肌肉過度收縮或拉伸，超過其承受力。輕微的其表現為肌肉疼痛、腫脹、受傷部位活動不暢，症狀在幾周內好轉，嚴重者恢復期可略長。出現拉傷症狀後應立刻停止活動，並且冷敷，24小時後再用熱敷或使用紅花油等舒筋活血的藥物擦拭。略微嚴重的同時還可適當應用非類固醇抗炎藥物，促進肌肉修復。如出現劇烈疼用且長時間得不到緩解的時候考慮肌肉撕裂，應立即就醫。

沒有多久恢復一說.看拉傷的傷度是多少.

既然你說拉傷了，個人建議你好好休息，

最好的辦法諮詢醫院的康復醫生，或者去百度檢視康復問題，哪裡拉上到底是，你發的這個是腿部拉傷的，如果是小腿，建議冰敷或者按摩小腿後側部位，參考康復書上的按摩穴位

健身愛好者在日常飲食需要注意什麼

這個具體得看你的鍛鍊目的而決定。如果僅僅是為了保持身體健康，做一些普通的戶外運動，像跑步、游泳、跳繩、爬山、騎行等等這種低強度的運動，日常飲食不用過於嚴格，只需要注意勞逸結合，避免運動拉傷，健康合理飲食就行了。

如果健身目的是為了減肥瘦身，在保持鍛鍊身體的同時，一定是要注意避免飲食熱量攝入過高，不然再怎麼運動也不會形成熱量缺口，體內營養過剩從而引起肥胖，只有熱量形成缺口，日常消耗＞攝入量，減肥才會成功。所以為了減肥有效果，飲食方面應該儘量減少或者避免吃一些油炸類、含糖高、脂肪高的食物同時要注意避免暴飲暴食熬夜通宵。

如果運動目的是為了增肌，不僅僅是保持每天鍛鍊就會有效果，充足的睡眠和合理的飲食至關重要。 因為只有睡眠充足，肌肉才能夠正常的合成，每天睡眠時間應該保持在八個小時左右，避免通宵熬夜，出現睡眠不足的狀況。

在飲食方面我們應該要注意碳水、脂肪、蛋白質的攝入比例，這幾類營養在增肌增重當中一樣重要，希望你能夠根據自己的情況合理攝入。

鍛鍊之後半個小時之內要立馬補充營養。在劇烈運動後，因為能量消耗巨大，如果不能立刻補充相應的營養，不僅增肌沒效果，嚴重還會影響身體健康，增肌人員應該隨時要保持自己體內能量充足。

在飲食方面我建議以含蛋白質豐富的食物為主。像雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋等食物都是蛋白質含量非常豐富的食物，應該合理的安排在日常飲食當中，以少食多餐的方式一天多吃幾餐飯，肌肉才能恢復的越來越快，長得越來越壯。