提升免疫力的方法

堅持運動。運動能夠加快血液的迴圈，排除體內的毒素和垃圾，加快身體的新陳代謝，這樣也有助於增強身體的抵抗力和免疫力。每天進行40分鐘的有氧運動，有利於身體健康，而且也能夠幫助你延長壽命，但其實如果只靠運動來延長壽命是遠遠不夠的。

保持充足的睡眠。其次是保持充足的睡眠。充足的睡眠有助於人體的恢復，熬夜不僅會對身體的肌肉組織造成消耗，還會對人體的精神狀態造成損害。根據研究表明，睡眠有利於身體各個器官和系統的恢復，保證充足的睡眠能有助於防止免疫力下降。

多曬太陽。最後就是多曬太陽。曬太陽可以補充維生素D，有助於機體的恢復，不僅如此，曬太陽還能促進人體的新陳代謝，達到提高免疫力的作用。但是注意不要曬的太狠，一般來說下午四點左右的太陽正合適，以免造成紫外線損傷。

百歲老人的秘籍歸功於6個字：知足、寬容、自信。

根據調查，一個人的健康和壽命，15%取決於遺傳因素，10%來自於社會因素，8%是醫療因素，還有有7%是氣候影響，而60%卻是來自於自己!

第一個問題：什麼人通常會比較長壽？除了一般的遺傳因素、性別因素等等，我最先想到的是兩種情況。

樂觀的人對什麼都有信心，對什麼都興趣，何況是對生命呢？他們是捨不得死的，哈哈，不過這是說笑話了。事實是，樂觀者會由心靈惠及身體，所以古代才有“沖喜”，現代才有心理治療一說，中醫治病也是講究什麼“七情六慾”、怒傷肝之類。

從個人工作中發現，也是如此。那些八九十歲的老人，都是非常的寬容，世事也看得淡。不知道是因為看淡才長壽還是活得久才看淡呢，應該是前者吧。

相反，那些得了一點病，受了一點挫折就自怨自艾、怨天怨地怨社會，對醫生護士橫挑鼻子豎挑眼的人，會由身體疾病發展到心理疾病，又加重身體疾病，如此惡性迴圈，小病成大病，大病死得快。真是這樣！見多了！

其次我想到一本書《抗衰老飲食》，這本書主要從飲食角度談如何抗衰老，主要提出了糖和疾病是衰老的兩個主要原因。因此，除了飲食少糖，再說是提高免疫力預防生病這兩個抗衰老秘方。

生活中我們會發現，同樣的人，同樣的年齡，身體素質截然不同。同樣是流感，有的不吃藥很快就好了，有的吃了藥還要拖上個把月，甚至發展到肺炎。同樣，一個人年輕的時候很少得病，恢復也快，而年老後，就變得弱不禁風。這是為什麼呢，就是因為身體抵抗力不同，也就是醫學上說的免疫力。

因此，想要健康長壽，就要重視自己的免疫力，建立強大的免疫系統。那麼有哪些可以增強免疫力的食物呢？

維生素A以及類胡蘿蔔素可以增加免疫力，抵抗感染；維生素B 6是製造白細胞的必需物質；維生素C可以抗癌；維生素E，與製造抗感染抗體有關；還有大蒜和人參，都是人體制造免疫細胞的重要物質。

當然，以上是從飲食方面來說，其他如運動、規律作息、良好生活方式對提高免疫力都是重要的。

怎麼樣，有沒信心活到一百歲？

早睡早起，早食，食了動，累了歇，餓了再食，到晩上食後歇一歇就睡，無憂無慮無心事無壓力！所以免疫功能就好，因此都延年益壽

健康的四大基石：1.良好的心態。2.充足的睡眠。3.適當的運動。4.均衡的營養。做好這四點就可以健康長壽。四個方面裡，首要就是心態好。世界衛生組織明確定義，只要健康，不出意外，人的生理年齡125歲。大多數人因為疾病中年，老年去世。流行病學研究發現，心理因素影響健康佔60%，現在越來越多的人認識到這一點，所以，心理健康最重要，調節心理，提升心理耐受力，疏解情緒，緩解壓力，培養愛好，樹立人生積極目標，就會塑造健康的心理，提升免疫力，免疫力是修復一切疾病的幕後英雄，破壞免疫力的就是壓力，所以，我們認識一下就可以去重建自己的信念，保持良好心態。充足睡眠只要有良好的心態，改變生活不良習慣就可以做到。現在的人適當運動都可以做到，大家已經認識到“生命在於運動”“運動消耗能量，增強體質，促進代謝”。只要堅持每日10000步，就可以不肥胖，預防心血管疾病。最後做到營養均衡，飲食不安全，我們沒辦法個人控制，但我們可以改變生活不健康的習慣，清淡飲食，多吃蔬果，適量攝入動物性食物，限鹽限酒限制抽菸，均衡膳食，就會做到營養均衡，保持身體健康，心情快樂，長壽就不是問題啦。

每天早晨天亮之後，大街上遠遠地傳來咚咚咚的響聲，隨聲音遠遠望去，正迎面走來了一位老者，手拄的木棍撞擊在水泥路上發出了有節湊的響聲，咚，咚，咚......非常的清脆有力。

老人姓王，我叫他王哥，王哥有外號叫“王咬牙"因為他從年輕時一生氣，愛咬牙，脾氣很闕，人們一般專逗他咬牙，但這個人心眼好，紅白事為村裡操了不少心，人們也很敬重他。

老人今年九十六七了，也算是我村的一個老壽星了，一個養女侍候他，也挺孝順。老人黃黑的臉堂，瘦瘦的身材，高高的個頭，眼裡很精神。老人每天早起先拄著柺杖，在村裡轉一圈才回去吃飯，老人吃飯很均勻，頓一個饅頭，兩碗稀粥。身體還比較壯實，走起路來很有力。有時還打打牌，湊個樂趣。

“生命在於運動"，人人都.想長壽，但是長壽比登山還難。人的長壽一在於運動，二在於心態，三在於飲食，三者俱備才能達長壽的目的。

現在生活比過去提高了，吃的比較好了，人們的體質比從前好了許多，壽命也大大的提高，過去人講:人過七十古來稀，現在八九十歲也不少。飲食好了，條件優越了，但不注意飲食配合，同樣不會長壽的，反而會短命，在多少人死於“三高”呢？所以，飲食控制不住，也不行。所以想長壽，還得從各方面做起。不管窮富，保.持愉快的心情，別懶惰，有節湊的鍛練身體，才有效地提高自己的免疫力。這就是長壽的秘訣和良藥。

每個人都會關心 什麼體質的人最長壽？

其實長壽是多方面來決定的，不僅是個人的健康和心態，同時也和環境有密切的聯絡。另外還和基因有關聯，比如一些人抽菸，也活過100歲，一些人生活十分注意保健，也沒過90。

所以長壽並不是人自己調整就能決定的事情，再加上現在中國環境的汙染嚴重，空氣質量下降、自然災害、天災人禍等等都共同決定了我們能不能再多活幾年。

當然，渴望長壽是每個人都想的事情，但是也不要刻意去要求自己長命百歲，透過各種手段都要活個過百。生死都是自然的，應該踏實好現在的生活，讓生活過得更豐富和有意義。

除掉環境因素、自然的影響再來看看健康方面哪些能影響長壽。

如果一旦患上致病疾病那生命就會受到威脅，所以抵抗力、意志力、情緒調節都和患上致病疾病有關。我們生活的環境中其實隨處都遍佈著細菌，病毒，抵抗力、免疫力高的人自然會少生病或者染上致命疾病，生病更多的人就會影響更多臟器精氣，可能也會沒那麼“長壽”，所以免疫力很重要，免疫力高的人可能會有更“長壽”的傾向。

另外情志調節和心裡健康也會影響身體健康，如果一個人抑鬱、壓抑，長期都帶著負面情緒和壓力，病症也會乘虛而入，影響人健康。

另外是生活作息和飲食規律也會影響健康，比如愛吃高油高脂高鹽食物，不注意均衡飲食、抑制暴飲暴食，長期下來必定高機率誘發很多慢性疾病，特別是慢性心腦血管疾病，比如糖尿病、高血壓、冠心病等等，大多數體質指數（BMI）偏高的人都有更高的機率患上慢性心腦血管疾病。而這些慢性疾病往往就是影響我們多活幾年的罪魁禍首。

當然也不是說瘦就一定好。研究表明過於瘦弱的人比超重的人更容易生各種病，更容易抑鬱，所以也要保證自己的體格強壯一些。

身材好不一定體格好，一些人雖然看起來不胖，但是內臟脂肪多，這種人一般是“蘋果型肥胖”特別是肚子比較大，這種人一定要注意，或許內臟脂肪較多，比“梨型肥胖”（一般大腿屁股肉多，腰下肥胖，腹部肉並不多）要更容易得慢性疾病。

另外就是注意體重多少也不能代表體格的優劣。

一些注重自己體重的人減肥到了心儀體重，但也許這只是一個並不好的表象，或許肥肉少了，體重輕了，但是看起來依然不勻稱，這就是隻在意體重，沒有在意肌肉和肥肉的比例問題，如果真正達到肌肉比例較多，身材勻稱，體格健康，體重如果重一點那也沒什麼問題。

牽扯到壽命的話，如果人活了那麼多年，如果沒有什麼突發的惡劣疾病，最終最影響壽命的依然是慢性疾病，如果做到預防和正確對待慢性疾病離長壽就更近了一步，而正確的做法就是保證體內脂肪正常，內臟脂肪少，肌肉比例多。所以健康合理飲食，適量鍛鍊，合理作息十分重要。

定期辟穀可以延年益壽。辟穀愛好者、美國營養學家馬凱博士發現，老鼠每週禁食兩天，不易生癌，且壽命延長一倍。觀察動物界不難發現，大凡猛獸如老虎、獅子之類，暴飲暴食，食量大者，其壽命並不算長；而象蛇、龜等，一生消耗的食物並不多，但其壽命卻相當可觀，能生存上百年者多矣。

為什麼別人身強體壯，幾乎不生病，而自己卻好像是“易病體質”？沒有對比就沒有傷害，日常生活中，你的一些小習慣，可能正是破壞你免疫力的“隱形殺手”。

破壞免疫力的6個小習慣

長期壓力

現代社會，很多人同時承受著工作和生活，子女和家庭的多重壓力，長期壓力會致使自然殺傷細胞的減少，從而導致免疫系統抗擊疾病的能力下降。

睡眠不足

睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。當睡眠不足時，也會使身體的免疫系統受到傷害。

悲觀情緒

焦慮、抑鬱、悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫細胞活性下降，免疫力急劇降低。

抽菸喝酒

有吸菸、飲酒等不良嗜好的人群，其血液中維生素C的含量明顯偏低。若身體內維生素C長期處於低水平而得不到補充，就會降低免疫力，容易感冒生病。

不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤，使病毒難以迅速繁殖，進而增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重喝40毫升水計算，以60公斤的成人來看，至少每天要喝2400cc的水。

節食偏食

均衡的營養對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，不少人為了減肥而節食，勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營養，細胞功能就會受損，並連累免疫系統。

怎樣提高自身免疫力呢？日常飲食調理是提高人體免疫能力的最理想方法！

多喝酸奶

堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。

多喝白開水

白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用，水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

飲點紅酒

大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處，而且還有利於保護心臟。

經常喝茶

茶葉中含有一種叫茶氨酸的化學物質，它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

吃些動物肝臟

動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助於促進免疫功能。

適當補充鐵質

鐵可以增強免疫力；但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。

多吃海鮮

海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。

一個人的長壽肯定是有很多原因的，生活習慣，個人習慣，飲食習慣，環境因素，平時的健康養生都與長壽相聯絡，想要提高自己的免疫力來達到長壽的目的，最主要的還是個人的心態和平時的養生保健。

心態問題真的直接是影響到你的身體，像我們之前在很多的媒體報道上看到一些抗癌成功的患者，大多是對生活充滿了希望，一些沒有得癌症的人，大多都是被自己嚇死的，其實關於這些例子我們也無從考察，但是我們看到一些長壽老人，他們的老年生活總是對生活充滿信心，並沒有怨天尤人。

然後就是平時的健康保養了，像現在的許多的社群都有養生療館，一般來說，價格都是比較實惠的，裡面的養生專案一般都是針灸、艾灸、正骨、膏藥，療效都還不錯，如今的人群都是亞健康狀態，扎扎針，按按摩都是不錯的

下面是我認為能長壽的一些方法：

一、 糊里糊塗者-長壽；

二、 自然入睡者-長壽；

三、 腹中食少者-長壽；

四、 心中事少者-長壽；

五、 浪漫樂觀者-長壽；

六、 老來微瘦者-長壽；

七、 饒人百忍者-長壽；

八、 胸懷寬闊者-長壽；

九、 順其自然者-長壽；

十、 知足常樂者-長壽；

十一、少思寡慾者-長壽；

十二、凡腰帶短者-長壽

好好活，向前看，一年還有三兩萬。

不眼紅，不攀比，不要自己氣自己。

少吃鹽，多吃醋，不打麻將多走路。

十點睡，五點起，早睡早起好身體。

一天要吃三頓飯，七八分飽記心間。

煩心事情扔腦後，心氣平和睡個夠。

山珍海味不稀罕，下嚥三寸誰看見。

青菜豆腐加粗糧，簡單省錢保健康。

不要嫌錢掙的少，就怕短命死得早。

生命健康不回頭，一江春水向東流。

官大錢多真威風，一樣都進高煙囪。

健康長壽是中心，糊塗瀟灑兩桶金。

忘掉年齡忘掉病，忘掉怨恨最聰明。

施恩不要求報償，恬淡寧靜心寬敞。

愛心常在少慾念，健健康康又快活。

在我們身體內部，免疫力就像是盔甲一樣，不分晝夜工作，幫我們抵禦致病物質的侵襲。免疫系統可以說是我們體內抵禦疾病的最好武器，在免疫組織（細胞激素、白血球等）和疾病抗體共同作用下，免疫系統可以幫助我們預防各種疾病，那麼我們應該怎麼做才能提高身體免疫功能呢？

1、多喝：多喝水不要等到渴了才喝水。

多喝水，喝白開水，保證一天充足的飲水量，養成喝水的好習慣。像我們上班族，每次工作1個小時左右，總要起來走走，去打杯水或上個洗手間，把水放到桌前，工作時，是不是喝一口最好。不要等到渴的不行了，還跑去打一滿杯水，然後幾下喝完，這樣就不佳了。

2、少喝：酒及飲料。

剛說了多喝水，那麼哪些東西要少喝呢。我所知道的就是周邊很多的同事朋友，飯後總喜歡叼根菸，喝可樂等一些飲料，感覺很潮的樣子。其實，不然，久而久之會對個人的消化系統造成損害，同時影響到個人免疫力。另外，我們年輕人，聚會特別多，每次都是有幾個哥們要喝的爛醉，可想而知他是有多麼的痛苦，幸好我酒量不佳，每次也不會老勸我喝酒，意思一下基本上都差不多了。所以，為了你的健康，儘量少酗酒，少喝飲料。

3、多吃：蔬菜水果、蛋類、乳製品、魚等含蛋白質豐富的食物，增強體質。

4、少吃：油膩、辛辣的食物以及甜食。

我們都有目共睹的，現在我們餐餐都有肉吃，都感覺有點不想吃肉，吃膩了，由此也就造成了肥胖的人群越來越多，可想而知，肥胖的人的不說各種毛病與不便，體質也好不到哪裡去。而我們生活中，特別是那些好吃的東西，油膩、辛辣都是含脂肪高的東西，最容易吃胖。所以，建議多吃含蛋白質多的食物和蔬菜水果，這樣對身體的健康菜是最好的。

5、利用好週末時間，多運動，生命在於運動，保持充沛的活力。

現在都市生活的人，雖然生活節奏緊張快速，但是基本上都是腦力勞動的居多，我們天天都是坐在辦公室裡敲著鍵盤，點著滑鼠，運動量是非常少的，就更不說勞逸結合了。因此，利用好週末的時間，都到戶外走動走動，運動運動是非常有必要的。可以經常約上小夥伴們一起爬爬山，打打球之類的，是很不錯的。

6、多睡覺，保持充足的睡眠。

我可以說，像我一樣，白天工作一天，晚上很晚睡的大有人在，早上起來是一天當中最痛苦的事情。這是明顯的睡眠不足。早睡早起，身體好。俗話說的才是真理。現在我也在慢慢調整改變了，基本上保證每天11點前睡覺，週末不在賴床，保持好的生活規律，適當的午休，保證充足的睡眠時間和質量。

從影視或書籍上了解到，似乎古代君王都在弄長生不老藥以獲得長壽。長壽的標準不一，有些人說多飲食清淡有益於健康長壽，有些人說多飲食肉類有益於健康長壽，其實長壽與個人體質及飲食、環境、命數等密切相關。個人認為免疫力強的人相對較長壽，那麼怎樣增強機體免疫力呢？

很多人在母體時因為母體不良營養環境直接影響胎兒先天免疫力。平時人們透過運動及調理飲食可以提高機體免疫力，人體免疫力提升，則邪氣不容易入侵，人體就不容易生病，無病則健康長存。

提升免疫力的方式有很多。比如中藥調理、運動、食療等。

1. 中藥調理：很多免疫力差的人經常容易感冒，疲勞等，可以用補氣御邪的藥調理，比如每天用黃芪15g，大棗3顆，防風10g，白朮10g熬湯喝，也可以單用黃芪15g，大棗3顆進行調理。貧血患者也與免疫力相關，平時可用補血養血的藥調理，比如每天阿膠10g、大棗3顆泡水喝。

2. 運動：運動是提升免疫力不可或缺的一環，適度運動能提升各個臟器功能，加速血液迴圈及新陳代謝，免受人體遭受細菌和病毒的入侵，延長人體壽命。

3. 食療：提升免疫力當然離不開吃，很多食物含有豐富的維生素、蛋白質、氨基酸、礦物質等，這些都是提升免疫力的關鍵物質。常見的肉類（牛肉、魚肉等）、蛋（雞蛋、鴨蛋、鵝蛋）、奶類、蔬菜、水果等都對免疫力有著不同程度的幫助。還有一些海產品，比如鮑魚、海參也是提升免疫力不錯的選擇。

對於疾病在身者，應治療疾病與提升免疫力同時進行。正常人應防患於未然，平時注意飲食均衡，少食油膩辛辣的食物，少吸菸喝酒，不吸毒，多運動，就能達到延年益壽的目的。

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物，包括病毒、細菌等，還有處理自身衰老、損傷、死亡、變性細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。免疫力低下患者的身體易於被感染或者患癌症，需要明確的是免疫力超常也會產生對人體有害的結果，比如引發過敏反應，還有自身免疫性疾病。部分過敏性鼻炎患者就診時敘述一年四季總是感冒，再仔細詢問他，原來得的是過敏性鼻炎，而不是反覆感冒。無論過敏性疾病還是自身免疫性疾病，可能都容易發生感染，但是並不等同於一般意義的免疫力低下，可以是免疫不平衡的狀態，一定要區別對待。如果不講方法，一味單純的增強免疫力，可能會適得其反，加重原有疾病。增強免疫力是指透過一定手段使自身免疫力加強，有多種方法都可以起到增強免疫力的作用。全面、均衡、適量營養，適度勞逸、經常鍛鍊、培養多種興趣、保持精力旺盛、戒菸限酒、心理健康等都可以起到調整增強免疫力的作用。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康的保證，而生物鐘錯點便是亞健康的開始。現代人熱衷於城市生活，忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少，加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。廣泛的興趣愛好會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療心理疾病。所以善待壓力，學會適度減壓，以保證健康和良好的心境，這些方法都有助於提高免疫力。