壓力在心理學上的解釋是:當人們面對一個設想或現實中超過自己能力範圍內的事件時所產生的心理緊張的狀態跟反應。

所以適當的壓力是有用的，但是如果壓力過大，那麼就需要我們運用一些方法去調整了。下面有一個自測量表，大家可以對照著這個量表看一看自己壓力的大小。

如果你已經到了中度5分以上，甚至是重度，那麼，我希望下面的幾個建議能夠幫助到你。

第一個，就是照顧好自己的身體。我們知道，當身體狀態不佳或者覺得虛弱疲憊的時候，應對壓力的容納度就會下降，所以——飲食規律，適當運動，充足睡眠這三個非常重要。同時，身體上的良好調節能緩解壓力，又能夠提高我們的免疫力，在後疫情時代，事實上也是非常有幫助的。

最後推薦給大家一個很有用的方法——正念冥想法。正念冥想，能夠讓我們的大腦得到深度的放鬆。有研究表明，十分鐘的正念訓練可以讓我們好像充電了一個小時。這是一個非常有用的能夠讓我們深度放鬆，緩解壓力的辦法，感興趣的朋友可以關注我瞭解一下。

我在疫情期間曾經給線上的學員帶過正念練習，他們都表示情緒更加的穩定，然後感覺到壓力也緩解。

作者 黃孜孜

國家二級心理諮詢師

國際催眠治療師

高階家庭教育指導師

正念瑜伽導師

壓力舒緩，一運動，我的方法是散步每天至少一萬步。二，聽音樂，舒緩的音樂，鋼琴曲古典的。三，看自己喜歡的電影和電視劇，我個人還喜歡一些美好大自然的紀錄片等。四，冥想靜坐。五，到外面大自然中走走。六，帶孩子，和孩子在一起。七，寫日記。八，做自己喜歡的事或你的某項熱愛的事。九，找適合的朋友傾訴和交流。十，讀書，這個對我很好，很專注的讀自己喜歡的書。十一，離開壓力環境，轉移下注意力。