現在，大多數人一天中絕大部分時間都會坐在辦公桌前，就算是週六日休息也是坐著或躺著玩手機打發時間（美其名曰：休息），所有腰背疼痛的困擾已成為普遍現象。

下背部疼痛儼然已經被稱為一種“疾病”，分為急性（短期）或是慢性激進兩種，症狀表現為輕則痠痛，重則無法站立和行走，所以應當引起足夠重視。

下面，我們一起來探討“為什麼會下腰背疼痛？”，“有什麼辦法可以緩解或解決？”。

下背部是身體的腰椎－骨盆－髖關節複合體的一部分，屬於區域性核心肌群：髂腰肌（特別是腰大肌）、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、豎脊肌、腰方肌、背闊肌下部，共同協同下穩定腰椎。如果核心肌群中任何塊肌肉出現“肌無力”，都會引起肌肉失衡，從而導致腰椎疼痛，特別是腰大肌，它將所有的肌肉連成一個整體。

一、髂腰肌及其拮抗肌的解剖結構。

二、引起下腰背疼痛的原因。

三、問題解決。

一、髂腰肌及其拮抗肌的解剖結構。

腰肌位於身體的中心位置，連線著腰椎橫突，能夠直接影響下腰背健康及骨盆位置的主要肌肉之一（腰椎和骨盆相互依存，彼此必須處於平衡和對齊狀態才能準確發揮作用）。腰椎和及骨盆出現任何不協調，都會影響從頸椎到雙腳之間的其他部位，特別是下腰部背部位。

腰肌屬於髂腰肌群的一部分，腰肌包括腰大肌（又叫大腰肌）和腰小肌。

（一）髂腰肌：

髂腰肌包括腰大肌、腰小肌和髂肌。髂腰肌群同時收縮，可以實現屈髖動作，該肌群在屈髖肌中位置最深，也是屈髖肌中力量最大的肌肉群。

[腰大肌]：

遠端連線著股骨，近端（最接近身體中心的一端）穿過骨盆連線著腰椎的第一至第五椎橫突。腰大肌是人體中最重要的骨骼肌，它是唯一一塊連線人體上下半身（脊柱和雙腿）的肌肉。

[腰小肌]：

腰小肌連線骨盆和脊柱。腰小肌是一塊力量非常弱的運動肌。

[髂肌]：

髂肌一端連線股骨，另一端連線骨盆中的髂骨。髂肌可以協同股直肌等其他屈髖肌群，輔助骨盆前傾，這種前傾有可能會增加腰椎前凸，所以腰肌必須具備足夠力量和柔韌性，幫助該部位實現穩定。

（二）髂腰肌的拮抗肌－臀大肌：

髂腰肌和股直肌是負責髖屈曲的主要肌肉，而它們的拮抗肌是負責髖伸展的臀大肌。

如上圖可知：不同部位的拮抗肌只要一邊緊張，身體的平衡就會被打破，影響其餘的動力鏈。髂腰肌、股直肌和臀大肌是拮抗肌，控制髖部的矢狀面（前後）的運動。

[臀大肌]：

起點：髂骨外側，骶骨和尾骨後側，骶結節韌帶和骶髂後韌帶的一部分。終點：臀肌相隆及髂脛束。動作：協助髖關節外展，近上側肌纖維負責外旋，可協助髖關節外展；近下側肌纖維負責伸展和髖節關節外旋，軀幹伸展。

二、引起下腰背疼痛的原因。

（一）習慣讓髂腰肌被迫縮短：

人是習慣的動物，喜歡重複。在大部位時間內髂腰肌“被迫縮短”，因為早上起床後，沒有進行晨運或拉伸，很自然坐在餐桌旁吃早餐，上車開車去上班；上班時，大部分時間坐在辦公桌前，吃中午飯、坐著午休，然後下班開車回家，吃晚飯；坐在沙發上看電腦玩手機；晚上上床睡覺也是胎兒型體位（覺著舒服），第二天重複。

你看，髂腰肌每天每天都被迫處於縮短的狀態，所以最終會變成一個過度緊張的結構，而它的拮抗肌－臀大肌就會被拉長，如果臀大肌持續長時間保持一個被拉長的狀態，那麼肌力不足就隨之而來，這時在日常活動（例如：走路、上樓梯、跑步等）中腰椎就會代償（人體最擅長代償），下腰背疼痛就會出現。

（二）兒童下腰背疼痛的原因：

身體肥胖是兒童下腰背疼痛的主要原因。肥胖兒童的比例日益增長主要因為能夠獲得豐富高熱量的食物資源，不良的飲食習慣以及久坐缺少運動。

讓兒童運動起來，增加體育課和勞動課，週末父母陪小孩子出外爬山等，避免小孩在家久坐看電腦和玩手機，減少肥胖的風險，這是降低兒童下腰背疼痛最好的辦法。

（三）運動過量者：

這類與前面兩類正好相反，是運動過量者，身體疲倦時仍然繼續訓練，影響關節和肌肉的生理狀態；特別是下腰部，連線上半身和下半身的紐帶，如果這裡的關節和肌肉超負荷，就會出現運動損傷，從而發生下腰背部疼痛。

[案例]：

健身房有位老鐵，特喜歡六塊腹肌，所以每天做基礎的仰臥起坐（每天1000個，10組，每組100個），每天過度訓練仰臥起坐，讓他的髂腰肌過度啟用（髂腰肌是仰臥起坐的主要原動力），從而髂腰肌變得越來越短、緊張，從而拮抗肌臀大肌被拉長，肌無力。長時間保持會讓腰椎代償運動發力和日常本應由臀大肌支撐發力的活動，從而導致下腰背疼痛。

三、問題解決。

以上分析引起下腰背疼痛的原因：髂腰肌被迫縮短導致它的拮抗肌－臀大肌被迫拉長，從而讓肌肉失衡，長期肌肉失衡，會讓腰腰椎代償，從而引發下腰背疼痛。

強壯的臀大肌可獲得一個穩定的膝、堅固的下背部和區域性核心。

下面動作不僅需要髂腰肌來穩固身體，同時需要髖部、大腿、臀部和腹部肌肉協同發力。

橋式：

動作描述：

仰臥在地板上，雙臂自然置於身體兩側。膝關節屈曲，兩腳平放在地面上，腳跟與臀部保持合適的距離（抬臀後能使小腿垂直於地面）。大腿和臀部肌肉發力，抬起臀部，直到身體從膝蓋到胸部成一直線。到達頂峰時繼續收縮臀肌，保持這個姿勢20~30秒。整個過程保持頸部放鬆，肩關節不離開地面。緩慢放下臀部接近地面但不觸碰地面。重複。單腿臀橋：

動作描述：

仰臥在地板上，兩腿放鬆，屈髖屈膝，兩腳平放在地板上，兩手自然置於身體兩側。一條腿保持不動，另一條腿向上抬起，並完全伸直，與別一條腿的股骨保持平行。著地大腿和臀大肌發力抬起髖部，使身體從肩部到支撐腳的膝蓋成一條直線。在動作的最頂端收縮臀大肌，短暫保持一會。緩慢放下臀部，接近地板，但不接觸地面。重複，換邊重複。四點跪位伸直抬腿：

動作描述：

跪姿、手掌著地支撐，手臂置於肩膀正下方。雙腳與髖同寬，膝蓋彎曲成90度，背部挺直。一條腿保持伸直向上抬起，腳尖繃緊。髖關節兩側保持高度一致。腿抬高到最高處的時候收縮臀大肌。保持腿部伸直，有控制地將腳降下，但不要觸碰地板。重複，換邊重複。側平板支撐抬腿：

動作描述：

側臥位，前臂和肘部支撐上半身，上臂與地面垂直。兩腿併攏，核心繃緊將身體撐起，直到身體成一個平板，身體的正中線是一條直線，用置於地面的腳保持平衡。抬起上側的腿，到最高處的時候收縮臀大肌，保持1~2秒。保持腿部伸直，有控制地將腳降下。重複，換邊重複。

結束語：

習慣重複可以使髂腰肌被迫縮短導致它的拮抗肌－臀大肌被迫拉長，從而讓肌肉失衡，長期肌肉失衡，會讓腰腰椎代償，從而引發下腰背疼痛。以上5個動作可以不受場地和時間的限制，甚至在早上起床後，在床上都可以完全。讓訓練成為習慣，習慣可以把縮短的髂腰肌拉回正常長度，同時把無力臀大肌更變得更加強壯，還可以意外收穫性感的翹臀。

腰痠背痛有以下幾個方面的原因。1、感冒發燒會出現腰背痠痛。2、老年人由於冒質蔬松會出現腰痠背痛。3、孕婦胎兒過大到妊娠後期會出現腰痠背痛。

腰痠我們都知道發生在腰部，背痛可分為上背疼和下背疼，上背疼多和頸椎病引起肩胛背神經受壓或菱形肌疼痛有關係，下背疼可和腰痠作為一個疾病的診斷來分析！

腰痠背痛的原因很多，可源於腰部的疲勞，也可源於腰部的疾病，或者一些其他原因也可導致腰痠背疼，如痛經、腎結石、強直性脊柱炎等！

不知道你腰痠背疼的形式如何？多久了？什麼情況下會加重？何種條件下會緩解？鑑於今天剛寫過腰痛的原因，多可歸於一類去分析，最常見的可有腰肌勞損、腰椎小關節紊亂、腰椎間盤突出症等，詳細的分析鑑別可看我今天做的問答！

如果是女性朋友：

總是感到腰痠背疼，很大程度上要警惕是否與婦科病有關，很多人都會以為是坐久了。其實不僅子宮肌瘤等婦科疾病會引起腰痛，比如慢性附件炎也表現為下腹部及腰骶痠痛等症狀，且往往在經期或勞累後加重。附件炎是指女性生殖附件產生的炎症，往往伴與鄰近器官的漿膜或盆腔腹膜炎同時發作。所以女性朋友們時常腰痠背痛不能掉以輕心哦

男性朋友：

引起男性腰痛的原因很多，如果勞累過度,長時間一個姿勢,或者受了風寒也有可能導致腰痠背疼的出現.男性朋友應該重視腰痛的症狀，不要總是認為腰痛就是勞累所引起的。

其實腰為腎之府，腰痠一般與腎關係較大，可能是腎虛。腰痠可以說是男性腰痠常見的原因就是腎虛.同時還會出現性功能降低，精子活動力降低，數量降低影響生育，還會出現健忘、失眠、食慾不振、不耐疲勞等！

1.長期從事體力活，造成腰肌勞損。長期從事體力活的人群，容易導致腰肌勞損，自然就容易腰痠背痛。這個要注意多休息，有條件的話，做些按摩，長期喝枸杞，是個不錯的選擇。

2.缺乏運動。生命在於運動，沒毛病，運動少了，氣血迴圈不佳，代謝不好，身體長期就像生鏽了一樣，自然腰痠背痛。注意適量運動就好

3.辦公室人群。這類人群的話，因為久坐，坐姿不良，導致腰痠背痛。注意運動，多起身走動下。

4.病理性因素。就是說，這是因為身體生病了，比如腎結石，脊柱炎，痛經，骨質增生等。需要強調的是，腎虛也是會導致這個情況的。中醫上講，腎在其腰，腰為腎之府，腎虛明顯的表現就是會腰痠背痛。當然，腎虛嚴格來說，並不算是一種病變，稱不上疾病，但是影響卻是很大很廣泛，這個有機會再言。

在一般情況下，對於女性來說，如果排除運動，工作勞累的因素之外，經常性的腰痠背痛，要去檢查一下，預防婦科疾病，男性的話，腎虛就要慢慢來調理改善，都是可以好的。

腰痠背痛怎麼回事？

題主的一句話，這包含的面太廣了。誰腰痠背痛，男、女、老、少，骨骼、肌肉、疾病的放射影響、勞累、受寒涼、外力、腎臟功能、頸椎、腰椎病、女人經期、妊娠期、腰肌勞損、扭傷等等，都能表現到腰痠背痛。

從常見的幾例說吧，腰背受寒涼，腰肌勞損，腎虧腎虛，腰痛等。

【腰肌勞損】腰肌勞損是中老年人的慢性損傷中最常見的一種。多數由於肌肉、韌帶或關節的積累性慢性損傷所致，而損傷產生慢性無菌炎症即可發生腰痛。腰骶部先天性畸形、脊椎骨折畸形癒合、力線不正導致肌肉韌帶不對稱或影響脊椎的穩定性，也會使腰骶部的軟組織產生繼發性勞損而出現慢性腰痛酸背痛。

【腰痠背痛】腰痛；凡房事過度，遺精滑洩，婦科疾病，以及老年腎衰都可出現腰痠背疼。此外久臥溼地，或水中作業，或脾腎陽虛，寒溼入侵腰部經絡，或下焦溼熱，或痰濁廣注，鬱滯腰部經絡，也可出現腰疼。還有跌閃扭傷腰部之腰痛。一些內科疾病也可影響到腰痠背疼，如冠心病心絞痛嚴重時可放射至胸骨後背疼痛。

腰痠背痛單一指的是足太陽膀胱經的疾病。這是一個連著的病名。治療方法，在膝蓋的後面正中，委中穴，一按有不舒服的感覺。用三稜針點刺出血，立刻就會減輕，出血多是黑血，黑血出盡為止。一般一次可以痊癒。

可以往往患者敘述症狀不能準確，需要醫生自己分析清楚。腰痠說起來很複雜，有二十多種，但就這一個背痛，就說明白了是後背，屬太陽經脈。因此我斷定是。春天時，不能用三稜針，採用毫針針刺。

謝謝邀請回答腰痠背痛咋回事？題主說到腰痠背痛，是我們中蒙骨傷門診當中，所諮詢和問到的一個非常多的一個症狀。往往患者一進來就問醫生，我腰痠背痛，怎麼回事啊？我們要根據他的年齡，職業所從事的工作。去告知和分析他這種腰痠背痛的原因。腰痠背痛是成年人，常見的一種症狀表現。一般與職業，中老年比較普遍常見症狀之一。我在門診當中經常有患者問醫生，我經常腰痠背痛，怎麼回事？至少我們要告知他。你從事什麼職業？有沒有外傷？最基本的一些診斷。要直接給他開x光ct的影像檢查。而進一步結合臨床表述，以及包括x光或者是ct檢查報告，我們結合檢驗報告去分析他的病情。臨床的角度講，成年人腰痠背痛，有很多因素所造成的，比如說外傷，扭傷風溼受寒，受潮，職業等都有關係，從結合患者的一些職業因素。它的發病原因症狀，以及包括她的症狀來源是從於哪方面？以便我們為下一步診斷結合治療都有關係。當然，我們要以人為本，建議使用保守或者藥物或者手術等一些臨床的相關為結果。由於腰痠背痛的危害大且發病率高，所以在治療和預防上必須告訴患者糾正日常生活中的各種不良陋習，積極治療導致腰痠悲痛的各種疾病。保守治療、臥床休息、熱敷、按摩、腰椎牽引、藥物治療、手術治療等腰痠背痛方法具有各自的優缺點及適應症，所以必須結合腰痠背痛患者的具體病情，去告訴患者的治療方案以供參考。　　透過上面的介紹，想必很的朋友對成人腰痠背痛是怎麼回事的問題有所瞭解。有關方面的專家指出，腰痠背痛病因複雜，型別多樣，而且不排除很多時候的腰痠背痛是多種因素共同作用的結果，所以在治療方面不能要選擇與病情相符的方法，同時日常護理保健工作不容忽視。同時也是我們做為下一步治療的基本診斷標準而做的基本工作之一，一般會建議蒙醫五療的治療工作。

《蒙醫五療術》是蒙醫臨床醫學的重要外治療法。主要有：刺脈術、灸療術、針刺術、推拿術、外敷法、泡浴法等多種療法，傳統習慣上稱為“五療術”。

）患者會欣然接受我們中蒙醫骨傷科的治療方案以上觀點為個人觀點，僅供參考。

首先，我們來簡單談談腰痠背痛的原因有哪些？

1.長時間保持姿勢不變；症狀：活動疼痛即消失會減弱。

2.房事或工作勞累後，風溼邪氣入體；症狀：如有重石在腰，不能俯仰，俯仰即痛。

3.腎虛導致；症狀：一動就腰痛，然後自我感覺腰中空虛無物。

4.膀胱陰寒導致；症狀：日重夜輕，同時小便難下，而飲食無變化。

5.大病之後出現腰痠背痛症狀，可能是脾溼導致；症狀：腰痛像要斷了一般，久了即成傴僂（背彎曲）。

6.血瘀，如跌打損傷後有淤血導致；症狀：用手碰觸，疼痛明顯。

7.吹空調、風扇等，寒溼邪入體導致；症狀：感風邪溼邪而腰痠背痛或腰痠背痛加重。

腰痠背痛如何緩解會治療？

1.調整姿勢，工作一段時間就換姿勢或起來走走。

2.推拿按摩，可進行有針對性的對背部和腰部的按摩調理。

3.注意保暖，及時加減衣物，尤其注意腰部和背部。

4.不可過度勞累，房事應有節制。

5.針灸，可有效治療和緩解腰痠背痛。

6.運動，自己的身體才是最好的大夫，動則生陽，寒溼邪才能阻與體外。

7.飲食，多食蔬菜水果，不食或少食煙、酒、辛辣、油膩等食物。

8.勞逸結合，充足睡眠。

9.心情愉悅，心理上的壓力與緊張情緒，也會給身體帶來負擔，愉悅的心情有助於緩解身體的疼痛。

有了這些瑜伽體式，再也不害怕腰痠背痛了。

忙碌的一天之中，你是否也會經常腰痠背痛。這個毛病並不是只在老人的身上有體現，年輕的朋友的一樣會腰痠背痛，那就是因為大家缺少鍛鍊。現在的人大多數都是坐在椅子上面工作學習，經常坐著又不運動，自然會腰痠背痛。

一.

1.坐在地面上兩腿膝蓋彎曲盤在一起。

2.兩腳背緊繃固定好位置。

3.上半身，腰椎挺直，保持不動。

4.兩個手臂一上一下屈肘在背後抓緊。

用瑜伽方法來幫助自己擺脫腰痠背痛，是非常正確的決定。瑜伽動作不像其他健身方式那麼疲憊，沒有如此多的運動量。只需要簡單的幾組動作就可以放鬆身體，而且瑜伽動作還可以調整人的心情，朋友們可以來嘗試一下。

二.

1.坐在地面上，膝蓋彎曲，腳背緊繃。

2.兩手臂向後伸直支撐地面。

3.手臂與小腿用力，使臀部離開地面。

4.頸部後仰，眼睛看向天空。

朋友們都說腰痠背痛難治癒。那是因為大家沒有找對方法，瑜伽動作雖然有很多種，但是針對腰痠背痛的體式卻不多。每天盲目的練習瑜伽只會導致身體更加疲憊，並不會解決問題，今天就讓小密給大家講解一下究竟什麼動作能夠解決腰痠背痛。

三.駱駝式

1.兩腿分開一定距離，膝蓋彎曲，跪在地面上。

2.上半身向後傾斜，頸部後仰。

3.兩個手臂伸直支撐在腳踝骨上。

大家一定要形成一種條件反射，在腰痠背痛或是頭疼腦漲的時候，會在第一時間想到瑜伽。只有這樣，才能透過瑜珈鍛鍊身體，為自己的身體健康做出努力。只要能夠戰勝了身體的惰性，那就成功了。

今天的動作已經講解完了，不知道朋友們有沒有看懂。瑜伽不僅是能夠改變身體狀況，還能夠調節面板暗沉，讓面板變得光滑。能夠排出體內毒素，拒絕長痘。這麼多的優點吸引著，大家還在猶豫什麼呢？趕快進行起來吧！

許多老年都會出現腰痠背痛的情況。隨著年齡的增長，難免會出現各種身體疼痛。現在許多年輕人也有腰痠背痛的症狀出現。引起腰痠背痛的主要原因有哪些？

1、現在許多職業需要長時間站立或者是坐著，久而久之會導致肌肉勞損，出現腰痠背痛的情況，這種情況的腰痠背痛可以成為職業病。

可以透過適當運動或者休息來改善，只要在工作時有休息時間，就要多起身活動筋骨，可以做一些簡單的動作幫助身體舒展筋骨，可以有效改善腰痠背痛的情況。

2、長期學習寫字坐姿不對的小孩子容易出現腰痠背痛。因為小孩子的坐姿一般沒有講究，如果家長沒有及時糾正小孩子的坐姿，長期下去會導致小孩子的脊椎或者腰部骨骼受到損傷。許多小孩子在寫作業時常常低著頭，導致腰部過度彎曲，這種情況也會導致腰痠背痛，需要及時糾正坐姿方可緩解。

3、許多外傷或者區域性損傷或導致腰痠背痛，例如扭傷，挫傷等。這些情況容易導致患者區域性出血，水腫，肌肉勞損，肌肉痙攣或者粘連。如果治療不及時容易留下隱患，到了中老年時期會經常出現腰痠背痛情況。因此遇到腰部扭傷時一定要治療及時，而且要治療效果好，徹底治癒能夠防止留下後遺症。

4、部分人到了換季或者寒冷季節就會出下腰痠背痛的情況，這是因為寒冷天氣導致患者的血液流通不暢，血液迴圈出現問題，進而導致區域性疼痛，常常表現為腰痠背痛。這類患者需要及時保暖，防止長時間在寒冷環境中停留，還要避免過度運動導致腰部損傷，加重疼痛。

5、脊椎或者脊髓出現病變也會導致腰痠背痛，如果經常感覺脊椎有不適症狀，需要及時接受檢查和治療，以免耽誤病情，誘發其它身體疾病。脊椎引起的腰痠背痛需要對脊椎進行治療，之後可以有效改善腰痠背痛症狀。

湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片能夠補充軟骨滑液，增加骨密度，改善上班族久坐導致腰椎勞損的問題。除了吃這個之外，平時配合多站起來走動，做點伸展的動作可以更好地改善上班腰痠背痛的問題。

我有段時間就經常感覺腰痠背痛，並且渾身用不上勁兒。上班一直坐著不動，也會感覺到腰部酸脹。當時的處理方式有點兒粗暴，腰疼的時候用手捶幾下就好了、勞累過度的時候多休息休息就能減輕了。現在回想起來那時候的做法都替自己驚一身汗。

要知道後來實在是受不住了，去檢查，結果可是腰肌勞損。當然，經歷過那些之後，我現在肯定就不會有那樣的想法和做法了。也好在當時用的胺索寧好用，貼著熱熱的比較舒服，我也能堅持著用下來。不然還真不知道腰什麼時候能好起來呢。

所以出現腰痠背痛的情況，就不能太大意了，也不要亂按摩。可以臥床休息觀察一下，持續不見好轉就很有必要去看醫生了。沒什麼事兒當然最好，算是花錢買安心了，特別情況了也好及時應對啊，也能讓自己少遭點兒罪對吧

腰痠背痛怎麼回事？

引起腰痠背痛的疾病很多，可能為骨科疾病，也有可能是腎臟或腫瘤疾病或其他全身疾病。

發生腰痠背痛的症狀，一般多為腰肌損傷或脊椎發生病變導致，此類疾病導致的腰痠背痛一般在腰部運動、體位發生變動時疼痛加劇，有時疼痛症狀還可放射至下肢等部位，此類疾病可透過進行腰椎X線及其他檢查方法進行診斷。

如果患者沒有外傷病史，出現腰背部痠痛，且腰部疼痛與腰部動作無關，並伴有乏力、臉部水腫、下肢水腫、少尿、尿急、尿頻、尿痛、血尿、高血壓等都應前往腎內科排除有無腎臟相關疾病。

此外，若病人發生腹後壁纖維組織增生、惡性腫瘤疾病、糖尿病、類風溼關節炎、甲亢、電解質紊亂等時，也可導致腰背部痠痛，建議病人及時到院接受檢查明確病因。

腰痠背痛有很多原因，我現在就正在經歷，而且才30歲。

1腰椎間盤突出 這病以前我以為是50歲以後才得的病，檢查出來的時候我一臉懵， 想不通我也還算年輕怎麼就得了這病。

2骨質增生 這也同樣讓我懵了，讓我有點怕，因為我父親也是有骨質增生，幹不了重活，而且這些病還沒辦法根治。

醫生給的建議是多休息，不要過度勞累，儘量睡硬板床，這病沒有什麼好的治療方法。