謝謝您的邀請！說老實話，現在這些不良生活方式我一個也沒有。但是年輕的時候有兩條，就是愛吃肥肉，愛晚飯吃個肚兒圓。結果，高血壓愛上了我啦！這種“愛”簡直比疫魔厲害多了，不是幾個十四天，而是幾個十四年……現在學乖了！大肉吃的很少了，牛羊肉也控制著，經常吃但決不吃多。晚飯呢，就吃牛奶豆漿之類，不吃主食。同時，做到五個堅持：堅持合理運動，每天八千步的。再加泰康新體操，自創的，非常適合我；堅持早睡早起，晚上十點左右躺下，早上六點左右起床；堅持中午眯一會，一個小時左右；堅持心情舒暢，養成一副平和快樂的笑臉；堅持讀書創作，每天早晚新聞，共一小時，網上寫作四小時，五六千字吧。僅供參考！

隨著社會的發展，物質的豐富，人們愈來愈追求生活的質量，如果用“10000000”來定量個人的生活質量，那麼健康就是“1”其他一切如財富，感情，事業，家庭、地位等 都是跟在這個1後面的0。如今紛繁冗雜的“0”充斥了人們 的生活而“1”卻常常被忽略，一旦失去“1”，所有的浮華喧囂都將歸於沉寂。

研究發現，健康的影響因素中遺傳只佔了不到15%而不良生活方式已成為致病的主要因素。 也就是說，遺傳基因決定了人們對某些疾病的易患性，這是醫生改變不了的，比如父母有高血壓和糖尿病，使你患高血壓，糖尿病的機率會比一般人高。

雖然體質，基因是改變不了的，但是醫生可以透過健康教育健康指導，讓人們避開那些使人得病的高危因素，或者讓其在患病後延暖病情的發展，讓疾病在一定程度上有所恢復。

但是常有這樣的情況，患者病情好轉一回到原來的生活方式，結果病就又復發了。可見一個好的生活方式是需要終身堅持的。 特別是那些具有抗病遺傳基因的人

，保持健康的生活方式，避開疾病的高危因素，就顯得更加重要了，另外在影響健康的因素中，心理因素也極為重要，保持良好的心態是健康基石之一。

醫學專家總結出生活中最常見的是11種不良的生活方式，都是疾病的高危因素，大家可以跟自己的日常生活對照一下。

1、過量飲酒。

2、吸菸。

3、缺乏鍛鍊。

4、不吃早餐，喜歡吃垃圾食品。

5、喜歡玩手機， 時間過長。

6、晚上睡覺過晚，睡眠時間過少。

7、長時間呆在室內，不能呼吸到新鮮空氣。

8、生悶氣，跟家人、朋友和同事沒有良好的溝通。

9、每天對著電腦14個小時以上。

10、晝夜夜顛倒，別人睡覺的時候工作，別人工作的時候睡覺。

11、臨睡之前吃宵夜，且吃的很多。

在以上所有這些不良生活習慣中，吸菸可以說是對身體有百害而無一利，應該堅決戒除的。

飲酒要嚴格限制飲酒量，主要取決於酒精含量。有學者認為紅酒有保健功效，少喝可能對健康有益，因為紅酒裡含有多種多酚類物質，如沒食子酸、兒茶素、槲皮酮、原花青素、白藜蘆醇等，都具有抗氧化作用。要想獲得紅酒的保健功效，最好每天飲用不超過50毫升。

養生保健其實並不複雜，最重要的是順應自然規律。比如飲食過於油膩，三餐不定時，作息不規律，這樣的生活，如果一年一年持續下去，身體必然要償還欠下的債務。

所以最重要的是建立良好的生活方式，養成習慣，並一直保持下去。

調適心態

大家都要有一個好的心態，家庭關係，鄰里關係都非常好，尊老愛幼，互相友愛的社會風氣。保持良好的心態，對健康至關重要，讓我們用一句話來總結養生保健： 存錢不如存健康，對健康進行的投資才是回報率最高，也是最明智的選擇。

首先我們先了解下不良生活方式：

在一定的歷史時期與社會條件下，生活方式違背了常理、倫理與價值觀、道德觀、審美觀甚至與相關法律法規相左即是不良生活方式。

摺疊構成

人們的行為表現直接顯現在外，構成生活方式的顯現部分，但支配人們行為的價值觀卻隱含在內，仍是不可忽略的重要成分。

一個人的生活方式總是客觀存在的，可以是傳統的，也可以是現代的。然而，不管何種生活方式，總要受許多因素制約。生活方式的構成要素是由生活的行為習慣、生活時間、生活節奏、生活空間、生活消費組成。

摺疊危害

不良生活方式(Unhealthy Lifestyle)會造成人體諸多疾病，目前社會中大多數體現為亞健康，體質下降，從而易生病，甚至引起癌症等嚴重疾病。

不良的生活習慣會導致不良的生活關係，甚至不良的社會關係，給家庭和社會帶來潛在的隱患

不良生活方式列舉

摺疊常見不良生活方式摺疊嚴重不良生活方式

吸食毒品方式1:吸毒

隨著城市的日益現代化，吸毒者越來越多。吸毒者大多數骨瘦如材，身無分文，受到社會歧視，是一種嚴重不良的生活方式。

方式2:長期進入網咖玩網路遊戲

網路越來越普及，透過網路進行遊戲的網路遊戲已大眾化。不少青年長期沉迷於網路遊戲不能自拔，而進入網咖則是最好的選擇，雖然政府已嚴禁網咖接受未成年人，但一些網咖貪圖利益，依舊讓未成年人進入網咖，導致許多青少年受害。

方式3:酒後駕車

隨著城市化建設腳步的不斷前進，越來越多的人選擇汽車這種高速快捷的代步工具作為自己出門的首選方式，但隨之而來的交通安全問題也是文明社會永遠存在的一個問題。特別是酒後駕車，危害極大，無論是對自己還是對他人，都是一種極其不負責任的社會行為，是所有人都應該引以為戒的，目前有關部門不斷加大對酒後駕車的打擊的力度，但這種現象仍絡繹不絕，是一種典型的嚴重不良生活方式。

方式4:賭博成癮

賭博是用錢物作注以比輸贏的一種消極的娛樂活動。當今社會，越來越多的人在工作閒暇之餘喜歡和朋友同事三五成群，一起打麻將打撲克。往往有很多人深陷賭博的誘惑，從而無法自拔。那些沉迷於賭桌上輸贏於一線之間的賭徒們，往往到最後一貧如洗債臺高築，更有甚者，傾家蕩產，妻離子散。賭博成癮是一種嚴重不良的生活方式。

方式5:惡意酗酒

現在社會進步大，發展也快，人們的生活節奏也極速加快，生活壓力也很大，有些人受不了金錢的壓迫，每日以酒消愁，以醉抗壓，導致家裡不和，妻離子散的。

摺疊容易忽略的不良生活方式

方式1:五穀雜糧隨便吃

五穀雜糧絕不可以隨便吃，現在人們追求飲食的多樣化，於是把目光投向了五穀雜糧了，因為含有很多種人體缺乏的，包括是纖維的足量吧，所以受到了人們的青睞了，但是要知道絕不可以隨便吃的，看看那些人不可以隨便吃呢?

1、消化能力有問題的人

消化能力有問題的人(例如，胃潰瘍、十二指腸潰瘍)不適合吃五穀雜糧，因為這些食材較粗糙，跟胃腸道物理摩擦，會造成傷口疼痛。容易脹氣的人，吃多了也不舒服。

提醒:有腸胃疾病的人，別吃太多蕎麥類，因為蕎麥類容易有消化不良的問題;也要斟酌吃大豆類，避免脹氣。

2、貧血、少鈣的人

穀物的植酸、草酸含量高，會抑制鈣質，尤其抑制鐵質的吸收，所以缺鈣、貧血的人，更要聰明吃，例如，牛奶不能跟五穀飯一起吃，才不會吸收不了鈣質。

另外，紅肉所含的血基質鐵，可不受植酸影響，但老人家多半不敢吃紅肉，加上如果為了健康一味吃五穀雜糧，會很糟，有些人因為雜糧吃太多，貧血一直無法改善。

3、腎臟病人

腎臟病人反而需要吃精緻白米。因為五穀雜糧的蛋白質、鉀、磷含量偏高，當成主食容易吃多，病人身體無法耐受。

一位在醫院負責慢性腎臟病人的飲食健康的張悟本說，不時會遇到病人瀕臨洗腎危機時，回家趕緊捨棄白米飯，換吃五穀雜糧，想重振健康;結果三個月後回診，抽血檢測，發現病人的鉀、磷突然飆高，仔細問才知道病人反被聰明誤的作法。

4、糖尿病人

糖尿病人要控制澱粉攝取，即使吃五穀雜糧，也要控制份量。

而且五穀雜糧雖然因為纖維夠，有助於降血糖，醫護人員多鼓勵糖尿病人吃，但一旦糖尿病合併腎病變，這時就不能吃雜糧飯，得回過頭來吃精白米，不少病人因此困惑不已。

5、痛風病人

痛風病人吃多豆類，會引發尿酸增高，五穀當中的豆類攝取份量就要降到最低。

摺疊如何讓杜絕不良生活方式

不良生活方式猶如病毒，需要我們結合自身的實際情況，用科學的態度、堅強的意志、清醒的頭腦和正確的方法，擺脫它們的干擾，避免其對自己的危害。

杜絕不良生活方式可以採取以下方法:

1.避開誘因法。避開容易引起不良生活方式的東西，眼不見心不動。例如沉迷網路遊戲，可以將家裡的電腦拆掉網線，並且不走有網咖的街道，從而避開誘惑;也可以讓自己的朋友監督自己，每當自己有這個想法時就告訴朋友，讓給朋友對自己予以告誡。

3.培養高雅的生活情趣。一個在生活中有高雅情趣的人，會很注意自己的形象、氣質和給人的感覺。他們希望自己是優雅有禮、講道德的，因此很多給人印象很差的生活方式，例如賭博、酗酒、暴食暴飲、吸毒等，都會讓他們避而遠之。而高雅的情趣在日常生活中也很常見，類似於下棋、編織、繪畫、廚藝、打太極拳、閱讀、跳舞、唱歌、書法乃至養花種草、品茶等等。情趣在一定程度上還可以昇華為情操--就是某些高尚的精神與品質，擁有情操可以說是擁有了對抗不良生活方式的強大武器。

4.制定一個確實可行的長期計劃也是一個不錯的選擇。對自己的生活有一個好的計劃，有目標才會有動力去做有利於自己的事情。

我們自己也應該不斷探索更多的解決辦法，適合自己的就是最好的，只要信念堅定就一定會成功!