導語：對於排球這項運動，無論是被當成比賽還是娛樂，都是受歡迎的一項運動。而且對於這項運動本身而言，運動量就非常大，不僅手腳要協調好，對於反應能力要求也是非常高的。並且堅持打排球，對身體方面也是非常有好處的，可以算得上是一項全身性運動。排球這項運動尤其受女生喜愛，因為排球不像是籃球一樣非常硬，很適合女生。

在打排球的過程中，有些動作是非常帥氣的。例如發球，以及接球、扣球等動作都是非常酷的，因此在打排球的時候給人的一種感覺就是非常痛快。在打排球時，手掌和球會不斷接觸，因此會刺激到手掌以及手指的穴位，從而使大腦分泌一種荷爾蒙讓身體起到亢奮作用，很有效地釋放壓力。

眾所周知，打排球非常考驗彈跳能力，因此對鍛鍊腿部肌肉非常有幫助。除了這些，打排球還能有效地調節臀部肌肉，對塑造苗條身材方面也很有幫助。而且打排球要不斷地跳躍和奔跑，這樣非常有助於脾臟造血，對器官方面也是非常有幫助的。據悉，對於長期堅持打排球的人來說，身體素質都是非常好的。

在打排球的過程中，更多的時候都是發球和接球。對於接球來說，會經常用手與排球所接觸和拍打，而這樣的好處是能更好地刺激手臂中的三陽經和三陰經。三陽經和三陰經都是存在於手臂上，對於鍛鍊肌肉而言是非常有幫助的。可以這麼說，如果你長期打排球，你的手臂肌肉力量會慢慢變強。

在打排球的運動中，會經常進行彈跳、奔跑這些動作，其實這樣長期堅持下去對鍛鍊腿部肌肉非常有幫助。而扣球則需要和腰部配合，因此也能有效地鍛鍊腰部的贅肉，消耗脂肪。而並且長期堅持鍛鍊下去，會有助於腸胃吸收食物的養分，能有效地降低血壓，是一項非常不錯運動。

五、促進身體的生長

排球屬於一項有氧運動，長期堅持打排球不僅能鍛鍊你的彈跳力還能提高你的爆發力。在打排球的過程中，會伴隨全身運動，肌肉也能得到更好的鍛鍊，因此有助於肌肉的生長。排球動作包括，接球、發球、扣球以及奔跑，這也正好對應著中國傳統的五禽戲。這些動作對鍛鍊身體非常有幫助，而且有助於脊椎的發育，促進身體的生長。

結語：排球運動是一項非常好的體育運動，對鍛鍊身體非常有幫助，長期堅持打排球身體素質方面都將會變得非常強的。而且打排球是非常有趣的，可以約自己的朋友一起來打排球，不僅可以娛樂還能起到強身健體的效果。不過要注意的是，在打排球的過程中一定要注意安全，安全最重要。

大把文章，如何快速減脂，如何快速增肌，這麼練不對，那麼練不好，最大的雷區就是相信這些鍵盤俠。健身沒有捷徑，只有堅持，練就完了

1，不做熱身就上去擼鐵或者高強度運動、拉伸。

這樣很容易受傷，各種運動傷很多都是身體還沒準備好就來一下猛的。

2，喝酒後健身。不作死就不會死系列。

3，鍛鍊時間過長。時間過長非但沒有效果，反而會傷害身體。

4，高強度鍛鍊後不拉伸。回去後肌肉痠痛，就是不拉伸的後果。

5，這一條比較關鍵，帶著手機健身！

不要帶手機!!!

　　不要帶手機!!!

　　不要帶手機!!!

既然大家都是健身愛好者，大家對於健身也有一定的瞭解了，但是健身涉及的面確實太廣泛，在這個過程中，我們難免會犯一些錯誤，那今天我們就來細數一下，健身中那些你可能會踩到的雷區，看看有哪些問題是你已經犯了的，那就馬上改掉，如果沒犯，那就提早預防。

雷區一：有氧當做無氧做

很多人總是覺得，去健身房跑跑步就是健身了，在某種程度上，經常跑跑步，保持一定的心肺功能，保持身體的健康確實是可以的，但如果我們還年輕，想透過健身達到一個更好的身材，那就必須去選擇無氧運動，只有無氧運動才能夠讓我們的體型得到改變，變得更強壯，肌肉變得更霸氣。

但並不是說要摒棄有氧運動，有氧運動我們可以拿來當減脂期的運動，可以作為增肌期的體脂控制神器。

雷區二：熬夜

在健身中，最忌諱的就是熬夜，熬夜甚至比飲食沒有控制好還恐怖，不管你處於增肌期還是減脂期，只要你熬夜了，你的運動效果就等於白做，因為熬夜很大的程度增高了你的皮質醇，還會讓你的身體代謝率變得紊亂，嚴重的還會讓你掉肌肉，這都是熬夜的壞處，如果我們不重視起來，這就會成為阻礙我們獲得健身效果的最大隱患。

雷區三：增肌期胡吃海塞

健身的朋友都知道如果要增肌，那就必須把每日攝取的熱量控制在我們消耗熱量之上，而很多人就只看重這句話，而不會更深一步的去想這個問題，那就是真的我們吃什麼高熱量的對增肌都有效嗎？

答案並不是，雖然我們想要高熱量，但是肌肉的組成主要還是依靠蛋白質，如果我們攝入的都是一些垃圾食物的話，裡面的蛋白質其實很少，對增肌並無益處。所以在增肌期，我們可以多吃一些食物，但是主要還是吃高蛋白，低脂肪的，這樣才是增肌的最佳選擇。

雷區四：夢想增肌減脂同步進行

很多人的夢想就是一邊讓自己的肌肉變大，一邊讓自己的體脂率降低，但如果知道了增肌減脂的原則的話，你就不會這樣想了，增肌減脂的原則是相沖突的，我們每日攝取的熱量只可能大於或者小於我們的消耗，而兩者是完全相反的狀態，所以這一點是永遠無法達到的。

以上四條就是我們健身中最容易觸碰的雷區了，看了這些你是否深有體會呢？你是否也犯了其中的一兩條呢？如果犯了一定要改善，如果沒犯那就預防，只有瞭解了這些問題，你才能透過健身達到你自己的目標。