增肌和減脂，屬於兩種不同的健身方向。

你可以說同時增肌，並且能夠減脂，但你不能說增肌就是最好的減脂方式，這句話本身就是矛盾的。

下面我來具體分析一下。

①關於增肌

所謂增肌，就是增加肌肉量。通俗一點來說，就是增加肌肉圍度。

比如你的胸肌厚度、手臂圍度，這是最直觀的展現。

而如果想要實現增肌效果，通常就是採用對應的增肌訓練方式：無氧運動。

②關於減脂

所謂減脂，就是減去身體脂肪。通俗一點來說，就是減肥。

比如你減重多少，腰腹部脂肪、胸部脂肪少了多少，只要前後對比就很明顯。

而如果想要實現減脂效果，通常就是採用對應的減脂訓練方式：有氧運動。

①增肌訓練——無氧運動

無氧運動的特點是：在短暫的時間內，進行高負荷的訓練，產生無氧代謝。它的速度較快且不持久，只能持續在2分鐘以內，整體運動強度較高，容易產生乳酸堆積，疲勞感更強。

如果想要增肌，那麼通常我們會選擇使用啞鈴、槓鈴和固定器械來針對訓練。

整體訓練量包括：動作個數、使用重量、組數、次數、訓練時長等等。

②減脂訓練——有氧運動

有氧運動的特點是：在相當長的時間內，進行反覆的持久的訓練，運動速度較慢，整體強度不高，此時身體的呼吸節奏和心跳加快，會加速血液迴圈。透過反覆訓練之後，可以起到消耗身體熱量、完成減脂的效果。

通常選擇的減脂方式為：慢跑，還有動感單車、跳繩、游泳等等。

整體訓練形式單一化：可持續時間較長，通常在30-40分鐘左右，超過1小時就是耐力訓練。

透過上面的分析，我們可以發現：增肌訓練和減脂訓練，它們屬於兩種不同的訓練模式。

增肌訓練，的確能夠起到一定的減脂效果，比如加快訓練速度、增加使用重量和訓練組數、次數，但是這些改動也沒辦法持久訓練。

你做槓鈴深蹲，不可能堅持做完30分鐘，如果這樣練完，搞不好第二天就會肌溶解。即便再快，也很難堅持這個時間。

而真正的減脂訓練形式，往往都是比較枯燥的，比如像跑步，它就是不斷地向前跑動。戶外跑步還好一些，能夠看看風景。如果是室內跑步機，那就比較單調了，沒有什麼變化。

但是如果長期堅持30分鐘以上的有氧慢跑，持續3個月就能消耗不少脂肪，最直接的展示就是贅肉減少，體重下降。而增肌訓練，你練了3年，如果不進行減脂，很可能最後還是一身肉，這就是最大的區別。

因此最好的訓練方式不是增肌訓練，而是將增肌和減脂同時結合，始終保持低體脂的狀態，讓肌肉和低脂肪同時擁有，這才是最好的狀態。

所謂增肌，就是增肌肌肉量，所謂減脂，就是減去身體脂肪。

我們會透過無氧運動來實現增肌訓練效果，使用啞鈴、槓鈴和固定器械來訓練。整體訓練量包括：動作個數、使用重量、組數、次數、訓練時長等等。

透過有氧運動來實現減脂訓練效果，一般會選擇慢跑、動感單車、跳繩等運動訓練，訓練形式單一化，持續時間在30-40分鐘左右。

兩者最大的區別在於：無氧運動在短暫時間內進行高負荷訓練，產生無氧代謝。速度較快且不持久，只能維持2分鐘左右，訓練強度較高，容易形成乳酸堆積。

有氧運動持續時間較長，整體速度較慢，訓練強度不高，身體呼吸節奏和心跳加快，促進血液迴圈。透過反覆訓練，可以實現消耗身體熱量，完成減脂的效果。

增肌訓練如果加快速度、提升訓練量，的確可以在一定程度上起到減脂作用，但是它的持續時間並不能提升，因此減脂效果有限。如果想減脂，還是要透過慢跑等有氧運動來強化訓練。如果將增肌訓練和減脂訓練，兩者結合，這樣的效果是最好。有肌肉，同時脂肪還較低，那麼這就是最好的狀態。

聽到這樣的聲音，我就只想說呵呵！！！基本的身體生理常識都沒有，說一些自己都覺得不合邏輯的理論欺騙相信自己的人。

其實聽到這句話，我最先想到的就是因為提升肌肉含量可以提高我們的基礎代謝率。基礎代謝率是什麼？就是一天躺在床上睡覺都要消耗的能量。其實也就是為了維持生命和身體正常運轉所消耗的能量。基礎代謝率的提高可以更好的防止脂肪堆積。

但是刷脂不能只通過增肌，一個大胖子怎麼可能只用力量訓練就減脂呢？舉個例子：舉重是力量訓練吧。所有舉重的運動員力量都是非常強大，肌肉含量更是強大。那有沒有見到過哪一個舉重運動員是瘦子？同樣再來看看馬拉松，是有氧運動吧，有沒有見過哪一個職業馬拉松運動員是胖子？

所以要想減脂，還是需要有氧運動來主要刷脂的。

我並不完全同意這句話，增肌能促進減脂，但是在全力增肌過程中真的很難把您身上的脂肪同時減掉，增肌和減脂也要分階段來進行，根據自己的情況，一段時間以增肌為主，一段時間以減脂為主，要分階段分目標來進行，而不能認為增肌就是減脂。

為什麼這麼說呢，因為增肌就是增肌身體的肌肉，肌肉怎麼增加的呢，他是在進行的力量訓練的過程中，大量的無氧運動，使肌肉纖維受輕微的撕裂肌細胞受損傷。為了修復受損的肌肉纖維組織，就需要充分的營養，主要是蛋白，也要有適量的碳水化合物等等，營養充分肌肉受損部分修復塊，已修復的肌肉組織會比原來部分更粗更大，週而復始，肌肉越長越大。

而減脂呢，脂肪是人體的能量儲備，只有人體所需的糖原消耗完後，再進行有氧運動

時需要消耗能量時，脂肪在酶的作用下分解給運動提供能量，運動的時間越長，需要能量越多，脂肪也就分解的越多，也就起到減脂的效果。想要人體的脂肪持續減少，那就要控制飲食，因為飲食攝入的能量少，在您運動時糖原很快消耗完，接著消耗脂肪，減脂。這個時候如果您飲食不控制，攝入的營養多他會就又轉化為脂肪貯存起來，那您減脂的效果就大打折扣，起不到減脂的效果。、透過對增肌和減脂的原理分析，就可以看出來，二者有一定的矛盾性，也就所增肌的時候要保證營養的攝入，減脂的時候要控制飲食也就是減少能量的攝入。那你以題主的看法增肌就是最好的減脂，那就一直增肌，您身上的脂肪很難減下來。

當然，增加肌肉也能促進脂肪的消耗，因為增加肌肉會使您的基礎代謝能力提高，也就說肌肉越多在運動時需要的能量越多，那就有利於多分解脂肪。合理制定訓練計劃，增肌和減脂分階段交替進行，互相促進。增加肌肉階段，目標就是使肌肉充分增長，多做無氧運動，訓練後及時補充蛋白和適量碳水化合物，保證營養，使肌纖維增大增粗，這個階段增肌為主減脂為輔。在減脂階段，多做有氧運動控制飲食，訓練時還應該先做無氧運動，因為無氧運動消耗的都身體裡的糖原，用無氧運動消耗掉身體裡的糖原，在做有氧運動時也就需要消耗脂肪來提供能量了，這樣提高有氧運動的效率，更快更多的消耗脂肪，起到減脂的效果，但運動後如果不控制飲食，又把糖原和脂肪補充回去了，那減脂的效果也是大打折扣。

制定科學合理的訓練計劃，分階段分目標進行，是增加和減脂互相促進，增肌的增加有利於快速的減脂，減脂的時候又有利於塑造肌肉。

增肌不能代替減脂，但運用得當，能促進減脂，減脂也能促進肌肉塑形。

祝您早日達到增肌減脂的目標!

贊同。

肌肉是減脂的終極條件。

為什麼說終極呢？

比如一個大胖子想減肥成一般人的體型，他肌肉含量高低無所謂。

但是他身材正常以後，想進一步成為身材更好的人，那就必須用肌肉來輔佐了。

肌肉輔助減脂，主要表現在以下幾點：

1.熱量的正確轉化

無論是肌肉還是脂肪，都是我們攝入的熱量轉化而成的。

經常進行肌肉訓練的人，攝入的熱量，尤其是蛋白質，會更加偏重於儲存在肌肉中。

而肌肉含量低不運動的人，吃再多營養，最終也是變成脂肪。

2.代謝的提升

肌肉含量高的人也被稱之為易瘦體質。

原因就在於肌肉本身，就是巨大的熱量消耗物。

一個肌肉男每天消耗的熱量，比常人多300到500大卡是家常便飯。

因此肌肉的效果，就是叫你變得不容易發胖。

3.減脂過程輕鬆

一個肌肉男，不小心胖了，他的減肥速度也會比常人快。

因為他的肌肉決定了他的運動機能強大，不需要太久的適應期

同時比較堅實的關節韌帶，也能保持其減脂的持續性。

——————————————-

希望有幫到你。

肌肉可以加大新陳代謝的消耗。肌肉多了日常新陳代謝增加。如果飲食不變的情況下，且不超過每天消耗的情況下，會幫助減脂。肌肉同樣需要運動來保持。所以最終還是要靠運動➕控制飲食。才能擁有好身材。看看那些NBA肌肉硬漢，退役三十來歲，停止訓練，本來那麼大肌肉，也能變成大胖子。想要擁有好身材，需要嚴格自律的運動起來。

不贊同，最好的減脂是少吃！

大力士、相撲運動員，這些人的肌肉含量非常高，但是脂肪含量一點也不低。當身體攝入的熱量大於本身消耗的熱量就會瘦，這是毋庸置疑的。有些人覺得我和某人吃的一樣多，為什麼某人卻不胖？人體都是有差異的，可能某人天生睡眠比你少，每天多消耗了50千卡的熱量，70天就多消耗了3500千卡，就是一斤脂肪，一年多消耗5斤，要不了幾年你和某人的差距就出來了自己體會吧

增肌提高的是基礎代謝，消耗的是熱量，對減脂起輔助作用，但增肌不等於減脂，實驗做出來有氧才是減脂的快速途徑，而增肌減脂不太明顯，一個胖子練練腹肌就能看出六塊八塊嗎？

這句話從理論上來說是沒有錯的，實際情況卻是肌肉含量越高的人吃得越多如果不去做消耗更加容易導致脂肪堆積，成為肌肉型肥胖，這種體型體態和體重對身體不好，尤其是內臟器官負擔大（吃得多蛋白質的更不得了）。如果還只是一味的練器械力量不能很好搭配有氧那更加麻煩，容易導致肌肉力量不平衡和心肺功能下降（因為你總會有相對薄弱的肌肉而一般常見的就在胸背和腿部）。大家遵循增肌能更有利於減脂這個原則的時候一定要記得有氧無氧合理搭配，經常做放鬆按摩，練肌肉千萬不要厚此薄彼，不要追求太大塊頭！

應該改為無氧訓練理論上減脂 ，增肌就得多吃 雖然代謝提高 但不多攝入哪來增肌 多攝入又違背減脂飲食 除非你每天攝入剛剛夠增肌需求，多一卡都沒有 但那又不可能，增肌與減脂本身就是相反的健身目標，所以增肌訓練的人常態都是體脂較高的，只有在備賽期或廣告宣傳期會將體脂降到合適比例，別被那些肌肉模特的照片騙了

“增肌是最好的減脂”這句話看起來沒毛病，但是其實在生活中，當你真正想去實現這句時，並不能同時實現。要明白減肥與增肌對身體需要的能量是完全相反的。

1、增肌

肌肉是身體裡面最昂貴的組織，肌肉不僅可以支撐起人體難以承受的力度，而且肌肉還具有美體的功效。肌肉耗能很大，需要大量的營養支援，要增肌，就需要蛋白質，糖類，水份，同時在充足的休息時間也很重要，要增肌最重要的是熱量消耗大於攝入。

2、減肥

在減肥過程中，最重要的是熱量消耗大攝入，要想減掉脂肪，必須要運動加飲食的合理搭配，讓能量消耗大於能量攝入，因此在減肥期間，要想增肌是不可能的。在肌肉的合成中需要大量的肌纖維，而肌纖維的營養元素是來自於肌氨基酸，同時在肌肉細胞裡面也存在糖原和水分。

所以在女生體內是很少存在肌肉但蛋白，這也是為什麼女生的肌肉比較很難成型，在大多數的情況下，女生需要透過做一些力量型的運動，反而才更有可能利於減肥。