跑步健身的確能治病 但方法很重要

近30年前，經常心動過速、早搏，每次發病就往醫院趕，但是總是在半路上就恢復正常，“抓”不到心電圖，醫生就不能開藥治病。有病不能治，這正成了“心病”。

從1996年起，利用上下班路途長跑，之後心臟病不治而愈，至今24年再沒犯心臟病，沒用一針一藥治好了心病。

我們說的健身跑，確切地說是“急走慢跑”的有氧運動，所謂“有氧運動”通俗地說就是運動量不大，但持續時間較長的運動。而且還不能對關節造成損傷。

有氧跑步是有方法的。

我們說關節它需要“活動”而不是“震動”。為什麼需要活動呢？因為透過活動，才能讓血液中的營養液滲入關節軟組織中潤養關節；為什麼不能震動呢？因為上下震動會將“關節墊”越震越薄，最後失去“結合體”。

所以，跑步實際上應當是腳後跟拖地而行的“競走”。我們知道“競走”運動的規則是“前腳跟不落地，後腳尖不離地。”也就是說在整個運動過程中雙腳始終沒有同時躍起的動作，這樣就保證了膝蓋既有“活動”又無“震動”，這樣的運動方式才可以保持幾十年健身跑而不損傷人體膝關節這個“機器部件”。

另外，時間掌握應當是以血液迴圈（出汗）、心動感覺、血糖供應等情況來掌握（一般在45分鐘至60分鐘），而不是教條主義的規定1萬步或2萬步，這種脫離健身原則的做法是很不可取的。

跑步有利於鍛鍊身體，減少脂肪的堆積，對於肥胖者想要透過跑步來達到減脂效果也是非常有幫助。如何在跑步過程中不傷到膝蓋，有以下幾個方面。

首先，做任何運動都提前做熱身動作，熱身可以有效的避免肌肉緊張，可以預防關節老化和損傷。其次，我們在跑步的過程中一定要做好保護措施，可以為膝蓋加一個護膝墊，這樣可以避免著涼，如果膝蓋著涼肌肉比較緊張，血液迴圈比較慢。最後，我們在開始跑步時不要過急，可以選擇緩慢的跑步，過猛跑步會加速身體血液的迴圈，身體一時間還不能適應這樣的條件，很容易出現呼吸急促，氣不夠等現象。

建議：選擇一個比較舒適的運動鞋跑步，這樣會在跑步過程中減緩腳部的壓力，降低運動過程中導致受傷機率。想減脂的朋友建議慢跑時間在30-45分鐘之間，一般慢跑在20分鐘之後身體開始消耗脂肪，此時是減脂最佳時間段，所以想減脂朋友時間一定要達到。