晨跑是一項很好的有氧運動，對提高心肺功能、提升新陳代謝能力、促進燃脂除脂具有很好的效果，因此會有效促進減肥減脂。

要想較快達到減肥效果，結合本人經驗，提出三點建議：

一是跑步要達到一定的訓練量和強度。對身體較為健康、耐受力較強的人，跑步要達到一個小時左右，配速六分鐘左右，距離十公里左右效果會很明顯。

二是，跑步要與科學飲食、合理飲食相結合，要不貪食、不挑食、不偏食，既不能多吃，又保證營養均衡。

三是，跑步和控食都要長期堅持，持之以恆。

堅持晨跑鍛鍊是現在很多減肥的人選擇的運動方式，減肥效果很好，同時晨跑能能喚醒我們的身體，提高新陳代謝，有利於將身體內的毒素排出體外，使一天的生活充滿活力。

跑步屬於有氧運動，是減肥運動最好的方式之一，簡單容易操作，每天慢跑三十分鐘以上就有很棒的減脂效果，跑之前不要吃飯，先喝一杯淡鹽水，或者這一杯溫水也可以，跑前熱身五分鐘，跑步時速度不要太快，保持呼吸和心跳在平時的兩倍即可，跑動的過程中能正常與人交流的速度，距離不用考慮。跑步結束做好腿部拉伸。

跑步一定不要逞強，要根據自身的實際情況來進行，不要隨意模仿攀比別人，跑步首先要考慮的是健康，不要跑著跑著還沒瘦身先把自己跑傷了，剛開始一定要強度小一點，距離短一點，跑完身體沒有不適感，不影響飲食和睡眠，每次跑完都要有自我體會，根據自身的感受循序漸進的增加速度跟距離，切不可操之過急。

【晨跑瘦身效果很好，一般堅持個把月就有效果了】

跑步可以幫助人們減掉身上多餘的脂肪，達到減輕體重，瘦身塑型的效果。許多人，當然也包括我，也都是透過跑步來減脂，進而瘦身成功的。

跑步分多個時間段，其中晨跑減脂效果更好一些。

因為早晨起床時，你腹中的食物已經被消化得差不多了。你跑步時，身體將會更快地動用到脂肪來為肌肉供應能量，脂肪會比其他時間段跑步要多消耗一些。積少成多，聚沙成塔，隨著時間的推移，你也能儘早達到瘦身的目的。

而且人們的早餐普遍比較清淡，吃的也不太多，攝入的熱量會更少一些，這對提高減脂效率也是非常有利的。

如果換成晚上飯後跑步，不僅脂肪消耗量減少，還容易因為跑後飢餓又補充進許多熱量。另外，腹中有食物跑步還容易對消化系統造成威脅，跑得不對還會影響到睡眠質量。

因此，總的來說，晨跑減脂瘦身效果要更好一些。

如果你跑得正確，能吃苦耐勞，一般跑個把月就能看到效果了。

不過，在跑步減脂過程中，會有一些需要引起注意的方面。

要用有氧慢跑的當時去跑，既不要跑得太快，也不要跑得太慢。

有氧慢跑時大多數人的心率在130次/分鐘~150次/分鐘之間，你跑步時把心率始終控制在這一區間減脂效果就更好。如果沒法測心率，就以一邊跑步一邊能與人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸氣的標準去跑。

每次跑步40~60分鐘，燃脂效果才會達到最佳，每週跑4~5次，連續休息時間不要超過3天。

平時兼顧力量訓練，比如平板支撐，深蹲，俯臥撐，卷腹等。強化你的肌肉力量，提高基礎代謝率。

比跑步更重要的是要管住嘴，平時一定要控制飲食，調整不合理的飲食結構。拒油膩，忌暴飲暴食，多吃瓜果蔬菜，五穀雜糧。

跑步減脂其實並沒有那麼難，只要你能堅持，有信心，相信你一定能瘦身成功的。