早睡早起身體好，估計是大家經常聽到的一句話，尤其是在兒時父母的叮囑。而大家估計早起有很多人都做到了，但是隻有很少一部分人做到了早睡，而現如今，熬夜似乎也成為了大家的常態，無論是男女老少都成了“夜貓子”，雖然我們都知道熬夜不好，傷身體，但是卻改不了，所以有人就會問了，難道早起就不傷身體嗎，早起和熬夜哪個更傷身體呢？

曾經有一個睡眠的實驗，讓實驗人員只睡5個小時，讓第一組人從晚上11點鐘睡早上4點起，第二組人從早上4點睡早上9點起，結果卻讓人很吃驚！第一組人的身體狀況其實要比第二組人更加糟糕，這彷彿就在說“早睡早起”的人不如“晚睡晚起”的人，所以熬夜好像會更“健康”一樣？

那您太異想天開了，因為這個實驗的前提條件是在大家所有人都不夠正常睡眠的8小時的情況下，所以就有研究表明同樣的都睡滿8小時，早睡早起的人比總熬夜的人全因死亡的機率降低了15％！

由此可見，如果在睡眠充足的情況下，早睡早起還是很健康的，但是如果您有工作完成不了，必須要熬夜的話，建議您不要早上起得很早幹活，儘量在睡前幹完活，保證後半宿的睡眠時間和質量，因為在睡眠被剝奪的情況下早起，注意力，記憶力和精神都會更加的糟糕，而且情緒也會更加的不穩定！

大家不要以為熬夜傷害就小了，要知道連續幾天的熬夜，睡眠不足6個小時的話：

身體外部會出現黑眼圈，面板更加油膩，沒精神頭，聽力下降，很容易發胖(熬夜吃東西更胖人)，脫髮，情緒暴躁易怒。

身體內部會出現內分泌紊亂，激素水平失衡，腸胃功能減弱，免疫力下降，內耳供血不足，嚴重可能耳聾，更容易患心臟病和糖尿病，心血管疾病患病率增加，影響肝功，氣血不足。

您平常都幾點睡幾點起呢？

大多數人不知道的是人體各個臟器都有各自的休息時間段，說白了瘋狂的熬夜就等於自殺。

1、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒 動作已走到肺；不應濫用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排大便。

6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前。養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

所以，生活中儘量要減少熬夜，這樣才能保證一個好的身體，健康也是一種財富。

1、長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退，甚至導致白內障、失明等疾病。

2、經常熬夜的人，會引起消化酶的分泌規律紊亂，降低了消化功能，進而導致腹脹、腹痛，食慾不振，便秘等症狀。

3、誘發心腦血管疾病。熬夜工作或學習時，人會停留於緊張狀態，導致血管收縮異常，血壓高於正常值，容易引發或加重高血壓疾病。

4、熬夜會導致人體生物鐘紊亂，出現睡眠質量差，多夢易醒，神經衰弱等問題，嚴重的甚至會引發頑固性失眠疾病。

5、熬夜會提高患癌風險。長期熬夜會導致人體內分泌功能紊亂，使得細胞代謝出現異常，影響人體細胞正常分裂活動，導致細胞的突變，從而使患癌機率提高。

6、肝臟是人體重要的“化工廠”，熬夜會影響肝臟功能，使人體代謝異常，日久會出現面板問題，如黑斑，痤瘡。

7、損傷腸胃,胃是人體中非常敏感的器官，熬夜對胃的傷害十分大。熬夜的人，剝奪了腸胃休息的機會，極易導致胃炎和腸胃消化不良等問題出現。尤其是有些人喜歡在熬夜的時候吃東西，這會加重胃的負擔，引起胃痛。

因為不僅熬了夜，睡眠的時間還不足，身體已經因為熬夜受到了損傷，此時還過早的起床進行高強度的工作，那麼可能精神上的壓力是很大的，確實是會毀了一天。所以想對於熬夜晚起的人來說，熬夜早起更可怕，給身體帶來的傷害也就更加的大。也有不少人認為晚睡晚起就不會給身體帶來傷害，其實這也是一種錯誤的想法。臥則血歸於肝，到了晚上，身體就會指派一些血氣，去修復我們白天被損傷的地方。如果長年累月的沒有修復的過程，體內垃圾就不能及時的運走。我們一定要早睡早起，建議是最好是11點前睡覺，早上以太陽昇起來的時間前後不要超過半個小時起床最好。

熬夜傷身體，早起只有冬天早起才傷身，這方面的內容《黃帝內經》第二篇四氣調神大論有很詳細的論述。建議看看了解一下。

先來說早起，如果把人體比做一部執行的機器，白天工作的時候在消耗能量，晚上睡覺則是在充電，補充體力。

人體理想的早起時間是早上5點―6點，第一因為人體經過一夜的睡眠，已經漸漸復甦；第二，早晨5點―6點之間是一天之中陽氣最足的時候，若能此時起床，身體就能很好的吸收陽氣，為五臟六腑輸送更多的養分，白天的時候人的精神更好，工作起來效率也更高，由此可見早起更有利於人體健康。

但是有個前提，至少要保證睡眠時間在6―7小時左右，也就是說，早上5點起床，那麼晚上一定要10點左右睡覺，只有這樣，早起的好處才能真正發揮出來。

再來說說熬夜，什麼是熬夜呢？晚上超過11點睡覺就算是熬夜！

有的人認為，晚上徹夜不睡覺才算是熬夜，這是一種錯誤的觀念。根據人體的生物時鐘規則，晚上11點左右，是人體肝膽這些器官自我修復的最好時間，超過了11點還沒睡覺，這些器官還處於緊張狀態，沒有得到休息，這肯定就是熬夜了。

熬夜對我們的身體傷害很大，比如眼鏡長時間得不到休息，出現黑眼圈、黑眼袋；導致內分泌失調，臉上開始長斑和痘痘；面板乾燥失去光澤，使人看起來更顯老，同時，經常熬夜也會對我們的肝腎心臟等器官造成極大的傷害。

本人就深有體會：如果當天熬夜了，到白天補覺，就是睡17小時都還是睡不夠，勉強起床了以後人的精神也不好，面板非常乾燥，心情也不好。

由此可見熬夜對人體的傷害真的很大，所以大家想要保持身體健康，真的儘量別熬夜，如果實在沒辦法要熬夜，也要記得補充身體的水份，讓自己的身體儘量處於一個好的狀態。

總結來說，肯定是熬夜對人體的傷害更大了，所以大家在日常生活中要儘量保持正常的睡眠習慣，正常作息，勤早起，少熬夜，這樣我們的身體才會更好。

中醫理論中，關於養生之道，提到順應自然，夏天晚臥早起，冬天早臥晚起，與夏長、冬藏相對應，這樣有利於增強體質。

目前出現了諸多過度休息或者過度勞作的不良習慣，這樣對身體都不是很好，雖然也存在長壽者，但也是比較少的，所以，為了更好的生活質量，在生活習慣中養生，順應自然。更多可關注健康要棗知道。

早起，若是早於凌晨4點，公雞都還沒打鳴，就起床是很不利於健康的。下半夜2、3點左右，是陰氣最重的時候，應該是最熟睡的時候，卻要準備起床了，身體功能器官都是被迫工作的，一天內都會保持緊張，會一直疲勞。

太早起，對身體很不好！

晚睡，若超過半夜12點。會讓人休息不充分，身體疲勞得不到有效緩解，會日益進入亞健康狀態。

太晚睡，對身體健康不利！

可要比較晚睡和早起，我感覺太早起床的危害會大些，讓人整天處於一種緊張而疲勞的狀態，身體的感知和反應能力會下降，容易產生危險。

紫時、晚上11點鐘至早上1點鐘，這個時間段是人體新陳代謝需要休息的時間，還解一天的皮勞，平時我們所講的紫午覺，關鍵所在，國家規定上掖班的人要給夜班費，用來補充營養，增加體質，保證你的健康狀態，紫時休息睡覺可以提高免疫力，邡止免疫系統失調，而功能下降，久而久之長時間在這個時間段不睡覺，形成惡性迴圈，得病是必然！紫時人必須進入睡眠狀態，這是正常情況下，午睡時間也是一樣，夏天天常也是要進行午睡，需要休息，中午要睡個覺，保證人的健康安全工作。所以紫午覺非常重要，也是人的健康保證關鍵時間段，沒有特殊情況下我建議大家尊守常規，不要破壞正常迴圈，按規律辦事，好處多多，在說早起：3點鐘至5點鐘、這個時間叚是肺經活動生髮時間叚，這個時間起床沒有任何好處！請大家很好的想想，觀查一下自己家的老人，病人，身體不好的人，健康狀態不好的人，有大病的人，特別是在呼吸細統有病的人，這個時間叚範病是最力害的時間叚！我在進一步說，這個時間叚是老天爺收人的時間叚，有大病，特別是老慢支氣管炎，肺氣腫，喘病，都要小,心在這個時間段裡可能會病情加重，請大家想想你要是在這時間起床，能對你的身體健康有好處嗎？對健康人來說是你休息養肺的時間，要讓肺很好的揮負功能，提高肺的免疫能力，保持你的健康生活狀態，氣走血必行，氣血迴圈通暢使你的人體各部位順利工作，得病機會少，健康保注了，如果你不按長規出牌，事得其反，請大家愛護好自己的身體，這個時間段好好睡上一覺，保你健康！5點鐘起床最好，肝臟活越時間，它開始工作了，它需要大量的氧氣，使血液迴圈加快，這就需要你到大自然界中呼吸新鮮的空氣，清理血液中的毒素，人就要開始運動，活動一下筋骨，溜溜彎，跑跑步，煉武術打拳，最好的選擇是到松樹下走圈爍氣功，這是最好的選擇，我以堅持幾十年了，好處多多，一言難盡，以後要是有機會時間我會慢慢的講給你聽：＂氣功＂是煉純太極☯️……。好啦今天我站了大家點時間，不一定試️您的囗味，請大家給予指導，謝謝大家，再見……。

單就一兩次晚睡早起的情況而言，即便它對身體的健康有什麼傷害但也並不會大到哪裡去，畢竟次數少時間短嗎!能夠形成傷害的是那種經常性的晚唾早起狀況，無論是晚睡或是早起，從時間上來說都是減少了個人的睡眠時間，傷害是一定的。

如果要從睡眠質量的角度上來說，晚睡所造成的傷害是要大於早起的。原因就是本次入睡時的時間節點距離上次甦醒時的時間節點已經過去太長的時間了，而且延時睡覺又會打亂身體自身的生物節律。

對於早起的情況來說，因為並不能確定下次睡覺的準確時間因而傷害程度不好提前預判(這都是相對而言的一種說法)。比如說早晨是在四、五點鐘起的床，但到了八、九點鐘時剛一犯困個人就又補了一覺，這種情況如果能夠成立那傷害也就可以忽略不計。

晚睡亦或是早起的狀態一旦已經形成“生物鐘"模式，那也就無所謂好與壞了。每個人的身體裡都會建立有自己特定的“生物鐘"，當你睡意來襲的時候某些人卻象打完雞血一樣正亢奮著呢，你讓他們怎麼來與你同步?不必強人所難，大家玩的都開心不是挺好的一件事情嗎!

當然還是後者更不利於健康了！晚上一兩點、三四點才睡，這明顯是過晚，是純粹的熬夜了，對身體是有影響的，不能這樣做！

至於早起，只要不是過早（四、五以前），四、五點這段時間還是可以的。因為這個時間起床的人，多是已經養成習慣早起鍛鍊身體的人，或是50歲以上中老年人，後者是他們睡的也早，到時即醒，能達到八個小時左右，這樣的早起還是沒問題的！

無論是年輕人還是中老年人，最好還是養成早起早睡習慣，既不要過度熬夜，也不要懶床不起。醫學證明，成年人必須保持八個小時以上質量較好的睡眠，就是老年人最好也要達到八個小時，如果因為早醒而睡眠不足，中午可以適當休息一會，這樣才能保證白天精力充沛，身體健康。過度熬夜對任何人都沒好處，因為這樣不但打破了人體生物鐘規律，還增加了腦耗氧量，加重了腦神經負擔，影響腦細胞的正常活動和造成損害，既而影響全身健康！另外，女性經常熬夜更容易使面板乾燥，面容憔悴，明顯顯老！

養成早起早睡、保持充足睡眠、堅持鍛鍊身體、飲食有節等好習慣才是正確的養身之道！

看到這個問題，我首先想到的就是一個朋友，他在某五星級酒店工作，每天上凌晨四點的早班，也就是說，凌晨三點就要起床出發去工作，下午一點下班，是典型的早起型。

但他有時候看著氣色很好，有時候卻看著很憔悴。氣色好的時候一般晚上八點就睡了，偶爾下午下班回來也會小睡一會兒，連續幾天都睡夠八個小時，看起來就很精神，不像凌晨三點起床去工作的人。

氣色不好的時候呢，肯定是最近十點左右才睡的，睡眠時間就5個小時，連續工作一週，身體的各項機能都下降，自然看起來很憔悴，整個人都沒有精神咯。

所以對於早起和晚睡，我個人覺得只要每天睡夠七八個小時，並保持連續的作息時間，形成固定的生物鐘，每天仍然感覺神清氣爽，對身體也沒有什麼壞處啦。

可還是要提醒大家，熬夜真的傷身體，如果不是沒辦法的情況，儘量早睡早起。實在是工作所需的話，一定要注意隨時補水，避免面板水分流失，肌膚狀態越來越壞，並加強鍛鍊。

晚睡對身體更加有害

第一。記得最新獲得納貝爾獎的研究就是不能熬夜，熬夜對身體不利。那可是國際大獎，是全球最頂尖的科學家研究出來的。最有說服力。

第二。主要是人體的生物鐘管理體制的問題

任何動物都有生物鐘管理機制，它是根據地球的具體生存條件，環境而去科學的安排，調整人類及動物的節息時間及工作時間。只有適應，才能健康生存，如果打亂了生物鐘管理機制，那身體健康就全亂了。

比較形象的說法。人體就是硬體，生物鐘管理機制就是軟體，人出世來到地球，生物鐘就調好了。如果你不根據生物鐘去生活，也就是說，你把管理軟體改了，硬體的執行就全亂了，身體肯定就出問題了。就像蔡明與郭達演出的那個機器人小品一樣，軟體出問題了，機器人就瘋了。（當然，只是比喻）。

第三。晚上睡眠時間，就是讓大腦休息，人體其他器官的休息或者自我調理保養的時間。如果你繼續熬夜，那麼，腦力勞動又得調動全身的精力（包括血液供應給大腦用於思考），其他器官就得不到休息及調養。而熬夜，人更加睏倦，各個器官都必須是超載執行，長此以往，身體就受到了傷害。

第四。熬夜了，隔天的精神狀況肯定很不好，會影響情緒，影響工作，脾氣不好，萎靡不振，得罪領導。。。總之，哪方面都不好。以這樣的心態，精神狀態，體力去工作，有時候會出事故。（尤其是開車，更危險）。

第五。光線，照度對人的影響

萬物生長靠太陽，這是一個人最基本，也是最重要的一個條件。向日葵就是生物鐘管理的一例子。還有我們坐飛機到歐美，澳洲，都要經過國際時間變更線，此時在飛機上都要拉上窗簾。回國後還要倒時差。也就是光線與生物鐘的問題。潛水艇在水下巡邏，就是在能源補給等都沒問題的情況下，世界上能堅持最久的是90天。到時，就必須浮出水面來，讓水兵調整生物鐘。（有些外國的水兵，在潛艇在水下一段時間後，就出現精神問題）。賭場永遠都是晚上，不知白天與黑夜，只有那個時鐘提醒你今天是幾點，但不知今夕是何年，所以，大腦在刺激之下高度興奮，最容易喪失自制力，那就是生物鐘惹的禍。只有白天工作，晚上休息才是最健康的生活方式，如果工作需要上夜班的，才要熬夜，但企業一般都會安排輪班。

第六。早起是可以的，但亦無需太早，根據各人的習慣，覺得舒服就可以了。但晨鍛要注意防止低血糖。

人，自幼養成了白天活動，晚上睡覺的習慣，經過一夜休息，消除了疲勞，就能精神飽滿地工作，學習。這是生物鐘控制的結果，是生理節奏現象，以調節和控制神經，內分泌，免疫等等的機能，從而維持其性命。如果長期不按時作息，就於擾了睡眠生物鐘，易失眠而致神經衰弱等。

因此，熬夜不好，一般以晚上9.一11.時上床睡覺為佳。至於早起，視年齡不同，有不同的適應性。如果是老年人，一般晚上能睡5.小時就夠了。至於中青年人，一般睡至醒來為早上6.點左右。小孩讀書的，要適應上學時間。

有特殊工作需夜工者，開始有影響睡眠，但大多能漸適應情況，建立新的條件反射和調整生物鐘。

因此，在一般情況下，太早起床和太晚入睡都不好。特別是太晚入睡更不利於人體恢復疲勞，久了會影響健康！

以上供參考。

四點鐘起床和五點鐘起床這兩個差別較大。在夏天，晚上十點鐘睡以及早晨六點鐘起床，算是優質的睡眠時間段。夏天晚上9點鐘睡以及早晨五點鐘起，效果接近優質的睡眠時間段。但是當起床時間提到四點鐘的時候，特別是在冬天，質量下降很多。

所以五點鐘起床屬於邊緣就不用比了。四點鐘起床，優於三四點鐘睡覺，稍優於兩點睡覺。其他的就說不好了。

早起喝晚睡，哪個對身體更不好？當然是晚睡對身體傷害最大，即便是早上有的人會三四點就起床，比起熬夜身體的傷害也會更大，尤其是對於肝臟的傷害，從中醫的子午流注圖上可以看出，人體從11點開始就需要進入深度睡眠，這樣才不會傷身體，已在到早上五點鐘，在水面中需要修復和排毒的器官全部結束，如果熬夜，那麼無論對於這些器官，還是大腦，都會影響更大。

早上早起，如果不想對身體造成什麼傷害，最佳的早起時間為5點，5點開始一直到7點剛好也是腸道需要排毒也就是排便的時間，身體休息和排毒都已經進行完畢，這些毒素進入到腸道後隨糞便排出體外。並且身體可以得到充足的休息。即便是早上起床特別早，身體產生的問題也相對較少，而熬夜帶來的問題就不是一點點了，如：便秘／注意力不集中／記憶力減退／膚色安神／臉上長痘，同時還會伴隨口臭等等問題。

如果想要更健康，最好的方式就是養成一個良好的作息時間，每天晚上10:30 躺在床上準備入睡，每天早上6點起床，準備早飯，7點到9點是腸道吸收營養的時間，可以有充分的時間吃早餐，這樣對於健康也更有利。