回覆列表
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1 # 夢醒依舊春常在
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2 # 談古說今tgsj
經常上夜班的人，每天晚上都會覺得餓，這很正常。如果，長期在夜班吃夜宵，必然會長胖。
為了避免因為長期吃夜宵而肥胖，儘量在晚餐時間多吃一點，可以提供更多的能量，維持夜班所需，也就不需要三更半夜吃夜宵了。
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3 # 紅色的魚擺擺兒
忍著不吃，告訴自己不餓，還可以刷牙，刷了牙就不想吃東西了，這樣堅持一段時間就成了習慣了，你以後就不再想吃了，這是我的經驗。
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4 # 胖子阿偉
餓了還是要吃的！不要吃熱量太高的就不易發胖！吃蛋白質含量高的，膳食纖維高的食物！主食儘量少吃！吃一些魚類，蝦類的！或者一些瘦肉類的食物！再不行簡單的煮幾個蛋吃……
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5 # 我曉哥
首先我感覺你都加班了，你還怕胖嗎？身體重要，加班本身就耗體力為什麼不吃呢。別糾結，該吃吃該喝喝！說不定活到什麼時候呢。保重兄弟。
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6 # 鄉村林小酒
現如今大家都追求完美身材，保持纖細的身材就不能吃夜宵，但是有一些工作上的需要就需要加班，上夜班，不吃的話人體受不住。但是我覺得上夜班的時候害還是可以吃很多種宵夜的，但是儘量不要吃泡麵，可以吃蛋糕或者是粥粉面飯都可以的，主要是可以補充體內的營養物質就可以了，也可以吃點水果的，儘量不要吃辛辣刺激性的食物，以清淡飲食為主，儘量是每天的熱量總攝入量不要超標準消耗的。而且不要吃那麼多，吃太多了之後很容易會導致肥胖或者是導致胃腸不舒服，影響睡眠。還有要多做運動，每天吃完夜宵不要馬上睡覺，站著活動至少半個小時，建議吃完飯後貼牆站半個小時，這樣有助於消化，也不容易長贅肉。
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7 # 跋山和涉水
那你就吃，但是別吃太多。個人感覺只是因為他們吃過量了，不胖才怪。一天吃四餐，你想想，況且睡眠又不對路，不胖才怪
上夜班肚子餓，還是要吃的，怕胖，可以在吃的東西方面選擇升糖慢，低脂高蛋白的食物。
最主要的包括肉類，蛋類，魚類，豆類，五穀類。主要肉類包括一些豬鴨牛肉等等。因為瘦肉的蛋白質含量是比較多的，而它的脂肪含量也是比較少的，所以這些豬，鴨牛肉的瘦肉部分是比較可取的，然後再就是蛋類，比如雞蛋。魚類的話。哎，深海魚類是比較好的豆類很多大動力都富含豐富的蛋白質，比如大豆，蠶豆，綠豆，黃豆等等。
方便一點的可以吃牛奶泡麥片、雜糧餅、雞蛋等食品。
上夜班肚子餓，選對東西吃不會胖。