由題主的問題的問題來看，題主腹部的肉鬆弛，這是典型的部脂肪堆積。

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腹部脂肪堆積也稱肚腩，指腹部上方由於脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。肚腩贅肉。

一、坐式生活習慣 ：現代人由於工作原因，大多數時間久坐在電腦桌前，沒有空餘時間來運動；下班後吃完就躺在沙發上看電視，或者邊吃零食邊上網。進食後坐著不動，糖分很容易轉換為脂肪，變成腹部的贅肉。

二、坐姿不良 ：很多人在坐著的時候習慣將身體攤在椅子背上，這樣的坐姿會使後腰部騰空，導致前腹部肌肉力量不足。走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就很容易堆積脂肪。

三、 排便不暢 ：現代人很多都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體代謝產生的廢物會堆積在腹部的腸子裡，大小腸表面如同過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹，也會有腹部脂肪的形成。

有肚腩的人士每天應保持均衡飲食，食物中從脂肪中攝取的熱量應少於30%，還要減少進食糖分較高的食物。

起床先喝一杯溫蜂蜜水，早餐一定要吃晚餐吃減脂餐，用牛奶雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。水分攝入充足，每天至少6大杯。白開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。一定不要吃油炸、油脂糖分高的食物，這都是是減肥的天敵哦

減肚子上的贅肉沒有太多的技術含量，主要是體力活。每天跑步十分鐘，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右（跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可）至少堅持鍛鍊6到12 個星期。對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

肚子上的肉鬆弛，要看是什麼情況所致，會有些朋友，雖然比較胖，但腹部雖然軟軟的卻並不鬆弛，也會有一些朋友並不胖，肚子上的肉肉也不多，卻面板鬆弛無彈性。

一般來講，如果在減肥過程中，減肥速度比較快，而且減肥過程中缺乏力量訓練，就會導致面板鬆弛的問題出現。對於女性產後也會讓腹部變得鬆弛。另外還會隨著年齡的增長，面板也會變得鬆弛。

對於腹部鬆弛來講，不管是哪一種情況，都可以透過腹部的訓練來改善。不過這並不包括比較胖的朋友，因為比較胖的人群在當下需要做的是全身性的瘦身，而不是解決腹部鬆弛的問題，當然如果在減肥過程中加入腹部的訓練會讓你在減肥成功以後一次性地避免腹部鬆弛的發生。

所以，在減肥過程中要有合理的計劃與安排，不要採取極端的方法讓自己瘦的過快。多做些力量訓練有助於抵抗時間帶來的衰老而引起的面板鬆弛問題。

下面介紹幾個腹部動作，可以試一試，但要有效果需要長期堅持才行：

動作一：

動作一：90度卷腹

躺於墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙腿放鬆雙手放於頭兩側

起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高點稍作停留後還原

起身時呼氣，還原時吸氣

動作二：仰臥抬腿

雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想象臀部與雙腿是一個整體在運動

腰部始終貼地且不應出現緊張感

抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面

抬腿時呼氣，還原時吸氣

動作三：俯臥提膝

雙手撐地，腹肌發力將一側腿向前提起

提起時拱起下背部，在頂點稍作停留

還原時吸氣，提腿時呼氣

動作四：支撐轉胯

從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線

將腰胯向左右旋轉，分別貼緊兩側的地面

轉胯時呼氣，還原時吸氣

動作五：仰臥單車

手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋

下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟固定

用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

動作六：側支撐抬臀+轉體

身體轉向側面，肩部用力撐高身體，兩個手臂呈一條直線

左側腹部發力收縮將臀部抬高

上臂下降，身體隨手臂下降轉體，還原。些過程中下肢儘量保持不動

以上動作每個20-30次，具體根據自身情況來定，動作間休息不要超過30秒，做2-3組

整個運動過程大概在15分鐘左右，一週做3-5次。

動作結束後不要驟然停止，要做下腹部拉伸