1. 關於如何選擇一個老師，證書不重要，她練了多少年和教了多少年也不是最重要的，最重要的是是不適合你，試兩節課就知道了。聽從自己身體的感受，練完是舒服的就是好的。

2. 瑜伽不需要什麼裝備，一般瑜伽館都會提供瑜伽墊，自己準備兩套舒適的衣服就行。剛開始就可以是寬鬆舒適的運動服甚至家居服都可以。鎖定了場地老師，覺得舒服喜歡，想要堅持練的話，再考慮入手品質較好的專業瑜伽服。長期的話還是比較推薦的。

3. APP影片什麼的太多了，對於初學者不建議剛開始就只跟隨影片練習，太容易出現呼吸不當屏息身體不正位損傷等。進步和練習效果也是比較弱的。

對於初學者建議跟隨專業的老師入門練習，找到了一位好老師其實上面的一切疑問和顧慮也就都可以得到解決了。

4. 最後提示一點：瑜伽是練給自己的，不是給別人練的，更不是練給別人看的，所以自己舒服，身體感覺在變好就是最大的原則。體式做到自己能接受的程度，可以保持通暢呼吸的程度就是最好的。瑜伽裡本來就沒有統一的標準，必須要做到什麼位置，每個人的身體每天的狀態都不一樣，所以每個人都有自己的瑜伽，每天也都有屬於當天的瑜伽狀態。一切跟隨呼吸，以自己身體的感受為準。

瑜伽路上願您收穫健康喜悅。Namaste~

問：瑜伽初學者必須注意什麼？

答：量力而行、循循漸進、切莫心急、堅持規律性練習、跟隨好老師。

1、老少皆宜

2、呼吸與體式的配合練習

3、無專注無瑜伽

4、身心靈一體的習練

5、拉伸放鬆

從大眾鍛鍊需求來說最好選擇瑜伽，強身健體、拉伸放鬆、緩解壓力等都能一一滿足，重點是放鬆。有時候人疲憊了一天需要找個地方抻抻筋，放鬆下身體，瑜伽無疑是最好選擇；有時候又想壓力釋放，阿斯湯伽瑜伽無疑是很好的選擇。

如果想增肌減脂，健身也是個不錯的選擇，但過程會比較辛苦，週期比較漫長，還需要嚴格控制飲食，所以最好找個既會健身又會瑜伽的教練來教你，這樣兩者皆得，實現最佳的訓練方式。

如今瑜伽教練行業參差不齊，證書不是特別硬性的要求，主要還是看教練自身的練習水平和理論知識儲備，瑜伽小白可能很難分辨出好壞，這裡告訴你一個簡單實用的技巧：教練是否循循漸進的教你動作和輔助，這兩點是很關鍵，如果是練習時間長點的習練者，可以再看看教練是否有根據你的需求精準的去練習到，以及用豐富的理論知識來解答你問題。

說實話我不太想推薦瑜伽小白照著影片練習，這樣容易適得其反，據我這麼多年的教學經驗，大部分的習練者聽明白和看明白了，實際到自己練習卻不是那麼回事，沒有身體練習的感覺，所以照著擺出來的動作全是錯的，這樣練下去肯定會受傷。

經濟條件好點的推薦lululemon、alo yoga

經濟條件一般的推薦皮爾、easyoga

這個問題有點泛，我只能教你些方法和感受，瑜伽有很多的拉伸動作，像髖和腿的拉伸偏多，練之前一定要先熱身，接著是循循漸進，拉傷往往是在注意力不集中且暴力的情況下發生的，如果我們在練習過程中能做到專注緩慢的訓練，拉傷現象一定去不可能發生的，最後就是量力而行，不適合自己的動作千萬不要勉強。

一個體式十個人做有十種情況，初學者在練習體式的時候不要過於追求體式的精準和標準，循循漸進和量力而行一定是最好的選擇，這時候教練的引導和輔助就很重要了，在確定學員不能達到體式標準情況下還一昧生拉硬拽，肯定會受傷。個人的練習感受來講有這麼個過程：擺—做—練。擺就是初期先模仿，只要不犯大的錯誤能堅持則堅持；做就是慢慢追求精準性和準確性；練就是呼吸和動作完美結合。

結語：瑜伽雖好，堅持不易，但若堅持，一切自來。

疫情期間，宅家運動成為很多MM的首選，而瑜伽運動由於對場地要求不高，且能提升人的氣質被一眾MM所喜愛。但是在做瑜伽之前，要了解下注意事項，否則不僅容易受傷，練習的效果也會很差。有哪些注意事項呢？

一、要有瑜伽計劃

作為初學者要給自己制定一個瑜伽計劃，設定固定的瑜伽時間，比如在睡覺前一個小時，一旦固定下來，身體會形成類似生物鐘時間，這樣每天練習瑜伽身體會更加輕鬆。

二、選擇合適的場地

瑜伽需要一個安靜穩定的場地，練習瑜伽前要先確定一個屬於自己的私人角落，不會被其他人打擾到，安安靜靜的練習瑜伽效果最好。

三、從基礎動作開始

瑜伽的動作有難易之分，在沒有掌握瑜伽練習技巧前，可以先從簡單的基礎動作開始，伸展肌肉和關節，學會控制好呼吸頻率，慢慢適應瑜伽練習的節奏。

四、打造一個有氛圍的環境

瑜伽需要在心平氣和的狀態下練習，在練習瑜伽的環境裡，可以播放一些緩慢節奏的音樂，讓身心得到放鬆，這樣練習瑜伽會事半功倍。

五、合理飲食

瑜伽練習結束後，吃一些健康的食品為佳，牛奶、無糖餅乾之類的，據我所知，有很多MM們練習完瑜伽會吃我們家的康優纖無糖餅乾，為什麼呢？因為無糖，不長肉唄，還能墊肚子，一舉多得，集美們的最愛。

題主的問題有點多，依次解答一下:

一.瑜伽初學者應注意什麼？

以我個人經歷來講，初學者需要注意以下幾點:

1.不要盲目攀比，根據自己的身體狀況，做到自己的最大限度就可以。

比如，做全蓮花，有的人天生關節比較靈活，很輕鬆就可以做到，我自己就是。而我朋友很刻苦練習，到現在還是做不到。

以前我的前驅和力量不好。特別是雙角式根本做不了，雙手放不到雙角之間，下背部拱的老高。這個體式首先要背部平直。那我只能將雙手放到雙腳前側，並且需要墊瑜伽磚，才能將背部平直，脊柱空間延展。那個就是我當時自己的雙角式。

經過鍛鍊，現在完全能夠掌握體式要領。

2.不要太心急。

在我們練習中，一個朋友在練頭倒立時，看別人都做到了，她可能很想嘗試，腹部核心沒有啟動，手臂沒有放好就用腳跳著上，結果身體倒了過去，還扭了脖子。

3.要有恆心。

剛開始練習瑜伽，一定會身體痠疼。練習一段時間身體就能夠適應。不要覺得辛苦，就早早放棄。

二.初學者推薦的APP

初學者建議到正規的瑜伽館練習。如果特殊原因，推薦KEEP，裡面找瑜伽課程練習。

三.初學者怎樣避免運動傷害。

建議在專業老師的指導下習練，不要練習過度。

如果仔細看問題內容，這其實不是一個簡單的問題！我覺得不應該按我自己的考慮去回答，應該按你的問題一一回答，只是我個人的認知，可以有所選擇的取捨。

·瑜伽作用

與一般健身活動是有所不同的。瑜伽練習透過對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，可以減少皮下脂肪，可以按摩身體各個腺體，起到啟用腺體功能的作用，有益身體各個器官。

·瑜伽呼吸

瑜伽的呼吸，調理人的氣息，讓人平靜下來，減少對食物的慾望。並且瑜伽的呼吸方法能夠調改善消化吸收功能，促進消化。

·瑜伽體式

瑜伽動作、體式能夠加快血液迴圈，促進人體的新陳代謝，並且透過排汗方式排出人體的毒素，達到減肥目的。瑜伽透過調理人的內分泌系統，加快新陳代謝來消減脂肪，達到減脂增肌的效果，不僅僅減肥，更達到塑造更完美身材的效果。

這就是個仁者樂山的問題，或者說是“蘿蔔白菜各有所愛”的問題。如何在瑜伽和其他健身運動之間做選擇，主要要看個人的愛好，其次看身體條件。但是有一點，不管選擇哪一種運動，或瑜伽、或健步、或游泳、或器械…都需要一個堅持的態度，任何事都不是一朝一夕取得成功的，運動更是需要一個長期的堅持才會達到健康有效的目的。

選擇瑜伽老師不一定要看證書。作為瑜伽初學者，一定要走進專業瑜伽館去體驗、試課。

新手學習瑜伽，不可以盲目自己練習，要在專業場地、專業教練指導下去學習。因為在沒有掌握練習瑜伽知識的時候，自己練習瑜伽，容易使身體受到傷害。那麼問題來了，需要看老師的證書麼？我覺得沒有必要，因為在試課的過程中，你可以覺知這個瑜伽老師對你是否有幫助，我覺得這個比瑜伽證書的說服力要強。

至於瑜伽APP，那就很多了，可以在自己手機應用商店裡輸入“瑜伽”關鍵詞，就可以看到很多關於瑜伽的APP，至於哪個適合你，是需要自己嘗試的。

另外，在諸多的瑜伽裝備中，值得一提的也是關鍵的，我覺得是瑜伽墊！一個好的瑜伽墊會解決很多瑜伽練習過程中的煩惱，比如手腳打滑、體位不正、位置偏離等等。

對於瑜伽初學者來說，儘量以參加初級課程為主。等身體狀態漸漸的走近瑜伽以後，再根據課程安排適當的可以增加練習難度。練習要有個順序漸進的過程，不要操之過急，不要急於求成。這樣就可以最大限度的避免練習中身體受傷。

與其它任何運動一樣，瑜伽練習之前最好能做好身體預熱工作。身體預熱對預防練習過程中身體受傷有著非常重要的作用。

練習過程中要量力而行，這是非常重要的一個原則，不管練習過程中周圍人員的程度如何，只要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以。這就是量力而行的原則。

練習結束後的肌肉放鬆非常重要。放鬆方式有：用空心拳輕輕的敲打大腿的外側和後側肌肉、手臂的外側肌肉，以緩解練習過程中肌肉和經絡的緊張。

怎麼進入一個瑜伽體式的，就要怎麼回到原來的位置。這句話很簡單，但是，在瑜伽習練中卻很少有人嚴格做到，那麼對於瑜伽初學者來說，掌握如何從一個體式中退出，也是必須要掌握的重要內容之一。

至於體式的標準程度，是循序漸進達到的。對於瑜伽初學者，在專業瑜伽老師的指導下，進入體式，不超越極限，在自己“痛並舒展”的感覺裡保持就好。隨著瑜伽覺知能力和基礎的豐厚，逐步就會趨近於瑜伽的標準體式。

瑜伽初學者必須注意什麼？

首先，我要恭喜你，決定開始練習瑜伽將會是一個使你收益終身的選擇。其次，在這裡提醒所有初學的朋友們，無論是瑜伽還是任何運動，從接觸到熟練都是一個緩慢的過程，不可心急，在保護好自己的同時，堅持練習，慢慢掌握。

1、女神式

↑剛開始接觸瑜伽，切勿急躁冒進，從簡單的體式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和學著放空自己的心神，並培養好的健身習慣。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，雙手自然上舉。

2、踮尖式

↑瑜伽初學者很容易出現姿勢變形，導致事倍功半，甚至受傷。提高脊柱穩定性和身體平衡性，有利於掌握標準姿勢。

體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿彎曲置於支撐腿上方。腰背挺直，雙臂自然上舉交叉，雙目輕閉，保持身體穩定。

3、鴿式

↑瑜伽為我們帶來的，並不僅僅是身材和氣質的提升，更重要的是建立精神和身體的貫通，舒緩肌肉，放鬆心神。

體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，軀幹保持中正不歪斜，單手後勾小腿，感受肩部前側和胸部的拉伸。

4、樹式

↑有趣而又輕鬆的體式，初學者可找一個同伴一起練習，互相督促共同進步，更易於堅持訓練。

體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可與同伴雙腳相抵，雙手相對，更易保持平衡。

如果你還不瞭解瑜伽特別強調的腹式呼吸，在每晚睡前平躺在床上，手輕放在腹部感受它的起伏，另外，再次提醒大家，學習的道路也許不那麼順利，千萬不要給自己任何藉口輕言放棄哦。

1. 最重要的最先說，注意你的心態

來到瑜伽館諮詢的瑜伽初學者有一個想法非常常見，上來就會問多久能瘦？下叉要多久？我多久能變成那個樣子？說的簡單一點就是急功近利。當你內心有這樣的想法的時候，你在練習瑜伽時就會想要快速達到體式最標準的樣子，然而更多時候你的身體還沒有做好準備，這個時候欲速則不達，你強弩自己的身體一定會受傷，所以最重要的就是首先要注意調整你的心態。瑜伽不同於器材健身是一個細水長流的過程。因為身體只是瑜伽能帶給你的一小部分，更多的在於調整你的心態，讓你獲得安靜下來的能力，從而去影響你生活當中的狀態。

2. 空腹做瑜伽

瑜伽一直被認為是靜態的動作，不同於跑步或者跳這種劇烈運動。但是很多瑜伽體式是需要你有推，扭轉，倒立這些動作會擠壓或影響你的胃部，如果你的胃部有食物的話就很容易產生問題。最好在飯後兩個小時再做瑜伽。

3. 瑜伽後一小時內不要進食。

其實無論你做什麼運動，運動之後一小時最好都不要進食，因為運動的時候全身的血液集中在你的四肢，身體，和肌肉上。立刻進食會造成胃部供血不足，容易消化不良。

4.要在極限的邊緣溫和的抻拉。

在做所有瑜伽體式的時候，一定要掌握好一個度。要在自己最舒服的狀態下做瑜伽，而不要強迫自己去達到自己本做不到的體式。給大家一個標準，如果第2天你發現你拉伸的部位有疼痛感，就說明你前一天的拉伸是過度的。

5.瞭解每一個體式的禁忌

比如說倒立，高血壓眩暈症的人是不能做的；後彎體式，腰椎滑脫的人是不能做的；腰椎間盤突出的人慎做深度前屈的體式。如果你有特殊問題，你要了解哪些體式是你做不了的，避免受傷。

在這裡給大家分享一下練瑜伽的誤區和瑜伽初學者應該注意些什麼吧，畢竟這可謂是我的“血淚教訓”，瞭解一下可以讓自己少踩雷區哦！

好的瑜伽服能讓身體可以自由的活動，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放鬆，感覺良好，更加快速的進入到瑜伽狀態。而且要拒絕買便宜但不適合自己的瑜伽服，不然你在做體式的時候，會因為拉拉扯扯衣服，而聽不到體式要點和口令，那麼這樣子一節課下來，你學到了什麼？

還有初學者在選擇瑜伽墊的時候，建議先選入門級稍微厚一點的那種軟硬適中，先不要買資深型，更好的是帶有體位線的那種，因為這樣子可以輔助你瞭解體式是否做到位。

其實我們大家都知道瑜伽一大部分的動作是以脊柱為中心，所以我們腸胃的負擔不能過重。如果你在練習前吃的很飽，那麼在練習過程中你因為腸胃負擔過重，就會產生噁心、頭暈，甚至嘔吐的現象。而且因因為馬上進食會導致血液大量的流向胃部，心臟的血液則會大大減少，從而也會導致心臟負擔增加。

在上課之前自己先用滾軸放鬆一下身體吧，讓自己的身體慢慢有一個適應的過程，循序漸進這是最好的練習方法，不要一上來就開始做高難度動作，不然很容易造成運動傷害。真的這個初學者萬萬不能自己輕易去嘗試！！這個真的很重要！

練瑜伽真的不要急於求成，一步到位！調整心態也是很重要的一個過程！在剛開始學的時候呼吸節奏肯定掌握不好，這時候也不要著急，聽著老師的口令慢慢進行下去吧，而且在做下犬式因為筋硬腳跟不能完全壓住地面，我們其實也可以透過輔具去實現，沒有一定要人家怎麼做我們就怎麼做，這個真的只要自己做的舒服就可以了，其實透過輔具練習對於初學者來說真的是一個很不錯的練習方法！

記住四個字吧，量力而行！初學者練習瑜伽不要像“打了雞血”一樣，每天幾節課這樣子去練，你信不信一週不到，你的肌肉會出現長時間痠痛，身體會痠軟無力的情況。這時候的你需要休養，養著養著就沒有然後了！其實初學者在剛開始練習，要給身體一個適應的過程，隔天練習，待到身體完全適應這一種情況，你才開始嘗試每天練習吧，真的不能太操之過急哦！

這個真的是重點，要用小本本記下來了！因為你上完瑜伽課身體會大量出汗，這時候毛細血管是處於擴張狀態，如果你洗冷水會引起毛細血管急速收縮，那麼這樣子真的很容易會出現頭痛和眼前發黑，真的不要這樣子。而且洗澡水最好是溫水，而且休息半個小時再洗就更好了。

在上課之前我們可以適量的喝一些水，但練習過程就儘量不要喝，如果實在忍不住，就少量多次吧，能避免就避免。而且建議休息15到20分鐘後才可以大量的補充水分，當然這個高溫瑜伽的練習者可以當我沒說這段話！

真的一開始不要自己跟著影片或者書去學，因為這個時候真的是什麼都不懂，我們儘可能在老師的專業指導下練習，然後等了解的差不多，我們可以居家練習一些很基礎的拉伸體式動作，這個也是不錯的選擇。

在課堂結尾，老師通常都會以一些拉伸的體式和挺屍式來結束這節課的教學，這個時候你就可以放鬆一下自己，緩慢而有規律的呼吸，這種感覺真的不知道怎麼說，但只要你用心體會到，你就知道了！還有如果有什麼高血壓和心臟病的練習者，這個最好要諮詢一下醫生，問問瑜伽能不能進行！！！

　　有一句老生常談說得很好，「每位大師在成就前，都曾經是初學者」。學習瑜伽，也有一個開始，分享幾點新手瑜伽練習心得

　　最好提前至少兩個小時前進食，而練習瑜伽最佳的時間則是早上起床後，保持空腹。

　　穿著舒適的運動衣服，不要太鬆或太緊，儘可能穿上吸汗的衣服。

　　瑜伽墊對練習非常重要，選擇瑜伽墊可以依個人的舒適感作為首選。

　　練習時使用自己的瑜伽墊，除了更衛生外，長久練習能積累能量。許可的話，購買可持續物料製成的墊子，既耐用又環保。

　　練習瑜伽時至少備一條小毛巾，可以擦拭臉上的汗水，在練習陰瑜伽或攤屍式時可以遮住雙眼，提升專注力。

　　在平坦的地面或場地練習，以確保安全。

　　如果你獲最佳的練習效果，把瑜伽視為日常生活的一部分。每天都練習，家中預留一個瑜伽練習的小空間，持續練習，留意自己的身心變化。

　　在瑜伽練習時燃點一根小蠟燭或檀香，有助平靜和專注。值得一試！

　　每次練習時，把所有專注力透過瑜伽奉獻給自己，在練習的時間裡找到專屬的私人時間。不預期太多，亦不存煩惱。

　　在大課課或個人練習一段時間後，最好去找你的私人練習老師。在導師的指引下，依個人的獨特狀況，制定適合的練習。除了進步更快外，更能從老師的指引下深入練習瑜伽。瑜伽是一輩子的練習，基礎和知識準備好後，餘下的日子便能更享受練習。

瑜伽初學者需要有耐心和恆心， 一開始學瑜伽難免會有點辛苦，但是堅持幾天你便會愛上瑜伽---美儷阿薩娜瑜伽老師的搖籃~