※1、守時 保證完美睡眠的最佳方式乃嚴格守時。若你在某日上午睡下並於次日黎明起床你雖身在家中卻深感尤如跨時區高速飛行後生理節奏的強烈破壞。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。儘量遵守睡眠時間。若你週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“週日失眠症”。星期一早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規律，你應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。 ※2、定時運動 運動可透過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20－30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標－－有益於心血管的最低限度。但是別等到太晚才運動。晚上你應靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛鍊對白天累積的緊張神經有任何影響。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。 ※3、減少興奮劑的攝入 北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡，還從茶、可樂、巧克力中獲取過量咖啡因。其中部分人對小劑量的咖啡因都會十分敏感，而另一些人已無多大感覺。若你愛喝咖啡，請在上床前8小時（6點）以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2－4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠，不能深睡並增加醒來的次數。然而咖啡因並非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中發現一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應也會影響睡眠。所以若你拿到藥方或拿藥時，請問清醫生它們是否會影響睡眠。 ※4、良好的臥具 正如你滑雪時需要好的雪屐，你睡眠時同樣需要好的臥具。好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。 ※5、請別吸菸 尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸菸者難眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2－3小時內失去作用，所以吸菸者常在夜晚渴望吸菸。 吸菸者改變其吸菸習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸菸者若戒菸，則其輾轉難眠的時間會減少一半。 ※6、只喝軟飲料 酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。即使適量的飲酒也會抑制REM和深度NREM睡眠，並會增加睡眠階段的變換。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠（受酒精抑制）佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，你的睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。 ※7、追求質量，而非數量 六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。 ※8、傍晚時分，丟開一切計劃 若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。寫出你的焦慮或擔憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。 ※9、別在太飽或太餓時上床 晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜防礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。 ※10、建立“睡眠儀式” 在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重複一些活動一如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。“睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或衝個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示.

別，就算中午沒有時間午休，10分鐘打個盹兒也是有必要的。身體不是機器，需要時間修正。特此要儘量睡好“子午覺”。子覺是晚上11點到半夜1點，午覺時白天中午11點到中午1點。這兩個覺如果睡好了，對身體有很大益處，相反，對身體有很大害處。所以再忙，也要抽10分鐘打個盹。

忙了不需要，旅遊去，一路玩，不需要。我也曾遇到過這麼個問題，陪妹妹、妹夫去旅遊，妹夫提出，中午想睡一覺？我說可以，就看出去的路程允許不允許，一出去，就是大半天，甚至一整天，哪有時間睡午覺，連中午飯，有時就自帶，他再也不想午睡了，一直玩了半個多月。我也有午睡的習慣，其實，就看忙與閒，閒著就想睡一覺，看著電視就打瞌睡，忙了就忘掉了一切。

午睡是讓自己更健康，下午更有精神，所以很多人去午睡。

不想午睡的話，不要去睡就可以了啊，平時晚上早點睡就好了