不同於我們熟知的春、夏、秋、冬四季，中醫把一年分為春、夏、長夏、秋、冬五季。而其中的長夏指的就是農曆六月。長夏在五行屬土，在五臟屬脾，在五氣屬溼。因此，長夏養生，首先就得護好脾胃。
指導專家：山東省中醫院脾胃病科主任醫師遲莉麗
長夏時節易脾虛溼困
“長夏應脾而變化”，遲主任解釋，溼為長夏主氣，脾臟與之相應。
中醫認為溼會傷陽氣，特別是損傷脾陽，由於脾臟有「喜燥惡溼」的特點，一旦受損，脾氣就無法正常運化，而導致氣血迴圈不暢，表現為消化吸收功能下降，臨床可見食慾不振、脘腹脹滿、大便稀溏，甚至水腫、腹瀉。
除了外界的溼氣，在長夏時節，人也會因為脾陽虛，水液運化功能受阻而引起體內水溼停滯之證。
外溼、內溼相互影響，就會進一步加重對脾陽的損傷。
祛溼，分清寒溼還是溼熱
既然長夏時節脾虛溼困，我們養生的重點就應該是健脾祛溼，將多餘的水溼排出體外，或減少體內溼氣的產生。
遲主任介紹，溼邪有寒熱之分，祛溼之前要分清是寒溼還是溼熱。
1.寒溼者
寒溼的人舌苔白、厚、膩，口淡，在同樣的室溫下比別人更容易覺得冷，喝熱水覺得更舒服。
對寒溼者來說，祛溼可以用健脾益氣、溫陽利溼的方法，如理中湯、參苓白朮散等都是臨床常用中成藥。
飲食上可以吃一些利水除溼的食物，如茯苓、鯉魚、扁豆、薏米、砂仁、橘皮等。
吃少許辛辣、溫熱的食物也可以起到散寒祛溼的作用。
2.溼熱者
溼久困於體內，就會鬱久化熱，變成了溼熱。
溼熱者舌苔黃、厚膩，口苦，大便黏滯不爽，小便黃。
對溼熱者而言，治療的重點則為清熱利溼，中成藥可以選擇葛根芩連湯、三仁湯、六一散、平胃散、連樸飲等。
日常起居亦可養脾祛溼
遲主任說，長夏時節的日常養生還要注意：
1、食物種類多樣化
適當吃些具清熱功效的食物，如冬瓜、苦瓜、豆類及富含維生素的水果蔬菜，如梨、蘋果、獼猴桃、桃等，少吃燥熱易上火的食物。
但吃太多瓜果冷飲可能損傷脾胃，引起消化不良。
2、注意補水
長夏悶熱，人易出汗，所以要特別注意補水，要少量多次喝水。
除了白開水外，牛奶、粥、湯等流食也是補充水分的好方法。
3、注意不要過於貪涼
不要讓室內外溫度相差太大，老幼體弱之人慎用涼水淋浴。
長晝酷暑是長夏的氣候特點，人體也要適應自然規律，晚睡早起。
而且長夏不適合長時間室外活動，要防出汗過多，但也不能不出汗。
4、養脾要保持好心情
長夏天氣溼熱，易使人心情煩躁，因此養脾還要保持好心情。
喜悅輕鬆的心情對脾有益，嫉妒、憂慮、多思則對脾不利。
不同於我們熟知的春、夏、秋、冬四季，中醫把一年分為春、夏、長夏、秋、冬五季。而其中的長夏指的就是農曆六月。長夏在五行屬土，在五臟屬脾，在五氣屬溼。因此，長夏養生，首先就得護好脾胃。
指導專家：山東省中醫院脾胃病科主任醫師遲莉麗
長夏時節易脾虛溼困
“長夏應脾而變化”，遲主任解釋，溼為長夏主氣，脾臟與之相應。
中醫認為溼會傷陽氣，特別是損傷脾陽，由於脾臟有「喜燥惡溼」的特點，一旦受損，脾氣就無法正常運化，而導致氣血迴圈不暢，表現為消化吸收功能下降，臨床可見食慾不振、脘腹脹滿、大便稀溏，甚至水腫、腹瀉。
除了外界的溼氣，在長夏時節，人也會因為脾陽虛，水液運化功能受阻而引起體內水溼停滯之證。
外溼、內溼相互影響，就會進一步加重對脾陽的損傷。
祛溼，分清寒溼還是溼熱
既然長夏時節脾虛溼困，我們養生的重點就應該是健脾祛溼，將多餘的水溼排出體外，或減少體內溼氣的產生。
遲主任介紹，溼邪有寒熱之分，祛溼之前要分清是寒溼還是溼熱。
1.寒溼者
寒溼的人舌苔白、厚、膩，口淡，在同樣的室溫下比別人更容易覺得冷，喝熱水覺得更舒服。
對寒溼者來說，祛溼可以用健脾益氣、溫陽利溼的方法，如理中湯、參苓白朮散等都是臨床常用中成藥。
飲食上可以吃一些利水除溼的食物，如茯苓、鯉魚、扁豆、薏米、砂仁、橘皮等。
吃少許辛辣、溫熱的食物也可以起到散寒祛溼的作用。
2.溼熱者
溼久困於體內，就會鬱久化熱，變成了溼熱。
溼熱者舌苔黃、厚膩，口苦，大便黏滯不爽，小便黃。
對溼熱者而言，治療的重點則為清熱利溼，中成藥可以選擇葛根芩連湯、三仁湯、六一散、平胃散、連樸飲等。
日常起居亦可養脾祛溼
遲主任說，長夏時節的日常養生還要注意：
1、食物種類多樣化
適當吃些具清熱功效的食物，如冬瓜、苦瓜、豆類及富含維生素的水果蔬菜，如梨、蘋果、獼猴桃、桃等，少吃燥熱易上火的食物。
但吃太多瓜果冷飲可能損傷脾胃，引起消化不良。
2、注意補水
長夏悶熱，人易出汗，所以要特別注意補水，要少量多次喝水。
除了白開水外，牛奶、粥、湯等流食也是補充水分的好方法。
3、注意不要過於貪涼
不要讓室內外溫度相差太大，老幼體弱之人慎用涼水淋浴。
長晝酷暑是長夏的氣候特點，人體也要適應自然規律，晚睡早起。
而且長夏不適合長時間室外活動，要防出汗過多，但也不能不出汗。
4、養脾要保持好心情
長夏天氣溼熱，易使人心情煩躁，因此養脾還要保持好心情。
喜悅輕鬆的心情對脾有益，嫉妒、憂慮、多思則對脾不利。