什麼是亞健康？如果一條線段的兩端分別是健康與疾病，那麼亞健康就是這條線段上的某個活動點。你的點處在什麼位置，顯示著你身體的狀態的好壞。亞健康的你總是覺得疲勞，精力不足，可是去醫院檢查各項指標都是正常的，這是典型的亞健康狀態。

處於亞健康的人群，如果不及時改善身體狀況，終有一天會發展成不可挽回的各種疾病。那麼亞健康到底有哪些症狀呢？如何判斷自己是否在亞健康之列。

1.神經系統症狀

他們會有一定程度的神經系統症狀，最突出的表現就是經常感到昏昏沉沉、無精打采，甚至偶爾頭暈目眩，看檔案時出現重影，領導交代的任務記不住、思緒不定，不能有效完成工作。會有不同程度的失眠，表現為夜間睡不著，或者睡眠很淺，稍有動靜就會驚醒，醒來之後翻來覆去，只能望著窗外迎接新一天的到來。

2.軀體症狀

他們最先感受到的就是疲憊，渾身沒勁，身體痠軟，不願意多走動。會有不同程度的頸椎僵硬、痠痛，肩周發麻，脹疼。嚴重者腰椎也會感覺直不起來，常常需要像孕婦一樣扶著腰部走路。

3.消化系統症狀

他們整個消化系統都可能發生改變。不同的人表現不盡相同，主要表現為口臭、食慾不振、消化不良、胃痛、大便不暢等症狀。

4.心理健康方面

他們性情也會發生一定改變，有的人會比之前暴躁，不能耐心聽取別人的想法和意見，或者不願意與人交往，社會參與度較之前明顯降低。不能很好的適應自己的社會角色，處理不好家庭和工作中的問題。

5.其他方面

有的還會表現出免疫力下降，經常在辦公室“製造噪音”咳的大家不得安神；部分人會有性功能減退的症狀。

你處在先線段的什麼位置？是趨向健康還是趨向疾病？不要忽視身體的任何改變，採取行動，還自己一個強健的體魄。

如何知道自己處於亞健康狀態是有一些具體的表現的。

比如經常出現頭疼、頭暈、容易感冒、脖子不舒服、肩酸背痛、胸悶、胃腸功能差、手發麻、呼吸不暢、腰膝痠軟、睡眠質量差、沒精神、特別容易累、經過休息也緩解不了等等，都是一些亞健康的具體表現。

出現亞健康狀態不可怕，要先從心態上調整過來，把不健康的生活習慣改變過來，多運動，適當的增加一些食療的辦法，如果還達不到完全康復的狀態，那就需要去醫院找醫生進行治病調理。

引發亞健康的原因，一方面是缺乏必要的運動量，絕大多數腦力勞動者平日裡運動少，導致機體調節功能和代謝能力下降；另一方面是飲食結構失衡，如今很多人飲食熱量過高，營養素不全，導致重要營養素的缺乏和肥胖症增多，機體的代謝功能紊亂，從而誘發亞健康。

10種亞健康訊號

讓我們看一下十大亞健康表現吧

1.12點後入睡，晚上11點前入睡可滋養陰影並在夜間使人體“充滿電”這是最好的。最晚上床時間不要超過11:30。否則，將很難醒來併入睡。

2.指甲TCM上的白點表示指甲是鮮血。指甲上有白色斑點，表明人的內臟功能異常，尤其是消化吸收不良，而人體營養不良要注意飲食平衡。

3.指甲的垂直線指甲的垂直線表示身體疲勞，最近的心理狀態可能較差。無論如何，請小心放鬆並調整時間表。

4.膚色和傷口不好的女性需要從情緒和內分泌方面尋找原因，而那些壓力大，精神壓力大，月經紊亂的女性則偏黃和呆滯。或伴有汙垢。

5.突然體重減輕如果您不故意減肥，或者六個月內體重減輕超過20磅，則需要去醫院檢查一下您是否患有嚴重的疾病。如果這是非疾病因素，則可能與壓力或情緒有關。

6.當想吃辛辣食物的人緊張又疲倦時，他們常常會覺得味道濃重或食慾不振，並想吃辛辣食物。過量攝入不僅對脾胃不利，而且對這種食物有不同的作用，它會消耗氣體，使人疲倦並降低免疫力。

7.很少吃主食或很少吃主食以減輕吃主食的重量。這是一個誤會。一般甚至建議糖尿病人的主食每日攝入量為62或更多，而正常人也不能低於這個標準。

8.總是感到口乾如果您總是感到口乾，您會感到陰暗或缺少水分，缺乏水分，水分減少，充血和抵抗力會導致口乾。此外，緊張和焦慮會導致口乾。

9.疲勞是亞健康的最典型症狀之一。許多疾病也將神秘疲勞作為主要症狀，需要引起注意。從中醫的角度來看，氣虛，陰暗或血液不足的人容易疲勞。

10.手腳冰涼，周圍迴圈通常較差。通常伴有陽虛，氣滯和充血。保持溫暖，揉搓手腳，晚上將腳浸入溫水中。

如何調節亞健康狀態？ 建議每個人“管住嘴邁開腿”。 另一方面，需要加強鍛鍊。 適當的運動是健康的剋星。 白領可以充分利用休息和休息來鍛鍊自己的身體。 植物性食物含有大量纖維素，而纖維素不含有熱能，有助於增加飽腹感和調節腸道功能。

要想知道自己是否亞健康?要先了解什麼是亞健康?

亞健康也叫做次健康、第三狀態等，是介於健康與疾病之間的一種狀態。亞健康者達不到健康的狀態，表現多種多樣，主要有疲乏無力、肌肉及關節痠痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯等。亞健康人群不能正常地處理社會關係、人際關係等。

亞健康這個詞很常見，但是很多人都不太清楚這個詞的具體含義。根據世界衛生組織的解釋，亞健康表現在生理上、心理上以及社會上三個方面，是一個人在這三個方面的完好狀態。亞健康是介於健康與疾病的一種狀態，也叫做次健康、第三狀態、中間狀態等。亞健康的檢出率很高，與性別、職業等有一定的關係。那麼，亞健康與健康的區別具體是什麼呢?下面我們來介紹亞健康人群的四大特徵。

1、免疫功能下降。免疫功能是人體健康的重要體現，處於亞健康狀態的人，會有免疫功能下降的問題。免疫功能下降會使得患者容易出現身體疲勞、全身乏力、身體虛弱、容易感冒、怕冷怕熱等問題。

2、心理失衡。亞健康人群不僅覺得身體疲憊，還會覺得心理失衡。亞健康者對生活缺乏信心和活力，常常感覺生活沒有意思，千篇一律地生活，沒有什麼追求。亞健康人群的心理症狀主要有抑鬱、焦躁、急躁、激怒、恐懼、膽怯、記憶力下降、注意力無法集中等。

3、思維緩慢。亞健康者的思維會變得緩慢，反應變得遲鈍。患者常常會發呆或者發愣，遇到一些突發的事情無法及時作出反應，甚至會措手不及，需要反覆思考才能處理事情。

4、食慾不振。過度勞累會使得胃壁供血不足，胃消化功能減弱，食慾下降。長期處於焦慮、緊張等狀態的人也容易出現食慾不振的問題。

亞健康是人體健康動態變化的一個階段，要及時調整，否則就會有疾病傾向。

十大亞健康的表現：

1.經常打哈欠。

2.失眠和做夢。

3.喜歡把腿放在高處或蹺二郎腿。

4.星期天的晚上有上班恐懼感。

5.不願意與上級和熟人見面。

6.早上能睡多晚就睡多晚。

7.經常坐著發愣、發呆。

8.爬樓梯時常伴著腳。

9.怎麼也想不起朋友的名字，或到嘴邊的地名或人名，突然忘了。

找東西，轉一圈缺想不起來了。

10.體重突然下降或上升，覺得無所謂。

其實，亞健康就是不健康。人體只有健康與不健康。世上只有5%的健康人，剩下的皆為不健康。

亞健康是很多慢性疾病的直接誘因，如果不注意，後果很嚴重。亞健康表現在如下的幾個方面：

第一：身體的反應：身體感覺到疲憊；很難入睡，睡眠淺，睡不醒，或睡醒後感覺昏昏沉沉；腰痠背痛，長期消化不良或脹氣，腹部贅肉明顯增多；

第二：精神情緒：長期萎靡不振，敏感，情緒化，沒有動力，對什麼事都沒有太多的興趣，對任何事情都馬上想到消極的一面，長期處於慢性壓力和焦慮的狀態。

第三：人際關係：越來越宅，不喜歡和其它人互動，也不喜歡運動，對家庭活動也越來越感覺力不從心。

哈佛大學醫學院的統計資料說明90%就醫的患者是因為壓力的問題，而壓力也是慢性病的直接原因。我們90%的慢性病也是因為生活方式不當而引起的。最扎心的是當我們身體給我們強烈的訊號或抗議時，醫院機器檢測資料卻說在正常範圍！但不幸的是大多數疾病，只有我們身體喪失30%的功能時，檢測資料才可以確診！但遺憾的是一些疾病最好的治療時機已經錯過！而我們身體的1/3受損的這個階段就是亞健康的階段。

這意味著在亞健康狀況，我們1/3 的腸胃，1/3的腎臟，1/3的肝臟，甚至是1/3的大腦和心臟已經筋疲力竭但不得不為我們的生命努力拼命去打贏生存的戰爭！

據最近國民健康狀況調研資料，亞健康人群佔到人口比的7%5， 而真正健康的人口只有5%，這意味著我們大多數人都有亞健康，越早重視，並開始把運動，營養，及健康生活方式引入我們的生活，越早擺脫亞健康對我們的潛在危害。

首先就是外在，其次就是自身的感覺。

相由心生

俗語“相由心生”意思是指一個人看到的事物，或者對事物的理解、解釋、觀感，由他的內心決定，很多人都理解錯了這個詞的意思，以為是憑面相就能辨人善惡。中醫上，面相更多是反映出生活習慣與生活態度。

面相指的不僅是臉，還有身材，體態，氣質，打扮等等這些很直觀的外表。常見的亞健康狀態：

①脫髮

頭髮的脫落可能是因為腎臟虛弱，經常熬夜，內分泌失調這些原因，當然除了家族遺傳性的脫髮除外。

②過度肥胖或瘦弱

這是因為飲食不正常，不健康最終導致的結果。過度肥胖會有高血脂，高血壓，脂肪肝等症狀。過度瘦弱則是低血糖，貧血，免疫力低下等問題的原因。

這些也是亞健康的一種表現，主要都是內分泌失調導致的。大部分原因是長期睡眠不足，以及長期的熬夜，作息不規律。

各種不良的生活習慣是導致身體出現各種亞健康狀態的最大元兇。

自己最瞭解自己

自己平時吃的飲食，睡眠時間以及各種不良習慣和運動量都可以反應出自己是否處於亞健康狀態。如果你總是有各種各樣不舒服的感覺，那就說明你還不夠健康。例如突然覺得胸口悶呼吸困難，爬個上坡就氣喘吁吁、經常頭暈眼花。這些都是身體在向你發出警告，身體處於亞健康狀態！

對於慢性疾病和亞健康問題，幾乎所有的這些藥物、介入術、手術療法，最多也只能延緩潛伏疾病的進展，而這種進展是無法避免的。病人的生活方式、營養結構不改變，疾病的發展方向就不會改變，疾病就會很快到來。

健康專家們不斷地灌輸給大眾便宜、未經驗證的所謂“健康觀念“。他們不斷強調低脂、高碳水化合物的飲食加上鍛鍊的健身之道。當人們貌似追求健康的時候，就會說：”我不吃肉了“”我現在週末都去打球了“，這些可笑的言論，被認為是健康生活的代表。而照這種思想去執行的人，卻很難改善健康狀況，常常被迫依賴著藥物生存。

我們的社會，大部分的人已經失去獨立思考的能力，分不清什麼是知識，什麼是謠言。他們把所有從各種媒體、專家那裡聽到的話都當作正確的，哪怕其中許多內容自相矛盾，哪怕其中有很多都是無法執行的方法，他們依舊無法分辨，於是大多數人都把一些傳言，變成真理，到處傳播。

比如，大多數人都認為現在這麼多的慢性疾病，是因為生活條件好了，吃得比以前的人多造成的。這一點，很多醫生和健康專家至今都會脫口而出地警告你。而最基本的事實是，吃得比以前的人多，做重要的不是有錢，而是要有足夠的時間才可能做到。同時，需要有更放鬆的心情，來保證更大的食慾，才有能力吃得更多，同時更有效的吸收和轉化。

現代人能夠專心吃飯的時間極為有限，而且壓力越來越大，一邊吃飯，一邊急著思考各種問題。沒有足夠的時間享用種類豐富、數量足夠的食物，也沒有足夠的胃口和消化能力，來處理大量的食物。

事實是，很多人不吃早餐，因為來不及。甚至連小學生、中學生、大學生都來不及。有一部分人，要麼不吃早餐，要麼隨便填一點。都在流傳早餐很重要，卻有多少人可以吃一個食材足夠豐富的早餐，吃足夠的、大量的蛋白質、優質脂肪、維生素、礦物質、纖維素。

一日總共只有三餐，很多人已經失去一餐，如何能夠吃多了？而中午這一餐，許多人吃的是快餐！一堆精白米麵，加幾根可憐的蔬菜，和一兩塊肉！即是是白領或者老闆級的生活條件，中午都難以能夠安靜地享用食物。而是匆匆忙忙吃點便當！這一點，包括張藝謀、馮小剛、以及諸多演員都是如此！所以近期演繹圈的健康問題令人擔憂。

IT行業的、廣告業的、零售業的從業人員，都不容易有健康的身體，他們都是各種疾病的申請人。很多人會領到其中的一項執照，從此和疾病相伴。他們的生活方式一團糟，以可樂、麵包、快餐為主食，加上經常用抽菸、喝酒、宵夜作為放鬆的辦法，我已無法想象他們的未來。

早餐和中餐已經被忙碌的人們犧牲掉了，根本就沒有吃什麼，除了高熱量、高澱粉的食物外，多數人的食譜是一堆垃圾，沒有多少營養。如果是乘飛機，情況就更加惡劣。各家航空公司發的食物，全部都是垃圾食品。偶爾有一點點水果或者蔬菜，卻少得可憐。

剩下的晚餐稍微好一點，但是很少有人吃足夠種類的食物，五種以上的食物顏色，五種以上的口味，更是很少有人吃足夠的蔬菜和水果。有些人除了米飯麵條吃太多、湯喝太多、酒喝了太多外，其他有價值的食物實在攝取有限。肉類他們也吃不下太多，因為這需要好的消化能力。

病了就靠藥物、手術來維持。有些人已經成為手術專業戶了，剩下能夠再切的器官不多了。藥能夠修補受傷的身體麼？能夠替代不足的食物與營養麼？能夠給免疫細胞提供養分提升免疫水平麼？可以修補粘膜組織、面板的膠原組織麼？都不能！為什麼這麼簡單的東西人們想不明白？因為他們被醫生催眠了！

藥物和手術只在搶救上意義。但是在慢性疾病的康復上卻收效甚微。因為身體的損傷無論是哪一種，都需要足夠的材料來修復，這些材料就來自你的食物。可是看看你的早餐、中餐，有什麼營養？看看你的晚餐有什麼價值？人們多數活得太可憐。還在那裡奮鬥！拿什麼去拼？

沒有健康教育，沒有生命中最需要的教育，人們就如同開了一輛好車，卻不會駕駛。行駛在高速公路上，車禍不是偶然，而是必然。

當你時常出現渾身無力，容易疲倦，頭腦不清楚，思想渙散，頭痛，面部疼痛，眼睛疲勞，視力下降，鼻塞眩暈，胃悶不適，頸肩僵硬，早晨起床有不快感，睡眠不良，手足發涼，手掌發粘，便秘，心悸氣短，手足麻木感，坐立不安，心煩意亂等症狀，去醫院檢查顯示一切正常。