其實我們身體需要的能量不需要那麼多！只有保持吃動平衡身體才能感到輕鬆舒服，但是現在的人普遍運動，胡吃海喝多，只進不出能舒服能輕鬆嗎！？

當一種不健康的生活習慣變成你的日常之後，身體會在不知不覺中逐漸的，很多孔道都阻塞了起來，很多之前可以消耗掉的東西都消耗不掉而累積起來，那這樣就會造成身體的負擔過重。而當我們控制飲食增加運動之後，飲食健康增加綠色蔬菜植物纖維和蛋白質減少高脂肪高膽固醇飲食，會讓身體內的脂肪有被消耗的機會，讓內臟得到更多的維生素滋養。在這樣做的同時，運動又在增加，過去積累的脂肪和和增生出來的不健康的東西進行消耗。一邊停止攝入，一邊增加消耗，身體自然就會變輕鬆起來了。

大家都有坐交通工具的經驗，無論哪種交通工具，汽車、火車、飛機、輪船，當它們啟動後，都要經由一個啟動的過程，然後逐步提速，直至達到正常的巡航速度。減肥也是如此。所以這個問題的關鍵在於“心態”，減肥的心態要平和。只要運動得法、飲食好好控制，堅持一段時間後，身體瘦下來只是一個時間問題。

那麼，從運動開始，到明顯地瘦下來，需要多久呢？每個人的身體情況、訓練和飲食情況等不同，所以沒有一個固定的計算方式，能讓我們可以精確地知道，運動後多久可以明顯地變瘦。只要運動和飲食得法，減肥的效果是連續的、時時刻刻在發生的。當你發現自己瘦了時，並不是發現的那一刻才瘦的，而是減肥的一個效果積累，恰好在那個時間點上讓你感受到了。

一個從不愛運動的較肥胖的人士（不是自己感覺胖，而是大多數人公認的胖，體脂率至少在25%以上，供參考），如果開始運動減肥，經驗上一般在三四周時可以明顯地感到自己瘦了，別人的觀感也是你瘦得很明顯，可能包括腰圍小了、臉變瘦了等。訓練和飲食方案執行得好的朋友，可能連續二至三個月都會持續地明顯瘦下來，然後進入一個運動減脂的平臺期。

飲食上，較胖的朋友剛開始減肥，飲食上控制得不是太嚴格問題也不大（控制得好當然更好）。由於長期不運動，現在開始減肥運動，身體為了適應這種變化，熱量消耗會比較明顯，因此瘦得也會比較明顯。但減脂的邊際效應會遞減，直至進入平臺期。所以，剛開始時可能經驗也不足，飲食上可以控制得粗略一些，然後每過一段時間要根據體脂率的變化來調整一下飲食。比如每週測一次體脂，但四次看看體脂率的趨勢變化如何，如果變化趨緩則小幅調整一下飲食方案。此外，控制飲食並不是控制食量，而是要控制熱量，同時保證營養均衡。

最後提示一下，無論是否運動，日常體重在1kg上下的波動變化都是正常的，並不需要太在意。更多的應該關注體脂率及其趨勢的變化，這才能反映你的減肥是否有成效。減脂了，才是真正減肥有效果了，不是嗎？

詳細的“機理”和原因我也說不清楚，但我認 為應該是在運動時，血液迴圈的增加，使身體得到了比安靜時更多的氧氣的供給，和血液中其它養分的供應，新陳代謝的作用也同時加快；

另外在大運動量時，人體的肌肉組織一直是處於緊張狀態的，一旦停止運動並且稍事休息或恢復後，安靜狀態下人全身的肌肉組織就處於放鬆狀態了，所以就會感到全身的輕鬆感。

但是如果這個人的身體並不太好或者平時也不做什麼大運動的話，那麼在一次大運動後，就不會出現輕鬆的感覺而只是感到累和疲勞，甚至突然的運動有可能給他（她）引發某些疾病的狀態。