小伽語錄：當你不知道該做什麼的時候，就把手頭的每件小事做好！

隨著人們生活水平的提高，吃的越來越棒，各種各樣的應酬應接不暇，同樣熬夜、通宵、喝酒等等一些列的事情令我們越來越忙碌起來，而生活的空氣也越來越差。

但你可知道這些事情讓我們色暗淡無光，不僅僅影響我們的血液迴圈系統，更加摧殘我們的神經系統個消化系統的疾病，給我們帶來諸多的不變便，同樣，生活中的壓力也來時刻影響我們，不知不覺，疾病就到了我們身邊。

而小伽今天給大家帶來的一套瑜伽動作，不僅可以促進血液迴圈，滋養全身的肌膚，讓人容光煥發，讓頭腦輕鬆愉悅，全身活力十足，還有利緩解壓力，減少疾病等困擾

那麼就快跟小伽一起來吧，每天來一套，身體越來越年輕，有活力！

1、輪式

a.四肢支撐地面，雙腿腳尖分開站立，雙手手指分開手掌用力支撐地面，手臂用力伸直，雙腿膝蓋處彎曲呈60度

b.面部斜視前方，胸部向上挺直，腰部自然呈弧度並用力下壓呼氣，脖子下放

c.腳尖用力支撐地面保持全身的放鬆，全身的壓力盡量放在雙手

d.一次堅持5個呼吸

2、青蛙趴

a.平躺在墊子上，雙腿彎曲腳尖併攏，雙手自然置於身體兩側，手掌向下，保持自然呼吸

b.雙腿伸直向前抬起，然後逐漸抬起脖子、背部，然後腰腹用力向上撐起你的頭部，面部直視下放

c.一次堅持5個呼吸

3、完全船式

a. 雙腿伸直腳背朝向上方，雙膝與肩部同高，腳踝垂直指向身體的正後側

b.身體向前彎，頭部挺直，雙手前壁垂直，全身的重力集中在臀部，臀部用力支撐

c.一次堅持5個呼吸

4、弓式

a.雙手手指分開支撐地面，身體平臥，上半身挺直，小腿慢慢抬高至頭部，面部斜視前方

b.雙腿大腿與地面平行，臀部收縮，腰部呈弧度狀，雙腿腳尖用力向上挺，胸部自然放鬆狀態

c.一次堅持5個呼吸

5、束角式

a.身體平臥在地面，雙手手臂起立，一隻手指分開手指尖支撐地面，雙腿呈一字馬狀

b.面部斜視前方，脖子挺直，腰部儘量與地面平行，臀部用力收縮，胸部向上挺起

c.一次堅持5個呼吸

6、新月式

a.身體呈一字馬狀，前腿抬起大腿與小腿呈90度，前腿腳尖支撐地面，後腿下壓

b.前半身保持後仰，腰部保持一道弧度，雙手伸展開並與地面保持平行

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

7、站立伸展式

a.身體站立，雙腳腳尖支撐地面，雙腿分開，臀部用力向上挺，上半身腰部呈弧度狀

b.面部斜視前方，雙手垂直於地面，胸部自然下垂，腹部用力下壓不要太過於用力

c.身體的重心一定要分散開不要過於集中，脖子挺直不彎曲，臀部一定要用力向上挺

d.一次堅持5個呼吸

關於健康的身體比什麼都重要，小伽說兩句

多穿衣 多吃飯

多運動 多休息

做好4多，歡樂多多

今日互動話題，你喜歡現在的自己麼？

舉個例子，小伽的就是:當！然！

長時間的練習瑜伽對身體上的改變是很大的。

1、首先在體形上的變化是最明顯的，瑜伽是一項具有減肥、瘦身功效的運動，經常練習對身材的修飾上是很有幫助的。

2、瑜伽既是一項修行的方法，也是一項有鍛鍊身體作用的運動，在不知不覺中瑜伽會慢慢的提升你的抵抗力，使你的身體更加的健壯

3、正位的瑜伽練習，可以保證在身體不會因為體式原因而受傷的前提下淨化、沉澱自己的內心，使其達到一個更高的境界。

問：長期做瑜伽給你的生活帶來什麼變化？

答：能忍受常人不能忍受的痛苦，會更加的堅持，說話輕聲輕氣，精力非常充沛，身體柔韌性非常好。

本人還算是一個資深瑜伽練習者，6年的瑜伽經驗，從瑜伽小白到別人眼裡的瑜伽大神，除了靠毅力堅持下來，更多的是喜歡，這麼多運動當中，唯獨瑜伽一直堅持了下來，並把他發展成為自己的職業。

我在大學期間就學了瑜伽，那會我做為學生而言晚上的健身活動可能就是練瑜伽了，感覺這項運動看起來不錯練完身體特別舒服和安靜，沒有太多的興趣愛好，大學的4年生活幾乎都奉獻給了瑜伽，參加校內和其他高校活動的瑜伽表演、組織戶外瑜伽活動、兼職代課掙錢，回想起來好像就只有這些。

身邊的人都覺得我有點著魔了，滿心投入到瑜伽裡面，完全不顧同班和身邊朋友的看法，專心學習瑜伽知識和練習瑜伽，現在看來既有點後悔又有點慶幸，後悔的是大學的生活並應該是多姿多彩，怎麼就單純記住了個瑜伽呢？導致如今畢了業生活也是很單調，除了瑜伽，什麼都不管不顧；慶幸的是自身的瑜伽經驗夠紮實，深受大多數人的喜愛，比起同齡人來說懂得太多太多。

接著我來說說練習瑜伽方面的一些感受和體悟吧。起初練習時身體特別的僵硬，練前屈的時候大腿後側特別疼，練後彎的時候腰還不舒服，練倒立的時候不知道摔了多少次，練扭轉的時候老是岔氣，練冥想的時候靜不下心來，練瑜伽總是間斷等。

可能真是自己不服輸的性格吧，碰到了這些困難心想一定要克服它，導致的結果就是全身心的練習，不知吃了多少苦頭，忍受多少日日夜夜的孤獨，終於把身體打開了，如今瑜伽大部分動作信手拈來，很多別人做不到的高難度體式自己也能做到。

有時候就會想，當你達到某種高度的時候，接下來你會往何方，是繼續鑽研練習？還是奔赴其他方面的進升和突破？

結尾：上文我提到過，如今的生活異常簡單，每天除了瑜伽還是瑜伽，好像絲毫沒有了其他生活樂趣可言，一旦在瑜伽裡受挫，頓時懷疑起了人生，不知道還有什麼事讓自己開心，感覺這樣的狀態已有點病態，那又該如何去解決呢？？？

練瑜伽每天都要檢查自己的身體，才能確定自己是否真的進步

練瑜伽的人一定要每天調息檢查自己的工作，如果有段時間沒有好好的把握自己的時間，就不能好好的解釋自己的工作。我們在練習的過程中不能三天打魚兩天曬網，你只有堅持，才能慢慢的感知瑜伽帶給你的變化。

堂角式

雙腿伸直坐在地面上，注意保持腰背的挺直。雙腿用力向兩側分開，腳部用力保持向上勾起。上身慢慢前伏至上身平臥在地面上，雙手向兩側伸展抓住勾起的腳踝。堂角式體式也是一個不錯的開跨體式，刺激的部位更加豐富。完全彎折的身體可以強力的啟用我們的腰背，同時可以加強我們的脊椎更好的保護我們的腰部，讓我們遠離腰疾的困擾.

蠍子變式

血液的充分流動可以加快新陳代謝，及時的清除垃圾毒素保持我們身體健康。而這也是我們瑜伽減肥的核心所在。充分的活動拉伸全身，不侷限於某一部位的鍛鍊可以更好的塑造我們全身的線條，讓我們瘦下來的身體更加柔和飽滿。蠍子變式就像一個尾須繃直的蠍子般，充滿了力量的美感。

雙手鴿王

雙手鴿王不但鍛鍊了我們的臀部和腰部，還打開了我們的胸膛，讓肺活量變的更大，也讓我們的頸部和腿部得到了有效鍛鍊。動作分解：雙腿前後分開左腿在前右腿在後，右腿膝蓋彎曲小腿向上拉伸，上半身向後仰，雙手舉過頭頂抓住右腳腳踝處，雙手抓住右腳腳趾。

頭肘倒立變式

這個體式要比上一個體式更加的簡單一些，它考驗的是我們的平衡力，以及腰部的支撐力。動作分解：雙手在頭部兩側，手肘彎曲十指交匯在頭部後側。上半身直立雙腿膝蓋略微彎曲，兩腿交叉纏繞，雙腳腳尖靠在一起。

單手鴿王變式

單手鴿王變式舒展了我們全身，特別是對腹部的器官，雙肩的舒展以及頭部的鍛鍊都有很好的效果，動作分解：雙腿前後分開右腿在前膝蓋略微彎曲，左腿向後大腿貼近地面，膝蓋彎曲小腿向上拉伸。上半身向後仰起頭部向下，靠近左腿小腿處，雙手抓住左腳腳尖。

總結是非常重要的，有了總結才知道你今天那裡進步了，那裡還需要努力，什麼動作適合自己完成，那些功效是自己需要的，這都要靠總結。瑜伽人每天都要檢查自己的身體，確定自己的進步空間，堅持下去才是更好。

我是一箇中年大叔了，72年的，練瑜伽一年了，說對生活有什麼變化吧？其實也沒什麼，只是生活更有規律了，抵抗力變強了，身材更挺拔了，以前很胖有高血壓，通過幾年減肥鍛鍊瘦了下來，現在練瑜伽修身養性，提高免疫力，瑜伽的好處只有練過的人，堅持下來的人才能真正的知道，加油吧！

當你能夠專注於瑜伽時也可以專注於生活

瑜伽的肌力與柔韌能夠鍛鍊人的耐心和包容心，專注於瑜伽的一呼一吸當中能讓你疲憊煩躁的身心得到放鬆，當你把瑜伽中的專注帶到生活當中，你會發現再也不會為一點小事而暴躁糾結，當你每天願意花一個小時站在瑜伽墊時，你的生活會比以前更自律，當你把瑜伽和生活結合在一起時，你的身體，身心還是生活都會達到一個平衡

斷斷續續，與瑜伽結緣也有20年了。

雖然我不常去瑜伽館，但是常把一些瑜伽理念和簡單的動作融入日常生活中。閒暇時也會鋪好墊子，做幾個簡簡單單的動作。

我不知道自己有什麼變化，周圍的人也感覺不出我有什麼變化，不管容貌、心態、還是體態。這麼多年，沒有變化、大概是我最大的收穫吧。

喜歡瑜伽的人，大概都是飲食清淡、心緒安寧的人吧。沒有過多的物質慾望、注重內心的感受、遇事不強求。我不知道這是瑜伽帶給我的變化還是天性使然，姑且算作瑜伽的功效吧。