掌控力是人活在世上的精神力量之源，它會讓我們充滿力量和自信。焦慮從本質上講就是面對問題自己無能為力的失控感。

因此，最有效的緩解焦慮的方法還是去尋求問題的解決方案，並馬上付諸行動。不要在意行動的進展如何，你只要行動起來，焦慮馬上即可緩解。

如果找不到問題的解決方案，建議嘗試以下做法：1.搜尋與比問題相關的名人是如何解決這個問題的，可能會給你啟發，然後再去行動。2.透過消遣或者是學習去轉移注意力，也可有效緩解。3.站在未來看現在，想想5年後，10年後這個問題還重要嗎？把問題放到更長的時間軸上去看，一般情況下，問題已經不再是問題了。4.想想自己被人蔑視的經歷等，激發起自己的雄心壯志，再回頭看看那些問題，焦慮就不是事了。

最後，切記：要抱著一定要解決問題的決心去緩解焦慮，千萬不要破罐子破摔，聽之任之！

輕度焦慮調節：自我疏導

輕度焦慮症常表現心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等，另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經不調、食慾減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。患者可能發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。

重慶寸草心心理醫生提示輕度焦慮症的消除，主要是依靠個人的自我疏導。當出現焦慮時，首先要意識到自己當前的心理是焦慮心理，應正視它，而不要用自認為合理的其它理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時將注意力轉移到其它的事情上，以消除焦慮。當你的注意力轉移到新事物上去的時候，心理上產生的新體驗會逐漸驅逐和取代焦慮心理，這也是一種人們常用的方法。

　 另外，也可以常常做一些放鬆的動作或行為，如做擴胸運動來進行放鬆，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，從而引起呼吸困難。呼吸不順暢有可能使原有的焦慮變得更嚴重。欲恢復順暢的呼吸，可以上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時吸氣，松肩時呼氣，動作要舒緩，不要太快，如此反覆數回。

　 總之，緩解輕度焦慮症的方法有很多，當然，如果嘗試後都無效，那麼不妨直接向心理專家諮詢。