女人在生產過後特別容易肥胖。產後發胖是很多新媽媽最擔心的問題。他們非常害怕，很難再恢復到原來的樣子。因為產後一場錢簡直是判若兩人。產後怎樣減肥更有效？作為過來人分享一下我的心得！

先說說我的生產經歷：5.14的預產期，5.3號提前生了，懷孕最後半個月，經常有下墜感，朋友們都說可能會提前生，生產前一天，還出去玩了一天，走了不少路，當天是不是的會有一點刺痛，到了晚上，凌晨一點，起來上廁所，見紅了，帶血的分泌物，然後就不規律的宮縮痛，因為是第一胎，都說沒那麼快，然後就熬到了第二天早上，跟婆婆說，婆婆就說去醫院檢查一下，因為疫情原因，只能一個陪護，就讓老公陪著去。

到了上午10點左右，疼痛越來越強烈，越來越痛，護士來幫我檢查宮口開了沒有，個人覺得內檢沒有很痛，護士檢查說我的宮頸管還沒有長平，還差一截，宮口還沒有那麼快開，叫我們回去等，然後我們就回去了，因為實在太痛了，根本就吃不去東西，切記，一定要吃東西，不然到後面，你的體力會支撐不住，回去之後，越來越痛，天氣又很熱，痛了一下午，都沒睡覺，很想睡覺，但是因為宮縮太痛了，壓根就睡不著，婆婆見我難受，叫我去檢查，我想著沒那麼快，再加上外面大太陽，實在不想折騰，就熬到了晚上快7點去的醫院，到了醫院，護士幫我測胎監，然後摸宮口，就說已經開了兩指，我強烈要求打無痛，醫生說要等開到3指才能打，一定要打無痛，不然真的受不了，等打無痛的過程太漫長了，宮口已經開到3指，打無痛的醫生，等了很久還沒來，疼痛感越來越強，疼得來亂罵人，這種感覺此生難忘。

後來終於等到了打無痛的醫生，進了手術室，打了無痛，過程很快，無痛真的是順產媽媽的福利，打了無痛之後，就沒什麼感覺了，還是會有一點痛，因為是頭胎，宮口開的很慢，幾乎是一個小時開一指的樣子，到宮口開了8公分，疼痛感就越來越強了，無痛藥幾乎沒什麼作用了，護士過來看了之後，說不能再加藥，怕我到時候生產，不知道怎麼用力，羊水也沒破，醫生看了之後，說給我人工破水，破水的時候感覺很舒服，又痛了一個小時左右，醫生說宮口全開了，可以進產房了，進產房之後，護士說我的條件很好，只要配合醫生用力，很快就可以生出來，躺上產床醫生叫痛的時候，腳用力蹬，手拉著繩子往上提，然後使勁，像拉屎一樣使勁，用了幾次力之後，感覺好像小孩的頭快出來了，當時很痛，但是想到寶寶馬上就能出來了，就使勁出力，護士說頭都快出來了，就把助產醫生，叫進來了，我又配合醫生用力，可能說小孩的頭快出來了，醫生都被嚇到了，叫我不要猛出力，結果我痛得來，沒忍住，下面就撕裂了，小孩一下就出來了。

小孩一出來就哇哇的哭，當時都是懵逼狀態，感覺好像一起都那麼的不真實，自己居然生了一個小孩，很想知道是男孩女孩，醫生叫我別慌，等一下會給我看，過了一會兒，醫生說，抱過來說，你的是個兒子，6斤四兩，看到寶寶之後，覺得一起是那麼值得……

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

產後怎樣減肥更有效？5個減肥小技巧！

一、制定減肥目標

減肥需要一個過程，需要有耐心，可以制定減肥目標，不要妄圖想在短期內馬上可以得到理想的效果，可以每週或每月達到一個目標，要按照自己的實際情況來制定詳細的減肥計劃，一般來說，一個月減掉兩公斤也是正常的，這樣對健康沒有害，必須要記住，減肥要有耐心，循序漸進才可保持身體健康。

二、注意營養的補充

在減肥的同時，也要注意吃一些營養豐富的食物，保持營養的平衡，因為要餵養孩子，不能一味地只顧著減肥，可以吃富含維生素的食物，這樣可以保證母親和寶寶的健康。

三、避免過度節食

健康的飲食和有氧運動，可以在一段時間內恢復到產前的體重。正在哺乳的新媽媽，每天攝入的熱量不可低於1800卡路里，因為在減肥的過程中也必須要保障寶寶的母乳營養，不能影響到寶寶的健康生長。

四、透過運動來減肥

步行是最簡單以及最有效的鍛鍊方式。因為步行可以在任何時間段內，或是任何地方都要以做，要求也不高，只需要一雙舒適的鞋，即使是肥胖的人也能從步行中獲益。不過，這種方式也要循序漸進，一開始每次最好5-10分鐘，然後慢慢地增加到半小時，最好按照習慣的頻率來增加鍛鍊的強度。

五、控制好自己的飲食

在確保足夠熱量的基礎上，要避免每餐的食量，養成每餐定量的好習慣。最好每餐吃7-8分飽，如果餓了可以適當地吃一些零食，但是熱量不宜過高，每天攝入的卡路里不應超過2500，可以每三個小時吃一次，但是每次不要吃太多。

哺乳期減肥：

一、把握好減肥的時間。減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6-8周才進行。因為產後身體需要一段時間的修復，以保證奶水的正常供應。

二、循序漸進的減重比較健康。減肥的速度根據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間每週減重0.5kg，較為適宜，且不會對嬰兒發育產生不良影響。

三、節食減肥不可取。減肥的方法當然不能透過節食，更不能用藥物減肥，只能透過改變自己的飲食習慣，並找一些適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加，且攝入量減少，體重自然就會下降。

四、保證每日必需營養。當完全處於母乳餵養時，新媽媽需要額外的500卡路里為哺乳提供營養。當寶寶們開始進食固然好，新媽媽每天需要額外的250卡路里。當不再進行母乳餵養時，則無需額外增加熱量。因此產後補充蛋白質類的食物，對於新媽媽身體恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，建議儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽類等蛋白質含量高，而脂肪含量低的食物。

五、適量運動。哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

首先母乳餵養的話自然會掉斤數，然後就是少吃，還有喝紅豆薏米茶去溼氣去浮腫還有最重要的是多運動。慢慢的就會瘦下來了

醫學體重管理專案是白求恩公益基金會廣東省中西醫結合學會肥胖與體重管理專業委員會優選推薦一線方案。同時是三甲醫院臨床應用，醫師們都在用的減脂方案。整個醫學體重管理過程從飲食、運動、心理、生活習慣幾個方面來重塑整個人的生活方式，這才是正確的減肥姿勢！