題主堅持跑步，但不節食，有8成的機率可以減肥，但是也有2成的可能：體重不減反增！

有圖有真相，就是真相的全部嗎？

我過去是個胖子，體重接近100公斤（左圖），相當尷尬。

我決定改變，沒有刻意節食，但是刻意加強運動了。跑不動，先走起來，半年多瘦了15公斤吧。

這之後，跑步跑得動了，又跑了1年多，沒有刻意節食，瘦到60公斤左右。然後又開始舉鐵，練了幾年，身材大變樣。前前後後，好幾年的運動健身，有了上面的對比圖。

對於我而言，堅持跑步，沒有節食，確實減肥了。但是，我個人的案例，不一定能推廣到所有人身上：還真有那跑步運動，不節食，結果沒瘦反而胖了的人。運動科學大資料：全部的真相

怎麼會有跑步沒減肥，還增肥的呢？

還真有！

見上圖，58人中，47人減肥了，1人體重沒變，還有10個人體重反而增加了！

這項研究表明，堅持跑步但是不節食，有8成（47/58）的人能減肥，另外兩成（11/58）的人可能不減肥。個體差異：什麼鬼？

理論上講，某人跑步了，雖然沒有節食，但是因為跑步多消耗了能量，貌似應該減肥啊？

問題就出在飲食上！不同人的食慾，受到跑步運動的影響不一樣。有的人跑步，會降低食慾或者對食慾不影響，那就能減肥；但是，有那麼兩成的胖子（11/58），跑完步，食慾大增，吃得更多，甚至比跑步消耗的更多，那自然就減肥失敗了。

參考文獻

King, N. A., Hopkins, M., Caudwell, P., Stubbs, R. J., & Blundell, J. E. (2009). Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health. British journal of sports medicine, 43(12), 924-927.

回答這個問題，不節食是吃多少，這個很關鍵啊！

如果天天胡吃海喝，晚上再來宵夜，我覺得不可能瘦！

我覺得減肥還是要有態度的。我們可以不餓肚子（其實運動量大了反而容易餓的），但是還是要有意識的去避免高熱量的食物。

我目前減肥中，我每天吃的特別飽，基本不會讓自己有餓的感覺，更不會有低血糖啊那種情況，一次都沒有過。我一天可能會吃不只3頓，下午運動完了餓了我也會吃一點加餐。但是吃的東西非常的清淡的！我會吃很多的瘦肉，吃雞蛋，這些會讓我不那麼容易飢餓，然後也會吃很多的蔬菜等等。

上面這些是我平時吃的東西，這個碗還是比較大的那種吃泡麵的那種麵碗。

我不知道，我這樣的吃法是不是滿足你的不節食的要求。

另外，說到跑步。遵循幾個點，就一定可以瘦

1，每次至少跑個半小時（如果一跑跑個5分鐘就不跑了，那也就沒啥減肥的可能的）等具備一定的跑步技能（比如體能）之後，可以制定更詳盡的運動計劃（比如每天的跑步距離，速度，時間等等）

2，隨時更新你的運動計劃。這裡既然說的是跑步，那就至少每週更新你的速度。速度最重要。比起烏龜速度跑倆小時，寧可儘量快的速度跑個四十分鐘效果好！這個很重要！有很多人跑步瘦不下來就是速度慢了！隨著你的跑步能力的提升，你的體重的降低，必須不斷的挑戰更高的速度。

3，如果有可能，還是做一些力量吧！光跑步，你的肌肉也會消耗掉。。其實並不提倡的！只有這樣，才能保證你有持續的減肥的基礎。

4，堅持！很多人之所以瘦不下來，因為他堅持了一個月瘦了幾斤之後，兩頓火鍋燒烤又給吃回來了……成功的秘訣，就是堅持！

最後！祝你成功！

節食不可取，合理飲食，控制量和品質即可，跑步加合理飲食必然緊緻。一年時間每週三個五公里，基本25分鐘左右，每週打兩至三次羽毛球（雙打）每次六到八局。一年時間十公斤肥肉沒了，整個人也緊緻了，肌肉仍舊飽滿。健康運動，健康飲食，在家吃飯，少在外用餐，不吃外賣。偶爾來次垃圾快餐也沒問題哦，其它雞鴨魚肉蛋牛奶蔬菜水果照吃不誤，米飯，饅頭各類主食照吃不誤（控制些攝入量）吃飽即可。多喝水，少喝飲品多喝茶但不是外面的調製茶哦，堅持，會給你一個不一樣的自己。祝各位身體健健康康，開開心心每一天！

跑步的確可以消耗更多的熱量，減肥通常透過兩個步驟來完成。

1.運動，運動的目的是增加你的肌肉數量從而達到提高基礎代謝率的目的。說白了就是讓你消化的更快，你可以想象一下在你十八歲之前的狀態，只要不是特別懶的人在這個階段都是怎麼吃都不會胖，因為你的身體消化的快，大量需要營養來促進生長。同樣的道理，你的肌肉數量的增加也能起到同樣的作用。

2.調整飲食結構，通常情況下脂肪的多少來源於你體內糖分的多少。而精良和帶有糖分的飲料及食品都是糖分的最快來源。在一萬多年前還沒有農耕文明以前人類的食物結構是沒有那麼多穀物的。雖然人類已經經歷了一萬多年的時間來適應穀物作為主要食物，但是進化是一個緩慢的過程。所以只要嚴格把主食控制住就可以起到減少脂肪的目的。

總結來說1.運動會增加你的肌肉數量，但是並不能起到直接減肥的目的，如果不控制飲食你甚至還會增重，它主要起到提高你身體的代謝能力的作用。2.控制你的主食和甜味食物的攝入是更加直接的減少脂肪的方法。主食，也就是含有豐富碳水化合物的食物，其中包括“大米，小米，面，紅薯，土豆”等等。

健身流傳一句話，7吃3練，減肥卻又已經有了定論，8吃2練。 所有話題都要微觀的看，節食要是一天少吃三碗米飯，菜量不變，比你跑多遠，瘦的都快，你要是一天十公里跑前一瓶子可樂跑完一瓶子，百分百越跑越胖。

可以！

但是你可能需要調整下飲食。

減肥需要參考兩個數值：攝入量和消耗量。

理論上消耗量>攝入量就可以達到減肥的效果。

那跑步減肥該怎麼吃？每個人的身體情況不一樣，也無法給出一個具體的食譜。不過你可以自己列一個大綱。比如這樣

合理的飲食能讓減肥變得事半功倍，希望你能減肥成功。

你好，我這邊分享一下我自己的經驗吧，我跑步之後其實沒有特別的注意飲食，該怎麼樣吃就怎麼樣吃，有時候晚上回家很晚，因為太餓也大吃特吃，吃肉，吃碳水化合物，吃水果，吃甜食，吃蛋糕，我什麼都吃，我是一個吃貨，但是我目前依然還是偏瘦的體重。

因為我至今跑步持續了15個月。雖然不是天天跑，但是每週可能會跑上1到2次，每次跑五公里。即便如此低的頻率，我還是在某種程度上改變了身體的代謝方式，讓身體更加容易燃燒脂肪。

另外，你堅持跑步帶給你的不光是減重，還有更多的積極的生活和鍛鍊的習慣，因為任何人都不會堅持某一件事堅持的太久，一旦你把跑步這件事堅持的足夠久，你會打心底裡生出一種自豪感，你會覺得自己很棒，你也會更加的喜歡自己，每當遇到困難的時候，你會告訴自己，跑步我都堅持了這麼久了，還有什麼困難是克服不了的嗎？於是內心裡增加了很多勇氣。

要看你跑步的強度，達到一定的強度是可以的，我47歲了，是2014年8月開始長跑的，原因就是太胖了，身高1米8，體重185，開始只能快走，大概一個月後可以連續跑5公里了，一年後基本可以每天15公里，並且那時候加入一些跑團就開始講配速了，可以跑到40分10公里，15年開始基本月跑量就在300公里以上了，吃飯完全不講究，按照湖北的話來說就是岔著吃，每天下午還喝幾兩小酒，現在體重也降了40斤，145斤了。如果只是每天走路幾公里或者配速太慢，不控制飲食是不會有很大效果的。

這裡首先說當然可以，不僅僅是跑步，任何一種運動只要堅持下去就會達到減肥的目的。

首先我們要清楚自己長胖的原因，也就是脂肪堆積過多。所謂脂肪就是我們平時營養過於豐富，日積月累逐漸形成的。

跑步減肥是我們大多數人比較認同的一種方法，因為這個方法不受任何場地的約束，一雙運動鞋就可以完成一次訓練，而且堅持下去效果還會非常明顯。所以被大多數人所接受。

最好還是控制一下自己的飲食，做到少油少鹽，多蛋白，控制一下碳水化合物的攝入。

可以。大多數人胖的原因就是因為自己長期不運動，營養過盛導致的自己身體發福。現在大多數人都是長期久坐辦公室，而且酒局可能還比較多，所以導致自己身材走形。如果堅持跑步，每天一個小時左右，堅持一段時間是可以瘦下去的，最後還是控制一下飲食，儘量少油少鹽。

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

堅持跑步，不節食可以減肥。但是，如果是跑步不控制飲食是減不了肥的。健身圈有句話叫做“七分吃，三分練”，可見吃的重要性。那麼，該怎麼吃才能不節食還可以瘦身體呢？

首先我們要做到低脂肪，要儘量的少吃脂肪。但是少吃不代表不吃，很多人以為不吃脂肪減肥更快結果就導致身體各種病狀出現。脂肪又分為很多種，其中一個必須脂肪酸。必須脂肪酸是我們人體所必須要的。而且必須脂肪酸不能由身體自身合成。

除了低脂肪還要適當的碳水和蛋白質。碳水是能量的保障，研究發現，如果沒有攝入足夠的碳水，那麼你的運動表現會降低百分之五十，你也就會更快的疲勞。當然碳水也不能吃太多，吃太多會容易發胖。

作為一個過來人告訴你，只跑步不控制飲食，開始會瘦，8個月後沒有改變，而且可能會胖，如果一旦你停止跑步了，肯定會胖！！

首先節食減肥是不提倡的，那麼接下來的問題就是運動能減肥嗎？

我們先來了解一下關於運動的幾點常識：

1.運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞；

2.每次慢跑40分鐘才開始燃燒脂肪；

3.運動增強飢餓感，增加食慾，會讓你吃得更多。覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。

所以，單純靠每天跑步其實是比較難減肥的，但是運動總體上是有利於健康的，也能起到一定的增肌作用。

想要真正的減肥，飲食調節是第一步。少吃精製米麵糖，減少碳水化合物食物攝入，身體才能啟動“燃燒脂肪”的模式。在低碳飲食適應期後可以再考慮加入適量運動，來起到維持甚至持續減重的作用。