其實一個人睡眠質量決定了今後一天整個人的精神狀態。

下面總結幾個影響睡眠不好的幾個原因

想得太多

當你在白天工作絞盡腦汁或者與人發生過爭執，這一夜你往往很難入眠。

因為當人們將睡未睡的時候，很難控制自己的想法，即便有時候自己還很清醒。

這個時候你需要起床了，換個房間待一會兒，不要開燈，開燈會使你的焦慮自然而然地消失，然後再回到床上繼續睡覺。

混亂的臥室

據研究表明，亂糟糟的睡眠環境會給人帶來亂糟糟的情緒，胡亂丟棄的衣物、雜亂的檔案書籍、地上的垃圾等等，都會讓人睡不著。

當你清除了臥室裡所有與睡眠無關的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。

波動的荷爾蒙

這是針對女性來說的，經期前後的雌性激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時候也會因為潮熱醒來。

你需要在睡前洗個熱水澡，或者是去吃一片非處方的陣痛藥，可以幫助女性克服經期的疼痛。

枕邊人的鼾聲

別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當於一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著側睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

干擾睡眠的因素還有：過度放鬆的週末、一個有光線干擾的臥室、睡前飢餓、與蟎蟲的“親密接觸”以及你的寵物。

謝邀。晚上睡眠不好，個人理解，有很大一部分人是神經衰弱引起的，以我個人的親身經歷，睡眠質量非常的差，想睡睡不著，那種煎熬的日子確實很難受，看過醫生，透過物理療法加中藥有一定療效，貴在堅持，由神經衰弱引起臟腑功能的病變不在少數，所以說經常失眠的朋友一定要注意身體，好好調理。

經常有人一覺醒來覺得特別累，那就是因為枕頭沒有選好，導致睡眠質量不好。選擇枕頭根據脊椎的生理弧度來判斷好壞，是最大的原則。一般的枕頭，在買的時候都是都是剛剛好，但隨著時間的推移，會慢慢變形，就會不舒服了。現在市面上常見的只有木枕能解決這一弊端，質量好的木枕基本不變形，像是楚韻楠香木枕就是質量特別好的代表。

晚上睡覺不踏實可能的原因：缺微量元素，血鈣降低引起大腦及植物性神經興奮性增強導致晚上睡不安穩，需要補充鈣和維生素D。家裡溫度不合適。太熱或者太冷。涼一點沒有關係，太熱會使他不舒服，也容易生病。

睡眠前玩得太興奮或是白天太興奮、環境變化。睡眠不安也可與白天過度興奮或緊張、日常生活的變化有關。如出門、睡眠規律改變、搬新家等。工作或者學習壓力大，心裡不踏實。晚上睡覺不踏實的解決方法：常心對待睡眠出現失眠不必過分擔心，更不能過分的範煩惱，心裡越是緊張，越是讓自己強行進入睡眠。

音樂誘導睡眠法在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的音響，像火車執行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助於睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。 牛奶熱飲催眠法睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神的作用，從而促使人體安穩入睡。 合試眠姿勢當然也很重要！！！，以上都是因人而

如果出現睡眠不好，這是屬於失眠，主要是與平時精神緊張焦慮，以及生活不規律有關，也與精神壓力大有關係。平時必須要規律生活，避免熬夜和勞累，保證充足睡眠，對於改善睡眠有幫助，同時要避免熬夜，晚飯後可以散散步，聽聽音樂，睡前不要長時間看手機和電腦。睡前讓身體充分放鬆下來！如果特別嚴重，請及時治療！！

1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛鍊時間，下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間，白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7、保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、舒適的床，一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡，睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

愛吃肉其實和睡眠質量好不好沒有多少關係，只要不暴飲暴食，注意一點，葷素搭配，有條件吃好點，沒有條件吃差點也沒有什麼。關於睡眠不好，每天傍晚可以出去溜達溜達，或者吃過晚飯後，去走走，多走點，感覺有些小累差不多了，然後回來洗個熱水澡，在喝點牛奶，睡前一個小時左右喝比較好，晚很喝也是會影響睡眠的，每天強迫自己按時睡覺，按時起床，一段時間就好啦。我就是這樣的，希望對你有幫助。

失眠是常見的睡眠障礙現象，失眠症狀主要是入睡困難、睡眠中間易醒、睡眠時間明顯減少、質量下降等。失眠的原因與生活習慣，工作和生活的壓力有關。

建議可以先口服安神補腦液和谷維素調理一下。調整睡覺時間，晚上11點前必須去睡覺，不要熬的太晚，睡覺之前不要喝咖啡，酒，濃茶等刺激神經的飲料。睡前熱水泡腳。平時多鍛鍊身體。保持心情愉快！

很多人相信都有過這種情況，就是有時晚上很難入睡，就算睡著了，也是半睡半醒的，一直在做夢，又感覺自己是醒著的，沒怎麼睡著一樣，而且醒來後頭還昏昏沉沉的，感覺睡眠質量很差。如果出現這種情況，那你一定要警惕了，這是神經衰弱的一個表現。

中醫認為這種情況一般多是由於過度疲勞或者長期心理壓力過大，導致體內氣血消耗過度、憂思傷脾，氣血生活之源受損或者心血暗耗，血不養心，導致心神不寧引起的。

如果有這種情況該怎麼治療呢？

1.緩解焦慮情緒，找到壓力過大的原因儘量解決。

2.放鬆心情，可以出去走走、散散步或者聽一些輕音樂。

3.可以換一個安心養神的枕頭，裡邊用夜交藤、合歡花、棗仁、柏子仁、五味子等藥材，具有養血安神、舒鬱理氣之功效，對於神經衰弱導致的失眠、多夢、心神不寧有很好的效果。

這個睡覺問題有很多人是不一樣的，有的人生來就是睡眠就好，有的生來睡覺就不好，這個和神經系統有一定原因，。

睡眠質量不好，多數情況下是由於精神緊張，或者不良的生活習慣造成的。建議白天適當參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質緩解緊張。保持積極樂觀的良好心態。養成良好的作息習慣。晚上睡前放鬆，睡前一個小時不要玩或者儘量少玩電子產品。可以熱水泡腳，不要想不開心的事情。注意膳食營養平衡，多吃蔬菜水果以及高蛋白食品

經常會碰到很多人抱怨自己的睡眠質量差、難入睡、易醒、夢多等問題，確實，如果睡眠質量不好，整個人都會沒什麼精神，還容易焦慮。那睡眠差到底是因為什麼原因引起的呢？今天就和郭醫生一起把答案找出來吧。

睡眠質量差的原因：1.精神因素、心理因素

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素。這些情緒波動容易導致我們睡眠質量不佳。還有就是生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事也很容易導致睡眠不好。

2.環境因素

一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光等，二是養成了某種入睡伴隨的行為習慣，例如長期聽音樂入睡，形成了一種依賴，沒有音樂就睡不著了。

3.食物因素

（1）高脂肪

睡前3小時注意不要攝入過多的高脂食物和油炸食品。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長時間才能消化，容易導致腹部胃腸不適，影響睡眠。

（2）咖啡因

有的人喜歡喝咖啡，但是如果晚上你喝咖啡的話是很容易影響你的睡眠的，同時一些巧克力、可樂、濃茶等也會影響你的睡眠，當然了香菸中的尼古丁也是屬於神經興奮劑，所以睡前最好避免這些東西哦。

（3）辛辣刺激性食物

適當吃辛辣刺激的食物具有開胃作用，但大量食用的話是會對消化粘膜有刺激作用的喲，容易對胃腸道造成不適。尤其是睡前進食此類食物容易導致燒心、反胃等現象。同時辛辣食物使你的心跳增加血壓升高。

（4）睡前大量飲水

睡前大量飲水會對腎臟透析活動增加，影響腎臟夜間休息與調整，同時夜尿增多，增加驚醒次數，不利於睡眠的穩定性。

應該怎麼調整呢？

1.放鬆心情，讓自己的心情放鬆，可以適當的運動。

2.改變不良的睡眠習慣。

3.避免睡前進食高脂肪、含咖啡因、辛辣刺激的食物，養成良好的飲食習慣。

食療方推薦

棗仁養心湯

食材：

酸棗仁10g、龍眼肉5g、百合10g、茯神10g、瘦肉100g（1~2人量）。

製作步驟：

01.將以上藥食材清洗乾淨，瘦肉洗淨切片。

02.在燉盅加入600ml清水，把所有藥食材一同放入燉盅。

03.武火煮開後改文火繼續燉1.5~2小時。

04.最後調味食用。

主要功效：養心安神

推薦人群：難以入睡或睡眠質量欠佳的人群

湯中酸棗仁甘酸平，可養心補肝、寧心安神、斂汗、生津，臨床多用於虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴等症；龍眼肉和百合搭配，一個養血安神，一個清心安神，一溫一涼使性味趨於平和，大多數人均可耐受；茯神為多孔菌科真菌茯苓的乾燥菌核圍繞松根而生的部分，是常用的寧心安神的中藥材，現代藥理研究其具有鎮靜、催眠、安心、養心的作用，能對抗咖啡因引起的興奮狀態，因此運用於神經衰弱、睡眠、多夢等症；由於此湯水中採用的均是藥食兩用的材料，故可作為失眠的長期輔助食療。

好啦今天的回答就到這裡咯

睡眠

睡眠是一種週期性現象，一般發生在晝夜性節律的最低期，與人的生物鐘保持一致。晝夜性節律是指人體根據內在的生物性規律，在24小時內規律地執行它的活動，相當於一個人的生物時鐘，每天24小時週期規律運轉，形成一個人的日常生活節奏。

影響睡眠的因素有很多，主要有以下幾點

年齡因素：通常睡眠時間與年齡成反比，隨著年齡的增長，個體的睡眠時間逐漸減少。生理因素：如果人的睡眠不能與晝夜節律協同一致，長時間頻繁地夜間工作或航空時差，會造成生物節律失調，產生疲勞與不適。適度的疲勞有助於入睡，但是過度的疲勞反而會使入睡困難。病理因素：幾乎所有的疾病都會影響原有的睡眠型態。因軀體疾病造成的不適、疼痛、心悸、呼吸困難、瘙癢、噁心、發熱、尿頻等症狀均會影響正常的睡眠。環境因素：環境的改變直接影響人的睡眠狀況，大多數人在陌生的環境下難以入睡。藥物因素：某些神經系統用藥、抗高血壓藥、抗組胺藥、鎮靜藥等都會影響睡眠。情緒因素：任何強烈的情緒變化及不良的心理反應，如焦慮、緊張、喜悅、憤怒、悲哀、喜悅等均可能影響正常睡眠。食物因素：一些食物及飲料的攝入也會影響睡眠狀況。比如酒精、咖啡、濃茶等個人習慣：睡前的一些習慣如洗熱水澡、喝牛奶、聽音樂等均有助於睡眠，任何影響睡眠的不健康的睡前習慣，比如處於飢餓、進食過度、飲水過多等狀態都會影響睡眠的質量。睡前任何種類的身心強烈刺激，如看恐怖電影或聽恐怖故事，嚴厲地責備，劇烈的運動等都會影響睡眠。生活方式：長期處於緊張忙碌的工作狀態，生活無規律，缺乏適當的運動和休息，或者長期處於單調乏味的生活環境中，缺少必要的刺激，都會影響睡眠的質量。

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導致睡眠質量差的原因有晚睡、熬夜、睡眠時間不規律、精神壓力大、晚餐進食過飽、過晚、睡眠環境差（如噪音大等）、身體不適等。

改善睡眠的主要措施有：

1、保持睡眠環境舒適，在睡前2小時就要把房間光線調暗，睡覺時關閉能發光或發出聲音的電器。

2、如果躺在床上睡不著，可以起身坐一會或走一會，有睡意了再上床睡覺。過了夜裡12點後就不要看錶了，以免增加焦慮感，更加睡不著了。

3、睡前不要胡思亂想，可以聽點輕音樂，或看無聊的電視劇來助眠。

4、白天鍛鍊身體，有助於睡眠，不過晚上9點以後就不要做劇烈運動了。

5、擔心晚上睡不著時，在下午3點以後就不要喝茶和咖啡了。白天多飲水，晚上起夜多的人睡前要少喝水了。

6、睡前洗個熱水澡，或晚上泡泡腳，有助於肌肉放鬆和促進睡眠。

7、不要養成在床上看書、看電視或吃東西的習慣，睡前把手機關機。

一個好的睡眠直接影響人的生活狀態，長期睡眠不好的人，精神狀態會很不好。只有每天睡得好，才能精神飽滿，在工作學習中贏得先機，在成功的路上越走越遠。那麼選一個好枕頭，陪伴睡眠就顯得尤為重要了。

經常有人一覺醒來覺得特別累，那就是因為枕頭沒有選好，導致睡眠質量不好。選擇枕頭根據脊椎的生理弧度來判斷好壞，是最大的原則。一般的枕頭，在買的時候都是都是剛剛好，但隨著時間的推移，會慢慢變形，就會不舒服了。現在市面上常見的只有木枕能解決這一弊端，質量好的木枕基本不變形，像是楚韻楠香木枕就是質量特別好的代表。

夜間睡眠不好有多種原因:一是精神緊張，工作壓力大。白天過於腦力勞動，造成晚上人休息不好。二是心事重重，特別白天遇到了煩心，煩人的事情，使人得不到很的休息。三是身體上火，比如，心火，肝火等器官火氣旺盛，造成人心煩意亂，入睡難，好不容易睡著了，又連續作夢，睡一兩個小時的覺好象睡了很長的時間，總之還有一些其它因素，象睡覺的環境，天太涼或天太熱等等都是造成晚上睡覺不好的的因素。

夜間睡眠不好，要分情況區分，

第一種情況就是白天睡得太多，

睡眠是人體補充能量重要的方式之一，

透過睡眠可以讓身體機能得以休養生息

但是如果睡眠過度，身體不需要太多的能量

人體的自我保護機制就會讓你睡不著，

所以白天要保持合理的休息時間，不要黑白顛倒了

第二種情況是不良的習慣，包括飲食習慣和生活習慣

比如白天吃了刺激性食物，飲食了刺激性飲料

或者飲酒過度，大喜大悲，過度勞累等，

這都是影響睡眠的因素，需要合理的調整自己的生活習慣

做到科學飲食，合理控制自己的情緒

保持好心情，放開心扉。

第三就是思慮過度，

現在人壓力比較大，各種開銷也大

尤其中年人上有老下有小，逼得人不得不絞盡腦汁去掙錢

年輕未婚的又要年齡婚嫁的壓力，逼婚的壓力，

尤其現在人利慾薰心，各種攀比成風，

我們生活在其中，很難獨善其身，

這都是我們的精神負擔

因此要學會放下自在，過好自己即可

作者簡介，知名失眠康復導師

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠

晚上睡眠不好的原因我總結如下。

床頭靠近窗戶，晚上睡覺時風會吹醒你。

睡覺前吃了東西，剛吃完東西睡覺會睡不著同時影響睡眠質量哦，還會導致肥胖。

玩手機，手機不離手睡覺也要帶上手機，總是熬到深夜，也影響睡眠，因此別帶升級上床睡覺。

沒吃晚飯，到半夜餓醒。

做噩夢，恐怖.

精神壓力比較大，想的事情多，當然睡不著，因此多出去放鬆放鬆。

別喝咖啡和酒等等一些促使神經活躍的東西。

有人也問我為什麼沒有特別疲勞這項，疲勞只會想睡覺。

還有一些其他的因素。

睡眠不好有很多原因，像題主所說的有時候午睡要比晚上睡覺更能夠讓其滿足，看起來沒什麼問題，其實問題就是出現在午睡，通常來說，午睡最適宜的時長在30-45分鐘即可，最好不要多睡，這樣會導致晚上睡不著的現象，而短暫的午睡習慣是一個好習慣，能夠使我們的壽命延長，促進亞健康的平衡。

其次晚上睡不好還有就是飲食上的問題，白天或許喝大量的奶茶、咖啡這些含有大量咖啡因的飲品，咖啡因能夠使人大腦處於興奮狀態，所以一到晚上，睡不著很大一個原因也出於此，減少這些飲品的攝入，可以改善睡眠。

睡眠不好還和睡覺環境有關係，噪聲、亮光都是導致睡眠不好的原因，嘈雜的聲響會讓你的大腦時刻處於緊繃狀態，亮光環境會對有些睡眠質量不好的人有些影響，因為在黑夜中能夠促進人體分泌一種促進睡眠的激素，而亮光自然而然會阻礙人們的睡眠，所以要改善這兩個就能夠促進睡眠。

還有就是，我們要儘量做到早睡早起的生活作息，還有保證每天的睡眠時長，每個年齡段都有不同的睡眠時長要求，養成一個睡眠的好習慣，自然而然就不會出現睡眠不好的現象了，還可以從飲食上去調養，促進睡眠質量。

我是老玉米，理性聊生活，侃生活大趣味，你們的評論和留言會是我持續更新的動力！

睡眠不好的人通常感到渾身難受，躺著不舒服，坐著也不舒服，站著還是不舒服，簡直是一種精神折磨。那麼影響睡眠的原因都是什麼呢？

導致睡眠不好的原因是多方面的，如精神疾病、身體疾病，有時藥物和環境因素都可能引起睡眠質量不好！但最為常見的原因主要是以下幾個類：

1. 生活中出現了負面情緒，或者長期處於緊張的工作狀態之中；

2. 睡前情緒波動大，如：突然的興奮，擔心、焦慮不安等等；

3. 睡前大量吸菸、飲酒、喝茶或咖啡等不良的生活習慣；

4. 晝夜規律絮亂，如夜間工作者，長期深夜泡吧、熬夜者；

睡眠是生命必需的過程，是健康不可缺少的部分，如果長期睡不好會引起人體免疫技能降低及代謝功能絮亂，引發心臟病、高血壓、糖尿病、消化系疾病、肥胖、抑鬱症以及癌症等多種疾病。

想要身體好，就得先讓身體休息好。除了改掉自身不良的生活習慣，多做運動之外，你還可以選擇一家專業的“睡眠管理”公司。

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