》女主苗苗拍了一組照片，致敬鞏俐嗎？這張照片可是被網友diss慘了。

網友說：鞏皇的黃金腰臀比不是誰都能模仿的來的。

黃金腰臀比指的是腰圍與臀圍的比例，在0.7左右，這也是男性眼中最有吸引力的身材比值。顯而易見，苗苗就是輸在了沒有腰。

儼然一副直上直下的香蕉身材。

而鞏俐有腰身的身材顯得更有女性魅力。

以鞏皇為代表，身材確實能詮釋出東方女性特有的美感。

在一些國際電影節上，就算跟天生身材有優勢的西方人相比，也沒有被比下去，反而散發著獨特的東方美。

鞏皇年輕時候這張照片真的驚豔到一姐了，可以用玲瓏有致來形容，她恐怕是唯一能把旗袍穿得這麼美的人。

在那個年代，有點肉沒有罪。

但現在的女明星好像都以瘦為美，脂肪含量低到胸小了，臀也小了，還不健身，想凹線條都很難。

更別提什麼腰身了。但是如果你有一個纖細有線條、還沒有贅肉的腰，但又不顯得骨瘦如柴的腰身，能很大程度提升形象。12年前的coco李玟，就是最好的證明。

有線條的腰身和豐滿的臀部兼具。

這身衣服就現在來看也許很土，但穿在她身上一點沒覺得土味，反而很能表現她的身材。

其實搭配衣服最好的境界，不是用衣服來遮蓋體型缺點，而是用衣服來詮釋你的身體美。

卷腹

卷腹專注刺激腹直肌，塑造你胃部周圍的線條

動作開始要從頭開始一點點起，找脊柱一節節起來的感覺

抬到什麼程度?上背離地，腰緊貼地面，脖子固定住不要動

每組25個，每次4-6組

兩頭起

這個動作能同時刺激上腹和下腹，當然也更有難度

平躺在瑜伽墊上，上身和腿同時抬起並且觸碰

類似於上身做卷腹，下身做抬腿，如果腰疼要停下來休息一下

每組15個，每次4-6組

最後一個就是肩部線條了。一姐年少輕狂的時候，總覺得女孩子有寬闊的肩膀會很醜，顯得像男人。但後來一姐哭著知道，線條幹淨利落的肩膀對外形有多重要。

這組對比照能感覺到，劉亦菲沒有娜扎那種大氣感。

劉亦菲脖子兩側不是有弧度的線條，而是隆起的鼓包。

一姐原來執著的相信肩膀窄穿衣服才好看，但事實並非如此。

主要是因為斜方肌過於緊張導致。

所以要改善這種圓乎乎、兩邊隆起又顯得很壯的肩膀，我們可以進行一些拉伸動作。

頸部拉伸

這個動作能夠有效幫你拉伸到斜方肌上側

站直或者坐直，頭部不要前伸或者後仰，同側手臂微微助力

以時間為單位，儘量做久一點

第二種就是像趙麗穎這種，斜方肌沒問題，但天生骨架小。

再加上瘦，那就是大頭娃娃真人版。

雖然頭大會顯得很可愛，但還是會有點不協調感覺。

周冬雨也有同樣的感覺。

其實這個跟身高有著密不可分的聯絡，就比如一姐在現實生活中也是個大頭娃娃。

但作為健身博主，就沒有什麼不能靠健身解決的事！哈哈哈哈蜜汁自信。如果肩膀窄小，是可以透過練肩來增加肩部圍度的。

鍛鍊三角肌的前束和後束，能增加肩部立體感，穿衣服更能撐起來。而中束可以幫你增加視覺肩寬。

透過健身練成好看的三角肌是這樣的。

啞鈴側平舉

主要鍛鍊三角肌中束

很簡單的動作，站直身體不要彎曲，手臂水平上抬至與肩膀持平

每組15個，每次4-6組，啞鈴1-2kg

啞鈴前提拉+推肩

鍛鍊三角肌前束和中束

身體直立，首先大臂與小臂垂直提起啞鈴

向上翻轉，隨後推起啞鈴過頭頂

每組12個，每次4-6組，啞鈴1-2kg

今天三個部位的鍛鍊方法可以幫仙女們改善體型做到穿衣好看。